Ramin treenivuosi 2021

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 21, 2021 3:30 pm

Ke 21.4 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 140

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80 ,80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Nyt päästiin penkissä oikealle kymmenluvulle. Olo kuitenkin vähän väsy, niin jätin apuliikkeitä pois tänään.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Huhti 27, 2021 9:23 am

Ma 26.4 Kova veto

Hypyt 63cm boxille 3*32, 40, 48kg

Veto 3*8*70, 5*120, 150, 170, 170, 170

Offset Veto 5*75, 105, 125, 125, 125

Lantion nosto levytangolla 5*120, 140, 160, 180

Voimapyörä seisten 2*15*op

Selkäongelmat ovat helpottuneet, mutta vaikeuttavat vetämistä edelleen. Kuitenkin ensimmäinen ns normitreeni kahteen kuukauteen. Tosin painot vielä pieniä ja 2kk progressiosta menetetty.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 03, 2021 9:35 am

Ke 28.4 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100

KP-punnerrus vinopenkillä 3*12*22

Alatalja 8*70, 80, 90

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op 

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 03, 2021 8:24 pm

Ma 3.5 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130, 140

Jalkojen ojennus istuen 10*40, 60, 60

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*30*70

Voimapyörä seisten 3*10*op

En ole koskaan treenannut näin kevyesti. Toivottavasti ei mene metsään tämä ohjelma.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Touko 05, 2021 4:05 pm

Ke 5.5 Kova penkki


Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100

Sling shot 3*120, 130, 135, 120, 120, 120

Takaolkavipu 8*22, 26, 30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Salilla ei ollut muita, niin en tohtinut mennä yli 135

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 10, 2021 5:57 pm

Ma 10.5 'Kova kyykky'

Hypyt 73cm boxille 3*24kg, 28, 32

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170

GHR 3*8*op

Jalkojen koukistus istuen 2*30*25

Tyngäks jäi. Selkä ei kestänyt. Pitää mennä Magneettiin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Touko 12, 2021 3:39 pm

Ke 12.5 kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 120, 120, 120

KP punnerrrus vinopenkillä 3*8*26

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 4*90

Vatsat ylätäljassa 10*60, 70, 80, 80

Kulmasoutu ei ole ihan parhaassa kunnossa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Touko 16, 2021 3:19 pm

Pe 14.5 Kevyt veto

Hypyt boxille 3*3*93cm

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70

Jalkojen ojennus istuen 12*40, 60, 60

Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160, 160

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Valmistava treeni maanantain kovaa vetoon.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Touko 19, 2021 9:01 am

Ma 17.5 Veto

Hypyt 73cm boxille 3*32kg, 36kg, 40kg

Veto 8*8*70

Selässä epäillään hiusmurtumaa, joten treeni jäi kesken.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Touko 19, 2021 2:46 pm

Ke 19.5 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80

Facepull 10*20, 30, 35, 40

Ylätalja 4*12*60

Voimapyörä seisten 3*10*op

Perjantaina aloitetaan sopeutettu kyykky-/vetotreeni kunnes selän tilanteesta tiedetään enemmän.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 24, 2021 9:26 am

Pe 21.5

Jalkaprässi 8*200, 250, 300, 350, 400, 400, 400

GHR 3*8*op

Reverse hypers 10*30, 50, 60, 70

Lantion nosto levytangolla 5*145, 165, 185, 205

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Tällä hetkelä saa tehdä vain liikkeitä, jotka eivät aiheuta suoraa painetta L4 ja L5

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 24, 2021 8:07 pm

Ma 24.5 Kova veto

Offset Veto 8*8*75, 5*105, 115, 125, 135, 135, 135, 135

Reverse hypers 10*50, 60, 70, 70

Julle Gamberilla pinnoista 8*80, 80, 100, 120

Voimapyörä seisten 3*20*op

Pitää koittaa keksiä liikkeitä, joissa ei tule vertikaalikompressiota selkärankaan. Offsetissa ei kipeytynyt.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Touko 27, 2021 9:12 am

Ke 26.5 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 120, 120

Takaolkavipu 8*22, 26, 30

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80

Kiertoja levytangolla 4*10*pelkkä tanko

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Fyssari kehotti tekemään kiertoja selkärankaa huoltavana liikkeenä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 31, 2021 9:15 am

Pe 28.5 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 125, 135, 145

Jalkojen ojennus istuen 3*15*40

Jalkojen lähennys ja loitonnus 3*20*70

Reverse hypers 10*50, 60, 70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Selkä ei oireillut. Maanantaina nähdään kestääkö isompia painoja.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Kesä 01, 2021 6:15 pm

Ma 31.5 Kova kyykky

Hypyt 73cm boxille 3*32

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190, 200

GHR 3*8*op

Reverse hypers 10*50, 70, 80

Jalkojen koukistus istuen 2*30*25

Kiertoja tangolla 3*10*5

Voimapyörä seisten 3*15*op

Ensimmäinen kivuton kyykky kahteen kuukauteen  :thumbup:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Kesä 03, 2021 8:28 am

Ke 2.6 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 1*140, 3*120, 120

Takaolkavipu 8*24, 30, 30

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Vaikka 140 jäi varaa, niin penkki junnaa paikallaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 07, 2021 8:31 am

PE 4.6 Kevyt veto

Hypyt boxille 3*3*93cm

Veto 3*8*70
Kumilavaveto 5*1*70

Jalkojen ojennus istuen 15*50, 60, 70

Reverse hypers 3*15*30

Kohautuksia 8*120, 160, 160, 160

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Maanantaina kovaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Kesä 08, 2021 8:28 am

Ma 7.6 Kova veto

Hypyt 73cm boxille 2*3*32kg

Offset Veto 3*5*75, 5*105, 125, 135, 145, 155, 125, 125

Reverse hypers 10*50, 60, 70

Lantion nosto levytangolla 5*145, 175, 205, 205

Voimapyörä seisten 3*10*op

Hypyistä on paras terä vähän kadonnut. Onkohan ullut tehtyä liikaa . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Kesä 09, 2021 4:02 pm

Ke 9.6 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90,
Pysäytyksellä 5*1*100

KP-punnerrus 3*8*24

Ylätalja 4*12*60

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Tuli vähän kiire

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 14, 2021 8:40 am

Pe 11.6 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 130, 140, 150

Jalkojen koukistus istuen 2*30*25

Jalkojen ojennus istuen 15*50, 60, 70

Reverse hypers 3*10*50

Kiertoja levytangolla 3*10*10

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Valmistautumista maanantain treeniin.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 27 vierailijaa