Ramin treenivuosi 2021
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ramin treenivuosi 2021
Ma 4.1 Kova kyykky
Kyykky 2*8 20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Leuanveto 3*8*op
Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18
Etupunnerrus Smithissä 8*20, 30, 40, 50, 50
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Apuliikkeet olivat lähinnä olkapään kuntouttamista.
Kyykky 2*8 20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Leuanveto 3*8*op
Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18
Etupunnerrus Smithissä 8*20, 30, 40, 50, 50
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Apuliikkeet olivat lähinnä olkapään kuntouttamista.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 6.1 KEvyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*3*80
KP punnerrus 45 asteen penkillä 3*8*22
Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18
Alatalja 4*8*80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ei ollut vielä palautunt kunnolla maanantaista . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*3*80
KP punnerrus 45 asteen penkillä 3*8*22
Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18
Alatalja 4*8*80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ei ollut vielä palautunt kunnolla maanantaista . . .
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 8.1 kevyt veto
Hypyt boxille 3x82cm, 92cm
Veto 3*8*70,
Kumilavaveto 1*70, 80, 90, 100, 110, 110, 110
Offset veto 5 *75, 3*5*105
Pystypunnerrus Smithissä 5*20, 30, 40, 50, 60
Voimapyörä seisten 3*10*op
Nopeus vielä vähän hukassa . . .
---------------------------------------------------
Ma 11.1 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60
Syväkyykky pysäytyksellä 3,70, 80, 90, 100, 110
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Tänään tuntui treeni hyvältä!
Hypyt boxille 3x82cm, 92cm
Veto 3*8*70,
Kumilavaveto 1*70, 80, 90, 100, 110, 110, 110
Offset veto 5 *75, 3*5*105
Pystypunnerrus Smithissä 5*20, 30, 40, 50, 60
Voimapyörä seisten 3*10*op
Nopeus vielä vähän hukassa . . .
---------------------------------------------------
Ma 11.1 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60
Syväkyykky pysäytyksellä 3,70, 80, 90, 100, 110
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Tänään tuntui treeni hyvältä!
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 13.1 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 5*1*135
Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100
Situp ilman tukea 2*50*op
Pikku hiljaa alkaa taas tottua paitaan.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 5*1*135
Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100
Situp ilman tukea 2*50*op
Pikku hiljaa alkaa taas tottua paitaan.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 15.1 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 215, 0*230, 1*210
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Vedossa on jotain pahasti pielessä. Toivottavasti palautuu nopeasti.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 215, 0*230, 1*210
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Vedossa on jotain pahasti pielessä. Toivottavasti palautuu nopeasti.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 18.1 Kova kyykky
Kyykky 2*8 20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Näinhän se on. Jos veto ei kulje niin kyykky kulkee. Nätisti liikki 230.
Kyykky 2*8 20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Näinhän se on. Jos veto ei kulje niin kyykky kulkee. Nätisti liikki 230.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 20.1 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135
Merkeistä 3*1*125
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Pikkuhiljaa alkaa paitaan taas tottumaan.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135
Merkeistä 3*1*125
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Pikkuhiljaa alkaa paitaan taas tottumaan.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 22.1 Kevyt veto
Hypyt boxille 3*82cm, 92, 92
Veto 3*8*70,
Kumilavaveto/minikumit ja Velocity 1*70, 80, 90, 100, 110
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160, 160
Situp ilman tukea 3*70*op
Hypyt boxille 3*82cm, 92, 92
Veto 3*8*70,
Kumilavaveto/minikumit ja Velocity 1*70, 80, 90, 100, 110
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160, 160
Situp ilman tukea 3*70*op
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 25.1 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60
Syväkyykky pysäytyksellä 3*70, 80, 90, 100, 110, 120
Ghr 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Hauis W tangolla 4*8*28,5
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vajaa 3 viikkoa kisoihin
Kyykky 2*8*20, 2*5*60
Syväkyykky pysäytyksellä 3*70, 80, 90, 100, 110, 120
Ghr 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Hauis W tangolla 4*8*28,5
