YLITALO-JAMES 2022

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Touko 26, 2022 6:56 pm

26.5.

Toka paiva treenikeskeisella lomailulla!

Aamutreeni tyhjaan vatsaan:
10min crossari
15min jumpailua, kamppailumuuveja jne
Kyykky: 2x10x20, 5x70, 1x110, v, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200
tempaus 5x1x40-45
Vahan vattaa
sarja reversea


Iltatreeni:
Jumppa 10min
Rivea liikkuvuutta ja tekniikkaa tangolla, 40kg ja lopulta 5x1x60kg
Mave: 2x5x60, 3x100, v, 1x140, 1x170, 1x220. Tuntui niin kevyelta mutta olin aika kuiva (36 astetta koko paiva) ja aiemmin paivalla reidet kramppaileet niin meinasin etta otan pitkan sarjan 200. Otin 3x200 eika tuntunutkaan ekan toiston jalkeen yhtaan hyvalta :D

technogym soutu 2x15xkoko pakka
Ylatalja 2x20
Pullover narulla 2x15
Takaolat narulla 2x30

Muuten paiva mennyt altaalla uidessa ja tietokoneella toita tehdessa. Mikas tassa ollessa!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Touko 27, 2022 7:44 pm

Sehan menikin treeniloma liiankin hyvin, niin tanaan olkapaa otti nokkiinsa.

Aamu tyhjana vatsaan vaan vahan krossaria ja enyttelya

1. treeni:
Jumppa ninjoineen 20min
Kyykkya 2x5x20, 5x70, 2x100, v 1x130, 1x160, 1x180, 1x200, 1x220
Tempaus 6x1x40-50
Vattaa vahan
reversea 1 sarja
selan ojennus 1 sarja

2. treeni
Jumppaa 10-15min
Penkkia Rintaa varoen: 50x20, 15x60, 8x80, 5x100, 3x120, 3x140, 3x160, 2x180. Kolme piti 180 tehda vaan, rauhallinen suunnitelma, mutta rintaa varoessa unohtui olkapaa! Toiv ei pahasti mennyt, kevyesti muuten liikkui.

kp-penkki 30x20kg, ei auttanut tehda enempaa
pec dec sama, 1 sarja muttei ollut OK
1-kaden rintakone 2x30, vahan pumppia
olkapaita 4x30
Ojennus narulla 3x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Touko 28, 2022 8:54 pm

Aurinkoinen treenailu jatkuu, olkapaan ehdoilla

Aamusta jai tempaukset valista olkapaan takia, mutta treenia silti tyhjaan vatsaan:

Crossari 10min, jumppa 20min, ninjailut mukana

Stoppikyykky: 2x8x20, 3x70, 2x110, 1x140, v 1x170, 1x190, 1x210
Veto: 8x70, 3x110, 1x150, 1x180
Vattaa ja 1 sarja reversea, 1 sarja selanojennuksia, venyttelya

Iltatreeni:
Jumppa 10min
Olkakuntoutus 10min
Alatalja: 4x12x50-110, saatana koko pakka 130 ei ote pitanyt kun ihan aurinkorasvassa liukas muovikahva :D 3 kertaa koitin, 1-5 toistoa joka kerta kunnes lipesi ja forkut aivan pumpissa

Rintatuettu soutu 3x12-15x koko pakka

Hauis hammer venytellen 2x20x8kg
Pullover kevyt 20x16kg
Kohautusta, vatsoja ja takaolkia, yhteensa joku kaheksan sarjaa.

Kohtuu kevyt treeni
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Touko 29, 2022 9:55 pm

29.5.

Nyt on fitlaiffia. 7.30 heratys ja 9.05 oli 240kg rautaa selassa, ofkoos tyhjaan vattaan!

Aamulla siis tyhjaan vatsaan treeni:
10min crossari
15min ninjailua ja jumppaa
Kyykky: 3x5x20, 5x70, 2x100, 1x130, v, 1x160, 1x180, 1x200, 1x220, 1x240. 240 jo paino, oli ilman aamupalaa-enkka ja painonnsototangolla ja bumppereilla, niin vatkasi aikalailla!

keksikroppaa ja venya 10min ja aamiaiselle.

