Ramin treenivuosi 2022
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 11.3 Kova veto
Hypyt boxille 3*83cm, 93cm
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180
Offset Veto 5*75, 5*5*105
Reverse hypers 2*15*op
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180
Voimapyörä seisten 3*10*op
Jotain on pielessä. Jätin vedon tekemättä. Ohjelmassa oli 5*2*200, mutta kroppa sanoi no thanks.
Hypyt boxille 3*83cm, 93cm
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180
Offset Veto 5*75, 5*5*105
Reverse hypers 2*15*op
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180
Voimapyörä seisten 3*10*op
Jotain on pielessä. Jätin vedon tekemättä. Ohjelmassa oli 5*2*200, mutta kroppa sanoi no thanks.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 16.3 kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Vartalon kiertoja tangolla 3*10*10
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Ensimmäistä kertaa yli vuoteen pystyi tekemään etukyykkyä 100 kilolla, mutta kyllä tuntui raskaalta.
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Vartalon kiertoja tangolla 3*10*10
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Ensimmäistä kertaa yli vuoteen pystyi tekemään etukyykkyä 100 kilolla, mutta kyllä tuntui raskaalta.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 18.3 Kevyt penkki
Hypyt boxille 3*83cm, 93, 93
Kiertäjät 30*2
Pystypunnerrus smithissä 8*20, 5*49, 50, 50, 50
Pystypunnerrus käsipainoilla 8*14, 5*20, 22, 24
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Alatalja 8*70, 80, 90, 100, 90, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Maanantaina taas tositoimiin
Hypyt boxille 3*83cm, 93, 93
Kiertäjät 30*2
Pystypunnerrus smithissä 8*20, 5*49, 50, 50, 50
Pystypunnerrus käsipainoilla 8*14, 5*20, 22, 24
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Alatalja 8*70, 80, 90, 100, 90, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Maanantaina taas tositoimiin
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 21.3 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 2*190, 190, 200, 200, 190
Jalkaprässi 5*5*300
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Reverse hypers 2*15*op
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ihan hyvältä tuntui
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 2*190, 190, 200, 200, 190
Jalkaprässi 5*5*300
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Reverse hypers 2*15*op
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ihan hyvältä tuntui
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 23.3 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 5*3*130
Lattiapenkki 3*60, 80, 90, 90
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Pikku hiljaa eteenpäin
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 5*3*130
Lattiapenkki 3*60, 80, 90, 90
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Pikku hiljaa eteenpäin
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 25.3 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 2*190, 200, 205, 205, 205
Julle gamberilla 5*90, 120, 140, 140
Reverse Hypers 3*15*op
Situp 3*30*op
Jouduin pariksi vuodeksi tulehduslääkitykselle, mutta toisaalta tuntuupa kivalta, kun selkään ei satu treenin jälkeen.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 2*190, 200, 205, 205, 205
Julle gamberilla 5*90, 120, 140, 140
Reverse Hypers 3*15*op
Situp 3*30*op
Jouduin pariksi vuodeksi tulehduslääkitykselle, mutta toisaalta tuntuupa kivalta, kun selkään ei satu treenin jälkeen.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 28.3 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*180, 5*2*200
Reverse hypers 3*15*op
GHR 3*8*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto istuen/KP 8*12, 14, 16, 16, 16
Vähän raskaalta tuntuu, mutta eiköhän se kroppa vähitellen totu. Dietti edelleen päällä, joten varmaan sekin vaikuttaa. Kilo pitäis vielä saada putoamaan.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*180, 5*2*200
Reverse hypers 3*15*op
GHR 3*8*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto istuen/KP 8*12, 14, 16, 16, 16
Vähän raskaalta tuntuu, mutta eiköhän se kroppa vähitellen totu. Dietti edelleen päällä, joten varmaan sekin vaikuttaa. Kilo pitäis vielä saada putoamaan.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 30.3 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 2*135, 135, 3*130
KP-punnerrus 5*22, 26, 30, 34
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ei ihan mennyt suunnitelmien mukaan
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 2*135, 135, 3*130
KP-punnerrus 5*22, 26, 30, 34
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ei ihan mennyt suunnitelmien mukaan
Re: Ramin treenivuosi 2022
To 31.3 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 2*190, 5*2*210
Offset Veto 5*75, 105, 125, 135, 145
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Onpa kiva treenata, kun ei ala selkä sattuman. Ehkäpä tuo tulehdus on nyt hallinnassa.
Ensi viikko kevyenä.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 2*190, 5*2*210
Offset Veto 5*75, 105, 125, 135, 145
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Onpa kiva treenata, kun ei ala selkä sattuman. Ehkäpä tuo tulehdus on nyt hallinnassa.
Ensi viikko kevyenä.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 6.4 Kevyt kyykky&veto
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit 5*1*70
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180
Reverse hypers 3*15*op
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Situp istuen 3*30*op
Nopeusvedot alkavat sujuaa jo vähän paremmin.
