YLITALO-JAMES 2022

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 28, 2022 7:59 pm

28.12.

Loppu lahenee tallekin vuodelle, ja koitetaan roppaa saada iskuun jos ensi vuonna vaikka saisi jotain isojakin painoja nostettua.

Aamulla kavely 25minsaa ja 20min jumppaa seka Big 3 selalle.

Iltapaivalla kevyt puntti:

Jumppa 10min, olkakuntoutusta 8 sarjaa

Penkki kapea: 8x1-20x60kg, 5x10x100
Vastaotepenkki 2x20x60
Vinopena kp 2x20x25kg
Ojentajia kevyesti 2x30
Olkapaita kevytta pumppia 6 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Joulu 30, 2022 8:26 pm

29.12.
Aamulla tunti pihan raivausta ja 10 min selkaa avaava jumppa, Big 3


Jumppailua ja lammittelya 15min
Kyykky 5x5-10x20

Pikku hangbar, ylhaalla kumit loysina, alhaalla about 25g kevennysta. Vyo ja lampparit: 3x60, 3x100, 3x140, 3x180, 3x200, 3x220,

Box-nopeus sama hangbar: 6x2x160

Julle, sama hangbar: 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160

GHR: 4x8, joka sarjaan vaikeammaksi valityksia, vika oli aika tappi

Vyokyykky: 4x8, vika sarja aika failurea lahella taas

Askelkyykky balance 8, 12, 7, 3, eli 30 toistoa per jalka

Reverse OP 2x20

Kova treeni, tanaan on koivet kipeat.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Tammi 01, 2023 10:47 pm

31.1.

Vuosi lopeteltiin sitten hyvaan tyyliin:

aamulla kavely ja 80min ohjattu selkajumppa

Iltapaivalla puntti:
Jumppa 10min
Kulmasoutu: 3x20x20, 10x50, 10x70, 10x90, vyo ja remmit: 10x110, 10x130, 8x150, 5x170
Partial hitaasti ja ryhtia parantaen: 3x12x130
Rintatuettu soutu takaolille 1x20, 2x15
Ylaveto hammer 2x20
Pumppia olkapaille 10 sarjaa

Illalla viela osteopaattinen hoito, ja sen jalkeen vahan juotavaa, syotavaa ja hyvaa seuraa.

Sellainen oli tama vuosi!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 41 vierailijaa