Ramin treenivuosi 2022
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 27.6 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170,
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210, 0*232.5
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Taisi helle vetää vähän veteläksi.
---------------
TI 28.6 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 1*130, 130
Hoover 50kg*60sec, 21sec*75kg
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 90PR, 85, 80
Nyt on paitatekniikka löytynyt taas. Sujui niin hyvin, että jätin viimein ottamatta ylikunnon pelossa. Seuraavaksi rautaan kiinni ensi viikon torstaina Eskilstunan EM-kisoissa.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170,
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210, 0*232.5
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Taisi helle vetää vähän veteläksi.
---------------
TI 28.6 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 1*130, 130
Hoover 50kg*60sec, 21sec*75kg
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 90PR, 85, 80
Nyt on paitatekniikka löytynyt taas. Sujui niin hyvin, että jätin viimein ottamatta ylikunnon pelossa. Seuraavaksi rautaan kiinni ensi viikon torstaina Eskilstunan EM-kisoissa.
Re: Ramin treenivuosi 2022
7.7 Masters EM-kisat, Eskilstuna
Vaaka 82,85
Kyykyssä ei tulosta.
Penkki 130
Veto 225
Eli kaikki pieleen. Omasta mielestäni johtui liian rajusta painon pudotuksesta, mutta tutkitaan vielä muitakin syitä.
Nyt tässä keräillään itseään ja koitetaan löytää eväät lokakuun MM-kisoihin.
-----------------
Ke 13.7 Kevyttä jumppaa
Vaaka 82,85
Kyykyssä ei tulosta.
Penkki 130
Veto 225
Eli kaikki pieleen. Omasta mielestäni johtui liian rajusta painon pudotuksesta, mutta tutkitaan vielä muitakin syitä.
Nyt tässä keräillään itseään ja koitetaan löytää eväät lokakuun MM-kisoihin.
-----------------
Ke 13.7 Kevyttä jumppaa
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 25.7 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Kisacentikan alaosa 3*150, 1*170,190 +siteet
Alaosalla 1*210
Olkaimet 1*210
Varatrikoo
Alaosa 1*210
Olkaimet 1*210
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Takana pari viikkoa höntsäilyä ja nyt taas tosi toimiin. Treenin tarkoituksena oli testata molemmilla kisatrikoilla, onko olkaimet liian lyhyt.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Kisacentikan alaosa 3*150, 1*170,190 +siteet
Alaosalla 1*210
Olkaimet 1*210
Varatrikoo
Alaosa 1*210
Olkaimet 1*210
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Takana pari viikkoa höntsäilyä ja nyt taas tosi toimiin. Treenin tarkoituksena oli testata molemmilla kisatrikoilla, onko olkaimet liian lyhyt.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 27.7 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 130, 130
Penkki 2" mutkatangolla 4*5*70
Takaolkavipu 3*8*22
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Totuttelua kunnon painoihin kisakevennyksen jälkeen. Mutkatangolla en ole tehnyt pitkään aikaan ja tehdessäni huomasin että olisi pitänyt. treenataan nyt sillä kunnes rinta taas vahvistuu.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 130, 130
Penkki 2" mutkatangolla 4*5*70
Takaolkavipu 3*8*22
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Totuttelua kunnon painoihin kisakevennyksen jälkeen. Mutkatangolla en ole tehnyt pitkään aikaan ja tehdessäni huomasin että olisi pitänyt. treenataan nyt sillä kunnes rinta taas vahvistuu.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 29.7 Kova veto
Hang bar Veto (70/0) 5*70, 120, 120, 3*160, 190
Velocity 1*210, 230, 240, 250, 250, 250
Offset deadlift 5*75, 105, 125, 135, 135
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Pitkästä aikaa hang bar veto mukaan. Nopeus on hävinnyt jonnekin aivan täysin.
Hang bar Veto (70/0) 5*70, 120, 120, 3*160, 190
Velocity 1*210, 230, 240, 250, 250, 250
Offset deadlift 5*75, 105, 125, 135, 135
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Pitkästä aikaa hang bar veto mukaan. Nopeus on hävinnyt jonnekin aivan täysin.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 1.8 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Alaosa+siteet 1*210, 210
Alaosa 2*2*190
Box kyykky 15" 3*100, 110, 120
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 3*30*20
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 14, 14
Edelleen kyykyn testailua
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Alaosa+siteet 1*210, 210
Alaosa 2*2*190
Box kyykky 15" 3*100, 110, 120
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 3*30*20
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 14, 14
Edelleen kyykyn testailua
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 3.8 Kova penkki ja veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 125, 125 125
Penkki 2" mutkatangolla 5*60, 70, 80, 80, 80
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 2*200, 210, 220
Offset deadlift 5*75, 105, 105, 105
Reverse hypers 3*15*op
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*10*op
Piti vähän yhdistellä, kun loppu viikko on vähän kiireinen.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 125, 125 125
Penkki 2" mutkatangolla 5*60, 70, 80, 80, 80
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 2*200, 210, 220
Offset deadlift 5*75, 105, 105, 105
Reverse hypers 3*15*op
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*10*op
Piti vähän yhdistellä, kun loppu viikko on vähän kiireinen.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 10.8 Kevyt kyykky
Box kyykky 15" 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Todella kevyesti. Maanantaina testaan uutta pukua, jonka sain eilen.
