YLITALO-JAMES 2021
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: YLITALO-JAMES 2021
9.3.
Aamulla 30 min crossaria, vartti keskikroppaa ja venyttely
Iltapaivalla kevyehko puntti:
Jumpa 10min
Mave, naku: 5x60, 5x100, 5x120, 5x140 5x160, 2x5x175
SJMV pyorea selka 2x5x100
SJMV bodi 2x10x60
Ojentajia 4x20-30
Vatsoja 3 sarjaa
selanojennus 2 sarjaa
10.3.
Aamulla 30 min crossaria, vartti keskikroppaa ja venyttely
Iltapaivapuntti:
Ylatalja lammot+4x8-12x100
Alatalja stopista, 3x10x100
Ylatalja vastaoet, hidas 3x12x60
Takaolkapainotteinen soutu lammot+3x20
Selanojennus 3 sarjaa, vatsat 2 sarjaa
Iltapuntti (vaimo pakotti kun mun maha kasvaa)
Hauis strict seinaa vasten kp ryhtikierrolla: lammot+ 3x8x20
Hauis istuen hammer 3x12x16
Hauis 21s 2x21x30kg
Siina se, vahan saunaa ja kavelya viela paalle palautukseen niin on taas kalorit poltettu. Niita kerpeleen akloreita vaan taalla kairossa kertyy. Kairon kalorit.
Aamulla 30 min crossaria, vartti keskikroppaa ja venyttely
Iltapaivalla kevyehko puntti:
Jumpa 10min
Mave, naku: 5x60, 5x100, 5x120, 5x140 5x160, 2x5x175
SJMV pyorea selka 2x5x100
SJMV bodi 2x10x60
Ojentajia 4x20-30
Vatsoja 3 sarjaa
selanojennus 2 sarjaa
10.3.
Aamulla 30 min crossaria, vartti keskikroppaa ja venyttely
Iltapaivapuntti:
Ylatalja lammot+4x8-12x100
Alatalja stopista, 3x10x100
Ylatalja vastaoet, hidas 3x12x60
Takaolkapainotteinen soutu lammot+3x20
Selanojennus 3 sarjaa, vatsat 2 sarjaa
Iltapuntti (vaimo pakotti kun mun maha kasvaa)
Hauis strict seinaa vasten kp ryhtikierrolla: lammot+ 3x8x20
Hauis istuen hammer 3x12x16
Hauis 21s 2x21x30kg
Siina se, vahan saunaa ja kavelya viela paalle palautukseen niin on taas kalorit poltettu. Niita kerpeleen akloreita vaan taalla kairossa kertyy. Kairon kalorit.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
Aamulla 30 min crossaria, vartti keskikroppaa ja venyttely
Iltapuntti:
Jumppa 10min
Kapea penkki 2x20x20, 2x12x60, 6x100, 2x3x140, 3x160, 3x170, 1x180, 5x160, kaikki merkista, kaikki kevytta, rinta ei valittanu. Jee.
KP penkki hitaalla laskulla ja kahdella stopilla joka toisto 3x8x50
Rintakone hammer vino 3x10-12, vikassa pudotus
Levitys rinnalle talja 2x30
Iltapuntti:
Jumppa 10min
Kapea penkki 2x20x20, 2x12x60, 6x100, 2x3x140, 3x160, 3x170, 1x180, 5x160, kaikki merkista, kaikki kevytta, rinta ei valittanu. Jee.
KP penkki hitaalla laskulla ja kahdella stopilla joka toisto 3x8x50
Rintakone hammer vino 3x10-12, vikassa pudotus
Levitys rinnalle talja 2x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
12.3.
Aamulla 30min crossari ja vartti mahaa seka venyttelya
Puntti paivalla:
5min jumppa
3x20 kiertajat taljassa
Rive+vauhtipunnerrus lammoksi: 8x1-3x20-90
Istuen smith-pystari: 12x60, 10x80, x100, 6x120, 2x140, 2x140, 4x140, 15x100
Viparit taa vinopenkilla maaten 3x15x20kg
Taljasa 1-k vipareita 8x20-40, eri suuntiin
Aamulla 30min crossari ja vartti mahaa seka venyttelya
Puntti paivalla:
5min jumppa
3x20 kiertajat taljassa
Rive+vauhtipunnerrus lammoksi: 8x1-3x20-90
Istuen smith-pystari: 12x60, 10x80, x100, 6x120, 2x140, 2x140, 4x140, 15x100
Viparit taa vinopenkilla maaten 3x15x20kg
Taljasa 1-k vipareita 8x20-40, eri suuntiin
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
13.3.
Aamulla 25min crossaria ja vartti venyttelya/mahanseutua
Puntti:
Jumppa 10min
Kyykky loysilla lamppareilla: Stopilla 3x5-10x20, 8x60, 4x100, 2x140, vyo paalle: 1x160, 1x180, 1x200, 1x220, ilman stoppia 10x180. Kulki kivasti nyt.
Askelkyykky takajalka penkilla 2x10
Reiden ojennus 2x10
SJMV KP 2x10
Aamulla 25min crossaria ja vartti venyttelya/mahanseutua
Puntti:
Jumppa 10min
Kyykky loysilla lamppareilla: Stopilla 3x5-10x20, 8x60, 4x100, 2x140, vyo paalle: 1x160, 1x180, 1x200, 1x220, ilman stoppia 10x180. Kulki kivasti nyt.
Askelkyykky takajalka penkilla 2x10
Reiden ojennus 2x10
SJMV KP 2x10
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
Jaany reeneja merkkaamatta kun kiiretta pitanyt Kairossa ja jarjestettiin Arabien mestaruuskisat. Reenailtu jonnin verran ja tanaan takaisin ruotuun:
26.3.
aamulla 30 min kardio
Iltapuntti:
Jumppa 15min
Kyykky super high bar, naku, paussi: 3x5x20, 5x60, 3x100, 1x140, vyo ja lampat, paussi: 1x170, 1x1190, 1x210, 1x230PR, ilman stoppia 6x170, stopilla ilman lamppia 6x140
1-j ojennus 2x20
JUlle 2x10x60
26.3.
aamulla 30 min kardio
Iltapuntti:
Jumppa 15min
Kyykky super high bar, naku, paussi: 3x5x20, 5x60, 3x100, 1x140, vyo ja lampat, paussi: 1x170, 1x1190, 1x210, 1x230PR, ilman stoppia 6x170, stopilla ilman lamppia 6x140
1-j ojennus 2x20
JUlle 2x10x60
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
Aamulla 30min crossaria ja vartti mahaa ym venyttelya
Iltapaivalla puntti, viak puntti ennen kuin Kairosta lahden
Jumppa 10min
Penkki, naku, merkista: 2x20x20, 20x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, paita paalle, ilmasta: 8x190, 4x220, 3x250, 2x280, 1x310 (tama koski tai ainakin melkiin), sitten 4" lankkun 4x320 ja 3x320
Kapea penkki: 5x60, 5x100, 5x130, 5x150, 5x165
Ojennus rullaten kp: 12x20, 10x30, 8x40
Ojentajat kumill 2x30
Iltapaivalla puntti, viak puntti ennen kuin Kairosta lahden
Jumppa 10min
Penkki, naku, merkista: 2x20x20, 20x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, paita paalle, ilmasta: 8x190, 4x220, 3x250, 2x280, 1x310 (tama koski tai ainakin melkiin), sitten 4" lankkun 4x320 ja 3x320
Kapea penkki: 5x60, 5x100, 5x130, 5x150, 5x165
Ojennus rullaten kp: 12x20, 10x30, 8x40
Ojentajat kumill 2x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
aamulla kavely ja pieni veny
Iltapaivalla pikku aurinkonyrkkeily
Ilallla puntti, keveahko:
Jumppa 15min
Pystari seisten, tangolla teki kipeaa, koska paasarja oli vain 12x60kg niin tein sen sitten 30kg kasipainoilla
vipareita 8 sarjaa taljassa
cross trainer 10min
Iltapaivalla pikku aurinkonyrkkeily
Ilallla puntti, keveahko:
Jumppa 15min
Pystari seisten, tangolla teki kipeaa, koska paasarja oli vain 12x60kg niin tein sen sitten 30kg kasipainoilla
vipareita 8 sarjaa taljassa
cross trainer 10min
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
29.3.
