Ramin treenivuosi 2022

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 03, 2022 11:14 am

Ma 3.1 kevyttä viikkoa

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140

Pystypunnerrus 8*20, 30, 40, 40, 50, 5*60, 70, 70, 70

Alatalja 8*60, 70, 80, 90

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100

Vuosi on potkaistu käyntiin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Tammi 13, 2022 12:09 pm

To 6.1

Kevyt 45min jumppa Andorralaisen hotellin Gymillä

----------------------------------------

To 13.1 'Kova' veto

Veto 3*8*70, 5*120
Velocity 1*160, 180, 200

GHR 3*8*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Viime viikko meni Andorrassa lomamatkalla ja tuliaisina oli Korona. Eristys jatkuu sunnuntaille, mutta onneksi mulla on oma sali, jossa treenata. Pakko ottaa varovaisesti, kun lääkäri varoitti, että Covidissa on kohonnut myokardian riski. Huomenna vielä penkki varovaisesti ja ensi viikolla täyteen vauhtiin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 14, 2022 1:20 pm

Pe 14.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 120, 125, 125, 130

Facepull 3*8*50

Tuettu kulmasoutu 5*8*80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Löysää vielä, mutta 130 antoi jo pientä lupausta. Viikonlopulla kunnolla ruokaa, niin eiköhän pian päästä normitoimiin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Tammi 18, 2022 7:07 pm

Ma 17.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210, 220

GHR 3*8*op

Reverse hypers 3*15*op

Jalkojen koukistus istuen 2*30*20

Situp ilman tukea levy niskan takana 15*op, 3*15*15

Siihen nähden hyvin, että viime viikko meni sairastaessa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 19, 2022 8:00 pm

Ke 19.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 130, 130, 135, 140
Merkeistä 1*130

Facepull 3*8*50

Kulmasoutu maaten 8*69, 70, 80, 85, 90, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Pikku hiljaa paita tutuksi taas.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 24, 2022 10:19 am

Pe 21.1 Kevyt veto

Hypyt boxille 3*83cm, 93, 93

Veto 3*8*70,
Kumilavaveto minit nelinkerroin 8*1*70

Jalkojen ojennus istuen 10*40, 50, 60, 70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Kevyt herättely maanantain vetoon. Vihdoinkin alkaa löytyä vähän nopeutta.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 24, 2022 8:02 pm

Ma 24.1 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*150
Velocity 1*170, 190, 210, 220

Reverse hypers 3*15*op

Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205, 205

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*20

Viimeinen veto ennen SM-kisoja. Olis voinut olla herkempääkin . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 26, 2022 7:26 pm

Ke 26.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130,
Merkeistä 1*130, 130, 130, 125

Facepull 3*8*50

Ylätalja 8*60, 70, 80, 90

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Vielä yksi paitatreeni ennen SM kisoja. Tänään ei oikein nostot osuneet latsien päälle.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 28, 2022 4:00 pm

Pe 28.1 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 140

Jalkojen koukistus istuen 2*30*20

Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 70, 80

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Herättelyä ensi tiistain varustekyykkyyn.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Helmi 01, 2022 6:30 pm

Ti 1.2 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150,
Olkaimet ylös 1*180,
Plus siteet 1*200, 220, 220

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 2*15*25

Hoover 10sec*Avopuoliso

Avokki istui häntäluun päällä tuossa Hooverissa. En ole ennen kokeillut. Olis sinä kauemminkin pysynyt.
Viimeinen kova kyykky ennen ensi viikon SM-kisoja.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Helmi 03, 2022 8:50 pm

To 3.2 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
KisaFury 3*120, 1*130, 135, 135
Merkeistä 1*130

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80

Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

Treenipaino oli 87,5kg, mikä teki sen, että kisapaita oli liian tiukka. Halusin kuitenkin kokeilla, kun en ole ennen ottanut kisapaidalla ennen painon tiputusta. Ensi viikolla edessä 4kg painon pudotus.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Helmi 09, 2022 7:17 pm

Ke 9.2 Herkistelyjumppa

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 100

Ylätalja 3*12*60

Hoover 2*10sec*avopuoliso

Se siitä - lauantaina SM-kisat

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Helmi 13, 2022 10:33 am

La 12.2 Varuste SM-kisat, Hämeenlinna

M50/83kg

Vaaka 82,76

Kyykky
180 2-1
230 0-3 Jäi pohjaan

Penkki
120 2-1
130 0-3 Liian pitkä merkki ja tanko väärässä linjassa
130 2-1

Veto
125 3-0
200 3-0

YT 510 ja SM-kultaa

Kisassa kaiki meni pieleen. Ainoalla kilpailijalle loukkaantumistilanne oli vielä pahempi, joten päädyin käytännössä kilpailemaan yksinäni.
TIputin 5,5 kukauden aikana painoa 10,5kg, josta viimeisellä viikolla 4kg. Liian tiukan pudotuksen vuoksi tankkaus epäonnistui ja kisassa olin todella heikko. Kun vielä loukkasin selkäni 180 kyykyssä, niin kaikki oli menossa pieleen. Treeneissä olen kyykännyt 220 alaosalla, joten 180 piti olla lämmittelypaino. 230 varten vaihdoin kisatrikoot päälle, mutta ne olivat epäonnistuneen tankkauksen vuoksi liian väljät. Lisäksi jo taka-askeleet olivat hirvitävän raskaat paljastaen, että nyt ei kaikki ole kunnossa.
Penkin lämmittelyissä tuli yllätys, kun kisapaidalla tuli 10 lämmittelyrauta rintaan. Normaalisti saman painoisena tuolla paidalla en saa edes 130kg rintaan. Keväällä pitää vielä pienentää rasvaprosenttia ja suojella lihasmassaa.
Vaikka vedossa 200 oli helppo, en uskaltanut ottaa selän kanssa riskiä. Nyt päivää myöhemmin selkä on pahasti jumissa. Huomenna fysioon ja kirolle katsomaan mitä selässä tapahtui.
Tärkeintä kuitenkin, että kultamitalli varmisti osallistumisoikeuden tämän vuoden EM- ja MM-kisoihin.

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 838
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Hjördis » Ma Helmi 14, 2022 9:13 pm

Onnittelut mestaruudesta  :thumbup:

Tuloksesta viis, sija ratkaisee.
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Helmi 16, 2022 7:06 pm

Hjördis kirjoitti:Onnittelut mestaruudesta  :thumbup:

Tuloksesta viis, sija ratkaisee.


Kiitti

---------------------------

Ke 16.2 kevyttä höntsäilyä yläkropalle

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Helmi 28, 2022 3:43 pm

Ke 23.2 höntsäilyä


----------------

Ma 28.2 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 2*150, 4*2*170

Jalkaprässi 8*200, 240, 280, 310, 340

Reverse hypers 3*15*op

Jalkojen koukistus istuen 2*30*25

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Vähitellen totuttelua painoihin. En ollut viime vuoden systeemiin tyytyväinen, joten otan takaisin selkeän 2viikkoa kovaa ja 1 kevyesti, siten että kaikki lajit viikon aikana. Apuliikkeille teen ikävähennyksen.
Seuraavan kerran lavalle heinäkuun EM-kisoissa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Maalis 01, 2022 7:55 pm

Ti 1.3 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 6*3*120

Lattiapenkki 5*60, 3*80, 80, 80

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Siitä myös penkkitreenit käyntiin

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Maalis 04, 2022 4:27 pm

Pe 4.3 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 5*2*190

Julle Gamberilla 5*80, 100, 120

Reverse Hypers 3*15*op

Vartalon kiertoja tangolla 3*10*10

Voimapyörä seisten 3*10*op

Kroppa on ihmeissään, kun joutuu taas töihin. Toivottavasti ensi viikolla sujuu jo luontevammin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 07, 2022 8:30 pm

Ma 7.3 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*180, 180, 190, 190, 180

GHR 3*8*op

Reverse hypers 3*15*op

Jalkojen koukistus istuen 2*30*25

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Kropan paineet alkaa palautua ja kyykkiminen oli jo huomattavasti helpompaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 09, 2022 9:34 pm

Ke 9.3 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 6*3*125

KP-punnerrus 8*22, 26, 30, 5*34, 36

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Raskaalta tuntui . . .


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 30 vierailijaa