Ramin treenivuosi 2022

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 02, 2022 3:37 pm

Ma 2.5 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*175, 195, 215, 215, 215

Reverse hypers 3*15*op

Jalkojen koukistus istuen 2*30*25

Jalkojen nosto käsipainoilla 8*14, 18, 18, 18

Olin vapun jäljiltä väsy, niin jätin kakkosliikkeen pois kokonaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Touko 04, 2022 3:21 pm

Ke 4.5 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 2*140, 1*145

Yhden käden kulmasoutu 8*40, 50, 60

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Penkki tuntui paremmalt kuin pari viikkoa sitten.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Touko 06, 2022 5:20 pm

Pe 6.5 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 230

Julle Gamberilla 3*5*80

Reverse hypers 3*15*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Suunnitelman mukaan eteenpäin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Touko 10, 2022 11:34 am

Ma 9.5 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*180, 200,
+ siteet 2*220, 220, 220

Reverse hypers 3*15*op

Jalkojen koukistus istuen 2*30*20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Ensi viikko kevyenä ja sitten jatketaan täysvaruste ykkösillä. Näin hyvältä ei kyykky ole näyttänyt 2017 jälkeen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Touko 11, 2022 7:09 pm

Ke 11.5 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*69, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 140, 2*140, 3*130

Takaolkavipu 3*8*24

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Ohjelmassa luki 3*3*140, mutta penkki ei ole ihan kehittynyt ohjelman mukaan. Kevyen viikon jälkeen paitaa päälle.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Touko 13, 2022 5:26 pm

Pe 13.5 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 225, 235

Reverse hypers 3*15*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Veto alkaa osoittamaan heräämisen merkkejä. Ensi viikko kevyenä ja sitten siirrytään täysvarustetreeneihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 16, 2022 3:21 pm

Ma 16.5 Kevyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

Palauttavaa välillä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Touko 19, 2022 7:24 pm

To 19.5 Kevyt penkki ja veto

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100

Veto 3*8*70
Kumilavaveto/minit 5*1*70

Ylätalja 4*12*60

Vatsat ylätaljassa 4*15*60

Ensi viikolla taas tositoimiin . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Touko 24, 2022 2:23 pm

Ma 23.5 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
FG 1*210, 232.5, 232.5

Jalkojen nosto käsipainoilla 8*14, 16, 16, 16

Kivasti kulki

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Touko 25, 2022 6:29 pm

Ke 25.5 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145, 135, 135

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Ensimmäinen treeni paidan kanssa SM-kisojen jälkeen. Jatkossa hinkataan vähän pienemmillä painoilla tekniikkaa kohdalleen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Touko 28, 2022 9:12 am

27.5 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 0*240

Reverse hypers 3*15*op

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Voimapyörä seisten 3*10*op

Huono päivä. Täytyy ottaa ensi viikolla uusiksi.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 30, 2022 11:59 am

Ma 30.5 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170, 190
Full gear 1*210, 232.5

Reverse hypers 3*15*op

Jalkojen koukistus istuen 2*30*20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Alkaa kyykyssä löytymään sekä tekniikka että syvyys.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Kesä 01, 2022 7:10 pm

Ke 1.6 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 5*1*135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Kaksi paitatreeniä pelkkää räpiköintiä, sitten yllättäen viimeinen nosto tuli ylös melkein itsellään. Uskomatonta että näillä vuosilla pitää paitanostaminen opetella vielä joka kerralla uudestaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 06, 2022 8:24 am

Pe 3.6 Kova veto

Veto 3*8*70
Kumilavaveto/minit 1*70, 80, 90
Velocity 1*100, 110, 120, 130, 140, 120, 100, 100

Reverse hypers 3*15*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Tuo 140 oli PR. Totta kai enemmänkin voi repiä, mutta tuo 140 oli vielä nopeusvetoa ja sehän tässä harjoituksessa on pointtina.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Kesä 08, 2022 6:55 pm

Ke 8.6 Kevyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100

Jalkojen koukistus istuen 2*30*20

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 3*12*12

Kevyttä jumppaa

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 13, 2022 9:59 am

To 9.6 Kevyt penkki

KP-punnerrus vinopenkillä 15*12, 12, 8*16, 20, 24, 28, 30, 32, 34

Alatalja 4*12*80

Situp ilman tukea 3*30*op

Kevyttä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 13, 2022 4:42 pm

Ma 13.6 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 232.5

Reverse hypers 3*15*op

Jalkojen koukistus istuen 2*30*20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Kulkee kuin kiskoilla  :thumbup:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Kesä 15, 2022 5:50 pm

Ke 15.6 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 135
Merkeistä 0*130, 1*125, 130

Hyljesoutu 8*8*60

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Ekassa 130 oli ilmeisesti paita huonosti tms, sillä toinen tuli tosi helposti.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 20, 2022 7:39 pm

Ma 20.6 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 0*240

Reverse hypers 3*15*op

Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

Viimeinen veto ennen kisaa. Ei ihan mennyt putkeen . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 27, 2022 1:50 pm

To 23.6 kevyt kyykky ja penkki

Kyykky 2*7*20, 2*5*60, 3*100, 1*120

Kiertäjät 20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100

Ylätalja 3*12*60

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15

Alkuviikosta viimeiset treenit ennen EM-kisoja.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa