YLITALO-JAMES 2021

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Heinä 12, 2021 1:44 pm

9.7.

Kevyt koko kropan 20 min lemmittely
Veto 6x3x70kg
Kyykky 6x3x45kg
SSB kyykky 3x60, 2x100, 1x140, 5x130

10.7.
Eka melkeen treeni, mutta viela otettin kevyesti:
Jumppaa ja kiertajia 10min
Kapea lattiapenkki: 10x60, 6x100, 5x5x140
Vinopenkki: 12x70, 10x90, 8x110
Ojentaja taljassa 2x10
Viparit sivulle 1x80x5kg
Ritaprassa 1x40x50kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Heinä 14, 2021 9:54 pm

14.7.

Eka treeni joka tuntui vahan sinnepain fyysisesti. Mutta teknisesti eka kunnon paitatreeni viime syyskuun jalkeen oli aivan kamalaa paskaa.

Jumppa 10min

Penkki: 50x20, 12x70, 3x120, 2x150, 1x170,
SDP 3-ply paalle, vanha paska mika TAAS korjattu. Enemman paikkaa paidassa kuin oiginaalikangasta.
5x220, 5x270, 3x310, sitten 2" lankusta 1x350, ja 4" lankusta 11x310.

Lattiapenkki kapea: 20x20, 8x75, 4x115, 3x3x155, 6x155

Ihan OK, kulki lattiapenkki, varmaan kympi olisi tolla 155 saanut, kolmoset memlkeen nopeuspenkkia.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Heinä 25, 2021 7:34 pm

Jaap. En ole paljoa merkannut, muttei ole paljoa merkkailtavaakaan ollut. Suomessa ollut ja vahan kaljoitellut, viettanyt kummilasten kanssa aikaa ja piut paut naista punttihommista viisannut.

Yhden kuntoutustreenin otin selalle, vedossa 170 kivuton, yksi kyykkytreeni missa stoppikyykkya paljan polvin 3x200 asti, yksi lattiapenkki missa 5x3x160 kapealta ja yksi reeni loysalla metalin orange catapultilla kolmosia 240 asti ja ykkonen 262.5.

tanaan krapulan paranteluun
Jumppa 10min

ylataljaa tyosarjat 4x10x80-100,
alaselkaa SJMV pyoreana 3x10x50,
vattoja muutama sarja,
reversea 4x15,
hauiksia 4x10 ja vikassa vahan pudotussarjaa,
takaolkia kumilla 200 toistoa yhteensa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Heinä 26, 2021 10:44 pm

26.7.

Myohainen penkkitreeni:

Jumppa 10min
Penkki: 20x20, 15x60, 6x100, 4x130, 2x160, loysa metal catapult paalle: 4x190, 3x220, 2x250, 1x270

Lattiapenkki kapea: 5x100, 3x140, 5x3x165
Leuat neutraali 6x2xOP
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Heinä 29, 2021 1:50 pm

29.7.

Aamutreeni, piti olla rajahtavia kakkosia, mutta oli vaan 'hieman ripeita' kakkosia lattiapenkissa.

Jumppa 10min

Lattiapenkki, kapea: 30x20, 12x60, 6x100, 1x130, 1x160, 1x180, 6x2x170

Pystari seisten tosi kapea, hidas alaslasku, suicide grip: 20x20, 10x40, 10x50, 10x55, 10x60
Leuat neutraali 1,2,3,4,5

KP-penkki 2x25x35kg
Ojentaja narulla 2x25
Face-pull narulla 2x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Elo 02, 2021 12:07 pm

1.8.

Kovat painit veljenpojan kanssa (4v.) niin olin ihan uupunut illalla salilla! Tai ehka oon vaan vanha ja vasynyt.

Jumppa 10min

Penkki 30x20, 15x60, 8x90, 5x120, 3x150, oysa Metal orange catapult: 1x200, 1x230, 1x260, 0x275. Ihan oli veto pois ja jai 275 valille.

5-1 penkki: 5x5x120

Face-pull; 3x25

Rinta kumilla 2x20

Ojennus paan yli kumi 2x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Elo 02, 2021 11:35 pm

2.8.

Jumppa 10min.

SSB-stoppikyykky: 2x8x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x170, 1x190, 2x205
8 sarjaa jalkoja ja alaselkaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Elo 03, 2021 9:37 pm

3.8.

Helvetin vasynyt treeni...

Jumppa 10min
Lattiapenkki kapea: 30x20, 12x60, 5x100, 2x140, 1x165, 1x185, 5x2x175, aika hidasta.

