Ramin treenivuosi 2022

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Kesä 29, 2022 9:48 am

Ma 27.6 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170,
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210, 0*232.5

Reverse hypers 3*15*op

Jalkojen koukistus istuen 2*30*20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Taisi helle vetää vähän veteläksi.

---------------

TI 28.6 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 1*130, 130

Hoover 50kg*60sec, 21sec*75kg

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 90PR, 85, 80

Nyt on paitatekniikka löytynyt taas. Sujui niin hyvin, että jätin viimein ottamatta ylikunnon pelossa. Seuraavaksi rautaan kiinni ensi viikon torstaina Eskilstunan EM-kisoissa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 14, 2022 5:06 pm

7.7 Masters EM-kisat, Eskilstuna

Vaaka 82,85

Kyykyssä ei tulosta.
Penkki 130
Veto 225

Eli kaikki pieleen. Omasta mielestäni johtui liian rajusta painon pudotuksesta, mutta tutkitaan vielä muitakin syitä.
Nyt tässä keräillään itseään ja koitetaan löytää eväät lokakuun MM-kisoihin.

-----------------

Ke 13.7 Kevyttä jumppaa

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Heinä 27, 2022 10:49 am

Ma 25.7 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Kisacentikan alaosa 3*150, 1*170,190 +siteet
Alaosalla 1*210
Olkaimet 1*210
Varatrikoo
Alaosa 1*210
Olkaimet 1*210

Reverse hypers 3*15*op

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Takana pari viikkoa höntsäilyä ja nyt taas tosi toimiin. Treenin tarkoituksena oli testata molemmilla kisatrikoilla, onko olkaimet liian lyhyt.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Heinä 29, 2022 10:07 am

Ke 27.7 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 130, 130

Penkki 2" mutkatangolla 4*5*70

Takaolkavipu 3*8*22

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Totuttelua kunnon painoihin kisakevennyksen jälkeen. Mutkatangolla en ole tehnyt pitkään aikaan ja tehdessäni huomasin että olisi pitänyt. treenataan nyt sillä kunnes rinta taas vahvistuu.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 01, 2022 11:53 am

Pe 29.7 Kova veto

Hang bar Veto (70/0) 5*70, 120, 120, 3*160, 190
Velocity 1*210, 230, 240, 250, 250, 250

Offset deadlift 5*75, 105, 125, 135, 135

Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160

Reverse hypers 3*15*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Pitkästä aikaa hang bar veto mukaan. Nopeus on hävinnyt jonnekin aivan täysin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 01, 2022 8:25 pm

Ma 1.8 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Alaosa+siteet 1*210, 210
Alaosa 2*2*190

Box kyykky 15" 3*100, 110, 120

Reverse hypers 3*15*op

Jalkojen koukistus istuen 3*30*20

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 14, 14

Edelleen kyykyn testailua

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 03, 2022 5:10 pm

Ke 3.8 Kova penkki ja veto

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 125, 125 125

Penkki 2" mutkatangolla 5*60, 70, 80, 80, 80

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 2*200, 210, 220

Offset deadlift 5*75, 105, 105, 105

Reverse hypers 3*15*op

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80

Voimapyörä seisten 3*10*op

Piti vähän yhdistellä, kun loppu viikko on vähän kiireinen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 10, 2022 6:12 pm

Ke 10.8 Kevyt kyykky

Box kyykky 15" 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120

Reverse hypers 3*15*op

Jalkojen koukistus istuen 2*30*20

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Todella kevyesti. Maanantaina testaan uutta pukua, jonka sain eilen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Elo 14, 2022 10:02 am

Pe 12.8 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2" mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*69, 3*3*80

Alatalja 8*70, 80, 90, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Ensi viikolla taas kovempaa

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 15, 2022 3:52 pm

Ma 15.8 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Uuden Centikan alaosa 3*150, 2*170,
Olkaimet ylös 2*190, 1*210,
Vanha treenipuku, alaosa 2*210,
Olkaimet ylös 2*215

15" box Kyykky 3*80, 100, 110, 120

Reverse hypers 3*15*op

Jalkojen koukistus istuen 2*30*20

Jalkojen nosto roikkuen 10*12, 14, 16, 18

Uusi puku tuntui muutoin mukavalta, mutta on liian löysä -> suutarille

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 17, 2022 7:02 pm

Ke 17.8 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 5*3*130

Takaolkavipu 8*22, 26, 30

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 90

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Helle pehmittää miestä, joten otin pienemmillä painoilla, kuin oli suunniteltu.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 22, 2022 11:14 am

Pe 19.8 Kova veto

Hang bar Veto (70/0) 8*70, 120, 120,
5*160, 3*190,
Velocity 3*220, 240, 0*260

Loukkasin selkäni ja treeni jäi siihen  :azz:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 22, 2022 3:32 pm

Ma 22.8 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 8*3*115

Penkki 2" mutkatangolla 3*70, 80, 85, 85, 85

Tuettu kulmasoutu 5*8*60

Perjantaina loukattu selkä on edelleen kipeä, joten en pystynyt ottamaan jaloista tukea, enkä tekemään kaarta. Tein sitten kevyemmällä vähän enemmän volyymiä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Elo 25, 2022 6:18 pm

To 25.8 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Uusi centikka alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Pari kertaa tarvittiin kiropraktikolla, että saatiin selkä kivuttomaksi. Oireilee kuitenkin sen verran, että otin kyykyn lyhyenä versiona. Huomenna vetoa, joten senkin puolesta hyvä ottaa kevyemmin.
Uutta pukua pitää kiristää vielä eli ei kun suutarille huomenna.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Elo 26, 2022 3:20 pm

Pe 26.8 Kova veto

Hang bar Veto (70/0) 8*70, 2*5*120, 3*160, 190
Velocity 3*220, 240, 1*260, 3*240

Offset Veto 5*75, 105, 125, 135, 145

Reverse hypers 3*15*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Oli pakko nostaa tuo sama 260, joka viime perjantaina rikkoi selän, että sai apinan pois selästä . . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 29, 2022 4:00 pm

Ma 29.8 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Uuden Centikan alaosa 3*150, 1*170,
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210, 210
Siteet pois 1*190, 190

Box kyykky 15" 3*80, 100, 110, 120

Kiertoja levytangolla 3*10*10

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 16, 18

Uuden puvun testailua. Lähellä ollaan, mutta vielä pitää pienentää vähän.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 31, 2022 8:05 pm

Ke 31.8 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 2*130, 3*130, 5*3*125

Penkki 2" mutkatangolla 5*70, 80, 80, 80

Takaolkavipu 8*24, 30, 30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 79, 80, 80

Jotain on pielessä, kun 130 tuntuu noin raskaalta. Toivottavasti ensi viikon kevyt viikko parantaa tilannetta.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 05, 2022 8:56 am

Pe 2.9 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 210, 210, 210

Offset Veto 5*75, 105, 125, 125, 125

Reverse hypers 3*15*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Vähän selkä oireili, joten otin kevyemmin.

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 838
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Hjördis » Ma Syys 05, 2022 8:58 pm

Rami-64 kirjoitti:Pe 2.9 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 210, 210, 210

Offset Veto 5*75, 105, 125, 125, 125

Reverse hypers 3*15*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Vähän selkä oireili, joten otin kevyemmin.


Toivottavasti ei mitään järin sitkeää selässä, että on iskussa kisoissa.
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 07, 2022 10:31 am

Hjördis kirjoitti:
Toivottavasti ei mitään järin sitkeää selässä, että on iskussa kisoissa.


Nyt on jotain pahemminkin pielessä, joten en odota kummostakaan tulosta. Tähtäin on jo ensi vuodelle. Hyvä kuitenkin päästä kehittämään kisarutiinia koronavuosien jälkeen.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 27 vierailijaa