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit 5*1*70
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180
Reverse hypers 3*15*op
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Situp istuen 3*30*op
Nopeusvedot alkavat sujuaa jo vähän paremmin.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 8.4 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Swiss bar Penkki 2*10*20, 2*8*40, 5*60, 70, 80, 80, 80
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto istuen/KP 8*14, 16, 18
Pitkästä aikaa Swiss Baria. Sillä on kiva nostaa.
Kiertäjät 2*20*2
Swiss bar Penkki 2*10*20, 2*8*40, 5*60, 70, 80, 80, 80
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto istuen/KP 8*14, 16, 18
Pitkästä aikaa Swiss Baria. Sillä on kiva nostaa.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 11.4 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*170, 190, 3*2*205
Jalkaprässi 5*300, 350, 400, 400, 400
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ohjelmaan olin kirjoittanut 4*2*205, mutta kroppa sanoi että 3 sarjaa riittää.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*170, 190, 3*2*205
Jalkaprässi 5*300, 350, 400, 400, 400
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ohjelmaan olin kirjoittanut 4*2*205, mutta kroppa sanoi että 3 sarjaa riittää.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 13.4 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 2*135, 135, 3*130
Lattiapenkki 3*60, 80, 90
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 8*60, 70, 80, 80
Penkki ei ota millään kehittyäkseen
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 2*135, 135, 3*130
Lattiapenkki 3*60, 80, 90
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 8*60, 70, 80, 80
Penkki ei ota millään kehittyäkseen
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 15.4 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 2*160
Velocity 2*180, 200, 215, 215, 215
Julle Gamberilla 5*90, 120, 120, 120
Reverse Hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Veto etene suunnitellusti . . .
Veto 3*8*70, 5*120, 2*160
Velocity 2*180, 200, 215, 215, 215
Julle Gamberilla 5*90, 120, 120, 120
Reverse Hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Veto etene suunnitellusti . . .
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 18.4 Kova kyykky
Hypyt boxille 3*83cm, 3*93, 93
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*170, 190, 210, 210, 210
GHR 3*8*op
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Jalkojen nosto käsipainoilla 8*14, 16, 18, 18
Kilo tullut pääsiäisenä. Toivottavasti se on vain kaljapöhöä, joka häviää keskiviikkoon menessä
Hypyt boxille 3*83cm, 3*93, 93
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*170, 190, 210, 210, 210
GHR 3*8*op
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Jalkojen nosto käsipainoilla 8*14, 16, 18, 18
Kilo tullut pääsiäisenä. Toivottavasti se on vain kaljapöhöä, joka häviää keskiviikkoon menessä
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 20.4 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 1*140, 3*130, 130
KP-punnerrus 5*22, 26, 30, 34,
Ylätalja 8*70, 80, 90, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
140 piti olla kans 3 kertaa, mutta kun ei jaksa. Penkki kinnaa paikallaan, vaikka kuinka treenaa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 1*140, 3*130, 130
KP-punnerrus 5*22, 26, 30, 34,
Ylätalja 8*70, 80, 90, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
140 piti olla kans 3 kertaa, mutta kun ei jaksa. Penkki kinnaa paikallaan, vaikka kuinka treenaa.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 21.4 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 2*160
Velocity 2*180, 200, 220, 220, 220
Offset deadlift 5*75, 105, 125, 145
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Ensi viikko taas kevyenä.
Veto 3*8*70, 5*120, 2*160
Velocity 2*180, 200, 220, 220, 220
Offset deadlift 5*75, 105, 125, 145
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Ensi viikko taas kevyenä.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 25.4 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 100, 100
Reverse Hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Vatsarutistuskone 10*75, 100, 100, 100
Jotain repesi reidessä keskiviikkona. Lämmittelyissä tuntui ikävästi, muttei enää 100 kilon kanssa.
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 100, 100
Reverse Hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Vatsarutistuskone 10*75, 100, 100, 100
Jotain repesi reidessä keskiviikkona. Lämmittelyissä tuntui ikävästi, muttei enää 100 kilon kanssa.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 27.4 Kevyt penkki ja veto
Kiertäjät 2*20*2
Pystypunnerrus Smithissä 2*20*20, 2*8*40, 5*50, 60, 70, 75, 80, 80, 80
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Alatalja 8*60, 70, 80, 90, 100
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Ihan kiva treeni kevyeksi viikoksi. Piti yhdistää 2 lajia, kun perjantaina on Interin peli
Kiertäjät 2*20*2
Pystypunnerrus Smithissä 2*20*20, 2*8*40, 5*50, 60, 70, 75, 80, 80, 80
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Alatalja 8*60, 70, 80, 90, 100
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Ihan kiva treeni kevyeksi viikoksi. Piti yhdistää 2 lajia, kun perjantaina on Interin peli
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 50 vierailijaa