YLITALO-JAMES 2021

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Joulu 20, 2021 11:13 pm

20.12.

Nayttaa silta etta loppuvuosi menee humpuukitreenien merkeissa, sellaisia merkkeja nyt kyynarpaassa, selassa ja olkapaissa. Taisin lookaa vetkutella ja vitkutella reissussa pilipalibodailua.

Tanaan hupijumppaa, sainpahan jotain penkattua.

Jumppa 15min
Penkki 2x30x20, 2x20x60, 2x3x100 (kipua) 1-kerroksinen f8 slinkkari: 8x120, 6x140, 3x160, 3x180, 3x200, 3x220, 2x240 (paino liikaa kun piti nostaa vahan oudolla tekniikalla olkapaan takia)
3-kerroksinen F8: 3x300 ilmasta, 1x340 rinnasta, 3x340 rinnasta. 3x340 rinnasta kuulostaa OK treenilta, mutta kun se on 60kg alle oman kolmosenkan ja painoi enemman kin 3x400 aikanaan niin ei kauheesti naurata. Mutta jostain lahdetaan. 6 treeniviikkoa ekaan kisaan ja 100kg raakana sattuu ja ollaan 60+kg jaljessa enkkakunnosta. Ei varmaan vedonlyontikertoimet ihan kamalat ole etta ekoissa kisoissa viela enkkoja kolkutellaan...

Ojentajia humpuukia mita kynar- ja olkapaa kesit 10 sarjaa, 10-50 toistot. Saipahan pumpin
Rintatuettu soutu 6x10-15
KP penkki neutraali kivuttomalla liikeradalla 2x25x22kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 22, 2021 9:28 pm

22.12.

Aamulla tyhjaan vattaan mettakavely

Puntti ennen puoltapaivaa:
Jumppa 15min

Kyykky SSB: 3x5x10x20, 5x60, 3x100, 1x140, 2x140, 1x180, 1x200, 3x160, stoppi: 4x140, tuplastoppi 5x120, 1.5toistot: 6x100
OLI SELLANEN SSB ETTA JUMALAUTA. NIIN PALJON VETI ETEEN ETTA MEINASI SELKA KATKETA JO 140 KILOLLA. VAIKEIN TANKO MITAA IKINA KAYTTANYT.
(tuli paskatkin housuun 140 kilolla ja piti kalsarit laittaa muovipussiin jemmaan...)

Jalkaprassi hitaalla laskulla: 5x10, joka sarjaan lisaa, viimeisessa paskat housuun uudelleen. Onneksi olin tunkenut kasipyyhepaperia perseen tayteen niin ei tarvinnut muuta kun kayda vaihtamassa 'vaippa' On oma PR tama etta kahdesti housuun tahmeat yhden treenin aikana.

Veto: 5x60, 5x100, 2x5x140,

SJMV 2x10x60
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja Wazu » To Joulu 23, 2021 7:20 am

RRKalle kirjoitti:22.12.
(tuli paskatkin housuun 140 kilolla ja piti kalsarit laittaa muovipussiin jemmaan...)

Jalkaprassi hitaalla laskulla: 5x10, joka sarjaan lisaa, viimeisessa paskat housuun uudelleen. Onneksi olin tunkenut kasipyyhepaperia perseen tayteen niin ei tarvinnut muuta kun kayda vaihtamassa 'vaippa' On oma PR tama etta kahdesti housuun tahmeat yhden treenin aikana.


:lol: :lol: Nyt alkaa olemaan tekemisen meininki  :thumbup:

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Joulu 26, 2021 11:17 pm

23.12

Penkkia Droghedassa:
Jumppa 10min
penkkia olkapaan ehdoilla: 3x20x20, 2x10x70, 5x90, 3x110, 1x130, 1x140. Kivuton 140 raakana, olkapaa parempaan pain.
F8 slinkkariversio: 5x180, 2x210, 2x230, 2x250,
F8 3-ply, rinnasta: 3x290, 3x330, 1x350
Kasipainopenkki 3x20x30kg


24.12

Crossari 15min
Jumppa 5min
Kp penkki venytellen 6x15-50x5-35kg
1-k pystari bottoms up kahvakuulalla: 5x10x4-24kg
Ojentajat kumi niskan takana fat bar V: 5x8-12, vika sarja failureen melkeen, kyynarpaa melkein kivuton
Dippikone 3x20-30
Rintakone 3x20-30
Olkapaita koneessa 3x20-30

25.12.
Crossari 10min
Jumppa 10min
Vetoa 3x5x60, vyo: 5x100, 2x3x140, 1x180, 4x1x200
Rintatuettu soutu 5x12
Ylatalja kapea 3x15
Hammer ylaviistoveto 2x20
Hauis kp 1x50x10kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Joulu 28, 2021 11:48 pm

27.12.
Aamukavely

Puntilla kevyesti koko ylakroppaa
Crossari 15min
Jumppaa ja venytelya 10min
Penkki 10x5-50x20-100
Ylataljaa 8x10-20
Viparit taa 3x20
ojentajia 2x50
kiertajia
Hauis 3x15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Joulu 30, 2021 10:59 pm

29.12.

Penkkia droghedassa

Jumppa 15min.

Penkki 2x30x20, 20x70, 5x90, 4x110, 3x130, 3x150, kivutonta raakanakin, jee!

1-ply F8 slinkkari: 3x200, 3x230

3-ply F8-paita: 3x270, 2x320, 1x370, 4x350PR , 3-kankaisella OK sarja, niin loysa nyt etta saa 270 rintaan!

1-ply slinkkari tuplattuja minikumeja vastaan: 3x170, 3x190, 3x210, 5x220

Raakana 1.5 toistoja: 5x70, 5x100, 5x120, 5x130





30.12.
Apuja ylakropalle:

Jumppa 10min
KP solttupenkki: 50x7.5, 40x15, 30x22.5, 20x30, hitaasti ja venytellen 3x10-15x37.5
Bottoms up kahvakuulapunnerrus 4x10-20x12-24kg
Ojentajat taljassa kumeja vastaan lammot + 3x8-15
Takaolat rintatuettu soutu: 3x15
Dippikone 2x20-30
Rintakone 2x20-30
Hauis hammer vinopena; 3x15x12.5kg
Forkkuja 5x15-40
Kiertajia
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Joulu 31, 2021 11:14 pm

31.12.

Aamukavely tyhjiin

Uudenvuoden puntti:
Jumppa 20min

Kyykky, pelkka vyo: 3x5-10x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x180, 1x200, 1x220, 3x192.5, stoppi: 3x177.5, tuplastoppi 3x165, tempo 3x140, 1.5 toistot 3x140
GHR 3x8
Askelkyykky 3x8x0-24kg
Selan ojennus 2x20
Vatsat kone 2x40
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Tammi 03, 2022 8:02 pm

3.1.

Hurghadassa taas, pari yota vaan ja kohti Kairoa.

Matkan tomuja karisteltiin hotellin salilla:

Aamulla 15min crossaria ja 20min venyttelya, sitten huoltavaa: 50 reversea omalla painolla, 6 sarjaa olkapaiden huoltoa, 6 sarjaa kevytta kyynarvarsijumppaa

Illalla:
Jumppa 5min
Ylatalja 6x10-15x40-100
Kulmis smitissa: 10x60, 10x90, 3x10x110
Kohautus 3x15x110
rintatuettus soutu 3x20
1-k soutu 3x15
Hauis fat gripz hammer vinopenassa istuen 3x25x10kg
Band pull-apart 3x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Tammi 06, 2022 9:50 pm

5.1.

Kairossa kolistelemassa. Vahan matkan turruttamana sai kumminkin suunnitellun treenin tehtya enemmin tai vahemmin suunnitelman mukaan.

