Ramin treenivuosi 2021
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 26.2
Kelkan vetoa 20m etuperin ja takaisin takaperin 82kg, 107, 132, 157, 182, 207
Situp 3*50*op
Lyhyt mutta raskas. Loppua kohden alkoi sykkeet olemaan kohdallaan.
Kelkan vetoa 20m etuperin ja takaisin takaperin 82kg, 107, 132, 157, 182, 207
Situp 3*50*op
Lyhyt mutta raskas. Loppua kohden alkoi sykkeet olemaan kohdallaan.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 1.3 Kova kyykky
Kyykky 2*20*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180 150, 150
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*25, 35, 45
Vatsan staattisia pitoja
Tai totutteluahan tämä vasta on. Perjantain kelkka painoi vielä sen verran etten ottanut tuon enempää.
Kyykky 2*20*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180 150, 150
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*25, 35, 45
Vatsan staattisia pitoja
Tai totutteluahan tämä vasta on. Perjantain kelkka painoi vielä sen verran etten ottanut tuon enempää.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 3.3 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90,
Sling shot 3*100, 110, 115, 120, 120, 120, 115, 110
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80
Rauhallisesti alkuun
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90,
Sling shot 3*100, 110, 115, 120, 120, 120, 115, 110
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80
Rauhallisesti alkuun
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 5.3 Kevyt veto
Hypyt boxille 3*82cm, 92cm
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 5*1*70
Kohautukset 8*120, 140, 160, 160, 160
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Uudella systeemillä eli maanantaisin aina kova veto tai kyykky ja perjantaisin kevyt.
Hypyt boxille 3*82cm, 92cm
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 5*1*70
Kohautukset 8*120, 140, 160, 160, 160
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Uudella systeemillä eli maanantaisin aina kova veto tai kyykky ja perjantaisin kevyt.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 8.3 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*150, 175
Offset Veto 5*85, 105, 115, 125
Lantion nosto levytangolla 5*125, 145, 165, 185
Voimapyörä seisten 2*10*op
Tarkoitus oli vetää reilusti sarjoja 175:llä, mutta noidannuolen tapainen pisti vetohalut jäihin. Offsetissa se häiritsi vähemmän.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*150, 175
Offset Veto 5*85, 105, 115, 125
Lantion nosto levytangolla 5*125, 145, 165, 185
Voimapyörä seisten 2*10*op
Tarkoitus oli vetää reilusti sarjoja 175:llä, mutta noidannuolen tapainen pisti vetohalut jäihin. Offsetissa se häiritsi vähemmän.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 10.3 kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 125, 125, 115, 115
Leuanveto 3*8*op
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 70, 70
Vatsat ylätaljalla 10*60, 70, 80
Pikkuhiljaa pääsee taas treenaamisen makuun.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 125, 125, 115, 115
Leuanveto 3*8*op
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 70, 70
Vatsat ylätaljalla 10*60, 70, 80
Pikkuhiljaa pääsee taas treenaamisen makuun.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 12.3 Kvyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60
Syväkyykky pysäytyksellä 3*100, 110
Jalkojen ojennus 10*30, 50, 70, 70
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Alaselkä kenkkuili taas
Kyykky 2*8*20, 2*5*60
Syväkyykky pysäytyksellä 3*100, 110
Jalkojen ojennus 10*30, 50, 70, 70
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Alaselkä kenkkuili taas
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 15.3 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190, 190, 190, 170
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*30, 40, 50
Jalkojen koukistus istuen 2*25*25
Voimapyörä seisten 3*10*op
Kokeilen kevyttä jalkojen koukistusta palauttavana. HUomenna näkee/tuntee auttaako.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190, 190, 190, 170
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*30, 40, 50
Jalkojen koukistus istuen 2*25*25
Voimapyörä seisten 3*10*op
Kokeilen kevyttä jalkojen koukistusta palauttavana. HUomenna näkee/tuntee auttaako.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 17.3 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80
Takaolkavipu 3*8*20
Leuanveto 3*8*op
Ylätalja 3*12*60
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Leuanveto oli progressiivista, kun OP oli taas noussut kilon
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80
Takaolkavipu 3*8*20
Leuanveto 3*8*op
Ylätalja 3*12*60
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Leuanveto oli progressiivista, kun OP oli taas noussut kilon
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 19.3 Kevyt veto
Kimmoisuus harjoituksia
Tasajalkahypyt boxille 3*82cm, 92, 92
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 8*1*70
Kohautuksia 8*140, 160, 160, 160
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Olen lisännyt kimmoisuusharjoitusten määrää.
Kimmoisuus harjoituksia
Tasajalkahypyt boxille 3*82cm, 92, 92
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 8*1*70
Kohautuksia 8*140, 160, 160, 160
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Olen lisännyt kimmoisuusharjoitusten määrää.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 22.3 Kova veto
Kimmoisuusharjotteita
Veto 3*8*70, 5*120, 3*150
Offset Veto 5*75, 105, 115, 125, 135, 145
Lantion nosto levytangolla 5*135, 155, 175, 195
Voimapyörä seisten 3*10*op
Selkä on niin pahassa jumissa ettei kestänyt lainkaan vetoja. Kuvaavaa on että tein 5*145 offsetissa ja vain 3*150 normivedossa. Käyn 2krt viikossa fysiossa yhteensä 5 kertaa. Toivottavasti auttaa. Yksi kerta takana ja se vaan ärsytti lisää.
