Ramin treenivuosi 2021
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 14.6 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 190, 200, 210
Jalkojen koukistus istuen 3*30*25
3*210 alaosalla sivuaa omaa ennätystä. EI huonosti selkäpotilaalta.
Sen kunniaksi jätin apuliikkeet väliin. ENsi viikko kevyenä ja maanantaina Suomi-Belgia matsiin paikan päälle.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 190, 200, 210
Jalkojen koukistus istuen 3*30*25
3*210 alaosalla sivuaa omaa ennätystä. EI huonosti selkäpotilaalta.
Sen kunniaksi jätin apuliikkeet väliin. ENsi viikko kevyenä ja maanantaina Suomi-Belgia matsiin paikan päälle.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 16.6 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 125, 130, 135, 140, 1*145
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 75, 70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Olkapäät alkavat vähitellen toimia. Jospa nyt lähtis kehittymään.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 125, 130, 135, 140, 1*145
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 75, 70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Olkapäät alkavat vähitellen toimia. Jospa nyt lähtis kehittymään.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 18.6 KEvyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 80, 80
GHR 3*8*op
Kiertoja levytangolla 3*10*5
Reverse hypers 3*15*30
Voimapyörä seisten 3*10*op
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 80, 80
GHR 3*8*op
Kiertoja levytangolla 3*10*5
Reverse hypers 3*15*30
Voimapyörä seisten 3*10*op
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 23.6 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 120, 125, 125, 130, 130, 125, 120
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Lämpö piti mihen löysänä, joten otin vähän kevyemmin.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 120, 125, 125, 130, 130, 125, 120
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Lämpö piti mihen löysänä, joten otin vähän kevyemmin.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 25.6 Kevyt veto
Hypyt boxille 3*3*93cm
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Jalkojen ojennus istuen 3*15*50
Kohautuksia 8*120, 160, 160, 160
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Hypyt alkaa olla sopivan ilmavia.
Hypyt boxille 3*3*93cm
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Jalkojen ojennus istuen 3*15*50
Kohautuksia 8*120, 160, 160, 160
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Hypyt alkaa olla sopivan ilmavia.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 28.6 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 190, 200, 210, 220
Reverse hypers 10*50, 60, 70
Lantion nosto levytangolla 5*165, 185, 205
Voimapyörä seisten 3*10*op
Murtuma ei kipuillut enää, joten nyt päästäneen ekaa kertaa 4 kuukauteen takaisin normaaliin vetotreeniin. MM-kisat on siirretty elokuulle eli Suomi tuskin lähettää joukketta, joten tähtäin on nyt ensi vuoden SM kisoissa. Syksyllä toki yhdet paikalliskisat sitä ennen.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 190, 200, 210, 220
Reverse hypers 10*50, 60, 70
Lantion nosto levytangolla 5*165, 185, 205
Voimapyörä seisten 3*10*op
Murtuma ei kipuillut enää, joten nyt päästäneen ekaa kertaa 4 kuukauteen takaisin normaaliin vetotreeniin. MM-kisat on siirretty elokuulle eli Suomi tuskin lähettää joukketta, joten tähtäin on nyt ensi vuoden SM kisoissa. Syksyllä toki yhdet paikalliskisat sitä ennen.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 30.6 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 2*30*60
Leuanveto 3*8*op
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vähän vaihtelua. Kyllä hapotti
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 2*30*60
Leuanveto 3*8*op
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vähän vaihtelua. Kyllä hapotti
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 5.7 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*155, 175, 195
GHR 3*8*op
Reverse hypers 3*20*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Helle vie voimat ja treenihalut
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*155, 175, 195
GHR 3*8*op
Reverse hypers 3*20*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Helle vie voimat ja treenihalut
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ti 6.7 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 130, 130
Vipunostot sivulle 3*12*12
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Löysää, löysää. Pitänee vaan sovinnolla antaa kropalle vähän lepoa niin kauan kuin helteet jatkuu.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 130, 130
Vipunostot sivulle 3*12*12
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Löysää, löysää. Pitänee vaan sovinnolla antaa kropalle vähän lepoa niin kauan kuin helteet jatkuu.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 14.7 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 6*3*120
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Oli niin kuuma, etten viitsinyt mennä isompiin painoihin.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 6*3*120
