Ramin treenivuosi 2021
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2021
To 30.9 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 5*3*130
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85, 85, 80, 70
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Koitetaan vähän lisätä volyymiä
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 5*3*130
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85, 85, 80, 70
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Koitetaan vähän lisätä volyymiä
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 4.10 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130, 120, 110
Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 70
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Voimapyörä seisten 3*10*op
Kevyttä viikkoa välillä
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130, 120, 110
Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 70
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Voimapyörä seisten 3*10*op
Kevyttä viikkoa välillä
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 6.10 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100
Käsipainopunnerrus vinopenkillä 3*8*26
Ylätalja 8*60, 70, 80
Alatalja 8*70, 80, 90
Vatsat ylätaljassa 4*20*60
Penjantaina nopeusvetoa
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100
Käsipainopunnerrus vinopenkillä 3*8*26
Ylätalja 8*60, 70, 80
Alatalja 8*70, 80, 90
Vatsat ylätaljassa 4*20*60
Penjantaina nopeusvetoa
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 8.10 Kyykky/veto
Reverse hypers 15*30, 10*50, 70, 90, 110, 90, 70
GHR 4*8*op
Jalkojen ojennus istuen 10*40, 50, 60, 70, 80
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Olen tällä viikolla käynyt sekä magneetissa, että neljällä lääkärillä. Jokaisella oli vähän eri näkemykset, mutta niitä yhdistelemällä olen päätynyt koittamaan pitkäkestoista tulehduslääkekuuria (2vk kuuria, 2 ilman, toisto) ja 3vk treenitaukoa. Tauon aikana teen vain liikeitä, jotka eivät rasita L5/S1 väliä ja siinä tulehtuneita luukalvoja. Näin ollen treenimäärä tippuu 2 krt/vk ja Kyykky/veto päivänä pääliikkeenä on Reverse ja GHR. Toivotaan että näin lyhyt tauko auttaisi.
Tää alkaa muistuttamaan enemmän sairaskertomusta kuin kilpailevan voimanostajan treenipäivyriä
Reverse hypers 15*30, 10*50, 70, 90, 110, 90, 70
GHR 4*8*op
Jalkojen ojennus istuen 10*40, 50, 60, 70, 80
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Olen tällä viikolla käynyt sekä magneetissa, että neljällä lääkärillä. Jokaisella oli vähän eri näkemykset, mutta niitä yhdistelemällä olen päätynyt koittamaan pitkäkestoista tulehduslääkekuuria (2vk kuuria, 2 ilman, toisto) ja 3vk treenitaukoa. Tauon aikana teen vain liikeitä, jotka eivät rasita L5/S1 väliä ja siinä tulehtuneita luukalvoja. Näin ollen treenimäärä tippuu 2 krt/vk ja Kyykky/veto päivänä pääliikkeenä on Reverse ja GHR. Toivotaan että näin lyhyt tauko auttaisi.
Tää alkaa muistuttamaan enemmän sairaskertomusta kuin kilpailevan voimanostajan treenipäivyriä
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 13.10 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 5*3*132.5
Facepull 8*30, 35, 40, 45
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85, 85
Ylätalja 8*70, 80, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Penkki tuntui paremmalta kuin viimeksi. Ehkä se tästä lähtee.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 5*3*132.5
Facepull 8*30, 35, 40, 45
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85, 85
Ylätalja 8*70, 80, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Penkki tuntui paremmalta kuin viimeksi. Ehkä se tästä lähtee.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 15.10 jalat
Reverse hypers 10*30, 60, 80, 100, 120, 120, 120
GHR 5*8*op
Jalkojen ojennus istuen 10*40, 60, 70, 80
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*100
Voimapyörä seisten 3*10*op
Ensimmäinen kevyt viikko lusittu.
Reverse hypers 10*30, 60, 80, 100, 120, 120, 120
GHR 5*8*op
Jalkojen ojennus istuen 10*40, 60, 70, 80
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*100
Voimapyörä seisten 3*10*op
Ensimmäinen kevyt viikko lusittu.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 20.10 kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*30, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 5*3*135
Facepull 8*30, 35, 40, 45, 50
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85
Ylätalja 8*70, 80, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Penkki alkaa vähitellen palautua leikkauksia edeltävälle tasolle.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*30, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 5*3*135
Facepull 8*30, 35, 40, 45, 50
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85
Ylätalja 8*70, 80, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Penkki alkaa vähitellen palautua leikkauksia edeltävälle tasolle.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 22.10 alakroppa
Reverse hypers 10*30, 50, 70, 90, 110, 130PR, 110, 90
GHR 5*8*op
Jalkojen ojennus istuen 10*30, 50, 70, 70, 70
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vielä yksi lepoviikko lusittavana
Reverse hypers 10*30, 50, 70, 90, 110, 130PR, 110, 90
GHR 5*8*op
Jalkojen ojennus istuen 10*30, 50, 70, 70, 70
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vielä yksi lepoviikko lusittavana
Re: Ramin treenivuosi 2021
Joko on seuraavat kisat kalenteroitu?
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Ramin treenivuosi 2021
Hjördis kirjoitti:Joko on seuraavat kisat kalenteroitu?
Helmikuun SM vasta seuraava. Toivottavasti selkärangan tulehdus helpottaa, niin että saa sinne siedettävän tuloksen.
----------------
Ke 28.10 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*69, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 5*3*137,5
Facepull 8*30, 40, 50, 50
Tuettu kulmasoutu 5*15*60
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ensi viikko kevyenä ja sitten 140 kimppuun
Re: Ramin treenivuosi 2021
No onneksi vielä aikaa on. Toivottavasti alkaa pian helpottaa, että ehtii saada kovia treenejä alle.
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 29.10 Kevyt veto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Reverse hypers 3*10*50
GHR 5*8*op
Jalkojen ojennus istuen 10*40, 60 ,70,
Jalkojen koukistus istuen 3*30*20
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Lääkäri suositteli 2kk taukoa/kevennystä. Nyt on pidetty 3vk ja maanantaina koitan ottaa kunnon vetotreenin. Täytyy vaan toivoa, että pystyy valmistautumaan SM-kisoihin. Jos tulehdus ei sammu sihen mennessä, pitää ottaa kisojen jälkeen se 2kk tauko/kevennys.
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Reverse hypers 3*10*50
GHR 5*8*op
Jalkojen ojennus istuen 10*40, 60 ,70,
Jalkojen koukistus istuen 3*30*20
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Lääkäri suositteli 2kk taukoa/kevennystä. Nyt on pidetty 3vk ja maanantaina koitan ottaa kunnon vetotreenin. Täytyy vaan toivoa, että pystyy valmistautumaan SM-kisoihin. Jos tulehdus ei sammu sihen mennessä, pitää ottaa kisojen jälkeen se 2kk tauko/kevennys.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 1.11 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 0*210, 1*180, 180
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205
Voimapyörä seisten 3*10*op
Edellisestä kovasta vedosta on 6vk ja kyykystä 5vk. Nyt toivotaan, että tulehdus on rauhoitttunut niin paljon, että saisin treenata rauhassa. SM-kisoihin asti jätän pois kaiken muun alaselkää rasittavan paitsi vedon ja kyykyn. Toivotaan, toivotaan
Ja kyllä - edes 210kg ei noussut enää ylös
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 0*210, 1*180, 180
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205
Voimapyörä seisten 3*10*op
Edellisestä kovasta vedosta on 6vk ja kyykystä 5vk. Nyt toivotaan, että tulehdus on rauhoitttunut niin paljon, että saisin treenata rauhassa. SM-kisoihin asti jätän pois kaiken muun alaselkää rasittavan paitsi vedon ja kyykyn. Toivotaan, toivotaan
Ja kyllä - edes 210kg ei noussut enää ylös
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 3.11 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Pystypunnerrus 2*10*20, 8*40, 40, 50, 60, 70, 60, 60, 60
Facepull 8*30, 40, 50, 50
Tuettu kulmasoutu 4*15*60
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Pitkästä aika pystäriä. Ei oikein sujunut.
Kiertäjät 2*20*2
Pystypunnerrus 2*10*20, 8*40, 40, 50, 60, 70, 60, 60, 60
Facepull 8*30, 40, 50, 50
Tuettu kulmasoutu 4*15*60
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Pitkästä aika pystäriä. Ei oikein sujunut.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 5.11 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
Jalkojen ojennus istuen 4*15*40
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Maanantaina koitetaan pystyykö kyykkäämään vähän isompia.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
Jalkojen ojennus istuen 4*15*40
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Maanantaina koitetaan pystyykö kyykkäämään vähän isompia.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 8.11 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190, 200, 180
Reverse hypers 2*15*op
Jalkojen ojennus istuen 3*15*40
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Voimapyörä seisten op*15, 10, 10
Yllättävän hyvin suhteessa viime vikon fiaskoon. Varoja jäi sopivasti, mutta 6vk tauon jälkeen kovista kyykyistä hyvä aloittaa varovasti.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190, 200, 180
Reverse hypers 2*15*op
Jalkojen ojennus istuen 3*15*40
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Voimapyörä seisten op*15, 10, 10
Yllättävän hyvin suhteessa viime vikon fiaskoon. Varoja jäi sopivasti, mutta 6vk tauon jälkeen kovista kyykyistä hyvä aloittaa varovasti.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 10.11 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 2*140, 3*130, 130
Pystypunnerrus 8*40, 5*50, 60, 70, 70, 70
Facepull 8*35, 50, 50, 50
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85, 85
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Tavoitteena oli 3*3*140 . Ehkä ensi kerralla.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 2*140, 3*130, 130
Pystypunnerrus 8*40, 5*50, 60, 70, 70, 70
Facepull 8*35, 50, 50, 50
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85, 85
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Tavoitteena oli 3*3*140 . Ehkä ensi kerralla.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 12.11 kevyt veto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto 5*1*70
Hypyt boxille 3*83cm, 2*3*93cm
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Valmistautumista maanantain kovaan vetoon
Veto 3*8*70
Kumilavaveto 5*1*70
Hypyt boxille 3*83cm, 2*3*93cm
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Valmistautumista maanantain kovaan vetoon
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 15.11 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*130, 3*150
Velocity 3*170, 180, 190, 200, 200, 200
Reverse hypers 3*15*op
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205, 205
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vihdoinkin pystyy treenaamaan kivutta, mutta kaukaa on vauhtia haettava.
Veto 3*8*70, 5*130, 3*150
Velocity 3*170, 180, 190, 200, 200, 200
Reverse hypers 3*15*op
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205, 205
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vihdoinkin pystyy treenaamaan kivutta, mutta kaukaa on vauhtia haettava.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 17.11 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 135, 135, 125, 125
Pystypunnerrus 5*50, 60, 70, 80
Facepull 8*35, 50, 50
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*69, 70, 80, 80
Penkki takkuilee heti, kun maanantaina vetää tai kyykkää kovaa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 135, 135, 125, 125
Pystypunnerrus 5*50, 60, 70, 80
Facepull 8*35, 50, 50
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*69, 70, 80, 80
Penkki takkuilee heti, kun maanantaina vetää tai kyykkää kovaa.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa