Ramin treenivuosi 2021
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 19.11 Kevyt kyykky
Hypyt 93cm boxille 3*3
Kyykky 2*8*29, 2*5*60, 3*3*100
Jalkojen ojennus istuen 3*20*40
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Herättelyä maanantain kyykkyteeniin
Hypyt 93cm boxille 3*3
Kyykky 2*8*29, 2*5*60, 3*3*100
Jalkojen ojennus istuen 3*20*40
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Herättelyä maanantain kyykkyteeniin
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 22.11 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 190, 200, 2*210
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Voimapyörä seisten 3*10*op
Toinen toisto oli niin epävakaa, että jätin varmuuden vuoksi kolmannen ottamatta.
Ensi viikko kevyenä.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 190, 200, 2*210
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Voimapyörä seisten 3*10*op
Toinen toisto oli niin epävakaa, että jätin varmuuden vuoksi kolmannen ottamatta.
Ensi viikko kevyenä.
Re: Ramin treenivuosi 2021
To 25.11 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100,
Sling shot 3*120, 130, 135, 5*120, 120, 120
Pystypunnerrus 5*50, 60, 70, 70
Facepull 3*8*50
Kulmasoutu maaten 7*60, 70, 80, 85
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ensi viikko kevyenä
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100,
Sling shot 3*120, 130, 135, 5*120, 120, 120
Pystypunnerrus 5*50, 60, 70, 70
Facepull 3*8*50
Kulmasoutu maaten 7*60, 70, 80, 85
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ensi viikko kevyenä
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 29.11 Kevyt jalkapäivä
alkaprässi 2*8*100, 8*150, 200, 250, 300, 300, 300
Jalkojen ojennus istuen 3*20*40
Vatsarutistuskone 10*80, 3*8*100
Otin todella kevyesti
alkaprässi 2*8*100, 8*150, 200, 250, 300, 300, 300
Jalkojen ojennus istuen 3*20*40
Vatsarutistuskone 10*80, 3*8*100
Otin todella kevyesti
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 6.12 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 200, 1*210, 215, 3*180, 180
Reverse hypers 3*15*op
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205
Voimapyörä seisten 3*10*op
Viikon tauko treeneissä, kun viime viikko meni lomareissulla Torinossa.
Hyvää itsenäisyyspäivää meille kaikille.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 200, 1*210, 215, 3*180, 180
Reverse hypers 3*15*op
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205
Voimapyörä seisten 3*10*op
Viikon tauko treeneissä, kun viime viikko meni lomareissulla Torinossa.
Hyvää itsenäisyyspäivää meille kaikille.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 8.12 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 1*140, 3*3*130
Pystypunnerrus 5*50, 60, 70, 75
Facepull 3*8*50
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 90, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Kivasti kulki penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 1*140, 3*3*130
Pystypunnerrus 5*50, 60, 70, 75
Facepull 3*8*50
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 90, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Kivasti kulki penkki
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 10.12 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
Jalkojen ojennus istuen 3*10*50
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kevyt valmistautuminen maanantain kovaan kyykkyyn
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
Jalkojen ojennus istuen 3*10*50
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kevyt valmistautuminen maanantain kovaan kyykkyyn
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 17.12 Viikon ainoa treeni
Kyykky 2*8*30, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 3*3*100
Ylätalja A-kahvalla 4*12*60
Voimapyörä seisten 3*10*op
Norovirus sotki tämän viikon
Kyykky 2*8*30, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 180, 190
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 3*3*100
Ylätalja A-kahvalla 4*12*60
Voimapyörä seisten 3*10*op
Norovirus sotki tämän viikon
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 20.12 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 200, 210, 1*220, 3*190, 190
Reverse hypers 3*15*op
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205
Voimapyörä seisten 3*10*op
Seuraavaksi vaihdan ykkösiin
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 200, 210, 1*220, 3*190, 190
Reverse hypers 3*15*op
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205
Voimapyörä seisten 3*10*op
Seuraavaksi vaihdan ykkösiin
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 22.12 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 120, 125, 125, 125, 125, 125
Facepull 3*8*50
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Tänään keskityin ensisijaisesti tekniikkaan. Ensi viikolla ensi kertaa paitaa päälle viime SM-kisojen jälkeen.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 120, 125, 125, 125, 125, 125
Facepull 3*8*50
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Tänään keskityin ensisijaisesti tekniikkaan. Ensi viikolla ensi kertaa paitaa päälle viime SM-kisojen jälkeen.
Re: Ramin treenivuosi 2021
To 23.12 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130
Jalkojen ojennus istuen 3*12*50
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Valmistelua maanantain kyykkyyn
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130
Jalkojen ojennus istuen 3*12*50
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Valmistelua maanantain kyykkyyn
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 27.12 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210, 220
GHR 3*8*op
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Voimapyörä seisten 3*10*op
Olipa ahdistavaa kyykätä täysvarustuksella. Olisikohan jouluruoilla jotain tekemistä asian kanssa
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210, 220
GHR 3*8*op
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Voimapyörä seisten 3*10*op
Olipa ahdistavaa kyykätä täysvarustuksella. Olisikohan jouluruoilla jotain tekemistä asian kanssa
Re: Ramin treenivuosi 2021
To 30.12 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 130, 130, 135, 135, 135
Facepull 3*8*50
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Paidan tekniikan muistelua. Vain pari hyvää nostoa tällä kertaa.
-------------------------------------
Vuoden viimeinen treeni ja tilinteon aika. Eipä jäänyt paljon muisteltavaa. Viimevuoden olkapääleikkauksesta jäi jäätynyt olkapää, joten SM-kisoista puolikuntoisena M2/93kg hopeaa. Kaikki kansainväliset kisat oli tietysti peruutettu tai ainakaan SVNL ei lähettänyt joukkuetta.
Kisan jälkeen huvittelin voimamieslajeilla ja sain rasitusmurtuman L5 nikaman alapinnalle. Siitä seurasi massiivinen luukalvon tulehdus, joka nyt näyttäisi olevan parantumassa.
Summa summarum : kaikki vuoden tavoitteet jäivät täyttymättä ja yhä vanheneva kroppa natisee liitoksistaan. 6,5vk päästä kisataan taas veteraanien SM kisoissa. Toivottavasti ensi vuonna pääsee taas ulkomaillekin.
Tämän saa sulkea.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 130, 130, 135, 135, 135
Facepull 3*8*50
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Paidan tekniikan muistelua. Vain pari hyvää nostoa tällä kertaa.
-------------------------------------
Vuoden viimeinen treeni ja tilinteon aika. Eipä jäänyt paljon muisteltavaa. Viimevuoden olkapääleikkauksesta jäi jäätynyt olkapää, joten SM-kisoista puolikuntoisena M2/93kg hopeaa. Kaikki kansainväliset kisat oli tietysti peruutettu tai ainakaan SVNL ei lähettänyt joukkuetta.
Kisan jälkeen huvittelin voimamieslajeilla ja sain rasitusmurtuman L5 nikaman alapinnalle. Siitä seurasi massiivinen luukalvon tulehdus, joka nyt näyttäisi olevan parantumassa.
Summa summarum : kaikki vuoden tavoitteet jäivät täyttymättä ja yhä vanheneva kroppa natisee liitoksistaan. 6,5vk päästä kisataan taas veteraanien SM kisoissa. Toivottavasti ensi vuonna pääsee taas ulkomaillekin.
Tämän saa sulkea.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 21 vierailijaa