Ramin treenivuosi 2021

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 22, 2021 9:10 am

Pe 19.11 Kevyt kyykky

Hypyt 93cm boxille 3*3

Kyykky 2*8*29, 2*5*60, 3*3*100

Jalkojen ojennus istuen 3*20*40

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Herättelyä maanantain kyykkyteeniin

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 22, 2021 7:49 pm

Ma 22.11 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 190, 200, 2*210

Reverse hypers 3*15*op

Jalkojen koukistus istuen 2*30*20

Voimapyörä seisten 3*10*op

Toinen toisto oli niin epävakaa, että jätin varmuuden vuoksi kolmannen ottamatta.
Ensi viikko kevyenä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Marras 25, 2021 1:46 pm

To 25.11 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100,
Sling shot 3*120, 130, 135, 5*120, 120, 120

Pystypunnerrus 5*50, 60, 70, 70

Facepull 3*8*50

Kulmasoutu maaten 7*60, 70, 80, 85

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Ensi viikko kevyenä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 29, 2021 12:54 pm

Ma 29.11 Kevyt jalkapäivä

alkaprässi 2*8*100, 8*150, 200, 250, 300, 300, 300

Jalkojen ojennus istuen 3*20*40

Vatsarutistuskone 10*80, 3*8*100

Otin todella kevyesti

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 06, 2021 8:41 pm

Ma 6.12 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 200, 1*210, 215, 3*180, 180

Reverse hypers 3*15*op

Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205

Voimapyörä seisten 3*10*op

Viikon tauko treeneissä, kun viime viikko meni lomareissulla Torinossa.
Hyvää itsenäisyyspäivää meille kaikille.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 08, 2021 9:52 pm

Ke 8.12 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 1*140, 3*3*130

Pystypunnerrus 5*50, 60, 70, 75

Facepull 3*8*50

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 90, 80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Kivasti kulki penkki

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Joulu 10, 2021 2:46 pm

Pe 10.12 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100

Jalkojen ojennus istuen 3*10*50

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Kevyt valmistautuminen maanantain kovaan kyykkyyn

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Joulu 17, 2021 4:56 pm

Pe 17.12 Viikon ainoa treeni

Kyykky 2*8*30, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 3*3*100

Ylätalja A-kahvalla 4*12*60

Voimapyörä seisten 3*10*op

Norovirus sotki tämän viikon  :azz:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 20, 2021 7:09 pm

Ma 20.12 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 200, 210, 1*220, 3*190, 190

Reverse hypers 3*15*op

Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205

Voimapyörä seisten 3*10*op

Seuraavaksi vaihdan ykkösiin

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 22, 2021 4:48 pm

Ke 22.12 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 120, 125, 125, 125, 125, 125

Facepull 3*8*50

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 90

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Tänään keskityin ensisijaisesti tekniikkaan. Ensi viikolla ensi kertaa paitaa päälle viime SM-kisojen jälkeen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Joulu 23, 2021 6:32 pm

To 23.12 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130

Jalkojen ojennus istuen 3*12*50

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Valmistelua maanantain kyykkyyn

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 27, 2021 3:18 pm

Ma 27.12 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210, 220

GHR 3*8*op

Reverse hypers 3*15*op

Jalkojen koukistus istuen 2*30*20

Voimapyörä seisten 3*10*op

Olipa ahdistavaa kyykätä täysvarustuksella. Olisikohan jouluruoilla jotain tekemistä asian kanssa :oops:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Joulu 30, 2021 7:05 pm

To 30.12 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 130, 130, 135, 135, 135

Facepull 3*8*50

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Paidan tekniikan muistelua. Vain pari hyvää nostoa tällä kertaa.

-------------------------------------

Vuoden viimeinen treeni ja tilinteon aika. Eipä jäänyt paljon muisteltavaa. Viimevuoden olkapääleikkauksesta jäi jäätynyt olkapää, joten SM-kisoista puolikuntoisena M2/93kg hopeaa. Kaikki kansainväliset kisat oli tietysti peruutettu tai ainakaan SVNL ei lähettänyt joukkuetta.
Kisan jälkeen huvittelin voimamieslajeilla ja sain rasitusmurtuman L5 nikaman alapinnalle. Siitä seurasi massiivinen luukalvon tulehdus, joka nyt näyttäisi olevan parantumassa.

Summa summarum : kaikki vuoden tavoitteet jäivät täyttymättä ja yhä vanheneva kroppa natisee liitoksistaan. 6,5vk päästä kisataan taas veteraanien SM kisoissa. Toivottavasti ensi vuonna pääsee taas ulkomaillekin.

Tämän saa sulkea.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 34 vierailijaa