Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Lauantai 27.2
KaponePenkki 5*60kg 5*80kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg
Pystäri seisten 5*40kg 5*60kg 5*70kg
Pystäri istuen käsip 10*10kg 10*20kg 10*25kg 10*30kg
Yläselkäää käsip 2*12 20kg 2*12 25kg 2*12 30kg
Hauis tankol 4*10
Keskitetty haba 3*8
-Kiusattiin vähän vielä olkapäätä, alaslaskun kun tekee yyber hitaasti ni nostaminen ihan ok.. Pitäs nyt vaan malttaa ja pitää suosiolla taukoa penkistä, ku ei vaa millään raaskis. Omapaino treenin jälkeen 118kg
KaponePenkki 5*60kg 5*80kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg
Pystäri seisten 5*40kg 5*60kg 5*70kg
Pystäri istuen käsip 10*10kg 10*20kg 10*25kg 10*30kg
Yläselkäää käsip 2*12 20kg 2*12 25kg 2*12 30kg
Hauis tankol 4*10
Keskitetty haba 3*8
-Kiusattiin vähän vielä olkapäätä, alaslaskun kun tekee yyber hitaasti ni nostaminen ihan ok.. Pitäs nyt vaan malttaa ja pitää suosiolla taukoa penkistä, ku ei vaa millään raaskis. Omapaino treenin jälkeen 118kg
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Viikko vielä kipulääkettä, käynti fyssarilla hakemassa jumppaliikkeet, hieroa rinta ja hauis ja lavanseutu auki penkit ja pystypunnerrukset pois viikoks ja seuraavalla viikollakin ihan kevyellä jumppalla alkuun. Normikyykkyä en kans tekis koska se tod näk ärtyy siitä kans. Mielummin sit ssb:llä. Itte olen lisäks käyny viel osteopaatin käsittelyssä koska se pystyy spesifimmin vaikuttamaan kipupisteisiin ja liikelaajuuden palauttamiseen. Ei se penkki viikon tauolla mihkään laske. Noi on vittumaisii vaivoja.
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Thanx,näin toimitaan Testaan vielä suomalaista "nollausta" tänään jos seki auttais
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Tiistai 2.3
Kyykky 5*100kg 1*120kg 1*140kg 1*160kg 1*180kg 1*200kg 0*210kg 2*180kg
Veto 200kg asti
Penkki 120kg asti
Ojentaja taljassa 4*15
Takaolkapäät 4*12
-Kisat peruuntui Koronan takia,joten ajattelin et katotaan sit tänään kyykyn maximi, mikä meni vitulleen, no siittä viisaana päätin kokeilla vetoa, sekään yllätys yllätys ei kulkenut,joten jätin sen 200kg ja penkissä vähän sama homma, positiivista et penkkiä pysty nyt tekee ilman kipuja... Pidetään loppuviikko huilia
Kyykky 5*100kg 1*120kg 1*140kg 1*160kg 1*180kg 1*200kg 0*210kg 2*180kg
Veto 200kg asti
Penkki 120kg asti
Ojentaja taljassa 4*15
Takaolkapäät 4*12
-Kisat peruuntui Koronan takia,joten ajattelin et katotaan sit tänään kyykyn maximi, mikä meni vitulleen, no siittä viisaana päätin kokeilla vetoa, sekään yllätys yllätys ei kulkenut,joten jätin sen 200kg ja penkissä vähän sama homma, positiivista et penkkiä pysty nyt tekee ilman kipuja... Pidetään loppuviikko huilia
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Lauantai 6.3
KaponePenkki 4*8 100kg
Vinopena tankol 5*10 60kg
Penkki käsip 4*6 20kg,30kg,40kg,50kg
Alatalja 4*8 60kg,70kg,80kg,90kg,100kg
Takaolkapäät 3*15
-Hupi reeni.. Maanantaina alkaa uus reeniohjelma Juggernaut trainingsystem
KaponePenkki 4*8 100kg
Vinopena tankol 5*10 60kg
Penkki käsip 4*6 20kg,30kg,40kg,50kg
Alatalja 4*8 60kg,70kg,80kg,90kg,100kg
Takaolkapäät 3*15
-Hupi reeni.. Maanantaina alkaa uus reeniohjelma Juggernaut trainingsystem
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Maanantai 8.3
Kyykky 5*150kg 5*140kg 5*142,5kg 5*147,5kg
Levitykset rinnalle 3*12
Selänojennus 2*12
Jakkaralle nousu 3*12
SJMV käsip 2*12
Situps 3*12
-Siittä starttaa Juggernautin reenisysteemit kohti Fpo:n SM kisoja,jotka nyt pitäs olla Toukokuun lopulla. Pitää kyllä heti sanoa et vaikuttaa #elvetin hyvälle, on äppi sovellusta puhelimessa,ohjelma laskee painot...itte saa valita apuliikkeet valikosta ym... Näyttää paljon käyttävän tota RPE systeemiä..Tän on pakko olla PARAS
Kyykky 5*150kg 5*140kg 5*142,5kg 5*147,5kg
Levitykset rinnalle 3*12
Selänojennus 2*12
Jakkaralle nousu 3*12
SJMV käsip 2*12
Situps 3*12
-Siittä starttaa Juggernautin reenisysteemit kohti Fpo:n SM kisoja,jotka nyt pitäs olla Toukokuun lopulla. Pitää kyllä heti sanoa et vaikuttaa #elvetin hyvälle, on äppi sovellusta puhelimessa,ohjelma laskee painot...itte saa valita apuliikkeet valikosta ym... Näyttää paljon käyttävän tota RPE systeemiä..Tän on pakko olla PARAS
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Keskiviikko 10.3
Penkki lev.ote 5*95kg 5*97,5kg 5*100kg 5*105kg
Yläselkää 2*15
Pystäri seisten 2*15
Ranskis suoral tankol 2*15
Hauis suoral tankol 2*15
Penkki lev.ote 5*95kg 5*97,5kg 5*100kg 5*105kg
Yläselkää 2*15
Pystäri seisten 2*15
Ranskis suoral tankol 2*15
Hauis suoral tankol 2*15
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Perjantai 12.3
Veto 4*210kg 4*4 195kg
Highbar kyykky 5*125kg 5*127,5kg 5*130kg
Reverse 3*12
Askel kyykky 2*12
Jalkojennostot roikkuen 2*15
-Omapaino reenin jälkeen 117kg
Veto https://youtu.be/o9DIArxQFWU
Veto 4*210kg 4*4 195kg
Highbar kyykky 5*125kg 5*127,5kg 5*130kg
Reverse 3*12
Askel kyykky 2*12
Jalkojennostot roikkuen 2*15
-Omapaino reenin jälkeen 117kg
Veto https://youtu.be/o9DIArxQFWU
Viimeksi muokannut Tero Soini, Su Maalis 14, 2021 8:31 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Lauantai 13.3
Penkki kisa tyylillä 5*110kg 4*5 102,5kg
Kyykky tekniikka 3*3 120kg
Ylätalja yhdel kädel 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Ojentaja käsip 3*12
Hauis käsip 3*12
-Eka viikko uutta reenisysteemiä..Ihan hyvältä vielä ainakin tuntuu...
Penkki kisa tyylillä 5*110kg 4*5 102,5kg
Kyykky tekniikka 3*3 120kg
Ylätalja yhdel kädel 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Ojentaja käsip 3*12
Hauis käsip 3*12
-Eka viikko uutta reenisysteemiä..Ihan hyvältä vielä ainakin tuntuu...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Maanantai 15.3
Kyykky 5*165kg rpe8 2*5 152,5kg rpe7
Levitykset rinnalle 3*12
Selänojennus 2*12
Askel kyykky 3*12
Läpiveto taljassa 2*15
Situps 3*12+10kg
-Ei oikein ossoo noita RPE juttuja asettaa itelle tai nytkin kyykyn eka setti oli 157-165kg ja otin tietty raskaamman painon,sen jälkeen kone laski loppu sarjat
Kyykky 5*165kg rpe8 2*5 152,5kg rpe7
Levitykset rinnalle 3*12
Selänojennus 2*12
Askel kyykky 3*12
Läpiveto taljassa 2*15
Situps 3*12+10kg
-Ei oikein ossoo noita RPE juttuja asettaa itelle tai nytkin kyykyn eka setti oli 157-165kg ja otin tietty raskaamman painon,sen jälkeen kone laski loppu sarjat
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Sinänsä aika oma lukunsa tuo juggernaut millä menet tuon rpe:n käytön kannalta. Pääsääntösesti se menee niin tuon rpe:n kanssa et päivän kunto sen painon ratkasee eikä sitä oikeen voi mistään tarkkaan laskea etukäteen. Eli sinänsä aika outo et noin pieni skaala annettu. Itellä esim tällä hetkellä 5x @8 voi olla päivästä riippuen ihan mitä vaan 160-180 välillä.
Mielenkiintoinen on myös juggernautin eräs piikkaus jakso. Muistaakseni neljällä kolmosella mentiin melkeen loppuun asti ja viimenen reeni ennen kisaa tehtiin vielä 2 päivää ennen. Nykypäivänähän tuntuu ettei esim jenkeissä ei niin hirveesti vannota superkompensaation nimeen. Jos vaikka kattelee jenkkinostajia instassa ja selaa viimeiset kovat reenit niin hirveesti jos ollenkaan ei niistä enää pystytä kisassa parantamaan. On tiety poikkeuksia mutta joillain jopa kuntokäyrä lähtenyt selkeesti jo laskuun kun ollaan kisassa. Monilla tuntuu olevan tärkeää lyödä viimeisissä kovissa reenissä kaikki kortit pöytään ja saada kovaa matskua instaan
Mielenkiintoinen on myös juggernautin eräs piikkaus jakso. Muistaakseni neljällä kolmosella mentiin melkeen loppuun asti ja viimenen reeni ennen kisaa tehtiin vielä 2 päivää ennen. Nykypäivänähän tuntuu ettei esim jenkeissä ei niin hirveesti vannota superkompensaation nimeen. Jos vaikka kattelee jenkkinostajia instassa ja selaa viimeiset kovat reenit niin hirveesti jos ollenkaan ei niistä enää pystytä kisassa parantamaan. On tiety poikkeuksia mutta joillain jopa kuntokäyrä lähtenyt selkeesti jo laskuun kun ollaan kisassa. Monilla tuntuu olevan tärkeää lyödä viimeisissä kovissa reenissä kaikki kortit pöytään ja saada kovaa matskua instaan
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Joo tai tossa kyykyssä toi sovellus antaa ekaan sarjaan jonkun paino määrän, kuten eilen ja sit sarjan jälkeen pitää itte määritellä mitä jäi varaa eli mikä oli RPE, sit sen jälkee se laskee siihen päälle loppusarjoille painot ja kysyy taas sarjan jälkeen mikä oli RPE, en tiiä jotenkin äkkiä ainakin alkaa kovat treenit,kun tällä viikolla näyttää olevan esim mavessa rpe10 4toistoo ja ens viikolla tais olla penkissä ja kyykyssä rpe10 5toistoa.Tosin 3viikkoa kovaa näyttää olevan ja sit kevytviikko. Vasta kuitenki toinen viikko menossa,tosin kun laitoin alkuun kanssa et kisat on ne Fpo:n SM:ät mihin se reilu 2kk aikaa ni sen mukaan se nyt tota ohjelmaa vääntää.
Eiköhän se tässä selviä viimistää toukokuussa toimiiko tää ohjelma
Eiköhän se tässä selviä viimistää toukokuussa toimiiko tää ohjelma
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- J.Huhtamäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1323
- Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
- Paikkakunta: tre
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Mä löysin conjugate method sovelluksen. Sopii hyvin kun luen tällä hetkellä Westside method kirjaa. Tarkotus alkaa westside tyyppiset treenit tän viikon jälkeen. Kirjan perusteella oon tullu siihen johtopäätökseen että ykköset ME liikkeissä parhaat ja vastaa tietty voimanostokisan suoritusta. Eli omalla kohdalla tappiykkösreenit boxkyykyissä, ssb ym. alkaa. Kiinostava tapa treenata. Jossain on kritisoitu ettei sopis niin hyvin raakareenaamiseen ja natikoille mutta sehän nähään. Olen kyllä Saken miniperioidin tehny penkille. Kovat ojentajareenit ja etu/takareisireenit kehiin. Nopeustreenit jo ollu pitkään ohjelmassa. Aika virittely jkyllä os joutuu vallan kotitreeneihin tässä.
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Kyllä conjugate toimii myös raakana ja natikoillekin. Pitää vaan se oma heikkous pääliikkeessä tiedostaa ja sitten poimia liikkeet siihen ja löytää sopiva syklitys treeneihin. Itte olen tuossa yhdessä vaiheessa tietyn ajanjakson vedossa käyttänyt sitä heikon kohdan parantamiseen, tyylin joka toinen viikko 2 kertaa viikossa veto, toinen kevyempi veto eri variaatiolla ja toinen normiveto ja joka toinen viikko kerran viikossa veto me - variaatio ja toiminut on.
- J.Huhtamäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1323
- Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
- Paikkakunta: tre
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Juu. Aattelin että parannan heikkoo vetooni muulla tapaa nyt kun väkisin mavettamalla peruspertsaa. Penkissä heikko kohta on tiedossa ja siihen hyökätään nyt.Se siitä, en pakkista Soinin päivyriä enempää. Tsemppiä reeneihin vaan!