Iltatreeni:
kevyt olkahuolto 20min
Rintakone 2x25
Penkki kapea varovasti apinaote: 10x20, 10x30, 10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 50x60, 100kg sattu olkaan niin jatin sihen. parempi kuin oletin!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Touko 31, 2022 7:45 pm

Alko vahan jo tuntua 5 paivaa putkeen paria treenia niin himmasin vahan eilen ja tanaan:

29.5.

Aamulla tyhjaan vattaan
10min krossari
15min jumppa ninjoineen
Kyykkya 190 asti vahan venya ja keskivartaloa

Iltapaiva: 10min jumppa
veto 180 asti ja vahan venya ja vattoja


30.5.
Aamulla uudessa hotellissa piti pihalla jumpata alkuun, eika krossaria lainkaan :(
25 min jumppailua ja ninjaa auringossa (oli 8.30 aamulla jo 31 astetta :D)

Salilla 6 sarjaa keskimahaa,
3x5 askelkyykky 5kg levy paan ylla
Jotain heilumista


Illalla pumppia kasille:
Olkajumppaa 15min
Ojentajat kickbak 4x15-20
Ojennus kumi 5x40-60
Paan yli kumi 2x20-30
hauis kone venytyksilla 3x30, 4 pitkaa venytysta per sarja
hauis hammer istuen 2x20x9kg
Forkkuja 5 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Kesä 01, 2022 7:42 pm

Kesakuu sitten lahti kayntiin!

Tanaan alkoi mies jo vahan vetristya taas. Kevytta touhua silti, mutta kroppa liikkui hyvin.

Aamusta tyhjiin 25min jumppaa+ninjaa, jopa varjoa pystyi ottamaan silleen ilman etta naytti robotilta. Paalle salilla 7 sarjaa keskikroppaa ja reverse lunge 5kg kiekko paan paalla 3x5 per koipi

Illalla nopea olkapumppi:
jumppa ja kiertajat 10min

Takaolat kumi 1-k 4x20-25
Etuolat special 1-k 4x12
Viparit sivu vinopenkilla maaten 1-k 3x40
Viparit eteen 15kg latty 2x20
Pull-apart 2x20
Vipari eteen kumi 1x50
vipari sivuun k 1x100

Kauhee pumppi, hilupainoilla koko homma. Olkapaa ei viela paljoa parempi ole kylla, siksi ei paljoa punnerrella...
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Kesä 03, 2022 10:37 am

2.6.

Aamulla tyhjiin nurmikkomiehena 30min kevytta kenttajumppaa ja ninjailua,
salilla 7 sarjaa vatsoja ja askelkyykky 3x5 per jalka, 5kg kiekko paan paalla

Illalla punttia:
Jumppa 10min
Kyykky maailman paskimmalla lattialla, maailman paskimmalla kyykkytangolla ja maailman paskimmalla kyykkytelineella. 2x8x15, 5x55, 4x75, 3x95, 2x115, 1x135, v, 1x155, 1x175, 1x195, 1x215. Tassakin oli tekemista tuolla setupilla, mutta saipahan egyptiaanit katsomista kun tuolla salilla ei kukana ole koskaan 100 kiloa enempaa syvyyteen asti kyykannyt. oli 15kg lelutanko aivan mutkalla ja juuri ja juuri mahtui levyt, heti toiston jalkeen putoilikin jo levyja pois :D

Penkkia kokeilumielela: 2x10x55, 5x75, 4x85, 3x95, 2x105, 1x115, 1x125, sihen jai, 125kg sattui jo olkapaahan. Pikkuhiljaa.

Vetoa silla saatanan silealla tangolla, en ollut varma saako tehtya mitenkaan kun muutenkin forkut tukossa.
5x65, 3x105, v, 1x145, 1x185, 1x205, 1x225, sai kaivaa koukut kiinni tosissaan 225 mutta ihan OK, kivuton nosto.

Kylla on valineurheilua voimanosto raakanakin, alkaa arvostaa kotimaan saleja missa kaikissa ainakin pari laatutankoa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Kesä 03, 2022 8:19 pm

3.6.

Paivalla ennen lounasta 35min ninjaa ja jumppaa

Illlalla salilla 10min olkapaakuntoutus, 6 sarjaa vatsoja ja viitisentoista sarjaa pumppia tisseille, olkapaan ehdoilla.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Kesä 04, 2022 7:55 pm

4.6.

Aamulla tyhjiin:
25 min ninjaa ja jumppaa auringossa
Salilla 7 sarjaa keskikroppaa ja reverse lunge 3x5, 0-10kg paan ylapuolella, vahan venyttelya

Illalla puntti, bodipildinki:
Jumppa 5min

Deficit veto ihme 3D-smitilla (aivan paska ja ruosteinen) 130kg asti, liikkuvuutta vaan
Pendlay row silla samalla paskalla, oli OK paitti grippi meinaa pettaa kun ei mankkau eika karhennusta: 4x5x70-100, 6x110---pudotus 15x70
Kumi lisavastuksena rintatuettu soutu levea 4x6-12
Ylatalja levea 3x20-25
Rintatuettu kp-soutu 3x20x25x22.5kg
Pullover 1x40
Kohautus 1x30x70kg
takaolat 1x50
hauiskone 3x30+ nelja kappaletta 5-10 sekunnin venytysta per sarja
Vahan forkkuja
Ojentajat narulla 2x60
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Kesä 07, 2022 10:28 pm

5.6.

Aamulla tyhjaan vattaan 30 min ninjajumppa
Illalla palauttavaa olkahuoltoa ja sauna

6.6
aamulla tyhjiin 10min krossaria, 10 min jumppaa ja vetoa 180 asti, vahan keskikroppaa

Illalla ninjajumppa 15min ja veto: 4x5x60, 5x90, 3x120, 1x50,v, 1x180, 5x1x190, stoppiveto 2x5x140, 2-paussiveto 2x5x120, 1.5 toistoveto 2x5x100
Vahan keskikroppaa


7.6.
Aamulla 15min krossaria, 10min jumppaa, vetoa deficit ilman vyota 160 asti, 3 sarjaa vattaa

Illalla:
15min kuntouttavaa olkajumppaa
Viparit sivu maaten 3x50 per handu
Viparit eteen 2x25
Viparit taa 2x25
Penkki kp 5 sekunnin alaslaskulla, pito j avenytys, huippusupistus: lammot+2x10x30kg
Hammer vinopena 3x20
Hammer normipunnerrus 3x20-30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Kesä 09, 2022 11:26 am

Jee! Tanaan oli sitten puntarilla aamulla 133.8kg. Olin sihen vahan vetta juonut jo.

Saavuttiin 17.5. Jenkkilasta Englantiin ja puntari naytti sillon illalla 143.9kg. 20 paivaa ja 10kg. Noista 20 paivasta olen tehnyt tuplatreeneja 15 paivana, mutta on kantanut hedelmaa.

Eilen:

Aamulla tyhjiin 15 min krossari, 10min jumppa, vetoja 180 asti ja vahan vattaa

Illalla punttia Kairon ampumaseuran urheilukerholla: jumppa 10min,
kyk:2x8x20, 5x70, 3x110, 1x140, v, 1x170, 1x1190, 1x210, 1x230 vahan polveen otti, 2x1x190
Kyk stopilla: 2x5x140
Kyk tuplastopilla: 2x5x120
1.5 toistot 2x5x100
Julle 8x70
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Kesä 12, 2022 11:41 am

9.6.

