Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Helmi 27, 2021 10:48 am

Lauantai 27.2

KaponePenkki 5*60kg 5*80kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg

Pystäri seisten 5*40kg 5*60kg 5*70kg

Pystäri istuen käsip 10*10kg 10*20kg 10*25kg 10*30kg

Yläselkäää käsip 2*12 20kg 2*12 25kg 2*12 30kg

Hauis tankol 4*10

Keskitetty haba 3*8

-Kiusattiin vähän vielä olkapäätä, alaslaskun kun tekee yyber hitaasti ni nostaminen ihan ok.. Pitäs nyt vaan malttaa ja pitää suosiolla taukoa penkistä, ku ei vaa millään raaskis. Omapaino treenin jälkeen 118kg
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Wazu » La Helmi 27, 2021 11:37 am

Viikko vielä kipulääkettä, käynti fyssarilla hakemassa jumppaliikkeet, hieroa rinta ja hauis ja lavanseutu auki penkit ja pystypunnerrukset pois viikoks ja seuraavalla viikollakin ihan kevyellä jumppalla alkuun. Normikyykkyä en kans tekis koska se tod näk ärtyy siitä kans. Mielummin sit ssb:llä. Itte olen lisäks käyny viel osteopaatin käsittelyssä koska se pystyy spesifimmin vaikuttamaan kipupisteisiin ja liikelaajuuden palauttamiseen. Ei se penkki viikon tauolla mihkään laske. Noi on vittumaisii vaivoja.

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Helmi 27, 2021 1:30 pm

Thanx,näin toimitaan  :thumbup: Testaan vielä suomalaista "nollausta" tänään jos seki auttais
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Maalis 02, 2021 6:10 pm

Tiistai 2.3

Kyykky 5*100kg 1*120kg 1*140kg 1*160kg 1*180kg 1*200kg 0*210kg 2*180kg

Veto 200kg asti

Penkki 120kg asti

Ojentaja taljassa 4*15

Takaolkapäät 4*12

-Kisat peruuntui Koronan takia,joten ajattelin et katotaan sit tänään kyykyn maximi, mikä meni vitulleen, no siittä viisaana päätin kokeilla vetoa, sekään yllätys yllätys ei kulkenut,joten jätin sen 200kg ja penkissä vähän sama homma, positiivista et penkkiä pysty nyt tekee ilman kipuja... Pidetään loppuviikko huilia
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Maalis 06, 2021 11:23 am

Lauantai 6.3

KaponePenkki 4*8 100kg

Vinopena tankol 5*10 60kg

Penkki käsip 4*6 20kg,30kg,40kg,50kg

Alatalja 4*8 60kg,70kg,80kg,90kg,100kg

Takaolkapäät 3*15

-Hupi reeni.. Maanantaina alkaa uus reeniohjelma Juggernaut trainingsystem
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Maalis 08, 2021 5:14 pm

Maanantai 8.3

Kyykky 5*150kg 5*140kg 5*142,5kg 5*147,5kg

Levitykset rinnalle 3*12

Selänojennus 2*12

Jakkaralle nousu 3*12


SJMV käsip 2*12

Situps 3*12

-Siittä starttaa Juggernautin reenisysteemit kohti Fpo:n SM kisoja,jotka nyt pitäs olla Toukokuun lopulla. Pitää kyllä heti sanoa et vaikuttaa #elvetin hyvälle, on äppi sovellusta puhelimessa,ohjelma laskee painot...itte saa valita apuliikkeet valikosta ym... Näyttää paljon käyttävän tota RPE systeemiä..Tän on pakko olla PARAS
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Maalis 10, 2021 5:20 pm

Keskiviikko 10.3

Penkki lev.ote 5*95kg 5*97,5kg 5*100kg 5*105kg

Yläselkää 2*15

Pystäri seisten 2*15

Ranskis suoral tankol 2*15

Hauis suoral tankol 2*15
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Maalis 12, 2021 5:28 pm

