YLITALO-JAMES 2021
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: YLITALO-JAMES 2021
3.10.
Tuplatreenipaiva:
Aamulla 20min crossaria, 10min jumppaa ja vahan puristusvoimaa/kiertajia ja ojentajat hotlan pikkusalilla:
Ojennus paan yli 3x12-20 lammot, 10x10xkoko pakka 60s palautuksin
1-k ojennus vastaote 4x25
Illalla: Jumppa 10min.
Olkapaat: 1-k pystari taljassa: 3x12-20, 5x10, joka sarja painoissa ylos kunnes vika kymppi oli aika tappi
Viparit sivulle vinopenkilla maaten 1-k kerrallaan: 5x15x8-10kg
Viparit taa 1-k kerralaan talja 4x20
Pystysoutu+band pull-apart superina 3x25+25
4.10.
Aamu: vahan vatsaa, 20min crossaria, vahan jumppaa
Iltapuntti Alekkon salilla 'pahassa kaupunginosassa':
Jumppa 10min.
Kyykky, vyo:2x8x20, 6x60, 3x100, 2x140, 1x180, 1x200, 1x220, 5x200. 5x200 oli kova, aika pehmea kaikesta kavelysta
Julle 5x10x80
1-j prassi 3x15 per koipi
Tuplatreenipaiva:
Aamulla 20min crossaria, 10min jumppaa ja vahan puristusvoimaa/kiertajia ja ojentajat hotlan pikkusalilla:
Ojennus paan yli 3x12-20 lammot, 10x10xkoko pakka 60s palautuksin
1-k ojennus vastaote 4x25
Illalla: Jumppa 10min.
Olkapaat: 1-k pystari taljassa: 3x12-20, 5x10, joka sarja painoissa ylos kunnes vika kymppi oli aika tappi
Viparit sivulle vinopenkilla maaten 1-k kerrallaan: 5x15x8-10kg
Viparit taa 1-k kerralaan talja 4x20
Pystysoutu+band pull-apart superina 3x25+25
4.10.
Aamu: vahan vatsaa, 20min crossaria, vahan jumppaa
Iltapuntti Alekkon salilla 'pahassa kaupunginosassa':
Jumppa 10min.
Kyykky, vyo:2x8x20, 6x60, 3x100, 2x140, 1x180, 1x200, 1x220, 5x200. 5x200 oli kova, aika pehmea kaikesta kavelysta
Julle 5x10x80
1-j prassi 3x15 per koipi
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
6.10.
Aamulla 20min crossaria ja vaha vetkuttelua
Illalla punttia Kairossa, olipa kiva nahda kundeja, 15 jatkaa tuli moikkaamaan kun kuulivat etta siella ollaan ja meni yhteen asti yolla kuten naiden kanssa usein
Jumppa 10min.
Penkki 2x30x20, 20x60, 10x100, 5x140, single katana paalle ja ilmasta: 4x230, 4x270, 4x310, rawina taas: 2x150, 3x5x170
Penkki kp neutraali venytellen: 5x10x35
Levitys taljassa 2x20
Aamulla 20min crossaria ja vaha vetkuttelua
Illalla punttia Kairossa, olipa kiva nahda kundeja, 15 jatkaa tuli moikkaamaan kun kuulivat etta siella ollaan ja meni yhteen asti yolla kuten naiden kanssa usein
Jumppa 10min.
Penkki 2x30x20, 20x60, 10x100, 5x140, single katana paalle ja ilmasta: 4x230, 4x270, 4x310, rawina taas: 2x150, 3x5x170
Penkki kp neutraali venytellen: 5x10x35
Levitys taljassa 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
7.10.
Aamulla pikainen vartin crosstraineri selan avaamiseksi
Sitten pyramidiretki, helvetisti kavelya aavikolla ja pyramidin sisalla. Hieno reissu.
