Ramin treenivuosi 2021
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 9.8 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*155, 175, 195, 215PR
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*50, 70, 90
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jopas jotakin. Melkeen 57 vuotiaanakin vielä uusia ennätyksiä. Edelliset oli 3*210 ja 1*215 tuon saman alaosan kanssa.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*155, 175, 195, 215PR
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*50, 70, 90
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jopas jotakin. Melkeen 57 vuotiaanakin vielä uusia ennätyksiä. Edelliset oli 3*210 ja 1*215 tuon saman alaosan kanssa.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 11.8 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
KP punnerrus 3*10*22
Alatalja 4*8*70
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Jumppaa välillä
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
KP punnerrus 3*10*22
Alatalja 4*8*70
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Jumppaa välillä
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 13.8 Kevyt veto
Hypyt boxille 63cm 3*28kg, 32, 36
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Reverse hypers 3*15*30
Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 70
Kohautuksia 8*140, 160, 160, 160
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Vatsarutistuskone10*80, 3*10*100
Valmistelua maanantaille
Hypyt boxille 63cm 3*28kg, 32, 36
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Reverse hypers 3*15*30
Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 70
Kohautuksia 8*140, 160, 160, 160
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Vatsarutistuskone10*80, 3*10*100
Valmistelua maanantaille
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 16.8 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 3*180, 190, 200, 210
Offset Veto 5*75, 5*5*105
Voimapyörä seisten 3*10*op
160 raakana oli ihan ääri veto, mutta kun puku tuke kipeää alaselkää, niin pystyi vetämään. Jatkossa puvulla ja pikku hiljaa takaisin normipainoihin.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 3*180, 190, 200, 210
Offset Veto 5*75, 5*5*105
Voimapyörä seisten 3*10*op
160 raakana oli ihan ääri veto, mutta kun puku tuke kipeää alaselkää, niin pystyi vetämään. Jatkossa puvulla ja pikku hiljaa takaisin normipainoihin.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 18.8 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 2*140, 3*125, 125
Takaolkavipu 8*26, 30, 30
Vipunostot sivulle 8*14, 16, 16
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
140 oli pieni pettymys
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 2*140, 3*125, 125
Takaolkavipu 8*26, 30, 30
Vipunostot sivulle 8*14, 16, 16
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
140 oli pieni pettymys
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 20.8 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60
Alaselässä nytkähti jotain. En uskaltanut jatkaa.
Reverse hypers 3*15*30
Jalkojen ojennus 3*12*50
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Alkuviikosta 3*210 vedossa ja edeltävällä viikolla 3*215 kyykyssä, mutta etukyykyssä jo 60 kilon kanssa ongelmia. Kyllä selkä on omituinen.
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60
Alaselässä nytkähti jotain. En uskaltanut jatkaa.
Reverse hypers 3*15*30
Jalkojen ojennus 3*12*50
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Alkuviikosta 3*210 vedossa ja edeltävällä viikolla 3*215 kyykyssä, mutta etukyykyssä jo 60 kilon kanssa ongelmia. Kyllä selkä on omituinen.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 23.8 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 115, 125, 135, 145, 155
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*50, 70, 90
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Voimapyörä seisten 3*10*op
Pitää ottaa raakana välillä, ettei mene varustekyykyistä taas ylikuntoon.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 115, 125, 135, 145, 155
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*50, 70, 90
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Voimapyörä seisten 3*10*op
Pitää ottaa raakana välillä, ettei mene varustekyykyistä taas ylikuntoon.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ti 24.8 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 135, 135
Takaolkavipu 3*8*24
Tuettu kulmasoutu 4*8*80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Maanantain kyykky painoi vielä päälle. Ei tässä iässä pitäisi enää ottaa kovia treenejä perättäisinä päivinä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 135, 135
Takaolkavipu 3*8*24
Tuettu kulmasoutu 4*8*80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Maanantain kyykky painoi vielä päälle. Ei tässä iässä pitäisi enää ottaa kovia treenejä perättäisinä päivinä.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 30.8 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 130, 120
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*50, 70, 90
Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 60
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Tämä viikko kokonaan kevyenä
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 130, 120
GHR 3*8*op
Reverse hypers 10*50, 70, 90
Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 60
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Tämä viikko kokonaan kevyenä
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 1.9 Kevyt penkki
KP punnerrus 8*16, 20, 24, 26, 28, 30, 30, 30
Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16, 16 16
Vipunostot taakse 3*8*22
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Harvoin tulee jätettyä penkki kokonaan pois edes kevyellä viikolla
KP punnerrus 8*16, 20, 24, 26, 28, 30, 30, 30
Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16, 16 16
Vipunostot taakse 3*8*22
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Harvoin tulee jätettyä penkki kokonaan pois edes kevyellä viikolla
Re: Ramin treenivuosi 2021
To 2.9 kevyt veto
Hypyt boxille 93cmx2x2
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Reverse hypers 3*12*30
Kohautuksia 8*140, 160, 160, 160
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Valmistelua maanantain kovaan vetoon
Hypyt boxille 93cmx2x2
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Reverse hypers 3*12*30
Kohautuksia 8*140, 160, 160, 160
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Valmistelua maanantain kovaan vetoon
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 6.9 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 210
Offset Veto 5*75, 105, 125, 135, 145, 135, 125
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205
Voimapyörä seisten 3*10*op
210 nostaessa alaselässä rusahti, enkä uskaltanut jatkaa. Treenin jäkeen alkoi kuitenkin tuntua kevyeltä eli ehkäpä rusahdus tarkoitti tällä kertaa, että jotain meni takaisin paikalleen. Ehkäpä vanha sanonta 'sillä se lähtee, millä se on tullutkin' ei ole ihan tyhjästä temmattu.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 210
Offset Veto 5*75, 105, 125, 135, 145, 135, 125
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205
Voimapyörä seisten 3*10*op
210 nostaessa alaselässä rusahti, enkä uskaltanut jatkaa. Treenin jäkeen alkoi kuitenkin tuntua kevyeltä eli ehkäpä rusahdus tarkoitti tällä kertaa, että jotain meni takaisin paikalleen. Ehkäpä vanha sanonta 'sillä se lähtee, millä se on tullutkin' ei ole ihan tyhjästä temmattu.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ke 8.9 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 140, 1*145
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Tällä kertaa penkki tuntui suht hyvältä. 5kg kun saa vielä hilattua ylöspäin niin aletaan olla leikkauksia edeltävissa kiloissa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 140, 1*145
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Tällä kertaa penkki tuntui suht hyvältä. 5kg kun saa vielä hilattua ylöspäin niin aletaan olla leikkauksia edeltävissa kiloissa.