Kimmoisuusharjotteita
Veto 3*8*70, 5*120, 3*150
Offset Veto 5*75, 105, 115, 125, 135, 145
Lantion nosto levytangolla 5*135, 155, 175, 195
Voimapyörä seisten 3*10*op
Selkä on niin pahassa jumissa ettei kestänyt lainkaan vetoja. Kuvaavaa on että tein 5*145 offsetissa ja vain 3*150 normivedossa. Käyn 2krt viikossa fysiossa yhteensä 5 kertaa. Toivottavasti auttaa. Yksi kerta takana ja se vaan ärsytti lisää.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 24.3 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling Shot 3*110, 115, 120, 125, 130, 130, 130
Takaolkavipu 3*8*22
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling Shot 3*110, 115, 120, 125, 130, 130, 130
Takaolkavipu 3*8*22
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 29.3 KEvyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60
Syväkyykky pysäytyksellä 3*100, 110, 120, 2*130
Jalkojen ojennus 10*30, 50, 60, 60
Jalkojen koukistus 3*20*25
Jalkojen lähennys ja loitonnus 3*20*70
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vielä saa näköjään syväkyykkyjä hermottaa
Kyykky 2*8*20, 2*5*60
Syväkyykky pysäytyksellä 3*100, 110, 120, 2*130
Jalkojen ojennus 10*30, 50, 60, 60
Jalkojen koukistus 3*20*25
Jalkojen lähennys ja loitonnus 3*20*70
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vielä saa näköjään syväkyykkyjä hermottaa
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 31.3 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135, 120
Takaolkavipu 8*22, 24, 26
Kulmasoutu maaten 8*70, 70, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Pikkuhiljaa eteenpäin. Ensi viikon penkki kevyenä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135, 120
Takaolkavipu 8*22, 24, 26
Kulmasoutu maaten 8*70, 70, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Pikkuhiljaa eteenpäin. Ensi viikon penkki kevyenä.
Re: Ramin treenivuosi 2021
5.4 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*30, 50, 50
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Voimapyörä seisten 3*10*op
Alaselkä ei vieläkään antanut tehdä kunnon treeniä. Onneksi on oma sali että pystyy treenaamaan tauotta.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*30, 50, 50
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Voimapyörä seisten 3*10*op
Alaselkä ei vieläkään antanut tehdä kunnon treeniä. Onneksi on oma sali että pystyy treenaamaan tauotta.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 7.4 Kevyt penkki
Kimmoisuusharjotteita
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
Takaolkavipu 3*8*22
Hauiskääntö mutkatangolla 8*28.5, 33.5, 33.5
Alatalja 8*70, 80, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Teen vaihtelevan määrän kimmoisuusharjoitteita joka treenissä, vaikken niitä aina mainitsekaan.
Kimmoisuusharjotteita
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
Takaolkavipu 3*8*22
Hauiskääntö mutkatangolla 8*28.5, 33.5, 33.5
Alatalja 8*70, 80, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Teen vaihtelevan määrän kimmoisuusharjoitteita joka treenissä, vaikken niitä aina mainitsekaan.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Rami-64 kirjoitti:Ke 7.4 Kevyt penkki
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80.
Kuinka saat pidettyä itsesi paikallaan?
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Ramin treenivuosi 2021
Hjördis kirjoitti:Rami-64 kirjoitti:Ke 7.4 Kevyt penkki
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80.
Kuinka saat pidettyä itsesi paikallaan?
Selkä taljaan päin ja jalat ottaa tukea jalkatuesta. Ilman sitä tuo 80kg nostaisi mut ilmaan.
Pe 9.4 Kevyt veto
Hypyt 53cm boxille 5*op, 3*12, 16, 20
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 6*1*70
Jalkojen ojennus istuen 10*40, 60, 60, 60
Kohautuksia 8*130, 160, 160, 160
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80 ,80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Boxille hypyt käsipainoilla ovat uutta. Koitan seuraavaksi 63cm 20kg käsipainoilla.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 12.4 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*150
Offset Veto 5*75, 105, 125, 135, 145, 125
Lantion nosto levytangolla 5*145, 175, 205, 205
Voimapyörä seisten 3*15*op
Vieläkään ei selkä sallinut kunnon vetoja
------------------------------------------
Ke 14.4 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 135, 135
Hauis taljassa 8*15, 25, 30, 35
Tuettu kulmasoutu 8*60, 4*8*80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Penkki menee tasaisesti eteenpäin ja leikattu käsi jää enää vain vähän jälkeen toisesta.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*150
Offset Veto 5*75, 105, 125, 135, 145, 125
Lantion nosto levytangolla 5*145, 175, 205, 205
Voimapyörä seisten 3*15*op
Vieläkään ei selkä sallinut kunnon vetoja
------------------------------------------
Ke 14.4 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 135, 135
Hauis taljassa 8*15, 25, 30, 35
Tuettu kulmasoutu 8*60, 4*8*80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Penkki menee tasaisesti eteenpäin ja leikattu käsi jää enää vain vähän jälkeen toisesta.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 19.4 Kova kyykky
Hypyt 63cm boxille 3x28kg, 40, 40
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190, 190, 190
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*40, 50, 60
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Voimapyörä seisten 2*15*op
Selkä kesti juuri ja juuri, mikä on paremmin kuin kahteen kuukauteen. Toivottavasti paraneminen on alkanut. Tarkoitus olisi treenata 190-210 haarukassa ja lisätä sarjoja.
Hypyt 63cm boxille 3x28kg, 40, 40
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190, 190, 190
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*40, 50, 60
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Voimapyörä seisten 2*15*op
Selkä kesti juuri ja juuri, mikä on paremmin kuin kahteen kuukauteen. Toivottavasti paraneminen on alkanut. Tarkoitus olisi treenata 190-210 haarukassa ja lisätä sarjoja.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 49 vierailijaa