Aamulla tyhjiin 15min krossaria ja 10min jumppaa, vahan vattoja

Illalla Selkabodailua:
Jumppa 10min
Rintatuettu soutu: 5x8-12 medium, 3x12-15xlevea, 3x15 kapea
Alatalja 15x 1/3 pakka 15x2/3 pakka 15xkoko pakka
Ylaveto hammer 3x20
Pullover+takaolat superina 3x15+20
Hauis 3x30, joka sarjassa 4x10s venytys, painona jamer 5kg kasipaino. Kyynarpaata koetan suoristella...
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Kesä 12, 2022 9:25 pm

12.6.

3 paivaa levannyt (myos matkutanut joka paiva, niin lepoa ja lepoa...) niin ajattelin voivani aloittaa 'aloita aivan pohjalta' ohjelman.
Toisin kavi, en saanut kaikkea ohjelmassa ollutta tehtya, vaikka oli kevytta kuin perkele.

Jumppa ja olkajumppaa 20min ennen kuin uskalsi penkata:

Penkki: 2x40x20, 10x60, 8x80, 3x100, 1x120, 1x140, 1x160 sitten alkoi rempominen. 100-140kg valia sahattiin eri tekniikoilla etta oisi 160 saanut kivuitta, mutta aina 140 varoitti ettei lisaa voi laittaa (piti ottaa 5x1x160, mutta en saanut millaan kivuttomasti tehtya niin en mennyt sitten enaa, tein 4x1x140 sen sijaan)

1.5 toistot: 2x5x90kg (kylla, 90kg)
Hidas lasku ja stoppi rinnassa: 2x5x105kg
SPOTO-penkki 2x5x120

Nain. Painoa ei mitaan, oli ihan puhki taman jalkeen kun keskittyminen tekniikkaan ja asennon saamiseen joka sarjassa 100%. Positiivista on ettei olkapaa ihan romuna ole tuon jalkeen. Mutta menee taysi vko varmaan ennen kuin uskaltaa koittaa ensi viikon treenia, siina sis 5kg enemman painoa kaikissa ja isoimmat on 4x5x165. Hiukan masentaa kun ei edes kuntoutusohjelmaa saa kunnialla lapi, mutta maltilla, maltilla...
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Kesä 15, 2022 10:54 pm

13.6.
Aamulla tyhjiin kavely ja 15 min jumppaa

Illalla synttarin kunniaksi punttia ja pumppia tisseille:

Olkajumppa 15 min
Bottoms up pystari kahvakuulalla 1-k kerrallaan, koko kasi silleen 'eteenpain', ei sivulla: 20x4, 20x, 20x8, 20x12, 12x16, 5x20, olkapa kesti hienosti

Kp-penkki: 5s alaslasku ja sekunnin venytys joka toistolla 10x5kg, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg, normi: 8x35kg
Rintakone 3x15-20
Toinen rintakone 3x20
Ojentajat narulla 5x8-12, vikassa pudotus
Pullover 2x20x20kg (tanko)


14.6.
Valipaiva, ainoastaan aamukavely ja 15min jumppa

15.6.
Aamukavely tyhjiin, 45 min ninjailua ilkin mulkin alasti puutarhassa.

Illalla puntti:
Jumppa 10min
Kyykkya polvi kipeana 140 asti

Veto: 3x5x60, 1.5 toisto: 5x105, tuplastoppitoisto: 5x125, stopilla 5x145, normi: 1x175, 4x1x197.5, stoppi 5x145, tuplastoppi 5x125, 1.5 toistot 5x105

Kulmasoutu+kohautus 2x12+12x100

SJMV levea ote 15x60
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Kesä 17, 2022 10:05 am

16.6.

Aamulla tyhjaan vatsaan salille:
Crossari 15 min
Jumppa olkapaille jne 15min

Alatalja 3x12-20 lammot, tyosarjat 4x10-12
1-k soutu 4kg per puoli: 10x10 per kasi, ilman lepoa
Pullover+selkalaite 3x20+20
Hais istuen vinopenkissa hammer 2x10x15
Hauis venyttava 1-k 3x30, joka sarjan aikana 4x10 sekunnin venytys


Illalla kavely+30min jumppa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Kesä 19, 2022 12:41 pm

20.6.

