YLITALO-JAMES 2021
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: YLITALO-JAMES 2021
22.4
Aamukavely
Tosi nihkeaa mavettelua, pakara jumissa.
Jumppa 10min
Veto naku 3x5x70, 5x110, 2x1x150, 2x1x170, 2x1x190,
Vyo ja remmit 10x175
Paussilla naku: 3x5x135
Kulmis 5x115, oli alaselka niin pumpissa ettei saanut kuin muutaman toiston tehtya.
vatsaa 3 sarjaa
Aamukavely
Tosi nihkeaa mavettelua, pakara jumissa.
Jumppa 10min
Veto naku 3x5x70, 5x110, 2x1x150, 2x1x170, 2x1x190,
Vyo ja remmit 10x175
Paussilla naku: 3x5x135
Kulmis 5x115, oli alaselka niin pumpissa ettei saanut kuin muutaman toiston tehtya.
vatsaa 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
Aamulla kavely
Iltapaivalla melomista
Puntti:
jumppa 10min
Leuat neutraali: 1,2,3,4,9. Ihan OK yli 130kg painossa, varsinkin kun ei ole tullut tehtya leukoja! 15 toistoa nyt ansi alkuun tahtaimeen.
Kulmis tangolla: 10x70, 10x100, 12x115, 12x100,
Ylatalja 3x15
Selanojennus 2x15
Kulmis kp 2x20x30kg
kohautus 20x100kg tangolla, 100x30kg kasipainoilla
Iltapaivalla melomista
Puntti:
jumppa 10min
Leuat neutraali: 1,2,3,4,9. Ihan OK yli 130kg painossa, varsinkin kun ei ole tullut tehtya leukoja! 15 toistoa nyt ansi alkuun tahtaimeen.
Kulmis tangolla: 10x70, 10x100, 12x115, 12x100,
Ylatalja 3x15
Selanojennus 2x15
Kulmis kp 2x20x30kg
kohautus 20x100kg tangolla, 100x30kg kasipainoilla
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
24.4.
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min
Solttupenkki merkista, kapea 2x30x20, 2x10x70, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 3x150, 3x160, 3x170,
SPOTO-penkki, leveahko: 3x5x135
Medium solttu 15x115
4 sarjaa tisseja pumppiin
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min
Solttupenkki merkista, kapea 2x30x20, 2x10x70, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 3x150, 3x160, 3x170,
SPOTO-penkki, leveahko: 3x5x135
Medium solttu 15x115
4 sarjaa tisseja pumppiin
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
26.4.
aamukavely
puntti:
jumppa 10min
Kyykky, anku, stoppi: 10x15. 5x55, 3x95, 1x135,
vyo ja lampat,normikyykky: 1x155, 1x175, 1x195, 8x175
Paussi, naku 3x5x135
Etari 3x1x95-115, vyolla 5x115
aamukavely
puntti:
jumppa 10min
Kyykky, anku, stoppi: 10x15. 5x55, 3x95, 1x135,
vyo ja lampat,normikyykky: 1x155, 1x175, 1x195, 8x175
Paussi, naku 3x5x135
Etari 3x1x95-115, vyolla 5x115
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
27.4.
Aamukavely jai valista
Punttia illalla:
Jumppa ja kiertajat 10min.
Penkki, kapea: 40x20, 2x10x70, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180, 10x150
5-1 penkki: 3x5x120
Rintatuettu soutu 2x15, 3x12
Punnerrus neutraali kasipainot kasissa 3x15
Aamukavely jai valista
Punttia illalla:
Jumppa ja kiertajat 10min.
Penkki, kapea: 40x20, 2x10x70, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180, 10x150
5-1 penkki: 3x5x120
Rintatuettu soutu 2x15, 3x12
Punnerrus neutraali kasipainot kasissa 3x15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
Jassoo. Englannissa. Paska keli.
30.1.
Aamukavely
Illalla pikapuntti:
Jumppa 10min
Penkki 2x30x20, 2x10x60, 5x100, SALAINEN PAITA paalle: Ilmasta: 5x140, 5x180, 5x1220, 3x260, 3x300, rinnasta 1x340. Kokeilua vaan salaisilla paidoilla, ostin 3 erilaista tossa lockdownin aikana. On monta salaista asetta nyt, jos joku olisi hyva niin olisi hienoa
SPOTO levea: 4x100, 3x4x145
Medium solttu: 12x125
Dipiti 3x8xOP
Sivuolat kone 3x20
30.1.