Kevyt ojentaja ja olkapaa hotlan salilla:
Jumppa 10min
Pystari smith pyramidi (keukeu): 15,12,10,8, isoin paino 120kg, ihan sama kun smitissa
Ojentaja taljassa 15,12,10,8, 1x15, 1x100
Viparit eteen kp 10x8, 10x12, 10x16, 10x20
Vipari sivulle 1x100
Aamulla pikainen vartin crosstraineri selan avaamiseksi
Sitten pyramidiretki, helvetisti kavelya aavikolla ja pyramidin sisalla. Hieno reissu.
Kevyt ojentaja ja olkapaa hotlan salilla:
Jumppa 10min
Pystari smith pyramidi (keukeu): 15,12,10,8, isoin paino 120kg, ihan sama kun smitissa
Ojentaja taljassa 15,12,10,8, 1x15, 1x100
Viparit eteen kp 10x8, 10x12, 10x16, 10x20
Vipari sivulle 1x100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
8.12.
aamu 25 min crossaria ja vahan kasien heiluttelua
Iltapuntti:
Jumppa 10min
Veto: 2x5x70, 2x5x120, vyo: 5x5x170
Soutu koneessa 4x10x70 per puoli
Soutu koneessa takaolkaille 4x15x50 per puoli
Ylaveto kone 4x20x50 per puoli
Takaolkapaat kumill 4x30
aamu 25 min crossaria ja vahan kasien heiluttelua
Iltapuntti:
Jumppa 10min
Veto: 2x5x70, 2x5x120, vyo: 5x5x170
Soutu koneessa 4x10x70 per puoli
Soutu koneessa takaolkaille 4x15x50 per puoli
Ylaveto kone 4x20x50 per puoli
Takaolkapaat kumill 4x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
Ripulit paihitetty ja pari kertaa salillakin heiluttu:
15.10:
Aamukavely tyhjaan vatsaan
Puntti:
Jumppa 10min
SSB-kyykky: 2x10x20, 5x60, 3x100, 2x140, LV 1x180, 1x200, 5x5x170
Julle SSB: 4x10x70
1-j ojennus 2x20
11-j koukistus 2x20
17.10
Aamulla kavely tyhjaan vatsaan
Puntti:
Jumppa 10min
Kapea lattiapenkki: 30x20, 12x60, 5x100, 3x140, 5x3x160
Pystari seisten kapea ote 20x20, 10x40, 4x10x55
Pull-apart kumila 4x20
Viparit taa kone 3x30
Ojentajat talja 3x12-15
Viparit sivulle 100x4kg kassari
15.10:
Aamukavely tyhjaan vatsaan
Puntti:
Jumppa 10min
SSB-kyykky: 2x10x20, 5x60, 3x100, 2x140, LV 1x180, 1x200, 5x5x170
Julle SSB: 4x10x70
1-j ojennus 2x20
11-j koukistus 2x20
17.10
Aamulla kavely tyhjaan vatsaan
Puntti:
Jumppa 10min
Kapea lattiapenkki: 30x20, 12x60, 5x100, 3x140, 5x3x160
Pystari seisten kapea ote 20x20, 10x40, 4x10x55
Pull-apart kumila 4x20
Viparit taa kone 3x30
Ojentajat talja 3x12-15
Viparit sivulle 100x4kg kassari
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
18.10.
Aamulla kavely tyhjaan vatsaan, vatsakombo, vahan venyttelya, 100 pohjenousua, grippereita.
Puntti:
Jumppa 5min.
Kevyt veto, myotaote: 5x70, 4x90, 3x110, 2x130, 3x1x150
Seal row: 10x60, 10x80, 10x100, 2x5x120, 10x100
1-k soutu kone: 10x50, 70, 80, 90, 100
levea rintatuettu soutu 12x80, 3x12x120
Ylatalja lapiokahva 3x15x70
Aamulla kavely tyhjaan vatsaan, vatsakombo, vahan venyttelya, 100 pohjenousua, grippereita.
Puntti:
Jumppa 5min.
Kevyt veto, myotaote: 5x70, 4x90, 3x110, 2x130, 3x1x150
Seal row: 10x60, 10x80, 10x100, 2x5x120, 10x100
1-k soutu kone: 10x50, 70, 80, 90, 100
levea rintatuettu soutu 12x80, 3x12x120
Ylatalja lapiokahva 3x15x70
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
19.10.