Perjantai 12.3

Veto 4*210kg 4*4 195kg

Highbar kyykky 5*125kg 5*127,5kg 5*130kg

Reverse 3*12

Askel kyykky 2*12

Jalkojennostot roikkuen 2*15

-Omapaino reenin jälkeen 117kg

Veto https://youtu.be/o9DIArxQFWU
Viimeksi muokannut Tero Soini, Su Maalis 14, 2021 8:31 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Maalis 13, 2021 3:29 pm

Lauantai 13.3

Penkki kisa tyylillä 5*110kg 4*5 102,5kg

Kyykky tekniikka 3*3 120kg

Ylätalja yhdel kädel 3*12

Vipunostot eteen 3*12

Ojentaja käsip 3*12

Hauis käsip 3*12

-Eka viikko uutta reenisysteemiä..Ihan hyvältä vielä ainakin tuntuu...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Maalis 15, 2021 4:58 pm

Maanantai 15.3

Kyykky 5*165kg rpe8 2*5 152,5kg rpe7

Levitykset rinnalle 3*12

Selänojennus 2*12


Askel kyykky 3*12

Läpiveto taljassa 2*15

Situps 3*12+10kg

-Ei oikein ossoo noita RPE juttuja asettaa itelle tai nytkin kyykyn eka setti oli 157-165kg ja otin tietty raskaamman painon,sen jälkeen kone laski loppu sarjat
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Maalis 16, 2021 8:41 pm

Sinänsä aika oma lukunsa tuo juggernaut millä menet tuon rpe:n käytön kannalta. Pääsääntösesti se menee niin tuon rpe:n kanssa et päivän kunto sen painon ratkasee eikä sitä oikeen voi mistään tarkkaan laskea etukäteen. Eli sinänsä aika outo et noin pieni skaala annettu. Itellä esim tällä hetkellä 5x @8 voi olla päivästä riippuen ihan mitä vaan 160-180 välillä.

Mielenkiintoinen on myös juggernautin eräs piikkaus jakso. Muistaakseni neljällä kolmosella mentiin melkeen loppuun asti ja viimenen reeni ennen kisaa tehtiin vielä 2 päivää ennen. :) Nykypäivänähän tuntuu ettei esim jenkeissä ei niin hirveesti vannota superkompensaation nimeen. Jos vaikka kattelee jenkkinostajia instassa ja selaa viimeiset kovat reenit niin hirveesti jos ollenkaan ei niistä enää pystytä kisassa parantamaan. On tiety poikkeuksia mutta joillain jopa kuntokäyrä lähtenyt selkeesti jo laskuun kun ollaan kisassa. Monilla tuntuu olevan tärkeää lyödä viimeisissä kovissa reenissä kaikki kortit pöytään ja saada kovaa matskua instaan :lol:

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Maalis 16, 2021 8:53 pm

Joo tai tossa kyykyssä toi sovellus antaa ekaan sarjaan jonkun paino määrän, kuten eilen ja sit sarjan jälkeen pitää itte määritellä mitä jäi varaa eli mikä oli RPE, sit sen jälkee se laskee siihen päälle loppusarjoille painot ja kysyy taas sarjan jälkeen mikä oli RPE, en tiiä jotenkin äkkiä ainakin alkaa kovat treenit,kun tällä viikolla näyttää olevan esim mavessa rpe10 4toistoo ja ens viikolla tais olla penkissä ja kyykyssä rpe10 5toistoa.Tosin 3viikkoa kovaa näyttää olevan ja sit kevytviikko. Vasta kuitenki toinen viikko menossa,tosin kun laitoin alkuun kanssa et kisat on ne Fpo:n SM:ät mihin se reilu 2kk aikaa ni sen mukaan se nyt tota ohjelmaa vääntää.
Eiköhän se tässä selviä viimistää toukokuussa toimiiko tää ohjelma :mrgreen:
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1323
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Ti Maalis 16, 2021 10:30 pm

Mä löysin conjugate method sovelluksen. Sopii hyvin kun luen tällä hetkellä Westside method kirjaa. Tarkotus alkaa westside tyyppiset treenit tän viikon jälkeen. Kirjan perusteella oon tullu siihen johtopäätökseen että ykköset ME liikkeissä parhaat ja vastaa tietty voimanostokisan suoritusta. Eli omalla kohdalla tappiykkösreenit boxkyykyissä, ssb ym. alkaa. Kiinostava tapa treenata. Jossain on kritisoitu ettei sopis niin hyvin raakareenaamiseen ja natikoille mutta sehän nähään. Olen kyllä Saken miniperioidin tehny penkille. Kovat ojentajareenit ja etu/takareisireenit kehiin. Nopeustreenit jo ollu pitkään ohjelmassa. Aika virittely jkyllä os joutuu vallan kotitreeneihin tässä.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Maalis 16, 2021 11:19 pm

Kyllä conjugate toimii myös raakana ja natikoillekin. Pitää vaan se oma heikkous pääliikkeessä tiedostaa ja sitten poimia liikkeet siihen ja löytää sopiva syklitys treeneihin. Itte olen tuossa yhdessä vaiheessa tietyn ajanjakson vedossa käyttänyt sitä heikon kohdan parantamiseen, tyylin joka toinen viikko 2 kertaa viikossa veto, toinen kevyempi veto eri variaatiolla ja toinen normiveto ja joka toinen viikko kerran viikossa veto me - variaatio ja toiminut on.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1323
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Ke Maalis 17, 2021 12:52 pm

Juu. Aattelin että parannan heikkoo vetooni muulla tapaa nyt kun väkisin mavettamalla peruspertsaa. Penkissä heikko kohta on tiedossa ja siihen hyökätään nyt.Se siitä, en pakkista Soinin päivyriä enempää. Tsemppiä reeneihin vaan!

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Maalis 17, 2021 4:35 pm

Keskiviikko 17.3

Penkki lev.ote 3*5 100kg,105kg,105kg

Kulmasoutu käsip 2*12

Pystäri käsip 2*12

Ojentaja yhel kärel taljas 2*12

Haba käsip 2*12

-Kyl tää treeni ol ainaki kevyt ja nopee n.30min.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Maalis 19, 2021 5:48 pm

Perjantai 19.3

Veto 4*230kg Pr Rpe10. 3*4 192,5kg

Kyykky tanko niskassa 2*5 135kg

Selänojennus 3*12+15kg

Reidenojennus 2*15

Lankku 2*40sec

Veto https://youtu.be/HTOU3k_sSMk



-Ihan jees vetoreeni, vähän oli mielessä 240kg jolla tuo nelonen mut en lähtenyt koittaa, muutama kilo tohon 230kg jäi varaa..ehkä.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Maalis 20, 2021 11:32 am

Lauantai 20.3

Penkki kisa tyylillä 5*115kg rpe8 4*5 105kg

Kyykky tekniikka 3*3 100kg,120kg,140kg

Tuettu soutu käsip. 3*12 35kg,40kg,46kg

Vipunostot sivulle 3*12 8kg,10kg,12,5kg

Ojentaja käsip 3*12

Hauis tankol 3*12

-Hyvä reeni, viikon päästä ois max5 penkissä sekä kyykyssä. Omapaino näytti eilen treenin jälkeen 115kg ja risat
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Maalis 22, 2021 5:38 pm

Maanantai 22.3

Kyykky 5*180kg rpe10 5*145kg

Levitykset rinnalle käsip 2*15 20kg

Selänojennus 2*12 15kg,20kg

Reidenojennus 3*12

Reverse 2*12 25kg,30kg

Lankku 3*40sec

Vireo
https://youtu.be/9vUexkPtaOo
-Kokopäivän väsyttänyt,mut treeni näytti kulkevan.. oon 180kg ottanut 4toistoo lämppäreillä ja nyt jäi varmaan inan varaa vielä, mutta kun yksin kyykkäilin niin en lähtenyt isompaa romua koittaan, vähän viimeiset toistot kippaa eteen ja syvyys siinä rajoilla
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin reenit kohti 700kg yhteistulosta

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Maalis 24, 2021 4:29 pm

Keskiviikko 24.3

Penkki lev.ote 3*5 100kg,102,5kg,107,5kg

Kulmasoutu tankol 2*12

Olankohautus käsip 2*12

Ojentaja taljassa 2*15

Hammerkääntö 2*15
YLIPAINO ON YLIVOIMAA


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa