YLITALO-JAMES 2021

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Huhti 22, 2021 6:10 pm

22.4

Aamukavely

Tosi nihkeaa mavettelua, pakara jumissa.

Jumppa 10min
Veto naku 3x5x70, 5x110, 2x1x150, 2x1x170, 2x1x190,

Vyo ja remmit 10x175

Paussilla naku: 3x5x135

Kulmis 5x115, oli alaselka niin pumpissa ettei saanut kuin muutaman toiston tehtya.

vatsaa 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Huhti 23, 2021 7:14 pm

Aamulla kavely

Iltapaivalla melomista

Puntti:
jumppa 10min
Leuat neutraali: 1,2,3,4,9. Ihan OK yli 130kg painossa, varsinkin kun ei ole tullut tehtya leukoja! 15 toistoa nyt ansi alkuun tahtaimeen.
Kulmis tangolla: 10x70, 10x100, 12x115, 12x100,
Ylatalja 3x15
Selanojennus 2x15
Kulmis kp 2x20x30kg
kohautus 20x100kg tangolla, 100x30kg kasipainoilla
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Huhti 24, 2021 10:02 pm

24.4.

Aamukavely

Puntti:
Jumppa 10min

Solttupenkki merkista, kapea 2x30x20, 2x10x70, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 3x150, 3x160, 3x170,
SPOTO-penkki, leveahko: 3x5x135
Medium solttu 15x115
4 sarjaa tisseja pumppiin
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Huhti 26, 2021 8:44 pm

26.4.

aamukavely

puntti:
jumppa 10min
Kyykky, anku, stoppi: 10x15. 5x55, 3x95, 1x135,
vyo ja lampat,normikyykky: 1x155, 1x175, 1x195, 8x175
Paussi, naku 3x5x135
Etari 3x1x95-115, vyolla 5x115
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Huhti 27, 2021 7:52 pm

27.4.

Aamukavely jai valista

Punttia illalla:
Jumppa ja kiertajat 10min.

Penkki, kapea: 40x20, 2x10x70, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180, 10x150

5-1 penkki: 3x5x120

Rintatuettu soutu 2x15, 3x12

Punnerrus neutraali kasipainot kasissa 3x15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Touko 01, 2021 2:12 pm

Jassoo. Englannissa. Paska keli.

30.1.
Aamukavely

Illalla pikapuntti:

Jumppa 10min
Penkki 2x30x20, 2x10x60, 5x100, SALAINEN PAITA paalle: Ilmasta: 5x140, 5x180, 5x1220, 3x260, 3x300, rinnasta 1x340. Kokeilua vaan salaisilla paidoilla, ostin 3 erilaista tossa lockdownin aikana. On monta salaista asetta nyt, jos joku olisi hyva niin olisi hienoa :D

SPOTO levea: 4x100, 3x4x145

Medium solttu: 12x125

Dipiti 3x8xOP
Sivuolat kone 3x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Touko 03, 2021 12:33 pm

01.05
Kavely ja kevyt jumppa:

Cross trainer 20 mon
Venyttely 10min.
Solttu kp special press 5x20x22kg
Kiertajia reilusti


2.5.

Pari kavleylenkkia, siina se

3.5.
Paska aamutreeni, ei 8 aikaan aamulla artistin vartalolla onnistu nostelu.

Crossari 10 min.
Jumppa 10min.

Etukyykky: Naku 6x20, 3x60, 1x100, 1x120, 1x140, vyolla 3x4x130

Veto, 4cm deficit: 5x70, 3x110, 2x1x140, 2x1x165
Veto, normi ja vyolla: 1x165, 1x185, 5x185, pidin kaikki kevyena kun selka ei oikein tuntunut priimalta

Emma's partial rive-otteella: 10x155
Kohautus 10x155
Kulmis 12x125
SJMV 3x10x70
Voimapyora 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

-Virkkunen-
Viestit: 70
Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja -Virkkunen- » Ma Touko 03, 2021 2:47 pm

Minkälainen liike tämä Emma's partial?

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Touko 05, 2021 1:37 pm

4.5.

2 kavelylenkkia

Illalla pikapuntti 40min:
Jumppa 5 min.
Kiertajia
Hammer-vastaote ylaveto 3x12-20 lammot, 3x8-10x60kg per puoli tyosarjat
Alatalja levea 3x15x80
Pullover kone 3x20
Hauis hammer 3x8-15
Takaolat 2x25
Vatsat 2 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Touko 05, 2021 11:26 pm

5.5.

Aamukavely

Illalla puntti:
Jumppa 10min.

Kyykky, vyo: 2x8x20, 2x5x60, 3x100, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200, 0x220. Kevytta kuin mikakin ja 220 menin alas hienolla tiukalla asennolla. Sitten tuntui etureidessa kiristys ja huusin heti etta ottakaapi pois. Ei viittinyt ottaa riskia yhtaan.

Etukyykky. Kokeilin etaria varovasti, ja etureisi kramppaili koko ajan mutta otin kumminkin 3x3x140 ihan kostoksi. Tiesin ette se noilla raudoilla repea. On turvoksissa tosin nyt.


Veto, naku, pysaytys polven alla: 5x70, 2x120, 1x150, 5x5x130

Emma's partial rive-ote: 10x120, 8x170, 5x220+5x220 kohautus

SJMV tempausote 3x10x70

Voimapyora 3x8
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Touko 06, 2021 11:17 pm

6.5.
aamukavely

Puntti:
jumppa 10min

Olkapaiden kestoa kokeiltiin, ei ollut kummoinen... helvetisti sarjoja pienin nousuin ja istuen pystari 1x110, vinopenkki 1x140 ja se siita, ei ollut olkapaasta isoihin punneruksiin.

kapea penkki jalat penkilla: 5x60, 5x100, 5x5x140
Etunojat kasipainoilla neutraali ote 3x15xOP
Takaolat soutu raskas 3x10-12
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Touko 08, 2021 11:05 pm

8.5.

Kisapaiva, eli siis vedettiin skabat Manchesterissa. Ihan kovaa porukkaa, 67kg tytto kyykkasi rateilla 255, penkkasi 127.5 ja sihen veti 205 kylkeen.
Tossa kyykky: https://www.instagram.com/p/COnn5NQASXk/

Kisan jalkeen seuraavan paivan iltapuntaria pitaessa treenailin. Oli mun susipaska vetopaivani vuorossa, eikos mun tuurilla yksi 70kg beibe tule vetokaveriksi. Ma vedin kolmosia 185 kilolla, muija otti kolmosen 242.5 kilolla. Havetti vahan.

Eli puntti:
Jumppa 15min
VEto: 5x60, 5x100, 3x140, 3x160, 1x180, 1x200, vyo paalle: 2x3x185, remmeilla 10x185

SSB kyykky, stopilla, vyo: 5x20, 5x60, 5x100, 5x120, 5x140
SSB julle 3x8x60
Voimapyora ristiin rastiin 3x8
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Touko 09, 2021 1:05 pm

Kova kyykky kyllä huh huh. :shock:

Onko teillä siellä arvioita annettu koronatilanteen suhteen? Tuota teidän wpc em kisaa vaan ajattelin kun olisin aikeissa sinne lähteä mutta luin että maahantulevilta tällä hetkellä ainakin jonkinlainen karanteeni vaaditaan. Mutta onhan täs vielä hyvin aikaa.

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Touko 10, 2021 11:42 pm

Aamuihmettelya

Punttia illalla, ja paljon paskanjauhamista:
Jumppa 10min
Penkki, raw levea: 2x20x20, 15x60, 5x100, 1x120, 1x140

Salaisella paidalla: Ilmasta 5x200, 4x250, 2x290, 1x330, rinnasta 1x370

Raw kapea penkki: 3x100, 3x140, 3x155, 3x155, 5x155

JM press 5x5x20-100

Dipit 3x8

Dippikone 1x25x80kg

Strict curlia 1x65 asti, sitten 3x60 ja 10x40

Vipareita 2x50

Ojentajia 1x80
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Touko 12, 2021 11:00 pm

12.5.

Aamukavely

Puntti illalla:
Jumppa 15min

Kyykky, vyo ja lampat, stoppi: 3x5x25, 5x65, 3x105, 1x145, 1x185, 1x205, kevytta, jatin sihen niin saastyy olkapaat

Etukyykky, vyo ja lampat: 2x60, 2x100, 2x140, 3x2x152.5

Veto, naku, stoppi polvien alla: 4x70, 4x120, 4x4x145

Emma's partial rive-otteella+kohautus, 4x6+6x120-170-210-210

SJMV tempausotteella: 3x10x70
Voimapyora 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Touko 14, 2021 10:15 pm

14.5

Salisburyssa Stonehengen maisemissa kisoja jarkkaamassa

Puntti kisapaikan rakentelun jalkeen

Jumppa 10min
Penkki 2x20x20, 10x70
Helvetin tiukka SDP paalle, 3-ply rinta, 2-ply kadet

25x120, kadet alle hartianleveyden, liikkui n. 3cm,
20x170, vahan leveammalla, liikkui ehka 6cm
15x220, pikkurillit merkeissa, alkoi liikkua jo melkeen puolivaliin
10x270 keskarit merkeissa, taas noin puolivaliin
1x300 5" lankkuun, etusormet merkeissa.

jessus kun oli tiukka, sisaanajamaton SDP. venyu hyvin, ja jatin pariksi tunniksi venutykseen. Ei saanut kunnolla paitaa forkkujen yli niin pakko venyttaa vahan. Ehka tosta hyva tulee viela.

Raw spoto: 5x60, 5x100, 5x5x130
5-1 penkki 3x5x115
leuat neutraali 1,2,3,4,5xOP
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Touko 19, 2021 2:06 pm

16.5.

Kisapaivan jalkeinen vetelyys.

Jumppa 10min
Mave, naku: 3x5x70, 2x3x110, 2x2x150, 2x1x190,
vyo: 2x2x195, 8x195

SSB-kyykky, stopilla, vyo: 5x25, 5x65, 5x105, 5x145

Vahan vattoja


18.5.
Aamukavely

Penkkia:
Jumppa 10min
Penkki 2x20x20, 12x60, 5x100, 2x140, salainen paita paalle: ilmasta: 5x200, 4x250, 3x300, 2x340, rinnasta 1x380, 4" lankku 0x400. Jotenin munasin laskun 400 kilulla, en viittinyt uudelleen koittaa vaikka otettavissa olisi ehdottomasti.

kapea penkki merkista: 3x100, 2x150, 2x2x165, 4x165

Superkapea penkki pinnoista kumia vasten: 5x60, 5x80, 5x100, 5x120

dipit 3x8, hidas alaslasku

Takaolat 3x20

hauis strict 4x5-15x42.5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Touko 20, 2021 10:54 pm

20.5.

Punttia kisapaikan rakentelun jalkeen.

Jumppa 15min

Kyykky stopilla: 3x5-10x20, 5x60 3x100, 1x140, vyo ja lamapat paalle: 1x160, 1x180, 1x200, 1x210

Etukyykky: 4x20, 2x60, 1x100, 1x140, 3x1x165

1-j prassi 3x10

1-j koukistus 3x15-20

Reiden ojennus 2x20-25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Touko 21, 2021 10:15 pm

21.5

Ei olla nuoria enaa. saatana tanaan olin paivan levymiehena ja kun oli penkin ja vedon valissa tunnin tauko niin reenasin selkaa. Siten vedon lastailtuani tein ite vahan vetoja. No hotellihuoneessa iski noidannuoli ja nyt jumpataan sitten selkaa auki ettei tarttisi huomenaamulla itkea...

Eli: paiva lastailua

Treeni 1:
Rintatuettou soutukone: 7x8-12x20-140, 3x160

Ylataljamainen konevempain 4x10-15

Puolivalitalja 3x18

1-k soutu 2x20


Treeni 2:
Jumppa 10min
veto naku, stoppi polvien alla: 3x5x60, 2x3x100, 3x140, 3x3x160

Emma's partial rive-otteella 8x140, 8x180, 8x220
Kohautus 8x140, 8x180

SJMV tempausotteell 1x12x60
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Touko 23, 2021 9:39 pm

22.5.
Kisapaivan paalle reeni keveahkoa:

Jumppa 15min

Penkki Super-spesiaali ihmetanko, oli pidempi liikerata (bow bar), sitten kahvat melkeen neutraalissa asennossa, hartioita KAPEAMMALLA. Siihen kun rinnalle otti niin oli kylla ihme asento tyontaa ylos. Mua ennen sita koitti IFBB Pro joka 200kg otti raakana nelosen normipenkkia, talla tangolla tulos 2x145. Siina kohtaa alkoi ihmetyttaa. Mutta sitten tajusin siina nostaessa etta on ihan sikana ojentaja painotteinen, ja vielapa ulkosyrjaa enemman rasittava, vahan kuin helvetin raskas vastaoteojennus.

No, kokeiltava oli sen verran etta bodarin voitti ja vitosia otin, 145kg viimeinen mihin jai varaa vahan, muttei kylla 2 toistoa enempaa. Bodarin penkkivoima rintalihaksissa, mulla ojentajissa niin onneksi kepitin.

Sitten normitangolla:
SPOTO 4x60, 4x100, 4x130, 3x4x145
5-1 penkki: 2x5x130
Ojentajat ylataljassa 4x6-12, vika sarja 6x90kg
Ojennus 1-k 3x15-20

Kiertajia

23.5.

Kolmas ja vika kisapaiva (luojan kiitos). Aamulla vahan kardiota ja venyttelya ja selkajumppaa illalla kavely.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: RRKalle ja 30 vierailijaa