Aamukavely
Illalla pikapuntti:
Jumppa 10min
Penkki 2x30x20, 2x10x60, 5x100, SALAINEN PAITA paalle: Ilmasta: 5x140, 5x180, 5x1220, 3x260, 3x300, rinnasta 1x340. Kokeilua vaan salaisilla paidoilla, ostin 3 erilaista tossa lockdownin aikana. On monta salaista asetta nyt, jos joku olisi hyva niin olisi hienoa
SPOTO levea: 4x100, 3x4x145
Medium solttu: 12x125
Dipiti 3x8xOP
Sivuolat kone 3x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
01.05
Kavely ja kevyt jumppa:
Cross trainer 20 mon
Venyttely 10min.
Solttu kp special press 5x20x22kg
Kiertajia reilusti
2.5.
Pari kavleylenkkia, siina se
3.5.
Paska aamutreeni, ei 8 aikaan aamulla artistin vartalolla onnistu nostelu.
Crossari 10 min.
Jumppa 10min.
Etukyykky: Naku 6x20, 3x60, 1x100, 1x120, 1x140, vyolla 3x4x130
Veto, 4cm deficit: 5x70, 3x110, 2x1x140, 2x1x165
Veto, normi ja vyolla: 1x165, 1x185, 5x185, pidin kaikki kevyena kun selka ei oikein tuntunut priimalta
Emma's partial rive-otteella: 10x155
Kohautus 10x155
Kulmis 12x125
SJMV 3x10x70
Voimapyora 3 sarjaa
Kavely ja kevyt jumppa:
Cross trainer 20 mon
Venyttely 10min.
Solttu kp special press 5x20x22kg
Kiertajia reilusti
2.5.
Pari kavleylenkkia, siina se
3.5.
Paska aamutreeni, ei 8 aikaan aamulla artistin vartalolla onnistu nostelu.
Crossari 10 min.
Jumppa 10min.
Etukyykky: Naku 6x20, 3x60, 1x100, 1x120, 1x140, vyolla 3x4x130
Veto, 4cm deficit: 5x70, 3x110, 2x1x140, 2x1x165
Veto, normi ja vyolla: 1x165, 1x185, 5x185, pidin kaikki kevyena kun selka ei oikein tuntunut priimalta
Emma's partial rive-otteella: 10x155
Kohautus 10x155
Kulmis 12x125
SJMV 3x10x70
Voimapyora 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
-
- Viestit: 70
- Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm
Re: YLITALO-JAMES 2021
Minkälainen liike tämä Emma's partial?
Re: YLITALO-JAMES 2021
4.5.
2 kavelylenkkia
Illalla pikapuntti 40min:
Jumppa 5 min.
Kiertajia
Hammer-vastaote ylaveto 3x12-20 lammot, 3x8-10x60kg per puoli tyosarjat
Alatalja levea 3x15x80
Pullover kone 3x20
Hauis hammer 3x8-15
Takaolat 2x25
Vatsat 2 sarjaa
2 kavelylenkkia
Illalla pikapuntti 40min:
Jumppa 5 min.
Kiertajia
Hammer-vastaote ylaveto 3x12-20 lammot, 3x8-10x60kg per puoli tyosarjat
Alatalja levea 3x15x80
Pullover kone 3x20
Hauis hammer 3x8-15
Takaolat 2x25
Vatsat 2 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
5.5.
Aamukavely
Illalla puntti:
Jumppa 10min.
Kyykky, vyo: 2x8x20, 2x5x60, 3x100, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200, 0x220. Kevytta kuin mikakin ja 220 menin alas hienolla tiukalla asennolla. Sitten tuntui etureidessa kiristys ja huusin heti etta ottakaapi pois. Ei viittinyt ottaa riskia yhtaan.
Etukyykky. Kokeilin etaria varovasti, ja etureisi kramppaili koko ajan mutta otin kumminkin 3x3x140 ihan kostoksi. Tiesin ette se noilla raudoilla repea. On turvoksissa tosin nyt.
Veto, naku, pysaytys polven alla: 5x70, 2x120, 1x150, 5x5x130
Emma's partial rive-ote: 10x120, 8x170, 5x220+5x220 kohautus
SJMV tempausote 3x10x70
Voimapyora 3x8
Aamukavely
Illalla puntti:
Jumppa 10min.
Kyykky, vyo: 2x8x20, 2x5x60, 3x100, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200, 0x220. Kevytta kuin mikakin ja 220 menin alas hienolla tiukalla asennolla. Sitten tuntui etureidessa kiristys ja huusin heti etta ottakaapi pois. Ei viittinyt ottaa riskia yhtaan.
Etukyykky. Kokeilin etaria varovasti, ja etureisi kramppaili koko ajan mutta otin kumminkin 3x3x140 ihan kostoksi. Tiesin ette se noilla raudoilla repea. On turvoksissa tosin nyt.
Veto, naku, pysaytys polven alla: 5x70, 2x120, 1x150, 5x5x130
Emma's partial rive-ote: 10x120, 8x170, 5x220+5x220 kohautus
SJMV tempausote 3x10x70
Voimapyora 3x8
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
6.5.
aamukavely
Puntti:
jumppa 10min
Olkapaiden kestoa kokeiltiin, ei ollut kummoinen... helvetisti sarjoja pienin nousuin ja istuen pystari 1x110, vinopenkki 1x140 ja se siita, ei ollut olkapaasta isoihin punneruksiin.
kapea penkki jalat penkilla: 5x60, 5x100, 5x5x140
Etunojat kasipainoilla neutraali ote 3x15xOP
Takaolat soutu raskas 3x10-12
aamukavely
Puntti:
jumppa 10min
Olkapaiden kestoa kokeiltiin, ei ollut kummoinen... helvetisti sarjoja pienin nousuin ja istuen pystari 1x110, vinopenkki 1x140 ja se siita, ei ollut olkapaasta isoihin punneruksiin.
kapea penkki jalat penkilla: 5x60, 5x100, 5x5x140
Etunojat kasipainoilla neutraali ote 3x15xOP
Takaolat soutu raskas 3x10-12
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
8.5.
Kisapaiva, eli siis vedettiin skabat Manchesterissa. Ihan kovaa porukkaa, 67kg tytto kyykkasi rateilla 255, penkkasi 127.5 ja sihen veti 205 kylkeen.
Tossa kyykky: https://www.instagram.com/p/COnn5NQASXk/
Kisan jalkeen seuraavan paivan iltapuntaria pitaessa treenailin. Oli mun susipaska vetopaivani vuorossa, eikos mun tuurilla yksi 70kg beibe tule vetokaveriksi. Ma vedin kolmosia 185 kilolla, muija otti kolmosen 242.5 kilolla. Havetti vahan.
Eli puntti:
Jumppa 15min
VEto: 5x60, 5x100, 3x140, 3x160, 1x180, 1x200, vyo paalle: 2x3x185, remmeilla 10x185
SSB kyykky, stopilla, vyo: 5x20, 5x60, 5x100, 5x120, 5x140
SSB julle 3x8x60
Voimapyora ristiin rastiin 3x8
Kisapaiva, eli siis vedettiin skabat Manchesterissa. Ihan kovaa porukkaa, 67kg tytto kyykkasi rateilla 255, penkkasi 127.5 ja sihen veti 205 kylkeen.
Tossa kyykky: https://www.instagram.com/p/COnn5NQASXk/
Kisan jalkeen seuraavan paivan iltapuntaria pitaessa treenailin. Oli mun susipaska vetopaivani vuorossa, eikos mun tuurilla yksi 70kg beibe tule vetokaveriksi. Ma vedin kolmosia 185 kilolla, muija otti kolmosen 242.5 kilolla. Havetti vahan.
Eli puntti:
Jumppa 15min
VEto: 5x60, 5x100, 3x140, 3x160, 1x180, 1x200, vyo paalle: 2x3x185, remmeilla 10x185
SSB kyykky, stopilla, vyo: 5x20, 5x60, 5x100, 5x120, 5x140
SSB julle 3x8x60
Voimapyora ristiin rastiin 3x8
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
Kova kyykky kyllä huh huh.
Onko teillä siellä arvioita annettu koronatilanteen suhteen? Tuota teidän wpc em kisaa vaan ajattelin kun olisin aikeissa sinne lähteä mutta luin että maahantulevilta tällä hetkellä ainakin jonkinlainen karanteeni vaaditaan. Mutta onhan täs vielä hyvin aikaa.
Onko teillä siellä arvioita annettu koronatilanteen suhteen? Tuota teidän wpc em kisaa vaan ajattelin kun olisin aikeissa sinne lähteä mutta luin että maahantulevilta tällä hetkellä ainakin jonkinlainen karanteeni vaaditaan. Mutta onhan täs vielä hyvin aikaa.
Re: YLITALO-JAMES 2021
Aamuihmettelya
Punttia illalla, ja paljon paskanjauhamista:
Jumppa 10min
Penkki, raw levea: 2x20x20, 15x60, 5x100, 1x120, 1x140
Salaisella paidalla: Ilmasta 5x200, 4x250, 2x290, 1x330, rinnasta 1x370
Raw kapea penkki: 3x100, 3x140, 3x155, 3x155, 5x155
JM press 5x5x20-100
Dipit 3x8
Dippikone 1x25x80kg
Strict curlia 1x65 asti, sitten 3x60 ja 10x40
Vipareita 2x50
Ojentajia 1x80
Punttia illalla, ja paljon paskanjauhamista:
Jumppa 10min
Penkki, raw levea: 2x20x20, 15x60, 5x100, 1x120, 1x140
Salaisella paidalla: Ilmasta 5x200, 4x250, 2x290, 1x330, rinnasta 1x370
Raw kapea penkki: 3x100, 3x140, 3x155, 3x155, 5x155
JM press 5x5x20-100
Dipit 3x8
Dippikone 1x25x80kg
Strict curlia 1x65 asti, sitten 3x60 ja 10x40
Vipareita 2x50
Ojentajia 1x80
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
12.5.
Aamukavely
Puntti illalla:
Jumppa 15min
Kyykky, vyo ja lampat, stoppi: 3x5x25, 5x65, 3x105, 1x145, 1x185, 1x205, kevytta, jatin sihen niin saastyy olkapaat
Etukyykky, vyo ja lampat: 2x60, 2x100, 2x140, 3x2x152.5
Veto, naku, stoppi polvien alla: 4x70, 4x120, 4x4x145
Emma's partial rive-otteella+kohautus, 4x6+6x120-170-210-210
SJMV tempausotteella: 3x10x70
Voimapyora 3 sarjaa
Aamukavely
Puntti illalla:
Jumppa 15min
Kyykky, vyo ja lampat, stoppi: 3x5x25, 5x65, 3x105, 1x145, 1x185, 1x205, kevytta, jatin sihen niin saastyy olkapaat
Etukyykky, vyo ja lampat: 2x60, 2x100, 2x140, 3x2x152.5
Veto, naku, stoppi polvien alla: 4x70, 4x120, 4x4x145
Emma's partial rive-otteella+kohautus, 4x6+6x120-170-210-210
SJMV tempausotteella: 3x10x70
Voimapyora 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
14.5
Salisburyssa Stonehengen maisemissa kisoja jarkkaamassa
Puntti kisapaikan rakentelun jalkeen
Jumppa 10min
Penkki 2x20x20, 10x70
Helvetin tiukka SDP paalle, 3-ply rinta, 2-ply kadet
25x120, kadet alle hartianleveyden, liikkui n. 3cm,
20x170, vahan leveammalla, liikkui ehka 6cm
15x220, pikkurillit merkeissa, alkoi liikkua jo melkeen puolivaliin
10x270 keskarit merkeissa, taas noin puolivaliin
1x300 5" lankkuun, etusormet merkeissa.
jessus kun oli tiukka, sisaanajamaton SDP. venyu hyvin, ja jatin pariksi tunniksi venutykseen. Ei saanut kunnolla paitaa forkkujen yli niin pakko venyttaa vahan. Ehka tosta hyva tulee viela.
Raw spoto: 5x60, 5x100, 5x5x130
5-1 penkki 3x5x115
leuat neutraali 1,2,3,4,5xOP
Salisburyssa Stonehengen maisemissa kisoja jarkkaamassa
Puntti kisapaikan rakentelun jalkeen
Jumppa 10min
Penkki 2x20x20, 10x70
Helvetin tiukka SDP paalle, 3-ply rinta, 2-ply kadet
25x120, kadet alle hartianleveyden, liikkui n. 3cm,
20x170, vahan leveammalla, liikkui ehka 6cm
15x220, pikkurillit merkeissa, alkoi liikkua jo melkeen puolivaliin
10x270 keskarit merkeissa, taas noin puolivaliin
1x300 5" lankkuun, etusormet merkeissa.
jessus kun oli tiukka, sisaanajamaton SDP. venyu hyvin, ja jatin pariksi tunniksi venutykseen. Ei saanut kunnolla paitaa forkkujen yli niin pakko venyttaa vahan. Ehka tosta hyva tulee viela.
Raw spoto: 5x60, 5x100, 5x5x130
5-1 penkki 3x5x115
leuat neutraali 1,2,3,4,5xOP
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
16.5.
Kisapaivan jalkeinen vetelyys.
Jumppa 10min
Mave, naku: 3x5x70, 2x3x110, 2x2x150, 2x1x190,
vyo: 2x2x195, 8x195
SSB-kyykky, stopilla, vyo: 5x25, 5x65, 5x105, 5x145
Vahan vattoja
18.5.
Aamukavely
Penkkia:
Jumppa 10min
Penkki 2x20x20, 12x60, 5x100, 2x140, salainen paita paalle: ilmasta: 5x200, 4x250, 3x300, 2x340, rinnasta 1x380, 4" lankku 0x400. Jotenin munasin laskun 400 kilulla, en viittinyt uudelleen koittaa vaikka otettavissa olisi ehdottomasti.
kapea penkki merkista: 3x100, 2x150, 2x2x165, 4x165
Superkapea penkki pinnoista kumia vasten: 5x60, 5x80, 5x100, 5x120
dipit 3x8, hidas alaslasku
Takaolat 3x20
hauis strict 4x5-15x42.5kg
Kisapaivan jalkeinen vetelyys.
Jumppa 10min
Mave, naku: 3x5x70, 2x3x110, 2x2x150, 2x1x190,
vyo: 2x2x195, 8x195
SSB-kyykky, stopilla, vyo: 5x25, 5x65, 5x105, 5x145
Vahan vattoja
18.5.
Aamukavely
Penkkia:
Jumppa 10min
Penkki 2x20x20, 12x60, 5x100, 2x140, salainen paita paalle: ilmasta: 5x200, 4x250, 3x300, 2x340, rinnasta 1x380, 4" lankku 0x400. Jotenin munasin laskun 400 kilulla, en viittinyt uudelleen koittaa vaikka otettavissa olisi ehdottomasti.
kapea penkki merkista: 3x100, 2x150, 2x2x165, 4x165
Superkapea penkki pinnoista kumia vasten: 5x60, 5x80, 5x100, 5x120
dipit 3x8, hidas alaslasku
Takaolat 3x20
hauis strict 4x5-15x42.5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
20.5.
Punttia kisapaikan rakentelun jalkeen.
Jumppa 15min
Kyykky stopilla: 3x5-10x20, 5x60 3x100, 1x140, vyo ja lamapat paalle: 1x160, 1x180, 1x200, 1x210
Etukyykky: 4x20, 2x60, 1x100, 1x140, 3x1x165
1-j prassi 3x10
1-j koukistus 3x15-20
Reiden ojennus 2x20-25
Punttia kisapaikan rakentelun jalkeen.
Jumppa 15min
Kyykky stopilla: 3x5-10x20, 5x60 3x100, 1x140, vyo ja lamapat paalle: 1x160, 1x180, 1x200, 1x210
Etukyykky: 4x20, 2x60, 1x100, 1x140, 3x1x165
1-j prassi 3x10
1-j koukistus 3x15-20
Reiden ojennus 2x20-25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
21.5
Ei olla nuoria enaa. saatana tanaan olin paivan levymiehena ja kun oli penkin ja vedon valissa tunnin tauko niin reenasin selkaa. Siten vedon lastailtuani tein ite vahan vetoja. No hotellihuoneessa iski noidannuoli ja nyt jumpataan sitten selkaa auki ettei tarttisi huomenaamulla itkea...
Eli: paiva lastailua
Treeni 1:
Rintatuettou soutukone: 7x8-12x20-140, 3x160
Ylataljamainen konevempain 4x10-15
Puolivalitalja 3x18
1-k soutu 2x20
Treeni 2:
Jumppa 10min
veto naku, stoppi polvien alla: 3x5x60, 2x3x100, 3x140, 3x3x160
Emma's partial rive-otteella 8x140, 8x180, 8x220
Kohautus 8x140, 8x180
SJMV tempausotteell 1x12x60
Ei olla nuoria enaa. saatana tanaan olin paivan levymiehena ja kun oli penkin ja vedon valissa tunnin tauko niin reenasin selkaa. Siten vedon lastailtuani tein ite vahan vetoja. No hotellihuoneessa iski noidannuoli ja nyt jumpataan sitten selkaa auki ettei tarttisi huomenaamulla itkea...
Eli: paiva lastailua
Treeni 1:
Rintatuettou soutukone: 7x8-12x20-140, 3x160
Ylataljamainen konevempain 4x10-15
Puolivalitalja 3x18
1-k soutu 2x20
Treeni 2:
Jumppa 10min
veto naku, stoppi polvien alla: 3x5x60, 2x3x100, 3x140, 3x3x160
Emma's partial rive-otteella 8x140, 8x180, 8x220
Kohautus 8x140, 8x180
SJMV tempausotteell 1x12x60
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
22.5.
Kisapaivan paalle reeni keveahkoa:
Jumppa 15min
Penkki Super-spesiaali ihmetanko, oli pidempi liikerata (bow bar), sitten kahvat melkeen neutraalissa asennossa, hartioita KAPEAMMALLA. Siihen kun rinnalle otti niin oli kylla ihme asento tyontaa ylos. Mua ennen sita koitti IFBB Pro joka 200kg otti raakana nelosen normipenkkia, talla tangolla tulos 2x145. Siina kohtaa alkoi ihmetyttaa. Mutta sitten tajusin siina nostaessa etta on ihan sikana ojentaja painotteinen, ja vielapa ulkosyrjaa enemman rasittava, vahan kuin helvetin raskas vastaoteojennus.
No, kokeiltava oli sen verran etta bodarin voitti ja vitosia otin, 145kg viimeinen mihin jai varaa vahan, muttei kylla 2 toistoa enempaa. Bodarin penkkivoima rintalihaksissa, mulla ojentajissa niin onneksi kepitin.
Sitten normitangolla:
SPOTO 4x60, 4x100, 4x130, 3x4x145
5-1 penkki: 2x5x130
Ojentajat ylataljassa 4x6-12, vika sarja 6x90kg
Ojennus 1-k 3x15-20
Kiertajia
23.5.
Kolmas ja vika kisapaiva (luojan kiitos). Aamulla vahan kardiota ja venyttelya ja selkajumppaa illalla kavely.
Kisapaivan paalle reeni keveahkoa:
Jumppa 15min
Penkki Super-spesiaali ihmetanko, oli pidempi liikerata (bow bar), sitten kahvat melkeen neutraalissa asennossa, hartioita KAPEAMMALLA. Siihen kun rinnalle otti niin oli kylla ihme asento tyontaa ylos. Mua ennen sita koitti IFBB Pro joka 200kg otti raakana nelosen normipenkkia, talla tangolla tulos 2x145. Siina kohtaa alkoi ihmetyttaa. Mutta sitten tajusin siina nostaessa etta on ihan sikana ojentaja painotteinen, ja vielapa ulkosyrjaa enemman rasittava, vahan kuin helvetin raskas vastaoteojennus.
No, kokeiltava oli sen verran etta bodarin voitti ja vitosia otin, 145kg viimeinen mihin jai varaa vahan, muttei kylla 2 toistoa enempaa. Bodarin penkkivoima rintalihaksissa, mulla ojentajissa niin onneksi kepitin.
Sitten normitangolla:
SPOTO 4x60, 4x100, 4x130, 3x4x145
5-1 penkki: 2x5x130
Ojentajat ylataljassa 4x6-12, vika sarja 6x90kg
Ojennus 1-k 3x15-20
Kiertajia
23.5.
Kolmas ja vika kisapaiva (luojan kiitos). Aamulla vahan kardiota ja venyttelya ja selkajumppaa illalla kavely.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: RRKalle ja 30 vierailijaa