Aamukavely tyhjaan vatsaan, vahan venya vatsakombo ja vahan pohkeita
Puntti:
Jumppa 10min
Penkki 50x20, 15x60, 8x100, 3x140, single katana paalle: 5x220, 3x270, 1x320 ilmasta, sitten 2" 1x340. Ihan kurapaskaa
Bow bar penkki, joka toisto 5s alaslaskulla: 5x60, 5x100, 3x5x140
Kp penkki venytellen 2x25x24kg
Leuat neutraali 1,2,3,4,5
Hauis 1x25x10kg
Aamukavely tyhjaan vatsaan, vahan venya vatsakombo ja vahan pohkeita
Puntti:
Jumppa 10min
Penkki 50x20, 15x60, 8x100, 3x140, single katana paalle: 5x220, 3x270, 1x320 ilmasta, sitten 2" 1x340. Ihan kurapaskaa
Bow bar penkki, joka toisto 5s alaslaskulla: 5x60, 5x100, 3x5x140
Kp penkki venytellen 2x25x24kg
Leuat neutraali 1,2,3,4,5
Hauis 1x25x10kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
20.10.
Aamukavely tyhjaan vatsaan, kevytta jumppailua, vatsakombo ja 100 pohjenousua
Illalla vahan forkkuja, kiertajia ja hauiksia kun olin vaimolle penkkia keventelemassa
Aamukavely tyhjaan vatsaan, kevytta jumppailua, vatsakombo ja 100 pohjenousua
Illalla vahan forkkuja, kiertajia ja hauiksia kun olin vaimolle penkkia keventelemassa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
21.10.
Aamukavely tyhjaan vatsaan, vatsakombo ja pikku veny
Ilallla kyykkya:
SSB-kyykky: vyo ja loysat lampat: 2x10x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x180, 1x200, 1x210, 3x190, paussilla 3x180, tuplapaussilla 3x167.5, 5s alaslasku ja paussi 3x157.5, rajahtava 3x147.5
3" boksin paalla seisten veto, ei vyota: 5x110, 120, 130, 140, 150
Ojennus 1x20
Koukistus 1x30
Pohkeet 1x50
22.10.
Liverpoolissa kisoja vetamassa, kisapiakn rakentelun jalkeen vahan olkapaita:
Jumppa 10min
Tukki strict. 20x20, 10x40, 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, sitten iso, saatanan vammainen tukki, joku 92kg vaan paino mutta allottava, 2x5 silla.
Dippeja 12x5 10 minuutissa
1-k pystari kahvakuula, bottomos up 10x10, 10x16, 10x20, 10x24
Takaolat kumi 4x25
Ojentajat vastaote kumi 3x20
23.10.
Ekan kisapaivan jalkeen ihan hontsaa:
Jumppa 15min
Ekaa kertaa elamassa atlaskivia, 120kg isoin palttiarallaa nannien korkeudelle. Aika helppo paino kun kivissa pihkaa, mutta silti vittumainen liike.
Kulmasoutua 10x110 asti
Emma's partial ryhtia parannellen: 2x10x60, 2x10x110, 2x10x140
fat bar vetoja myotaotteella vahan ja kumilla soutuja
Aamukavely tyhjaan vatsaan, vatsakombo ja pikku veny
Ilallla kyykkya:
SSB-kyykky: vyo ja loysat lampat: 2x10x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x180, 1x200, 1x210, 3x190, paussilla 3x180, tuplapaussilla 3x167.5, 5s alaslasku ja paussi 3x157.5, rajahtava 3x147.5
3" boksin paalla seisten veto, ei vyota: 5x110, 120, 130, 140, 150
Ojennus 1x20
Koukistus 1x30
Pohkeet 1x50
22.10.
Liverpoolissa kisoja vetamassa, kisapiakn rakentelun jalkeen vahan olkapaita:
Jumppa 10min
Tukki strict. 20x20, 10x40, 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, sitten iso, saatanan vammainen tukki, joku 92kg vaan paino mutta allottava, 2x5 silla.