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Keskiviikko 17.3
Penkki lev.ote 3*5 100kg,105kg,105kg
Kulmasoutu käsip 2*12
Pystäri käsip 2*12
Ojentaja yhel kärel taljas 2*12
Haba käsip 2*12
-Kyl tää treeni ol ainaki kevyt ja nopee n.30min.
Penkki lev.ote 3*5 100kg,105kg,105kg
Kulmasoutu käsip 2*12
Pystäri käsip 2*12
Ojentaja yhel kärel taljas 2*12
Haba käsip 2*12
-Kyl tää treeni ol ainaki kevyt ja nopee n.30min.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Perjantai 19.3
Veto 4*230kg Pr Rpe10. 3*4 192,5kg
Kyykky tanko niskassa 2*5 135kg
Selänojennus 3*12+15kg
Reidenojennus 2*15
Lankku 2*40sec
Veto https://youtu.be/HTOU3k_sSMk
-Ihan jees vetoreeni, vähän oli mielessä 240kg jolla tuo nelonen mut en lähtenyt koittaa, muutama kilo tohon 230kg jäi varaa..ehkä.
Veto 4*230kg Pr Rpe10. 3*4 192,5kg
Kyykky tanko niskassa 2*5 135kg
Selänojennus 3*12+15kg
Reidenojennus 2*15
Lankku 2*40sec
Veto https://youtu.be/HTOU3k_sSMk
-Ihan jees vetoreeni, vähän oli mielessä 240kg jolla tuo nelonen mut en lähtenyt koittaa, muutama kilo tohon 230kg jäi varaa..ehkä.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Lauantai 20.3
Penkki kisa tyylillä 5*115kg rpe8 4*5 105kg
Kyykky tekniikka 3*3 100kg,120kg,140kg
Tuettu soutu käsip. 3*12 35kg,40kg,46kg
Vipunostot sivulle 3*12 8kg,10kg,12,5kg
Ojentaja käsip 3*12
Hauis tankol 3*12
-Hyvä reeni, viikon päästä ois max5 penkissä sekä kyykyssä. Omapaino näytti eilen treenin jälkeen 115kg ja risat
Penkki kisa tyylillä 5*115kg rpe8 4*5 105kg
Kyykky tekniikka 3*3 100kg,120kg,140kg
Tuettu soutu käsip. 3*12 35kg,40kg,46kg
Vipunostot sivulle 3*12 8kg,10kg,12,5kg
Ojentaja käsip 3*12
Hauis tankol 3*12
-Hyvä reeni, viikon päästä ois max5 penkissä sekä kyykyssä. Omapaino näytti eilen treenin jälkeen 115kg ja risat
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Maanantai 22.3
Kyykky 5*180kg rpe10 5*145kg
Levitykset rinnalle käsip 2*15 20kg
Selänojennus 2*12 15kg,20kg
Reidenojennus 3*12
Reverse 2*12 25kg,30kg
Lankku 3*40sec
Vireo
https://youtu.be/9vUexkPtaOo
-Kokopäivän väsyttänyt,mut treeni näytti kulkevan.. oon 180kg ottanut 4toistoo lämppäreillä ja nyt jäi varmaan inan varaa vielä, mutta kun yksin kyykkäilin niin en lähtenyt isompaa romua koittaan, vähän viimeiset toistot kippaa eteen ja syvyys siinä rajoilla
Kyykky 5*180kg rpe10 5*145kg
Levitykset rinnalle käsip 2*15 20kg
Selänojennus 2*12 15kg,20kg
Reidenojennus 3*12
Reverse 2*12 25kg,30kg
Lankku 3*40sec
Vireo
https://youtu.be/9vUexkPtaOo
-Kokopäivän väsyttänyt,mut treeni näytti kulkevan.. oon 180kg ottanut 4toistoo lämppäreillä ja nyt jäi varmaan inan varaa vielä, mutta kun yksin kyykkäilin niin en lähtenyt isompaa romua koittaan, vähän viimeiset toistot kippaa eteen ja syvyys siinä rajoilla
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta
Keskiviikko 24.3
Penkki lev.ote 3*5 100kg,102,5kg,107,5kg
Kulmasoutu tankol 2*12
Olankohautus käsip 2*12
Ojentaja taljassa 2*15
Hammerkääntö 2*15
Penkki lev.ote 3*5 100kg,102,5kg,107,5kg
Kulmasoutu tankol 2*12
Olankohautus käsip 2*12
Ojentaja taljassa 2*15
Hammerkääntö 2*15
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 40 vierailijaa