Aamulla kavely tyhjaan vattaan, puntilla vaan kevytta vatsaa jne ja crossaria

21.6.

Olkajumppaa 20min

Nyt alkoi sitten nakojaan oikea taistelu ton olkapaan kanssa. noin 25-30 sarjaa penkkia, useimmat siina 60-120kg valilla. Koetin loytaa kivuttoman tavan penkata. En onnistunut.
'Kovimmat' sarjat 3x140 slinkkarilla ja 1x150 raakana.


Otin puhelun osteopaatille ja tein 3-4 tuntia internet-tutkimusta. Nyt on jumppaohjeet mutta hetkeen ei kovaa penkata. Mutta takaisin tullaan viela!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Kesä 26, 2022 10:13 pm

Jaahas.

Treeneja jaanyt merkkaamatta kun oltiin viikko Unkarissa EM-kisoissa brittijoukkueen kanssa.

Olen tehnyt joka toinen treeni bodailua punnertaville ja joka toinen sitten selka-hauis, olkajumppaa joka paiva ja lantio prakasi nyt kanssa niin sitakin jumpattu. jalkoja ei ole tehty eika varmaan hetkeen tehda ellei alntio/lonkat parane mystisesti yhtakkia.

Takaisin mansesterissa tanaan.

Tyhjaan vatsaan aamukavely+olka/lantiojumppaa 15min


Salilla:

Jumppa 5-10min
12 sarjaa kuntoutusta olkapaille
4 sarjaa pumppia olkapaille

Penkki: 40x20, 3x5x60 hitaasti, 2x80, 1x100, 1x120, 5-1 pena: 5x80. Vielakaan ei olkapaa kesta

Penkki kp hitaalla alaslaskulla lammot+ 3x8-12x35kg
Dippikone taysi pakka huippusupistuksella + superina kapea penkki 60kg: 20+12, 16+12, 15+15, kauhee pumppi jos ei muuta!
Pullover 2x20x22kg
Takaolat 2x30-40

5 sarjaa lantion kuntoutusta



Illalla: 30min venyttely/olkalantiojumppa, konehierontaa tisseille ja kasille.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Kesä 27, 2022 11:46 pm

27.6

Haapaivan kunniaksi Blackpoolissa huvipuistoilua.

Illalla punttipelleilya:
Jumppa 10min
lantio/lonkkajumppaa 8 sarjaa

vetoa kevyesti: 3x5x50, 3x1x100, 5x1x130,
SJMV 5x130

Rintatuettu soutu: lammot 3x10-20, tyosarjat 3x8x80
seal row 3x15-20x60kg
Grippereita jonnin verran
Hauis 2x30
Takaolat 1x30
Vatsat 1x30
reverse 1x20

Roikkumista 4x10-20 s.



Sellaista. Spedeilya, mutta ehka jotain lihaskatoa vastaan taistelee tallainenkin satujumppa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Kesä 29, 2022 1:27 pm

28.6.

Aamukavely ja olka/lonkkajumppaa 20min

Ilallla kevyt punttituokio:
Jumppa 15min
Loitonnus 5 tyosarjaa
Prassia superkevyesti ja pohkeita kevyesti
8 sarjaa keskikroppaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Kesä 29, 2022 10:35 pm

29.6.

Aamulla pitkahko kavely tyhjaan vattaan, vahan olan kuntoutusta.


Puntti:
Jumppa 5min, olkajumppa 10min

Lattiapenkki football bar, levea neutraali: 2x30x30, 12x50, 10x70, 8x90, 6x110, 2x130, 1x150 (sattui tama niin jatin sihen, parempi kuin normipena kumminkina).
Kapea lattiapena 4x8-12
Tissipumppia 3 sarjaa, jokaisessa superina eri vetkutuksia. Pakko jotain koittaa kun ei rautaa saa laitettua!

Olakpaita pumppia 6 sarjaa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa