Ramin treenivuosi 2021

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Kesä 15, 2021 5:09 pm

Ma 14.6 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 190, 200, 210

Jalkojen koukistus istuen 3*30*25

3*210 alaosalla sivuaa omaa ennätystä. EI huonosti selkäpotilaalta.
Sen kunniaksi jätin apuliikkeet väliin. ENsi viikko kevyenä ja maanantaina Suomi-Belgia matsiin paikan päälle.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Kesä 17, 2021 8:19 am

Ke 16.6 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 125, 130, 135, 140, 1*145

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 75, 70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Olkapäät alkavat vähitellen toimia. Jospa nyt lähtis kehittymään.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Kesä 20, 2021 9:37 am

Pe 18.6 KEvyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 80, 80

GHR 3*8*op

Kiertoja levytangolla 3*10*5

Reverse hypers 3*15*30

Voimapyörä seisten 3*10*op

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 28, 2021 8:29 am

Ke 23.6 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 120, 125, 125, 130, 130, 125, 120

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Lämpö piti mihen löysänä, joten otin vähän kevyemmin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 28, 2021 8:30 am

Pe 25.6 Kevyt veto

Hypyt boxille 3*3*93cm

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70

Jalkojen ojennus istuen 3*15*50

Kohautuksia 8*120, 160, 160, 160

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Hypyt alkaa olla sopivan ilmavia.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Kesä 30, 2021 9:17 am

Ma 28.6 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 190, 200, 210, 220

Reverse hypers 10*50, 60, 70

Lantion nosto levytangolla 5*165, 185, 205

Voimapyörä seisten 3*10*op

Murtuma ei kipuillut enää, joten nyt päästäneen ekaa kertaa 4 kuukauteen takaisin normaaliin vetotreeniin. MM-kisat on siirretty elokuulle eli Suomi tuskin lähettää joukketta, joten tähtäin on nyt ensi vuoden SM kisoissa. Syksyllä toki yhdet paikalliskisat sitä ennen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 01, 2021 8:52 am

Ke 30.6 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 2*30*60

Leuanveto 3*8*op

Alatalja 8*70, 80, 90, 100

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Vähän vaihtelua. Kyllä hapotti :oops: :shock:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Heinä 05, 2021 4:15 pm

Ma 5.7 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*155, 175, 195

GHR 3*8*op

Reverse hypers 3*20*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Helle vie voimat ja treenihalut

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Heinä 06, 2021 4:19 pm

Ti 6.7 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 130, 130

Vipunostot sivulle 3*12*12

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Löysää, löysää. Pitänee vaan sovinnolla antaa kropalle vähän lepoa niin kauan kuin helteet jatkuu.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Heinä 18, 2021 5:11 pm

Ke 14.7 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 6*3*120

Takaolkavipu 8*22, 26, 30

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Oli niin kuuma, etten viitsinyt mennä isompiin painoihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Heinä 19, 2021 9:07 am

Ma 12.7 Kova veto

Hypyt 63cm boxille 3*28, 32, 32

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160,
Velocity 3*180, 190, 200

Offset Veto 5*75, 105, 115, 125

Reverse hypers 2*20*op

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100

Oli näköjään jäänyt vime maanantai kirjaamatta

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Heinä 19, 2021 3:42 pm

Ma 29.7 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190, 190, 190

GHR 3*8*op

Reverse hypers 10*50, 60, 70

Jalkojen koukistus istuen 2*30*20

Voimapyörä seisten 3*10*op

Selkä oireile, mutta kestää. Seuraavat kisat Raumalla, jos järjestävät.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 22, 2021 8:24 am

Ke 21.7 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100

Vipunostot sivulle 3*12*12

Leuanveto 3*8*op

Alatalja 3*12*70

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Tavallista kevyempänä

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 838
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Hjördis » Pe Heinä 23, 2021 1:05 pm

Rami-64 kirjoitti:
Selkä oireile, mutta kestää. Seuraavat kisat Raumalla, jos järjestävät.


Milloin ja mitkäs karkelot ovat nämä...jos ovat?
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Heinä 27, 2021 12:32 pm

Hjördis kirjoitti:
Rami-64 kirjoitti:
Selkä oireile, mutta kestää. Seuraavat kisat Raumalla, jos järjestävät.


Milloin ja mitkäs karkelot ovat nämä...jos ovat?


Raumalla on useana vuotena järjestetty kisat loka-marraskuussa. Vielä ei näy kaleterissa. Ihan tavalliset kansalliset, mutta järjestävät hyvin, eikä mulle tuu kovin pitkää ajomatkaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Heinä 27, 2021 12:32 pm

Ma 26.7 Kevyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 3*60, 60, 80, 0*100
Kohautuksia 8*130, 160, 160, 160
Reverse hypers 10*50, 70, 80
Jalkojen ojennus istuen 12*40, 50, 60
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Ei kestänyt murtumakohta vieläkään Etukyykkyä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Heinä 28, 2021 3:40 pm

Ke 28.7 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135

Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Voimapyörä seisten 3*10*op

Viimeinen lomaviikko. Ensi viikolla takaisin normirytmiin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 02, 2021 9:01 pm

Ma 2.8 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 0*170

Offset Veto 8*75, 5*105, 5*5*125

Lantion nosto levytangolla 5*120, 140, 160, 160

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Ei vaan selkä kestä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Elo 08, 2021 2:45 pm

Ke 4.8 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 130, 130

Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16, 18

Takaolkavipu 8*26, 30, 30

Tuettu kulmasoutu 4*12*60

Voimapyörä seisten 3*10*op

Helteet ja lomat on ohi ja treenitkin alkavat vähän piristyä . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Elo 08, 2021 2:47 pm

Pe 6.8 Kevyt kyykky

alkaprässi kumilla (2*sin+vihr) 5*8*200

Reverse hypers 3*12*20

Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 70

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Voimapyörä Seisten 3*10*OP

Kokeilin voisiko jalkaprässiä tehdä nopeustreeninä, mutta ei siitä mitään tullut :-D


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 33 vierailijaa