Ramin treenivuosi 2021

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 04, 2021 5:24 pm

Ma 4.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8 20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

Leuanveto 3*8*op

Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18

Etupunnerrus Smithissä 8*20, 30, 40, 50, 50

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op 

Apuliikkeet olivat lähinnä olkapään kuntouttamista.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 06, 2021 5:55 pm

Ke 6.1 KEvyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*3*80

KP punnerrus 45 asteen penkillä 3*8*22

Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18

Alatalja 4*8*80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Ei ollut vielä palautunt kunnolla maanantaista . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 11, 2021 4:46 pm

Pe 8.1 kevyt veto

Hypyt boxille 3x82cm, 92cm

Veto 3*8*70,
Kumilavaveto 1*70, 80, 90, 100, 110, 110, 110

Offset veto 5 *75, 3*5*105

Pystypunnerrus Smithissä 5*20, 30, 40, 50, 60

Voimapyörä seisten 3*10*op

Nopeus vielä vähän hukassa . . .


---------------------------------------------------

Ma 11.1 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60
Syväkyykky pysäytyksellä 3,70, 80, 90, 100, 110

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Tänään tuntui treeni hyvältä!

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 15, 2021 1:36 pm

Ke 13.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 5*1*135

Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100

Situp ilman tukea 2*50*op

Pikku hiljaa alkaa taas tottua paitaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 15, 2021 1:37 pm

Pe 15.1 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 215, 0*230, 1*210

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100

Vedossa on jotain pahasti pielessä. Toivottavasti palautuu nopeasti.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 18, 2021 6:18 pm

Ma 18.1 Kova kyykky


Kyykky 2*8 20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Näinhän se on. Jos veto ei kulje niin kyykky kulkee. Nätisti liikki 230.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 20, 2021 8:15 pm

Ke 20.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135
Merkeistä 3*1*125

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Pikkuhiljaa alkaa paitaan taas tottumaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 22, 2021 4:01 pm

Pe 22.1 Kevyt veto

Hypyt boxille 3*82cm, 92, 92

Veto 3*8*70,
Kumilavaveto/minikumit ja Velocity 1*70, 80, 90, 100, 110

Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160, 160

Situp ilman tukea 3*70*op

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 25, 2021 4:57 pm

Ma 25.1 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60
Syväkyykky pysäytyksellä 3*70, 80, 90, 100, 110, 120

Ghr 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Hauis W tangolla 4*8*28,5

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Vajaa 3 viikkoa kisoihin

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 27, 2021 5:17 pm

Ke 27.1 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100

Takaolkavipu 3*8*22

Hauiskääntö istuen 8*12, 14, 18

Alatalja 4*12*70

Vatsat ylätaljassa 4*15*60

Kevyt viikko lusittu. Perjantaina taas kunnolla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Helmi 01, 2021 5:45 pm

Pe 29.1 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 0*230

Situp ilman tukea 3*50*op

Veto ei vaan jostain syystä kulje  :azz:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Helmi 03, 2021 11:39 am

Ti 2.2 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170,
Olkaimet ylös 1*190,
Plus siteet 1*205, 220

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Viimeinen raskas kyykky ennen ensi viikon kisaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Helmi 04, 2021 10:57 am

Ke 3.2 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*125

Ylätalja 4*12*60

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Siinä oli kovat treenit ensi viikom SM kisoihin. ENsi viikolla enää herättelyjumppaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Helmi 09, 2021 5:38 pm

Ti 9.2 kevy herkistely

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100

Ylätalja 3*12*60

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100

Lauantaina varuste SM

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Helmi 16, 2021 10:22 am

13.2 Veteraanien varustem SM - Hämeenlinna

Vaaka 88,58

Kyykky
220 0-3 Kaatusin taakse
220 2-1
230 0-3 Ensimmäistä kertaa jäi loppusuoristusta vaille :shock:

Penkki
125 2-1
132,5 0-3 Käsille ntaja mokaili oikein kunnolla
132,5 3-0

Veto
210 3-0
212,5 En mennyt nostamaan
232,5 3-0 Tuon verran tarvittiin hopeaan. Kulta karkasi ulottumattomiin tällä kertaa.

YT 585

Leikatun olkapään jäätyminen pilasi viime vuoden treenit. Kaikki lajit jäivät noin 10kg normaalista. Seuraavaksi tähdätään syksyn MM kisoihin, jos vaan saan edustuspaikan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Helmi 17, 2021 4:32 pm

Ke 17.2 palauttelua

Kevyesti koko kroppa läpi

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Helmi 19, 2021 4:21 pm

Pe 19.2 palattelua

Koko kroppa kevyesti

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Helmi 23, 2021 2:57 pm

Ma 22.1

Merimieskävely 40m*70kg, 100, 20m*130, 160

Kehikon kanto 40m*47kg, 77, 20m*107, 137, 167

Hoover 3min

Kevyesti paineita kroppaan. Ensi viikolla palataan normitreeneihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Helmi 24, 2021 4:02 pm

Ke 24.2

KP-punnerrus 2*15*12, 8*20, 22, 24, 26, 28, 30, 32, 34

1 käden kulmasoutu 8*40, 50, 60

Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

Palauttelua vielä

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 838
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Hjördis » To Helmi 25, 2021 10:03 pm

Rami-64 kirjoitti:13.2 Veteraanien varustem SM - Hämeenlinna

Vaaka 88,58

Kyykky
220 0-3 Kaatusin taakse
220 2-1
230 0-3 Ensimmäistä kertaa jäi loppusuoristusta vaille :shock:

Penkki
125 2-1
132,5 0-3 Käsille ntaja mokaili oikein kunnolla
132,5 3-0

Veto
210 3-0
212,5 En mennyt nostamaan
232,5 3-0 Tuon verran tarvittiin hopeaan. Kulta karkasi ulottumattomiin tällä kertaa.

YT 585

Leikatun olkapään jäätyminen pilasi viime vuoden treenit. Kaikki lajit jäivät noin 10kg normaalista. Seuraavaksi tähdätään syksyn MM kisoihin, jos vaan saan edustuspaikan.


Eihän se tulos aina miellytä, mutta mainio sijoitushan tuo on  :thumbup:
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 30 vierailijaa