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Oli niin kuuma, etten viitsinyt mennä isompiin painoihin.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 12.7 Kova veto
Hypyt 63cm boxille 3*28, 32, 32
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160,
Velocity 3*180, 190, 200
Offset Veto 5*75, 105, 115, 125
Reverse hypers 2*20*op
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
Oli näköjään jäänyt vime maanantai kirjaamatta
Hypyt 63cm boxille 3*28, 32, 32
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160,
Velocity 3*180, 190, 200
Offset Veto 5*75, 105, 115, 125
Reverse hypers 2*20*op
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
Oli näköjään jäänyt vime maanantai kirjaamatta
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 29.7 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190, 190, 190
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*50, 60, 70
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Voimapyörä seisten 3*10*op
Selkä oireile, mutta kestää. Seuraavat kisat Raumalla, jos järjestävät.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190, 190, 190
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*50, 60, 70
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Voimapyörä seisten 3*10*op
Selkä oireile, mutta kestää. Seuraavat kisat Raumalla, jos järjestävät.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 21.7 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
Vipunostot sivulle 3*12*12
Leuanveto 3*8*op
Alatalja 3*12*70
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Tavallista kevyempänä
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
Vipunostot sivulle 3*12*12
Leuanveto 3*8*op
Alatalja 3*12*70
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Tavallista kevyempänä
Re: Ramin treenivuosi 2021
Rami-64 kirjoitti:
Selkä oireile, mutta kestää. Seuraavat kisat Raumalla, jos järjestävät.
Milloin ja mitkäs karkelot ovat nämä...jos ovat?
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Ramin treenivuosi 2021
Hjördis kirjoitti:Rami-64 kirjoitti:
Selkä oireile, mutta kestää. Seuraavat kisat Raumalla, jos järjestävät.
Milloin ja mitkäs karkelot ovat nämä...jos ovat?
Raumalla on useana vuotena järjestetty kisat loka-marraskuussa. Vielä ei näy kaleterissa. Ihan tavalliset kansalliset, mutta järjestävät hyvin, eikä mulle tuu kovin pitkää ajomatkaa.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 26.7 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 3*60, 60, 80, 0*100
Kohautuksia 8*130, 160, 160, 160
Reverse hypers 10*50, 70, 80
Jalkojen ojennus istuen 12*40, 50, 60
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Ei kestänyt murtumakohta vieläkään Etukyykkyä.
Etukyykky 2*8*20, 3*60, 60, 80, 0*100
Kohautuksia 8*130, 160, 160, 160
Reverse hypers 10*50, 70, 80
Jalkojen ojennus istuen 12*40, 50, 60
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Ei kestänyt murtumakohta vieläkään Etukyykkyä.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 28.7 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135
Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Voimapyörä seisten 3*10*op
Viimeinen lomaviikko. Ensi viikolla takaisin normirytmiin.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135
Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Voimapyörä seisten 3*10*op
Viimeinen lomaviikko. Ensi viikolla takaisin normirytmiin.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 2.8 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 0*170
Offset Veto 8*75, 5*105, 5*5*125
Lantion nosto levytangolla 5*120, 140, 160, 160
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ei vaan selkä kestä
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 0*170
Offset Veto 8*75, 5*105, 5*5*125
Lantion nosto levytangolla 5*120, 140, 160, 160
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ei vaan selkä kestä
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 4.8 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 130, 130
Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16, 18
Takaolkavipu 8*26, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 4*12*60
Voimapyörä seisten 3*10*op
Helteet ja lomat on ohi ja treenitkin alkavat vähän piristyä . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 130, 130
Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16, 18
Takaolkavipu 8*26, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 4*12*60
Voimapyörä seisten 3*10*op
Helteet ja lomat on ohi ja treenitkin alkavat vähän piristyä . . .
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 6.8 Kevyt kyykky
alkaprässi kumilla (2*sin+vihr) 5*8*200
Reverse hypers 3*12*20
Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 70
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Voimapyörä Seisten 3*10*OP
Kokeilin voisiko jalkaprässiä tehdä nopeustreeninä, mutta ei siitä mitään tullut
alkaprässi kumilla (2*sin+vihr) 5*8*200
Reverse hypers 3*12*20
Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 70
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Voimapyörä Seisten 3*10*OP
Kokeilin voisiko jalkaprässiä tehdä nopeustreeninä, mutta ei siitä mitään tullut
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 25 vierailijaa