Dippeja 12x5 10 minuutissa
1-k pystari kahvakuula, bottomos up 10x10, 10x16, 10x20, 10x24
Takaolat kumi 4x25
Ojentajat vastaote kumi 3x20
23.10.
Ekan kisapaivan jalkeen ihan hontsaa:
Jumppa 15min
Ekaa kertaa elamassa atlaskivia, 120kg isoin palttiarallaa nannien korkeudelle. Aika helppo paino kun kivissa pihkaa, mutta silti vittumainen liike.
Kulmasoutua 10x110 asti
Emma's partial ryhtia parannellen: 2x10x60, 2x10x110, 2x10x140
fat bar vetoja myotaotteella vahan ja kumilla soutuja
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
25.10.
Aamulla tyhjaan vattaan kavely, 100 pohjenousua, pikku venyttely ja vattakombo
Illalla puhditonta punttia:
Jumppa 10min
Penkki 50x20, 20x60, 15x80, 10x100, 8x120, 5x140, musta F8 insert (slinkkarityylinen) 5x180, 5x220
Penkki, pysaytys joka toistolla, bow bar: 5x60, 5x100, 5x120, 5x140, 5x150
Vinopenkki fat bar, apinaote, kunnon venytyksella: 10x40, 10x80, 10x100, pudotus: 9x120---8x80---15x40
Tisseille pumppailua eri liikkeilla 4x15-25
Aamulla tyhjaan vattaan kavely, 100 pohjenousua, pikku venyttely ja vattakombo
Illalla puhditonta punttia:
Jumppa 10min
Penkki 50x20, 20x60, 15x80, 10x100, 8x120, 5x140, musta F8 insert (slinkkarityylinen) 5x180, 5x220
Penkki, pysaytys joka toistolla, bow bar: 5x60, 5x100, 5x120, 5x140, 5x150
Vinopenkki fat bar, apinaote, kunnon venytyksella: 10x40, 10x80, 10x100, pudotus: 9x120---8x80---15x40
Tisseille pumppailua eri liikkeilla 4x15-25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
26.10.
Tyhjaan vattaan aamukavely ja vatsat+pohje
Iltapuntti kevytta hontsaa ja hauispumppi.
Jumppaa 15min,
kapea penkki 120 asti,
viikinkipunnerrus 120 asti,
leuat 5x1-4,
ylatalja 3x15,
ojentajat kevyt 3x25,
hauis 6x10-30
Tyhjaan vattaan aamukavely ja vatsat+pohje
Iltapuntti kevytta hontsaa ja hauispumppi.
Jumppaa 15min,
kapea penkki 120 asti,
viikinkipunnerrus 120 asti,
leuat 5x1-4,
ylatalja 3x15,
ojentajat kevyt 3x25,
hauis 6x10-30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
27.10.
Aamukavely ja vatsat tyhjaan masuun
Salilla vaan auttamassa penkeissa muita, vahan kiertajia ja kasien heiluttelua
28.10
Aamukavely ja vatsat tyhjaan masuun
Puntti:
Jumppa 10min
Veto, 1.5" deficit, naku: 3x5x70, 2x1x120, 2x1x140, 2x1x160, 2x1x180, 2x3x160, stopilla: 2x3x140
Kyykky, stopilla, hibar naku: 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140
SSB julle 3x10x70
1-j prassi 2x15
syva prassi 1x30
Pohkeet prassissa 1x100
Aamukavely ja vatsat tyhjaan masuun
Salilla vaan auttamassa penkeissa muita, vahan kiertajia ja kasien heiluttelua
28.10
Aamukavely ja vatsat tyhjaan masuun
Puntti:
Jumppa 10min
Veto, 1.5" deficit, naku: 3x5x70, 2x1x120, 2x1x140, 2x1x160, 2x1x180, 2x3x160, stopilla: 2x3x140
Kyykky, stopilla, hibar naku: 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140
SSB julle 3x10x70
1-j prassi 2x15
syva prassi 1x30
Pohkeet prassissa 1x100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
29/10
Aamukavely, tyhja masu, 100 pohjenosuua, vatsakombo
Puntti:
Jumppa 10min
Penkki, football bar medium, kumivastuksella: 2x15x25, 5x65, 5x85, 3x105, 1x115, 1x125, 1x135, 1x145, 3x130, stopilla 3x122.5, kahdella stopilla 3x115, 5 s alaslaskulla 3x107.5, nopeussarja 3x100
Dippeja: 10 minuutissa 13x5 omalla painolla
Ojennuksia 5x10-20 pumppailua
Aamukavely, tyhja masu, 100 pohjenosuua, vatsakombo
Puntti:
Jumppa 10min
Penkki, football bar medium, kumivastuksella: 2x15x25, 5x65, 5x85, 3x105, 1x115, 1x125, 1x135, 1x145, 3x130, stopilla 3x122.5, kahdella stopilla 3x115, 5 s alaslaskulla 3x107.5, nopeussarja 3x100
Dippeja: 10 minuutissa 13x5 omalla painolla
Ojennuksia 5x10-20 pumppailua
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
30.10.