Box kyykky 15" 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Todella kevyesti. Maanantaina testaan uutta pukua, jonka sain eilen.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 12.8 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2" mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*69, 3*3*80
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ensi viikolla taas kovempaa
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2" mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*69, 3*3*80
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ensi viikolla taas kovempaa
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 15.8 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Uuden Centikan alaosa 3*150, 2*170,
Olkaimet ylös 2*190, 1*210,
Vanha treenipuku, alaosa 2*210,
Olkaimet ylös 2*215
15" box Kyykky 3*80, 100, 110, 120
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen nosto roikkuen 10*12, 14, 16, 18
Uusi puku tuntui muutoin mukavalta, mutta on liian löysä -> suutarille
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Uuden Centikan alaosa 3*150, 2*170,
Olkaimet ylös 2*190, 1*210,
Vanha treenipuku, alaosa 2*210,
Olkaimet ylös 2*215
15" box Kyykky 3*80, 100, 110, 120
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen nosto roikkuen 10*12, 14, 16, 18
Uusi puku tuntui muutoin mukavalta, mutta on liian löysä -> suutarille
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 17.8 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 5*3*130
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Helle pehmittää miestä, joten otin pienemmillä painoilla, kuin oli suunniteltu.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 5*3*130
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Helle pehmittää miestä, joten otin pienemmillä painoilla, kuin oli suunniteltu.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 19.8 Kova veto
Hang bar Veto (70/0) 8*70, 120, 120,
5*160, 3*190,
Velocity 3*220, 240, 0*260
Loukkasin selkäni ja treeni jäi siihen
Hang bar Veto (70/0) 8*70, 120, 120,
5*160, 3*190,
Velocity 3*220, 240, 0*260
Loukkasin selkäni ja treeni jäi siihen
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 22.8 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 8*3*115
Penkki 2" mutkatangolla 3*70, 80, 85, 85, 85
Tuettu kulmasoutu 5*8*60
Perjantaina loukattu selkä on edelleen kipeä, joten en pystynyt ottamaan jaloista tukea, enkä tekemään kaarta. Tein sitten kevyemmällä vähän enemmän volyymiä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 8*3*115
Penkki 2" mutkatangolla 3*70, 80, 85, 85, 85
Tuettu kulmasoutu 5*8*60
Perjantaina loukattu selkä on edelleen kipeä, joten en pystynyt ottamaan jaloista tukea, enkä tekemään kaarta. Tein sitten kevyemmällä vähän enemmän volyymiä.
Re: Ramin treenivuosi 2022
To 25.8 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Uusi centikka alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Pari kertaa tarvittiin kiropraktikolla, että saatiin selkä kivuttomaksi. Oireilee kuitenkin sen verran, että otin kyykyn lyhyenä versiona. Huomenna vetoa, joten senkin puolesta hyvä ottaa kevyemmin.
Uutta pukua pitää kiristää vielä eli ei kun suutarille huomenna.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Uusi centikka alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Pari kertaa tarvittiin kiropraktikolla, että saatiin selkä kivuttomaksi. Oireilee kuitenkin sen verran, että otin kyykyn lyhyenä versiona. Huomenna vetoa, joten senkin puolesta hyvä ottaa kevyemmin.
Uutta pukua pitää kiristää vielä eli ei kun suutarille huomenna.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 26.8 Kova veto
Hang bar Veto (70/0) 8*70, 2*5*120, 3*160, 190
Velocity 3*220, 240, 1*260, 3*240
Offset Veto 5*75, 105, 125, 135, 145
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Oli pakko nostaa tuo sama 260, joka viime perjantaina rikkoi selän, että sai apinan pois selästä . . . .
Hang bar Veto (70/0) 8*70, 2*5*120, 3*160, 190
Velocity 3*220, 240, 1*260, 3*240
Offset Veto 5*75, 105, 125, 135, 145
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Oli pakko nostaa tuo sama 260, joka viime perjantaina rikkoi selän, että sai apinan pois selästä . . . .
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 29.8 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Uuden Centikan alaosa 3*150, 1*170,
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210, 210
Siteet pois 1*190, 190
Box kyykky 15" 3*80, 100, 110, 120
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 16, 18
Uuden puvun testailua. Lähellä ollaan, mutta vielä pitää pienentää vähän.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Uuden Centikan alaosa 3*150, 1*170,
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210, 210
Siteet pois 1*190, 190
Box kyykky 15" 3*80, 100, 110, 120
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 16, 18
Uuden puvun testailua. Lähellä ollaan, mutta vielä pitää pienentää vähän.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 31.8 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 2*130, 3*130, 5*3*125
Penkki 2" mutkatangolla 5*70, 80, 80, 80
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 79, 80, 80
Jotain on pielessä, kun 130 tuntuu noin raskaalta. Toivottavasti ensi viikon kevyt viikko parantaa tilannetta.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 2*130, 3*130, 5*3*125
Penkki 2" mutkatangolla 5*70, 80, 80, 80
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 79, 80, 80
Jotain on pielessä, kun 130 tuntuu noin raskaalta. Toivottavasti ensi viikon kevyt viikko parantaa tilannetta.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 2.9 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 210, 210, 210
Offset Veto 5*75, 105, 125, 125, 125
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vähän selkä oireili, joten otin kevyemmin.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 210, 210, 210
Offset Veto 5*75, 105, 125, 125, 125
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vähän selkä oireili, joten otin kevyemmin.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Rami-64 kirjoitti:Pe 2.9 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 210, 210, 210
Offset Veto 5*75, 105, 125, 125, 125
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vähän selkä oireili, joten otin kevyemmin.
Toivottavasti ei mitään järin sitkeää selässä, että on iskussa kisoissa.
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Ramin treenivuosi 2022
Hjördis kirjoitti:
Toivottavasti ei mitään järin sitkeää selässä, että on iskussa kisoissa.
Nyt on jotain pahemminkin pielessä, joten en odota kummostakaan tulosta. Tähtäin on jo ensi vuodelle. Hyvä kuitenkin päästä kehittämään kisarutiinia koronavuosien jälkeen.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 40 vierailijaa