Ramin treenivuosi 2021

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 01, 2021 10:07 am

Pe 26.2

Kelkan vetoa 20m etuperin ja takaisin takaperin 82kg, 107, 132, 157, 182, 207

Situp 3*50*op

Lyhyt mutta raskas. Loppua kohden alkoi sykkeet olemaan kohdallaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 01, 2021 4:45 pm

Ma 1.3 Kova kyykky

Kyykky 2*20*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180 150, 150

GHR 3*8*op

Reverse hypers 10*25, 35, 45

Vatsan staattisia pitoja

Tai totutteluahan tämä vasta on. Perjantain kelkka painoi vielä sen verran etten ottanut tuon enempää.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 03, 2021 3:59 pm

Ke 3.3 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90,
Sling shot 3*100, 110, 115, 120, 120, 120, 115, 110

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80

Rauhallisesti alkuun

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 08, 2021 9:13 am

Pe 5.3 Kevyt veto

Hypyt boxille 3*82cm, 92cm

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 5*1*70

Kohautukset 8*120, 140, 160, 160, 160

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Uudella systeemillä eli maanantaisin aina kova veto tai kyykky ja perjantaisin kevyt.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 08, 2021 5:44 pm

Ma 8.3 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*150, 175

Offset Veto 5*85, 105, 115, 125

Lantion nosto levytangolla 5*125, 145, 165, 185

Voimapyörä seisten 2*10*op

Tarkoitus oli vetää reilusti sarjoja 175:llä, mutta noidannuolen tapainen pisti vetohalut jäihin. Offsetissa se häiritsi vähemmän.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 10, 2021 5:15 pm

Ke 10.3 kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 125, 125, 115, 115

Leuanveto 3*8*op

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 70, 70

Vatsat ylätaljalla 10*60, 70, 80

Pikkuhiljaa pääsee taas treenaamisen makuun.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Maalis 12, 2021 11:41 am

Pe 12.3 Kvyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60
Syväkyykky pysäytyksellä 3*100, 110

Jalkojen ojennus 10*30, 50, 70, 70

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Alaselkä kenkkuili taas

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 15, 2021 5:19 pm

Ma 15.3 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190, 190, 190, 170

GHR 3*8*op

Reverse hypers 10*30, 40, 50

Jalkojen koukistus istuen 2*25*25

Voimapyörä seisten 3*10*op

Kokeilen kevyttä jalkojen koukistusta palauttavana. HUomenna näkee/tuntee auttaako.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 17, 2021 4:23 pm

Ke 17.3 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80

Takaolkavipu 3*8*20

Leuanveto 3*8*op

Ylätalja 3*12*60

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Leuanveto oli progressiivista, kun OP oli taas noussut kilon  :azz:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 22, 2021 5:22 pm

Pe 19.3 Kevyt veto

Kimmoisuus harjoituksia

Tasajalkahypyt boxille 3*82cm, 92, 92

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 8*1*70

Kohautuksia 8*140, 160, 160, 160

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Olen lisännyt kimmoisuusharjoitusten määrää.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 22, 2021 5:24 pm

Ma 22.3 Kova veto

Kimmoisuusharjotteita

Veto 3*8*70, 5*120, 3*150

Offset Veto 5*75, 105, 115, 125, 135, 145

Lantion nosto levytangolla 5*135, 155, 175, 195

Voimapyörä seisten 3*10*op

Selkä on niin pahassa jumissa ettei kestänyt lainkaan vetoja. Kuvaavaa on että tein 5*145 offsetissa ja vain 3*150 normivedossa. Käyn 2krt viikossa fysiossa yhteensä 5 kertaa. Toivottavasti auttaa. Yksi kerta takana ja se vaan ärsytti lisää.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 24, 2021 5:21 pm

Ke 24.3 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling Shot 3*110, 115, 120, 125, 130, 130, 130

Takaolkavipu 3*8*22

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 29, 2021 4:17 pm

Ma 29.3 KEvyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60
Syväkyykky pysäytyksellä 3*100, 110, 120, 2*130

Jalkojen ojennus 10*30, 50, 60, 60

Jalkojen koukistus 3*20*25

Jalkojen lähennys ja loitonnus 3*20*70

Voimapyörä seisten 3*10*op

Vielä saa näköjään syväkyykkyjä hermottaa :oops:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 31, 2021 5:58 pm

Ke 31.3 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135, 120

Takaolkavipu 8*22, 24, 26

Kulmasoutu maaten 8*70, 70, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Pikkuhiljaa eteenpäin. Ensi viikon penkki kevyenä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Huhti 06, 2021 3:11 pm

5.4 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190

GHR 3*8*op

Reverse hypers 10*30, 50, 50

Jalkojen koukistus istuen 2*30*25

Voimapyörä seisten 3*10*op

Alaselkä ei vieläkään antanut tehdä kunnon treeniä. Onneksi on oma sali että pystyy treenaamaan tauotta.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 07, 2021 3:01 pm

Ke 7.4 Kevyt penkki

Kimmoisuusharjotteita 

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100

Takaolkavipu 3*8*22

Hauiskääntö mutkatangolla 8*28.5, 33.5, 33.5

Alatalja 8*70, 80, 90

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Teen vaihtelevan määrän kimmoisuusharjoitteita joka treenissä, vaikken niitä aina mainitsekaan.

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 838
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Hjördis » To Huhti 08, 2021 9:12 pm

Rami-64 kirjoitti:Ke 7.4 Kevyt penkki
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80.


Kuinka saat pidettyä itsesi paikallaan?
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Huhti 12, 2021 9:23 am

Hjördis kirjoitti:
Rami-64 kirjoitti:Ke 7.4 Kevyt penkki
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80.


Kuinka saat pidettyä itsesi paikallaan?


Selkä taljaan päin ja jalat ottaa tukea jalkatuesta. Ilman sitä tuo 80kg nostaisi mut ilmaan.

Pe 9.4 Kevyt veto

Hypyt 53cm boxille 5*op, 3*12, 16, 20

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 6*1*70

Jalkojen ojennus istuen 10*40, 60, 60, 60

Kohautuksia 8*130, 160, 160, 160

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80 ,80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Boxille hypyt käsipainoilla ovat uutta. Koitan seuraavaksi 63cm 20kg käsipainoilla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 14, 2021 4:59 pm

Ma 12.4 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*150

Offset Veto 5*75, 105, 125, 135, 145, 125

Lantion nosto levytangolla 5*145, 175, 205, 205

Voimapyörä seisten 3*15*op

Vieläkään ei selkä sallinut kunnon vetoja :evil:

------------------------------------------
Ke 14.4 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 135, 135

Hauis taljassa 8*15, 25, 30, 35

Tuettu kulmasoutu 8*60, 4*8*80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Penkki menee tasaisesti eteenpäin ja leikattu käsi jää enää vain vähän jälkeen toisesta.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Huhti 19, 2021 7:09 pm

Ma 19.4 Kova kyykky

Hypyt 63cm boxille 3x28kg, 40, 40

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190, 190, 190

GHR 3*8*op

Reverse hypers 10*40, 50, 60

Jalkojen koukistus istuen 2*30*25

Voimapyörä seisten 2*15*op

Selkä kesti juuri ja juuri, mikä on paremmin kuin kahteen kuukauteen. Toivottavasti paraneminen on alkanut. Tarkoitus olisi treenata 190-210 haarukassa ja lisätä sarjoja.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 37 vierailijaa