Aamukavely, vatsat ja pohkeet
Puntti:
Jumppa 10min
Emma's partial naku 2x10x60, 2x8x100, 2x6x140, 2x5x180, remmeilla: (+kohautukset) 5+5x180, 10+10x180
Yates-soutu: 10x50, 10x70, 10x90, 10x110
Seal row: 4x12x80
Ylatalja lapiokahva 4x15x80
Takaole kone 2x20
31.10.
AAmukavely, vatsat ja pohkeet
1.10.
Aamukavely, vatsat ja grippia+forkkujen huoltoa
Puntti:
Jumppa 10min
SSB-kyykky: 10x20, 5x60, 3x100, 2x140, vyo ja loysat lampat: 1x180, 1x200, 1x215, 3x192.5, stopilla: 3x180, tuplastopilla 3x170, 5s alaslaskulla 3x160, mahd rajahtavasti 3x150
SJMV 5x5x40-130
ojennus 1x30
koukistus 1-j 2x15
Pohkeet 1x30
Aamukavely, vatsat ja pohkeet
Puntti:
Jumppa 10min
Emma's partial naku 2x10x60, 2x8x100, 2x6x140, 2x5x180, remmeilla: (+kohautukset) 5+5x180, 10+10x180
Yates-soutu: 10x50, 10x70, 10x90, 10x110
Seal row: 4x12x80
Ylatalja lapiokahva 4x15x80
Takaole kone 2x20
31.10.
AAmukavely, vatsat ja pohkeet
1.10.
Aamukavely, vatsat ja grippia+forkkujen huoltoa
Puntti:
Jumppa 10min
SSB-kyykky: 10x20, 5x60, 3x100, 2x140, vyo ja loysat lampat: 1x180, 1x200, 1x215, 3x192.5, stopilla: 3x180, tuplastopilla 3x170, 5s alaslaskulla 3x160, mahd rajahtavasti 3x150
SJMV 5x5x40-130
ojennus 1x30
koukistus 1-j 2x15
Pohkeet 1x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
2.11.
aamukavely
Paskaa punttia:
5min jumppa
Penkki naku: 40x20, 3x10-20x60, 5x100, 5x120, 5x140,
1-kankainen forell-slinkkari: 5x180, 5x200, 5x220, 5x240, 4x250 (jai viides valille )
Raaka Spoto-penkki: 5x100, 5x120, 5x140, 5x160
Levea penkki 30x100
Pumppia ja venyttelya kasipainoilla 3x20-30
aamukavely
Paskaa punttia:
5min jumppa
Penkki naku: 40x20, 3x10-20x60, 5x100, 5x120, 5x140,
1-kankainen forell-slinkkari: 5x180, 5x200, 5x220, 5x240, 4x250 (jai viides valille )
Raaka Spoto-penkki: 5x100, 5x120, 5x140, 5x160
Levea penkki 30x100
Pumppia ja venyttelya kasipainoilla 3x20-30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
3.11
AAmukavely ja lihaskuntoa
4.11
Cross traineria 30min, 30min jumppailau ja lihaskuntoa
Puntti:
Jumppa 15 min
Tukkipunnerrus 10x1-5x50-90, kaikenmoista, strictina ja viperina ja muuta, Strict 5x90 'kovin' sarja, enemman vaan liiketta ja hyvaa mielta, ei kovia meininkeja.