5-1 penkki: 5x60, 5x100, 4x5x130

Rintaa venytellen 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Elo 04, 2021 11:03 pm

Aamulla kavely ja jotain heilumista selan terveytta edistaen. Muka.

Illalla kevytta puntinkolistelua vaimolle penkkeja kevitellessa.

Jumppa 10min

Seal row: 20x20, 10x60, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 12x100

Tuettu soutu 4x8-15

Pystypunnerrus tosi kapea: 25x20, 10x40, 8x60, 8x65, 8x70

Hammer hauis 25x10kg, 20x14kg, 15x18kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Elo 06, 2021 4:36 pm

5.8.

Aamukavely ja niin pois pain

Kevyt iltapuntti valmennusten ohessa:

jumppa 15min
Kyykky 2x10x20, 5x60, 3x100, 1x140
Vetoa 5x60, 3x100, 2x1x140
Emma's partial 2x6x140
Vahan vattaa

Kokolepoa tanaan (6.8) ja huomenna sitten eka oikeesti raskas penkki melkeen kuukauteen.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Elo 07, 2021 7:59 pm

7.8.

Johan oli kova treeni perkele. Paita tunti ihan vieraalta, kaikki oli paskaa mutta hyvin meni.

Jumppa 10min.
Penkki 2x20-30x20, 15x60, 6x100, 2x140, Forell paita 1-ply: 3x180, 2x220, 1x260, 4-ply: 2x340 matkalta, 1x380 noin 2" irti, 1x420 ihan inan irti rinnasta

Kapea lattiapenkki: 8x60, 4x100, 2x140, 1x170, 4x2x180, 1x190.

5-1 penkki: 5x60, 5x100, 3x5x140

Sitten lastattiin EM-kisojen kamat mita yhteen kuormaan mahtui XL-pakuun. 20 mattoa/puulevya,900kg painoja, pari monoliftia ja penkkia ja 20+laatikkoa kaikennakoisia kisatarpeita. Siina oli apuliiketta kerrakseen.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Elo 12, 2021 10:04 pm

12.8.

EM-kisoja vedetty 4 paivaa ja nyt ensimmainen lyhyempi vaan reilu 30 nostajan paiva niin koitin saada jonkun vasyneen jumpan tehtya. Meni ihan OK.

Jumppa 15min

Penkki: 30x20, 12x70, 4x120, F8 1-ply: 3x170, 2x220, F8 4-ply: 2x300, 1x350 ilmasta, Rinnasta: 1x400, 0x440 (vahan karkasi linja, tuntui ihan otettavalta raudalta kylla), 3x400PB

Kapea solttu raakana: 4x12x100
vahan vipareita.

Video 3x400: https://www.youtube.com/watch?v=K6Ywk_FM2wo
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Elo 15, 2021 7:08 pm

takaisin treenin makuun pariksi paivaa. EM-kisojen aikaan ei paljoa treeniltua tullut, ainoastaan toi penkkitreeni ja sitten kerran kun kaveri to kisapaikalle ihmetangon niin silla 180 asti nakupaussikyykkya. Transformer bar se oli, asetuksia 100 eri. Etukyykkyasetuksella vaikeimmalla tasolla oltiin, mita se sitten merkkaakaan :D

Tanaan bodattiin selkaa.

Alkujumppa 10-15min ja vetoa kevyesti (2x1x170 asti) palauttelemaan selkaa kisakamojen kantelusta ja levymies ym. toimista.

Leuat neutraali: 1,3,5,8. taam kulki 137.6kg treenipainosta huolimatta hyvin.
Seal row 3x10x100
Alatalja tosi puristellen 3x12x90
Selkakone 3x15
Venalainen kierto 2x10
Hauis 10x12, 10x20, sitten yksi pudotussarja loppuun.

Huomenna vikat voitelut penkkiin ja la WPC SM-kisoissa guest lifterina katotaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Elo 16, 2021 9:57 pm

16.8.

Aivan yossa koko mies EM-kisarumban jalkeen Nyt iski tanaan valtaisa kisan jalkeinen vasymys. Ihan tolkuton tyorupeama takana kun kaikki koronan takia siirretyt kisat lusittu, ja nyt viimein EM myos kunnialla saatettu lapi.

Ensi la pitaisi nostaa mutta otin tanaan silti aivan liian kovan treenin. Ei paperilla niin kova ollut mutta kroppa sanoi tanaan etta huhhuh.

Jumppa 10min

Lattiapenkki kapea: 20x20, 2x1x60, 5x100, 3x140, 1x160, 1x180, 1x195, 3x2x185

5-1 penkki: lammot + 2x5x150
Kapea pystari seisten: 6x50, 6x70, 6x75, 6x80
Viparit 3x20-50
Ojennus taljassa 1x50
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Elo 17, 2021 10:31 pm

17.8.

Jumppa 10min
Kyykky transformer-bar, asetus low bar 1. Vahan niinku SSB mutta koko ajan koittaa kaataa sua taakse. Ihme vekotin.

10x25, 5x65, 3x105, 1x145, vyo, 1x185, 1x205, 1x225

Veto, naku: 5x20, 5x70, 5x120, 2x5x150

Emma's partial: 6x120, 6x170, 6x210, 5x250

Kohautus 2x8x210

Vyokyykky 3x10

Peppulaite 1x50

Vatsoja 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Elo 22, 2021 12:14 pm

19.8
Jumppaa ja hauskaa auran painisalilla


21.8.

Kausi loppui lyhyeen, tavoite saavutettu.

Puntarilla 137.8 ja paino pohotettiin 140.7 kisa-aamuksi.

Turpeana kuin tankki oli paitakin tiukka. Mutta maailman kovin kasilleantaja Ville 'Pommi' Suominen lakonisella ja tylyn totuudenmukaisella kommentoinnillaan ohjasi nostovalinnat oikeaan suuntaan.

Kisanostot guest lifterina:
1. 410 hyvaksytty. Saatan tiukka etta sai rintaan. Mutta vanhana kettuna jaksoi kelluttaa.
2. 435, telineisiin ihan lopussa

Sitten piti laittaa 440 tankoon mutta Pommi sanoi etta miksi helvetissa. Totesin etta niinpa ja laitoin 455

3. 455kg 2-1 hyvaksytty. Euroopan historian kovin penkki ja eka 1000lbs penkki USA:n ulkopuolella.

tyytyvainen olen kerrankin. Jousipaidallakin sanoisin akkiseltaan ettei ihan hupiukkojen rauta.

Kala kuittaa, kutsuka mua rehtoriksi. Tai Tonni-Kalleksi.

https://www.youtube.com/watch?v=nfGoB-N1j54
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Elo 22, 2021 6:09 pm

Onnittelut vielä kerran, v*ttu mikä bench monsta  :thumbup: Oli kyllä yks mieleenpainuvimmista nostoista mitä livenä päässyt todistamaan.

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Elo 23, 2021 1:00 pm

Kiitos Sami!

Vaara linkki. Tossa toimiva linkki videoon:

https://www.youtube.com/watch?v=kwvn7daSCMg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1323
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Ma Elo 23, 2021 7:59 pm

On noi kyllä ihmeellisiä rautoja. Tuntuu ihan mahottomalle tuo homma. Onnee kovasta tuloksesta!

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Elo 26, 2021 12:20 am

Kisan jalkeen on vahan tyhja olo ollut, paatos on sitten bodailla nyt kymmenisen vkoa jollain suht simppelilla paaliikeprogressiolla. Painoa kanssa tarkoitus laskea 10-15kg. Elopainoa siis. Penkkipainot saa laskea 300 kg :D

23.8.

Jumppa 20min
Vetoa kevyesti 190 asti
Emma's partial+kohaustus 3x8+8x140
Leuat neutraali OP,1,2,3,4, 6
Kulmasoutu 3x12x100
Ylatalja 3x15
Takaolkia kumilla 4x25



24.8.

Jumppa 10min.

Bodipenkki, eli rawina jalat ylhaalla levea ote ja rintaan kohdistettuna: 40x20, 25x60, 20x80, 15x100, 8x140, 2x6x160, 33x100 (olisko PR toistot 100 kiloll, en tieda)

Vinopena kp hidas lasku 3x12-15x35

Levitys taljassa 3x20

Hauis kp 3 lamppasarjaa ja paasrja 8x25+pudotus 15x12.5

1-k hauis kp 3x20x12.5kg



25.8.

Lento kotiin ja vahan jalkoja:

Jumppa 15min.
SSB-kyykky stopilla: nakuna 2x8x20, 3x60, 2x100, 1x140, 1x160, vyolla 2x5x160
Julle SSB 3x10x60
Vyokyykky 2x12
Ojennus ja koukistus 1 sarja molempia
Vatsoja 3 sarjaa


Tasta lahdetaan, eli 4-jakoinen bodailu, paalikkeena aina jotain vahan voimallisempaa ja muuten hipsuttelua.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 47 vierailijaa