Jumppa 20min.
Penkki: 40x20, 15x70, 5x100, 3x120, 3x1140, 3x155. Raakana 155 jo kivuton, mika positiivista. Vahan oudolta silti tuntuu nostaa.
1-ply slinkkari: 3x190, 3x220
3-ply paita: Ilmasta:3x270, rinnasta: 2x310, 1x350, 1x380, 3x360PR tassa vahan kolahti turvarautoihin kasi, mutta sain raudan takaisin haltuun, sitta jai kylla voittajaolo etta 360 voi vahan liirailla ja korjailla.

1-ply slinkkarilla kumeja vastaan: 3x170, 3x210, 5x235

1.5 penkki: 5x70, 5x100, 5x120, liian vasynyt, jatin sihen. Oli kello jo 23 kumminniin.

6.1.

Huoltamassa 3 nostajaa kovana paitapenkkipaivana, ite tein samalla apuja mita pystyi:
Jumppa 15min
Penkki kp neutraali ja venyttaen: 40x10, 30x20, 20x30, 20x40, 20x50
Ojentajakone 3x20
Ojentajatalja 6x20 10s palautuksin
Rintakone 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Tammi 07, 2022 7:12 pm

7.1.

Aamusessio:
5min crossari
5min jumppa
takaolat talja 1-k kerrallaan: 4x25
Pystari kp neutraali ote, ilman lepoa kaikki 10 sarjaa: 10x10, alotin 2.5kg kasipainoista ja lopetin 25kg,, 10 toistoa aina ja 2.5kg lisaa 100 toistoa yhteensa, alkoi poltella vaikkei raudoissa paljoa kehumista.
Viparit 1-k maaten sivulle 100 toistoa per sivu, 3 sarjaa yhteensa per kasi
kiertajia 2x20

Koko paska jumppineen ja crossareineen reilu 30min.

Iltasessio:
Jumppa 5min
Mave naku: 5x5x55-145, 7x1x165-195 (enempaa ei tankoon saanut)
Leuat neutraali: 5x2xOP
Kulmis tanko myotaote ja remmit:3x10x105
Soutu rintatuettu vinopenkilla kp: 3x12-15x38kg
soutu talja 3x20
Hauis hammer vinopenkilla kp: 4x12-15x12-16kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Tammi 12, 2022 10:48 pm

10.1.

Kovaa pelia Kairossa:

Jumppa 15min
Penkki 2x30x20, 2x10x70, 5x100, 3x120, 3x140, 3x160 (kivuton 160 raakan, jee).
Sandro-slinkkari 1-ply 1x210, 2-ply 1x250
F8 3-ply: 3x300, 2x340, 0x370 (lahti linjasta) 1x370, 1x390

Takki tyhja taman jalkeen.


11.1.

Aamujumppa:
5 min crossari
5 min jumppa
Kp penkkia ekstrapuhtaasti: 5x20x10-40kg
Levitys rinnalle 2x30
Kiertajia vahan

Ilalla:
Jumppa 10min
kiertajia
Ojentajia taljassa 8x10-20
Ojennus pullover-tyyliin 3x20x25kg
Vastaote ojennus 2x30


12.1.
Aamulla crossaria kovaa 20min
Venyttelya

Illalla koitin treenata, mutta voimat oli poissa.
Jumppa 10min
Veto 3x5x65, 3x3x105, 3x1x145
Emma's partials 4x5x145-165
Soutua koneessa 5x5-15
Takaolkia 3x20
Kiertajia 6 sarjaa
Hauis 2x15-20
Rannekaanto sormenpaille asti venytellen 20x10, 15x15, 10x20, 15x15

Palauttavaksi treeniksi meni ja huomenna lepoa. Tukkoukko taas. hitsi miten palautuminen hidasta nykyaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Tammi 14, 2022 8:42 pm

Taman voi sulkea, hokasinkin etta on 2022 jo!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 43 vierailijaa