Leuat kapea neutraali 1,2,3,4,5
Olkapaille ja hauiksille pumppailua
5.11
Aamukavely ja liahskuntoa
6.11
Aamukavel ja lihaskuntoa
Puntti:
jumppa 10min
Veto, deficit 1.5", naku: 5x60, 2x3x110, 2x2x140, 2x1x170, 2x1x182.5, 2x3x162.5
Bow bar kyykky, naku, stopilla: 5x20, 5x60, 5x100, 5x120, 5x140
Julle SSB 3x12x60kg
Se tehdaan mista palautuu, ei ole kauhean kovat meiningit treeneissa mutta painetaan kumminkin koko ajan menemaan etta pohja rakentuu ensi nousuun.
AAmukavely ja lihaskuntoa
4.11
Cross traineria 30min, 30min jumppailau ja lihaskuntoa
Puntti:
Jumppa 15 min
Tukkipunnerrus 10x1-5x50-90, kaikenmoista, strictina ja viperina ja muuta, Strict 5x90 'kovin' sarja, enemman vaan liiketta ja hyvaa mielta, ei kovia meininkeja.
Leuat kapea neutraali 1,2,3,4,5
Olkapaille ja hauiksille pumppailua
5.11
Aamukavely ja liahskuntoa
6.11
Aamukavel ja lihaskuntoa
Puntti:
jumppa 10min
Veto, deficit 1.5", naku: 5x60, 2x3x110, 2x2x140, 2x1x170, 2x1x182.5, 2x3x162.5
Bow bar kyykky, naku, stopilla: 5x20, 5x60, 5x100, 5x120, 5x140
Julle SSB 3x12x60kg
Se tehdaan mista palautuu, ei ole kauhean kovat meiningit treeneissa mutta painetaan kumminkin koko ajan menemaan etta pohja rakentuu ensi nousuun.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
7.11.
Aamulla tyhjaan vatsaan kavely, pohkeet, vatsakombo ja vahan jotain venya
Illalla ihan hetken mielijohteesta vitun tyhma temppu: 55 minuuttia vain salilla aikaa, ei kasilleantajia ei mitaan niin laitoin toista kertaa 14 kuukauteen vanhan SDP-paidan paalle ja tein pikatreenin.
salimiehet kevitti, yllattavan hyvin vaikka vahan vaappui.
Kasien heiluttelua ja pikapaska 5min
sitten kovalla tahdilla penkkia: 40x20, 15x60, 5x100
Paita paalle: ilmasta: 8x180, 5x220, 5x260, 1x300 2", 1x340 ilmasta, 1x350 rinnasta
En tiia. Olo on aivan veltto ja voimaton mutta jos sita 350 saa paskanakin paivana niin harkitsen jos tekisi myohaisen ilmoittautumisen Portugalin MM-kisaan jos viela huolivat. Sinne kumminkin brittijoukkueen kanssa menossa.
Aamulla tyhjaan vatsaan kavely, pohkeet, vatsakombo ja vahan jotain venya
Illalla ihan hetken mielijohteesta vitun tyhma temppu: 55 minuuttia vain salilla aikaa, ei kasilleantajia ei mitaan niin laitoin toista kertaa 14 kuukauteen vanhan SDP-paidan paalle ja tein pikatreenin.
salimiehet kevitti, yllattavan hyvin vaikka vahan vaappui.
Kasien heiluttelua ja pikapaska 5min
sitten kovalla tahdilla penkkia: 40x20, 15x60, 5x100
Paita paalle: ilmasta: 8x180, 5x220, 5x260, 1x300 2", 1x340 ilmasta, 1x350 rinnasta
En tiia. Olo on aivan veltto ja voimaton mutta jos sita 350 saa paskanakin paivana niin harkitsen jos tekisi myohaisen ilmoittautumisen Portugalin MM-kisaan jos viela huolivat. Sinne kumminkin brittijoukkueen kanssa menossa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
8.11.
aamulla tyhjaan vatsaan kavely, vahan jumppaa
Illalla punttia:
Jumppa 10min
Kapea penkki, 40-60kg (en vaan tiia mutta selvasti enemman kun tuplat minikumit ainakin) kumivastuksella. 2x15x20, 5x60, 3x100, 1x120, 1x140, 1x160, 0x170 (pikku moka kavi), 1x170, 3x152.5, stopilla 3x142.5, tuplastopilla 3x132.5, 5s. alaslaskulla 3x122.5, nopeussarja 3x120
Dippeja, 10minuuttia, 14x5xOP. Myonnan etta vikassa sarjassa jai loppuojennus vahan pehmeaksi vikassa toistossa. Mutta jai yli 20s kelloon aikaakin.
ojentajia pumppailu 5x15-30
aamulla tyhjaan vatsaan kavely, vahan jumppaa
Illalla punttia:
Jumppa 10min
Kapea penkki, 40-60kg (en vaan tiia mutta selvasti enemman kun tuplat minikumit ainakin) kumivastuksella. 2x15x20, 5x60, 3x100, 1x120, 1x140, 1x160, 0x170 (pikku moka kavi), 1x170, 3x152.5, stopilla 3x142.5, tuplastopilla 3x132.5, 5s. alaslaskulla 3x122.5, nopeussarja 3x120
Dippeja, 10minuuttia, 14x5xOP. Myonnan etta vikassa sarjassa jai loppuojennus vahan pehmeaksi vikassa toistossa. Mutta jai yli 20s kelloon aikaakin.
ojentajia pumppailu 5x15-30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
9.11.
Aamukavely tyhjiin ja jumpat
Iltapuntti:
Jumppa 10min
SSB-kyykky naku ja paussilla:10x20, 5x60, 3x100, 1x140, vyo ja loysat lampat: 1x180, 1x200, 2x220PR, 3x200, 3x185 paussilla, 3x172.5 tuplapaussilla, 3x160 5 sekunnin alaslaskulla, 3x140 mahd rajahtava
SJMV naku, hidas venyttava lasku: 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140
askelkyykkyja eri suuntiin 3x10
Pohkeet 1x40
Aamukavely tyhjiin ja jumpat
Iltapuntti:
Jumppa 10min
SSB-kyykky naku ja paussilla:10x20, 5x60, 3x100, 1x140, vyo ja loysat lampat: 1x180, 1x200, 2x220PR, 3x200, 3x185 paussilla, 3x172.5 tuplapaussilla, 3x160 5 sekunnin alaslaskulla, 3x140 mahd rajahtava
SJMV naku, hidas venyttava lasku: 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140
askelkyykkyja eri suuntiin 3x10
Pohkeet 1x40
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
10.11.
Aamukavely tyhjaan vatsaan, paalle eruspohjevatsajumppa ja vahan forkkuja
Iltapuntti:
Jumppa 10min
Emma's partial: 3x10x60, 2x8x100, 2x6x140, 2x5x180, remmeilla partial 5x185, 10x185,
Kohautus 10x60, 5x185, 10x185
Yates-soutu hyvinkin kauniilla tekniikalla: 10x60, 10x80, 10x100, 8x120
Ylavetokone 2x15, 2x12 (2 sarjaa kovia)
1-k kulmiskone 2x15
Ylatalja kapea 1x20
takaolat kone 1x30
Aamukavely tyhjaan vatsaan, paalle eruspohjevatsajumppa ja vahan forkkuja
Iltapuntti:
Jumppa 10min
Emma's partial: 3x10x60, 2x8x100, 2x6x140, 2x5x180, remmeilla partial 5x185, 10x185,
Kohautus 10x60, 5x185, 10x185
Yates-soutu hyvinkin kauniilla tekniikalla: 10x60, 10x80, 10x100, 8x120
Ylavetokone 2x15, 2x12 (2 sarjaa kovia)
1-k kulmiskone 2x15
Ylatalja kapea 1x20
takaolat kone 1x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 27 vierailijaa