Ramin treenivuosi 2021

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Loka 01, 2021 9:01 am

To 30.9 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 5*3*130

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85, 85, 80, 70

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100

Koitetaan vähän lisätä volyymiä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Loka 04, 2021 3:32 pm

Ma 4.10 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130, 120, 110

Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 70

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Voimapyörä seisten 3*10*op

Kevyttä viikkoa välillä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Loka 06, 2021 7:25 pm

Ke 6.10 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100

Käsipainopunnerrus vinopenkillä 3*8*26

Ylätalja 8*60, 70, 80

Alatalja 8*70, 80, 90

Vatsat ylätaljassa 4*20*60

Penjantaina nopeusvetoa

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Loka 08, 2021 5:36 pm

Pe 8.10 Kyykky/veto

Reverse hypers 15*30, 10*50, 70, 90, 110, 90, 70

GHR 4*8*op

Jalkojen ojennus istuen 10*40, 50, 60, 70, 80

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Olen tällä viikolla käynyt sekä magneetissa, että neljällä lääkärillä. Jokaisella oli vähän eri näkemykset, mutta niitä yhdistelemällä olen päätynyt koittamaan pitkäkestoista tulehduslääkekuuria (2vk kuuria, 2 ilman, toisto) ja 3vk treenitaukoa. Tauon aikana teen vain liikeitä, jotka eivät rasita L5/S1 väliä ja siinä tulehtuneita luukalvoja. Näin ollen treenimäärä tippuu 2 krt/vk ja Kyykky/veto päivänä pääliikkeenä on Reverse ja GHR. Toivotaan että näin lyhyt tauko auttaisi.

Tää alkaa muistuttamaan enemmän sairaskertomusta kuin kilpailevan voimanostajan treenipäivyriä  :azz:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Loka 13, 2021 6:41 pm

Ke 13.10 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 5*3*132.5

Facepull 8*30, 35, 40, 45

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85, 85

Ylätalja 8*70, 80, 90

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Penkki tuntui paremmalta kuin viimeksi. Ehkä se tästä lähtee.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Loka 15, 2021 3:53 pm

Pe 15.10 jalat

Reverse hypers 10*30, 60, 80, 100, 120, 120, 120

GHR 5*8*op

Jalkojen ojennus istuen 10*40, 60, 70, 80

Jalkojen koukistus istuen 2*30*20

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*100

Voimapyörä seisten 3*10*op

Ensimmäinen kevyt viikko lusittu.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Loka 21, 2021 10:28 am

Ke 20.10 kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*30, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 5*3*135

Facepull 8*30, 35, 40, 45, 50

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85

Ylätalja 8*70, 80, 90

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Penkki alkaa vähitellen palautua leikkauksia edeltävälle tasolle.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Loka 23, 2021 1:17 pm

Pe 22.10 alakroppa

Reverse hypers 10*30, 50, 70, 90, 110, 130PR, 110, 90

GHR 5*8*op

Jalkojen ojennus istuen 10*30, 50, 70, 70, 70

Voimapyörä seisten 3*10*op

Vielä yksi lepoviikko lusittavana

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 838
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Hjördis » Su Loka 24, 2021 10:12 pm

Joko on seuraavat kisat kalenteroitu?
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Loka 28, 2021 9:04 am

Hjördis kirjoitti:Joko on seuraavat kisat kalenteroitu?

Helmikuun SM vasta seuraava. Toivottavasti selkärangan tulehdus helpottaa, niin että saa sinne siedettävän tuloksen.


----------------

Ke 28.10 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*69, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 5*3*137,5

Facepull 8*30, 40, 50, 50

Tuettu kulmasoutu 5*15*60

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Ensi viikko kevyenä ja sitten 140 kimppuun

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 838
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Hjördis » To Loka 28, 2021 8:22 pm

No onneksi vielä aikaa on. Toivottavasti alkaa pian helpottaa, että ehtii saada kovia treenejä alle.
Fear is in the eye of the beholder

[Don't let it be you.]

-No Fear-

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Loka 29, 2021 2:53 pm

Pe 29.10 Kevyt veto

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70

Reverse hypers 3*10*50

GHR 5*8*op

Jalkojen ojennus istuen 10*40, 60 ,70,

Jalkojen koukistus istuen 3*30*20

Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

Lääkäri suositteli 2kk taukoa/kevennystä. Nyt on pidetty 3vk ja maanantaina koitan ottaa kunnon vetotreenin. Täytyy vaan toivoa, että pystyy valmistautumaan SM-kisoihin. Jos tulehdus ei sammu sihen mennessä, pitää ottaa kisojen jälkeen se 2kk tauko/kevennys.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 01, 2021 4:55 pm

Ma 1.11 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 0*210, 1*180, 180

Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205

Voimapyörä seisten 3*10*op

Edellisestä kovasta vedosta on 6vk ja kyykystä 5vk. Nyt toivotaan, että tulehdus on rauhoitttunut niin paljon, että saisin treenata rauhassa. SM-kisoihin asti jätän pois kaiken muun alaselkää rasittavan paitsi vedon ja kyykyn. Toivotaan, toivotaan
Ja kyllä - edes 210kg ei noussut enää ylös  :azz:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Marras 04, 2021 1:03 pm

Ke 3.11 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Pystypunnerrus 2*10*20, 8*40, 40, 50, 60, 70, 60, 60, 60

Facepull 8*30, 40, 50, 50

Tuettu kulmasoutu 4*15*60

Vatsat ylätaljassa 4*15*60

Pitkästä aika pystäriä. Ei oikein sujunut.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Marras 05, 2021 2:18 pm

Pe 5.11 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100

Jalkojen ojennus istuen 4*15*40

Jalkojen koukistus istuen 2*30*20

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Maanantaina koitetaan pystyykö kyykkäämään vähän isompia.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 08, 2021 5:05 pm

Ma 8.11 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190, 200, 180

Reverse hypers 2*15*op

Jalkojen ojennus istuen 3*15*40

Jalkojen koukistus istuen 2*30*20

Voimapyörä seisten op*15, 10, 10

Yllättävän hyvin suhteessa viime vikon fiaskoon. Varoja jäi sopivasti, mutta 6vk tauon jälkeen kovista kyykyistä hyvä aloittaa varovasti.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Marras 11, 2021 10:07 am

Ke 10.11 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 2*140, 3*130, 130

Pystypunnerrus 8*40, 5*50, 60, 70, 70, 70

Facepull 8*35, 50, 50, 50

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85, 85

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Tavoitteena oli 3*3*140 . Ehkä ensi kerralla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 15, 2021 10:16 am

Pe 12.11 kevyt veto

Veto 3*8*70
Kumilavaveto 5*1*70

Hypyt boxille 3*83cm, 2*3*93cm

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Valmistautumista maanantain kovaan vetoon

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Marras 16, 2021 9:27 am

Ma 15.11 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*130, 3*150
Velocity 3*170, 180, 190, 200, 200, 200

Reverse hypers 3*15*op

Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205, 205

Voimapyörä seisten 3*10*op

Vihdoinkin pystyy treenaamaan kivutta, mutta kaukaa on vauhtia haettava.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Marras 19, 2021 12:35 pm

Ke 17.11 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 135, 135, 125, 125

Pystypunnerrus 5*50, 60, 70, 80

Facepull 8*35, 50, 50

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 10*69, 70, 80, 80

Penkki takkuilee heti, kun maanantaina vetää tai kyykkää kovaa.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 34 vierailijaa