Masters SM 2022 ja voimamiesjuttuja

[J.Huhtamäki]

MN/JK me
Mave 9cm pallin päällä seisten + kumi jalkojen alta tuplana tankoon ..1x130,150v,180v,200v, 0x210v

Paukahti jotain 210kg nostossa takareidestä ja jäi nosto ja reenit kesken. Mulla toi palli on kyllä sellanen että hädin tuskin saan tangosta kiinni syväkyykyssä, paha. Toivottavasti ei menny jalka pahasti. Ton 210kg olisin saanu kyllä.

[J.Huhtamäki]

Penkin me
Pöllipenkki pys. eri ottein..1x115,145,175, 2x185, 3x190 https://youtu.be/vCaEdZ7MdqQ
Kapee pp leualta pys. 6x100,115
Ylilevee pp 2x10x60
Yläselkä kumilla 5x25xs

Pöllipenkissä vika kolmonen kisaotteella. Otin kolkun kun en uskaltanu yksi parvekkeella laittaa enempää rautaa. 12cm "lankku" tuo. Eka kerta tuossa kunnon rauta. Ihan jees. Jalka kipee mutta pystyy käveleen.

[J.Huhtamäki]

Kädenväännön pikkuliikkeitä ja vattoja päälle. Eilen myös vähän grippereitä tein.

[J.Huhtamäki]

Pikkureeni
Pystysoutu 10x20,27.5,37.5,47.5
Riippusoutu 5x8xs
Ranskis lt 2x35xs

[J.Huhtamäki]

Penkin de
Lattiapena pys. ..9x3x90
NTP 2x15x50 kevyt
Ranskis lt 2x15x40 kevyt
Viparit 2x20xs
Illemmalla grippereitä. Se homma nyt jumissa.
Vähän kevyemmin tänään. Ojentajat vähän kovilla.

[J.Huhtamäki]

Penkin me
Pystysoutu 2x10x20
Penkki kisaotteella pys. ..1x110,140,150,160,170,180, 4x6x150 vikat pys.
NTP istuen 10x20,20,70,70, 3x90, 3x95, 10x70
Pystysoutu 2x10x20

ME päivää liika aikasin kun en malttanu varrota. Kotona tein ja kisapenkki on kateissa erikoisjuttujen jälkeen. Back to basics. Muutenkaan ei voimaa mihinkään tänä aamupänä. Takareisi menee huonompaan suuntaan ja moti rakoilee ekaa kertaa tosi pitkään aikaan. Vas rinta myös oireilee.

[J.Huhtamäki]

Vattoja ja yritin keppikyykkyjä ym. mutta takareisi tuli taas siitä huonommaks. Kyllä joku katkes tms. Kahden nyrkin kokonen mustelma siä on. Maveasento on pahin. Kävely onnistuu ok sun muu elämä. Treeni ei.

[J.Huhtamäki]

Penkkiohjelman alotus

PP eri ottein pys. ..6x2x130
Yläselkää kumilla

Penaohjelman alotus kevyt ja hyvä niin. Viime reenistä rinta jumissa.

[J.Huhtamäki]

Pystysoutu
7x10xs
Viparit 2x10xs
Myötähannut 2x15xs
Ranskikset seiste 2x25xs

Illalla kädenväännön pikkuliikkeitä

Päivä helteessä vei mehut. Varon tekemästä mitään mikä rassaa takareittä että sais sen kuntoon tässä joku päivä.

[J.Huhtamäki]

Grippereitä tässä tehnyt aika usein. Nyt on forkut sen verran jumissa jo ettei juur mitään saa kiinni. Ehkä viikon päästä sitten kova kondis.

[J.Huhtamäki]

PP eri ottein, vikat pys 6x3x140
JM press 2x6x70
Yläselkää kumilla

Maanantain penkki jumittaa edelleen. Takareisi pikkuhiljaa helpottaa

[J.Huhtamäki]

Penkki eri ottein med-kisa pys. 6x2x130
Penkkiä tukilla kevyesti 4x6xs
Habaa tukilla 2x6xs
Ranskiksia tangolla
Kyykkyä tangolla

Penkki ohjelman mukaan. Kyykkyä vähän yrittelin tangolla, ei sattunu mutta takareisi vähän outo. Vieläki kova penareeni painaa. On aika ankeeta tää pelkän penkin tekeminen. Ku pääsis reenaan jo.

[J.Huhtamäki]

Kädenväännön pikkuliikkeitä ja yläselkää kumilla. Mettäkävely.

[J.Huhtamäki]

PP med-kisaote vikat pys. ..6x4x147.5
JM press 2x8x70
Valak. 2x10x20
JK 3x10x70
Kulmis 3x10x70

Vähän takareidessä tuntuu muttei varsinaisesti satu

[J.Huhtamäki]

JK 10x20,20,50,90,100
Kevyesti pystäriä
Vattoja

Satkun kohdalla heti ekasta kyykystä lähtien takareisi kipeenä.

[J.Huhtamäki]

PP med pys. 6x2x130
Shorts kapee 2x8x90
Pystysoutu 3x8x50

[J.Huhtamäki]

Hyljesoutu ..1x110,120,125,130, 2x142.5pr, 0x150, 1x150PR https://youtu.be/Orb8CNiBH5s 2x6x110, 2x8x60
Ylätalja lapio 3x8xs
Alatalja 2x15xs
Hammer 2x8xs
Kelkkalaitetta pari s kevyt

Pitkästä aikaa tuota seljäliikettä

[J.Huhtamäki]

PP kisaote vikat pys. ..6x5x140
JM press 2x8x72.5
NTP tangolla

[J.Huhtamäki]

Valak. 2x10x20
JK 2x10x60
PP kapeet otteet 6x2x120
Shortsit 3x10x70
Viparit sivulle 3x15xs
Ranskiksia tangolla
Kiertäjäk.

Ohjelman mukaan. Jalka ei parane.

[J.Huhtamäki]

Pystysoutu 7x10x20-60
JK 4x15x20-50
Valak 3x10x20
Yläselkää kumilla
Situpit 2x30xs
Kädenväännön pikkuliikkeitä