Aamukavely ja pieni veny
Puntti:
Jumppa 15min.
Veto, naku: 2x5x70, 2x2x110, 2x1x150, 2x1x170, 2x1x190
Vyo ja remmit: 12x160
Nakuna stopilla: 3x5x130
Kulmis 12x110
SJMV 2x10x70
5 sarjaa keskivartaloa
Aamukavely ja pieni veny
Puntti:
Jumppa 15min.
Veto, naku: 2x5x70, 2x2x110, 2x1x150, 2x1x170, 2x1x190
Vyo ja remmit: 12x160
Nakuna stopilla: 3x5x130
Kulmis 12x110
SJMV 2x10x70
5 sarjaa keskivartaloa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
30.3.
Raakapenkkia lasten painoilla. On sentaan sen verran menty eteenpain etta tallasen treenin saa tehtya yksin salilla ja uskaltaa ilman turvarautoja ottaa. Ei yhtaan sarjaa kauhean lahelle failurea, mutta ei ole kauaa kun pyysin 120kg varmistajan kun pelotti tissin puolesta.
Jumppa 10min
Penkki, naku, kapea, stopilla eka ja vika toisto joka sarjassa: 2x30x20, 2x10x70, 2x5x100, 2x3x130, 1x150, 1x160, 1x170, 10x140
Levea SPOTO: 3x5130
Medium solttupenkki 22x100
Vinopena kp 2x20x30kg
Levitys rinnalle taljassa 2x30
Kiertajia vahan. Subscapularis on osittain revennyt niin sita kuntouttelen samalla. On kai ollut enemman tai vahemman revennyt 10 vuotta
Raakapenkkia lasten painoilla. On sentaan sen verran menty eteenpain etta tallasen treenin saa tehtya yksin salilla ja uskaltaa ilman turvarautoja ottaa. Ei yhtaan sarjaa kauhean lahelle failurea, mutta ei ole kauaa kun pyysin 120kg varmistajan kun pelotti tissin puolesta.
Jumppa 10min
Penkki, naku, kapea, stopilla eka ja vika toisto joka sarjassa: 2x30x20, 2x10x70, 2x5x100, 2x3x130, 1x150, 1x160, 1x170, 10x140
Levea SPOTO: 3x5130
Medium solttupenkki 22x100
Vinopena kp 2x20x30kg
Levitys rinnalle taljassa 2x30
Kiertajia vahan. Subscapularis on osittain revennyt niin sita kuntouttelen samalla. On kai ollut enemman tai vahemman revennyt 10 vuotta
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
-
- Viestit: 70
- Liittynyt: Ma Helmi 01, 2021 2:02 pm
Re: YLITALO-JAMES 2021
RRKalle kirjoitti:30.3.
Raakapenkkia lasten painoilla.
Levea SPOTO: 3x5130
Mitähän ne aikuisten painot sitten on?
Re: YLITALO-JAMES 2021
31.3.
Aamukavely ja pikku vetkuilu
Paivalla aurinkonyrkkeilya ja vetkuilua hetki
Illalla minipuntti:
JUmppa ja kiertajia 10min
Rintatuettu soutu: 4 sarjaa lampoa ja 3x12 taydella pakalla
Ylatalja 3x15
Takaolkapaat 3x20-30
Aamukavely ja pikku vetkuilu
Paivalla aurinkonyrkkeilya ja vetkuilua hetki
Illalla minipuntti:
JUmppa ja kiertajia 10min
Rintatuettu soutu: 4 sarjaa lampoa ja 3x12 taydella pakalla
Ylatalja 3x15
Takaolkapaat 3x20-30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
1.4.
