Ad Victoriam MMXXII!

[Mikko M]

28.11.2022

Penkkipunnerrus 110x5 110x5
Jalkaprässi (Gym80) 300x9
Leuanveto vastaotteella op x 12
Hungarian Blaster 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)


01.12.2022

1-lankkupunnerrus 122.5x3 120x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 145x11
Reisiojennus 1 s
Leuanveto vastaotteella 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)


04.12.2022

Ylileveä penkkipunnerrus 112.5x4 112.5x4
Jalkaprässi (Gym80) 280x12
Leuanveto vastaotteella op+15 x 7
Hungarian Blaster 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)

[Mikko M]

07.12.2022

Penkkipunnerrus 95x9 90x9
Semisumomaastaveto vn-tangolla 175x7
Reisiojennus 1 s
Leuanveto vastaotteella 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)


10.12.2022

1-lankkupunnerrus 115x5 115x5
Jalkaprässi (Gym80) 300x10
Leuanveto myötäotteella op x 10
Hungarian Blaster 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)

[Mikko M]

13.12.2022 Jotain samansorttista kuin 9 edellisviikoakin.

Sitten palasin ao. proggikseen.

Joka kolmas päivä:

1) Penkkipunnerrus 2x1-5 tai 2x6-10
2) Semisumomaastaveto 1x6-10 tai 1x1-5
3) Muutama sarja täydennysbodausta

Kaikki sarjat RPE 9.5-10


16.12.2022

Penkkipunnerrus 110x5 110x5
Semisumomaastaveto vn-tangolla 165x7
Bodausta (jalkaprässi 1 s, leuanveto 1 s, pystypunnerrus 1 s)


19.12.2022

Penkkipunnerrus 95x8 90x9
Semisumomaastaveto vn-tangolla 185x4
Bodausta (jalkaprässi 1 s, leuanveto 1 s, pystypunnerrus 1 s)


22.12.2022

Penkkipunnerrus 115x4 112.5x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 170x6
Bodausta (jalkaprässi 1 s, leuanveto 1 s, pystypunnerrus 1 s)


25.12.2022

Penkkipunnerrus 97.5x8 92.5x9
Semisumomaastaveto vn-tangolla 187.5x4
Bodausta (jalkaprässi 1 s, leuanveto 1 s, pystypunnerrus 1 s)

[Mikko M]

28.12.2022

Penkkipunnerrus 120x3 117.5x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 172.5x6
Bodausta (jalkaprässi 1 s, leuanveto 1 s, pystypunnerrus 1 s)


31.12.2022

Penkkipunnerrus 100x8 95x8
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x3
Bodausta (jalkaprässi 1 s, leuanveto 1 s, pystypunnerrus 1 s)


Vuoden 2022 paketointi:

Parhaat kisatulokset: pp 140 kg (+2.5 kg edellisvuodesta) & mn 220 kg (-10 kg edellisvuodesta) @ -82.5 kg, 51 v. Mixed feelings noista: sinänsä ihan hyvä yhtälö, mutta takapakkia kuitenkin. Kisailu jäi valitettavasti vain kahteen (Ukrainassa peruttiin, Venäjälle ei kehdannut). Terveys kutakuinkin optimi, kehonkoostumus nyt optimoitu tähän painoluokkaan. Tosi kivaa hommaa yhä: 2023 kirjanpito käynnistyy lähipäivinä!