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vajaa 3 viikkoa kisoihin
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 27.1 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
Takaolkavipu 3*8*22
Hauiskääntö istuen 8*12, 14, 18
Alatalja 4*12*70
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Kevyt viikko lusittu. Perjantaina taas kunnolla.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
Takaolkavipu 3*8*22
Hauiskääntö istuen 8*12, 14, 18
Alatalja 4*12*70
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Kevyt viikko lusittu. Perjantaina taas kunnolla.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 29.1 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 0*230
Situp ilman tukea 3*50*op
Veto ei vaan jostain syystä kulje
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 0*230
Situp ilman tukea 3*50*op
Veto ei vaan jostain syystä kulje
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ti 2.2 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170,
Olkaimet ylös 1*190,
Plus siteet 1*205, 220
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Viimeinen raskas kyykky ennen ensi viikon kisaa.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170,
Olkaimet ylös 1*190,
Plus siteet 1*205, 220
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Viimeinen raskas kyykky ennen ensi viikon kisaa.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 3.2 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*125
Ylätalja 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Siinä oli kovat treenit ensi viikom SM kisoihin. ENsi viikolla enää herättelyjumppaa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*125
Ylätalja 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Siinä oli kovat treenit ensi viikom SM kisoihin. ENsi viikolla enää herättelyjumppaa.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ti 9.2 kevy herkistely
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Ylätalja 3*12*60
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
Lauantaina varuste SM
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Ylätalja 3*12*60
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
Lauantaina varuste SM
Re: Ramin treenivuosi 2021
13.2 Veteraanien varustem SM - Hämeenlinna
Vaaka 88,58
Kyykky
220 0-3 Kaatusin taakse
220 2-1
230 0-3 Ensimmäistä kertaa jäi loppusuoristusta vaille
Penkki
125 2-1
132,5 0-3 Käsille ntaja mokaili oikein kunnolla
132,5 3-0
Veto
210 3-0
212,5 En mennyt nostamaan
232,5 3-0 Tuon verran tarvittiin hopeaan. Kulta karkasi ulottumattomiin tällä kertaa.
YT 585
Leikatun olkapään jäätyminen pilasi viime vuoden treenit. Kaikki lajit jäivät noin 10kg normaalista. Seuraavaksi tähdätään syksyn MM kisoihin, jos vaan saan edustuspaikan.
Vaaka 88,58
Kyykky
220 0-3 Kaatusin taakse
220 2-1
230 0-3 Ensimmäistä kertaa jäi loppusuoristusta vaille
Penkki
125 2-1
132,5 0-3 Käsille ntaja mokaili oikein kunnolla
132,5 3-0
Veto
210 3-0
212,5 En mennyt nostamaan
232,5 3-0 Tuon verran tarvittiin hopeaan. Kulta karkasi ulottumattomiin tällä kertaa.
YT 585
Leikatun olkapään jäätyminen pilasi viime vuoden treenit. Kaikki lajit jäivät noin 10kg normaalista. Seuraavaksi tähdätään syksyn MM kisoihin, jos vaan saan edustuspaikan.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 17.2 palauttelua
Kevyesti koko kroppa läpi
Kevyesti koko kroppa läpi
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 19.2 palattelua
Koko kroppa kevyesti
Koko kroppa kevyesti
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 22.1
Merimieskävely 40m*70kg, 100, 20m*130, 160
Kehikon kanto 40m*47kg, 77, 20m*107, 137, 167
Hoover 3min
Kevyesti paineita kroppaan. Ensi viikolla palataan normitreeneihin.
Merimieskävely 40m*70kg, 100, 20m*130, 160
Kehikon kanto 40m*47kg, 77, 20m*107, 137, 167
Hoover 3min
Kevyesti paineita kroppaan. Ensi viikolla palataan normitreeneihin.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 24.2
KP-punnerrus 2*15*12, 8*20, 22, 24, 26, 28, 30, 32, 34
1 käden kulmasoutu 8*40, 50, 60
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Palauttelua vielä
KP-punnerrus 2*15*12, 8*20, 22, 24, 26, 28, 30, 32, 34
1 käden kulmasoutu 8*40, 50, 60
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Palauttelua vielä
Re: Ramin treenivuosi 2021
Rami-64 kirjoitti:13.2 Veteraanien varustem SM - Hämeenlinna
Vaaka 88,58
Kyykky
220 0-3 Kaatusin taakse
220 2-1
230 0-3 Ensimmäistä kertaa jäi loppusuoristusta vaille
Penkki
125 2-1
132,5 0-3 Käsille ntaja mokaili oikein kunnolla
132,5 3-0
Veto
210 3-0
212,5 En mennyt nostamaan
232,5 3-0 Tuon verran tarvittiin hopeaan. Kulta karkasi ulottumattomiin tällä kertaa.
YT 585
Leikatun olkapään jäätyminen pilasi viime vuoden treenit. Kaikki lajit jäivät noin 10kg normaalista. Seuraavaksi tähdätään syksyn MM kisoihin, jos vaan saan edustuspaikan.
Eihän se tulos aina miellytä, mutta mainio sijoitushan tuo on
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 23 vierailijaa