Aamukavely ja jotain venya ja hippaa
Illalla kevyt kyykkytreeni, olkapaan ehdoilla mentiin ja tulikin treenin edetessa paremmaksi.
Jumppa 10min, crossari 5min
Super high bar stoppi-kyykky, kadet ovelasti olkapaata helpottamaan: 2x5-10x20, 8x60, 4x100, 2x140, 1x170
Normikyykky vyolla 1x180, 6x160
Stoppi nakuna 3x5x130
Etukyykky 2x1x100, 5x100
Crossaria loppuun 10min.
Sellaista, ei juuri jalat toihin paasseet mutta olkapaa on parempi kuin aloittaessa treenin, eli lasketaan voitoksi.
Aamukavely ja jotain venya ja hippaa
Illalla kevyt kyykkytreeni, olkapaan ehdoilla mentiin ja tulikin treenin edetessa paremmaksi.
Jumppa 10min, crossari 5min
Super high bar stoppi-kyykky, kadet ovelasti olkapaata helpottamaan: 2x5-10x20, 8x60, 4x100, 2x140, 1x170
Normikyykky vyolla 1x180, 6x160
Stoppi nakuna 3x5x130
Etukyykky 2x1x100, 5x100
Crossaria loppuun 10min.
Sellaista, ei juuri jalat toihin paasseet mutta olkapaa on parempi kuin aloittaessa treenin, eli lasketaan voitoksi.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
2.4.
Aamukavely ja diipadaapaa
Illalla puntilla 10min crossari, 10min jumppa, sitten koipia ja keskikroppaa 45min.
3.4.
Aamukavely ja diipadaapaa
Puntti:
Jumppa 10min
Penkki, kapea/medium, kumia reilusti, ehka 60kg yla-asennossa: 2x10x25, 5x75, 4x95, 3x115, 2x135, 1x155, 1x165
Normi kapea penkki ilman kumeksia: 5x70, 3x110, 1x150, 8x150
SPOTO, levea: 3x4x140
Solttu, leveahko: 20x110
superkapea solttu 20x70
tate press 2x20x15kg
4.4.
Aamukavely ja diipadaapaa
Puntti:
jumppa 10min
Veto, naku: 2x8x70, 2x3x110, 2x1x150, 2x1x180 2x1x200,
Vyo ja remmit: 10x170
Paussiveto, naku, vika sarja myotaote: 3x4x145
Kulmis: 1x120, 12x120
Kohautus 20x120
SJMV 2x10x70
Dead bug 2x10
Aamukavely ja diipadaapaa
Illalla puntilla 10min crossari, 10min jumppa, sitten koipia ja keskikroppaa 45min.
3.4.
Aamukavely ja diipadaapaa
Puntti:
Jumppa 10min
Penkki, kapea/medium, kumia reilusti, ehka 60kg yla-asennossa: 2x10x25, 5x75, 4x95, 3x115, 2x135, 1x155, 1x165
Normi kapea penkki ilman kumeksia: 5x70, 3x110, 1x150, 8x150
SPOTO, levea: 3x4x140
Solttu, leveahko: 20x110
superkapea solttu 20x70
tate press 2x20x15kg
4.4.
Aamukavely ja diipadaapaa
Puntti:
jumppa 10min
Veto, naku: 2x8x70, 2x3x110, 2x1x150, 2x1x180 2x1x200,
Vyo ja remmit: 10x170
Paussiveto, naku, vika sarja myotaote: 3x4x145
Kulmis: 1x120, 12x120
Kohautus 20x120
SJMV 2x10x70
Dead bug 2x10
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
-Virkkunen- kirjoitti:RRKalle kirjoitti:30.3.
Raakapenkkia lasten painoilla.
Levea SPOTO: 3x5130
Mitähän ne aikuisten painot sitten on?
Oho, aika kovassa kunnossa, kolmonen viidella tuhannella kilolla
5.4.
AAmukavely ja dappadii
Paivalla kasien heiluttelua hetki
Iltapuntti:
Jumppa 5min, crossari 10min
Soutu hammer 2-k kerrallaan, lammot ja 4x10x80 per handu
1-k hammer soutu 2x12x80
Hammer-soutu levea 2x15x60
Face-pull 4x25
Takaolat 1-k talja 3x20-30
6.4.
AAmukavely ja dappadii
Paivalla reilu tunti melomista, leppoisa tahti, koralliriutalla auringossa.
Iltapuntti:
Penkki, kapea, hidas alsku, pysaytys rinnalla, tyonto 10cm vajaaksi, pysaytys siina ja siita suorille. Kutsutaan tata vaikka tuplastoppipenkiksi.
2x20x20 5x70, 4x90, 3x110, 2x130, 1x150, 1x160, 1x170, 1x180, 1x185. Tuntuipa vahvalta tanaan, ei vaan raakana uskaltanut ylemmas. Isoin raakapenkki 14 kuukauteen silti suoraa painoa.
kapea penkki normaali: 6x160
SPOTO leveahko 3x3x150
Solttu leveahko 15x120 (oli tiukka, what????)
Solttu ylileva 20x70
Nyt alkoi nousu kohti isoja rautoja, alkaa olla lapsyttely ohi. Paskalla single ply paidalla otan ensi ma salikisassa rinnasta maksimit ja siita alkaa projekti.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
7.4.
Ei aamukavelya, otin eileen rennosti ja tunsin sen tanaan. Viini jne. Ekaa kertaa tana vuonna!
Illalal kevyt parantelupuntti:
Jumppa 10min
Kevyt ryhtihauis ja pystari seisten kombo lammittamaan viela olkaseutua, nyt kun ollaan vammaisia
Viparit taa vinopenkilla maaten kyljellaan, 1-k: 3x12-20
Javelin press 2x20x20
Viparit sivulle rusifikxikxiksi 3x30x7.5
Viparit sivulle talja 1-k 2x30
Takaolkasoutu 100 toistoa yhteensa hilupainoilla
Ojentajat kevyt pumppi 3x30
Ei aamukavelya, otin eileen rennosti ja tunsin sen tanaan. Viini jne. Ekaa kertaa tana vuonna!
Illalal kevyt parantelupuntti:
Jumppa 10min
Kevyt ryhtihauis ja pystari seisten kombo lammittamaan viela olkaseutua, nyt kun ollaan vammaisia
Viparit taa vinopenkilla maaten kyljellaan, 1-k: 3x12-20
Javelin press 2x20x20
Viparit sivulle rusifikxikxiksi 3x30x7.5
Viparit sivulle talja 1-k 2x30
Takaolkasoutu 100 toistoa yhteensa hilupainoilla
Ojentajat kevyt pumppi 3x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
Pari reenia jaany valista:
9.4.
Kyykkya 1x195, 6x175, naku stopilla 3x4x145, etukyykky 4x5x55-110, vattaa
10.4. Kevyt ylaselkapumppi ja takaolkapaahuiluttely
12.4.
Saliksiat Kairossa. Ainoa tavoite oli vihdoin ja viimein olla ensimmainen ihminen maailmassa joka penkkaa 300kg jokaisella mantereella. Ja sen tein
Puntarilla kuihdutin ihan piruuttani 124.9kg painon
Lammot ja yksi nosto single ply ritsalla, 300kg 3-0 lapi. Se oli siina. Viimeinen manner, eli Afrikka kukistettu.
13.4. Palauttelujumppaa
aamulla 30min crossaria ja kesikroppaa vahan
Paivalla ojentajia
Jumppa 10min
Kapea penkki 40x20, 20x60, 15x90, 12x110, 10x130, 10x145
Ranskis kp 2x20x15kg
Ojennus taljassa 3x30-45
Niilin jokikruisailua purjeveneella ja vahan herkkuja syomassa
Illalla ennen saunaa 8 sarjaa vipareita pumpiksi
9.4.
Kyykkya 1x195, 6x175, naku stopilla 3x4x145, etukyykky 4x5x55-110, vattaa
10.4. Kevyt ylaselkapumppi ja takaolkapaahuiluttely
12.4.
Saliksiat Kairossa. Ainoa tavoite oli vihdoin ja viimein olla ensimmainen ihminen maailmassa joka penkkaa 300kg jokaisella mantereella. Ja sen tein
Puntarilla kuihdutin ihan piruuttani 124.9kg painon
Lammot ja yksi nosto single ply ritsalla, 300kg 3-0 lapi. Se oli siina. Viimeinen manner, eli Afrikka kukistettu.
13.4. Palauttelujumppaa
aamulla 30min crossaria ja kesikroppaa vahan
Paivalla ojentajia
Jumppa 10min
Kapea penkki 40x20, 20x60, 15x90, 12x110, 10x130, 10x145
Ranskis kp 2x20x15kg
Ojennus taljassa 3x30-45
Niilin jokikruisailua purjeveneella ja vahan herkkuja syomassa
Illalla ennen saunaa 8 sarjaa vipareita pumpiksi
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
14.4
Aamulla 30min crossaria ja vahan mahaa
Paivalla Wadi Deglan aavikkoluonnonpuistossa kavelya
Illalla vetojumppaa:
Jumppa 10min
Veto, naku: 8x60, 5x100, 3x140, 2x1x180, 1x200, 1x210
vyo ja remmit: 10x180
Naku, paussi polvissa: 3x3x160
Kulmis 12x130
SJMV 20x50
Illalla huipukokemus, eli Ramadanin ainoa ateria, Iftar, nautittuna tuttavaperheen aidin kodissa, oli arabeilla aikamoiset tarjoilut ja maha oli taynna.
15.4.
Aamulla ennen bussia: 10 min jumppa
Rintatuettu soutu: 5x10-20 lammot, 8x8 tyosarja
Ylatlaja levea 3x20
Aamulla 30min crossaria ja vahan mahaa
Paivalla Wadi Deglan aavikkoluonnonpuistossa kavelya
Illalla vetojumppaa:
Jumppa 10min
Veto, naku: 8x60, 5x100, 3x140, 2x1x180, 1x200, 1x210
vyo ja remmit: 10x180
Naku, paussi polvissa: 3x3x160
Kulmis 12x130
SJMV 20x50
Illalla huipukokemus, eli Ramadanin ainoa ateria, Iftar, nautittuna tuttavaperheen aidin kodissa, oli arabeilla aikamoiset tarjoilut ja maha oli taynna.
15.4.
Aamulla ennen bussia: 10 min jumppa
Rintatuettu soutu: 5x10-20 lammot, 8x8 tyosarja
Ylatlaja levea 3x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
16.4.
Takaisin Hurghadassa.
AAmulla kavely
ennen lounasta penkkia:
Jumppa 10min
kapea penkki, eka toisto merkista: 2x30x20, 2x10x70, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180, 1x190, 8x155
Lounaan jalkeen penkkia:
Spoto, leveahko: 4x70, 4x100, 4x130, 3x4x145, 3x5x135
Solttu, leveahko 15x115, 15x105
Oli sita siina penkkia, 18 sarjaa yli 100 kilolla, riitti. Suurin juttu oli toi 190. Ei paina mitaan, mutta sattuu olemaan se rauta milla rinta meni viimeksi. Ja viimein se on voitettu kanta!
Penkin paalle join mangosmoothien ja mentiin melomaan tunniksi. Perkele nain delfiineja luonnossa, reilu puoli kilsaa rannasta oltiin siina kohtaa eli aika kaukana merella. Vau ja vau.
Takaisin Hurghadassa.
AAmulla kavely
ennen lounasta penkkia:
Jumppa 10min
kapea penkki, eka toisto merkista: 2x30x20, 2x10x70, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180, 1x190, 8x155
Lounaan jalkeen penkkia:
Spoto, leveahko: 4x70, 4x100, 4x130, 3x4x145, 3x5x135
Solttu, leveahko 15x115, 15x105
Oli sita siina penkkia, 18 sarjaa yli 100 kilolla, riitti. Suurin juttu oli toi 190. Ei paina mitaan, mutta sattuu olemaan se rauta milla rinta meni viimeksi. Ja viimein se on voitettu kanta!
Penkin paalle join mangosmoothien ja mentiin melomaan tunniksi. Perkele nain delfiineja luonnossa, reilu puoli kilsaa rannasta oltiin siina kohtaa eli aika kaukana merella. Vau ja vau.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
17.4. aamukavely
Illalla jumppaa rannalla kuminauhojen kanssa. Olkapaita, hauiksia ja ojentajia 4-5 sarjaa kutakin pumppia
18.4
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min, crossari 5min
Kyykky 2 paussilla, eka alas mennessa, toka pohjassa, naku 15x15, 6x55, 4x95, 1x135, vyo ja lampat: 1x155, 1x175, 1x195
Ilman paussia: 6x180
Naku ja paussi: 3x3x160
etukyk vyolla viela totuttelua: lammot ja 5x120
Vattaa
19.4
vahan kasien heiluttelua paivalla auringossa, nyrkkeilyn kaltaista sohimista 15min ja vahan venyttelya
Illalla jumppaa rannalla kuminauhojen kanssa. 1-jalan liikkeita kymmenisen sarja ja ylaselkaa kymmenisen sarjaa
20.4.
aamukavely
Paivalla menin vetamaan nyrrkkeilya, olin kai 7min kunnes totesin etta 37 asteen helteessa oli liikaa
Puntti:
Jumppa 10min
Kapea penkki, noin 50-60kg kumivastusta ylhaalla, alhaalla aikalailla vahemman: 10x25, 5x75, 4x95, 3x115, 2x135, 1x155, 1x170
kapea pena ilman kumeja lammot + 6x165
tunnin tauko ja mehua
Crossaria 15min
Rintaa koneessa 4x15-20
Levitys 2x30
Viparit taa 5x20
Viparit sivulle 1x100x5kg
hauispumppi
Illalla jumppaa rannalla kuminauhojen kanssa. Olkapaita, hauiksia ja ojentajia 4-5 sarjaa kutakin pumppia
18.4
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min, crossari 5min
Kyykky 2 paussilla, eka alas mennessa, toka pohjassa, naku 15x15, 6x55, 4x95, 1x135, vyo ja lampat: 1x155, 1x175, 1x195
Ilman paussia: 6x180
Naku ja paussi: 3x3x160
etukyk vyolla viela totuttelua: lammot ja 5x120
Vattaa
19.4
vahan kasien heiluttelua paivalla auringossa, nyrkkeilyn kaltaista sohimista 15min ja vahan venyttelya
Illalla jumppaa rannalla kuminauhojen kanssa. 1-jalan liikkeita kymmenisen sarja ja ylaselkaa kymmenisen sarjaa
20.4.
aamukavely
Paivalla menin vetamaan nyrrkkeilya, olin kai 7min kunnes totesin etta 37 asteen helteessa oli liikaa
Puntti:
Jumppa 10min
Kapea penkki, noin 50-60kg kumivastusta ylhaalla, alhaalla aikalailla vahemman: 10x25, 5x75, 4x95, 3x115, 2x135, 1x155, 1x170
kapea pena ilman kumeja lammot + 6x165
tunnin tauko ja mehua
Crossaria 15min
Rintaa koneessa 4x15-20
Levitys 2x30
Viparit taa 5x20
Viparit sivulle 1x100x5kg
hauispumppi
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2021
21.4.
AAmukavely
Iltapaivalla 15min crossaria, ojentajia 8x15-30 pumppia, vahan kiertajia.
AAmukavely
Iltapaivalla 15min crossaria, ojentajia 8x15-30 pumppia, vahan kiertajia.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 37 vierailijaa