Re: Ramin treenivuosi 2021
La 11.9 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 0*80, 3*5*60
Reverse hypers 3*15*30
Jalkojen ojennus istuen 3*12*50
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Meni todella kevyeksi, sillä selkä ei vieläkään kestänyt etaria edes 80 kilolla.
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 0*80, 3*5*60
Reverse hypers 3*15*30
Jalkojen ojennus istuen 3*12*50
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Meni todella kevyeksi, sillä selkä ei vieläkään kestänyt etaria edes 80 kilolla.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 13.9 'Kova kyykky'
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*170
Prässi 8*240, 280, 320, 320, 320
GHR 3*8*op
Reverse hypers 2*20*op
vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Alaselkä ei antanut jatkaa. Alkaa jurpiin.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*170
Prässi 8*240, 280, 320, 320, 320
GHR 3*8*op
Reverse hypers 2*20*op
vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Alaselkä ei antanut jatkaa. Alkaa jurpiin.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 17.9 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100
Viparit sivulle 3*12*12
Viparit taakse 3*8*22
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Olisi ollut kovan penkin vuoro, mutta lapsenlapsi toi päiväkodista tuliaisiksi flunssan ja onnistui tartuttamaan mutkin. Eka sairastuminen melkein 4 vuoteen.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100
Viparit sivulle 3*12*12
Viparit taakse 3*8*22
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Olisi ollut kovan penkin vuoro, mutta lapsenlapsi toi päiväkodista tuliaisiksi flunssan ja onnistui tartuttamaan mutkin. Eka sairastuminen melkein 4 vuoteen.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 20.9 Kova veto
Hypyt 63cm boxille 3*3*32
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 210
Offset Veto 5*75, 105, 125, 135, 145
Reverse hypers 10*50, 70, 90
Voimapyörä seisten 3*10*op
Kivuttomasti pääsi tekemään. Nyt sitten rakentaman kuntoa takaisin. Toivottavasti enää ei tule takapakkia. Ensi maanantaina kokeillaan myös kyykkyä.
Hypyt 63cm boxille 3*3*32
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 210
Offset Veto 5*75, 105, 125, 135, 145
Reverse hypers 10*50, 70, 90
Voimapyörä seisten 3*10*op
Kivuttomasti pääsi tekemään. Nyt sitten rakentaman kuntoa takaisin. Toivottavasti enää ei tule takapakkia. Ensi maanantaina kokeillaan myös kyykkyä.
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ti 21.9 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 2*135, 3*125, 125
Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16, 18
Facepull 8*25, 30, 35, 40
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Oli vähän heikompi päivä . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 2*135, 3*125, 125
Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16, 18
Facepull 8*25, 30, 35, 40
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Oli vähän heikompi päivä . . .
Re: Ramin treenivuosi 2021
Pe 24.9 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 0*80
Jalkaprässi 3*15*250
Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 70
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Vartalon Kiertoja levytangolla 3*10*10
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ei vieläkään kestä selkä etaria
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 0*80
Jalkaprässi 3*15*250
Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 70
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Vartalon Kiertoja levytangolla 3*10*10
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ei vieläkään kestä selkä etaria
Re: Ramin treenivuosi 2021
Ma 27.9 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 220
GHR 3*8*op
Reverse hypers 3*15*30
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Voimapyörä seisten 3*10*op
On se outoa, että etukyykkyä ei selkä kestä yhtään, mutta veto ja takakyykky aina silloin tällöin . . .
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 220
GHR 3*8*op
Reverse hypers 3*15*30
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Voimapyörä seisten 3*10*op
On se outoa, että etukyykkyä ei selkä kestä yhtään, mutta veto ja takakyykky aina silloin tällöin . . .
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa