Absolutum Dominium MMXX
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Absolutum Dominium MMXX
11.05.2020
Kapea penkkipunnerrus 125x4 125x3
Jalkaprässi (Panatta) 190x11
Leuanveto vastaotteella op x 9
13.05.2020
Buffalo -penkkipunnerrus 125x4 125x3
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 215x3
Rolling Thunder 1 s/käsi
15.05.2020
1"-lankkupenkkipunnerrus 132.5x3 130x3
Jalkaprässi (Gym80) 345x7
Leuanveto myötäotteella op x 8
17.05.2020
Penkkipunnerrus 132.5x3 130x3
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 215x3
Rolling Thunder 1 s/käsi
19.05.2020
Ylileveä penkkipunnerrus 132.5x2 132.5x2
Jalkaprässi (Panatta) 190x11
Leuanveto vastaotteella op x 10
Penkkitreenaus 2020 ollut hyvin suunniteltua ja pitkäjänteistä: omilla ylärajoilla mennään. Vaan tarkkana täytyy olla: 3½ max effort -treeniä viikossa on kova annos.
Vetotreenaus 2020 ollut huonosti suunniteltua ja lyhytjänteistä: omilla alarajoilla mennään. Vappuun mennessä oli 3 erilaista noin 5 viikon ohjelmaa, jossa kaikissa sinänsä toimivat kulmakivet: usein, vähän, kovaa ja liikekierrätystä - mutku ei vaan skulannut. Tässä viimeisen 9 treenin ryppäässä taas snaijasin mm. että polveni, lonkkani ja etenkään kuuppani eivät enää diggaa leveää sumostelua lain. Bonjasin myös kuinka hyvin nyt tauolla oleva trap bar oli pitänyt jalkavoimat, eikä kuitenkaan liene kisavedon hermostollinenkaan syöjä. Vetoparametrejä siis vieläkin optimoitava, kun kisatkin alkavat puskea päälle (en tosin tiedä mitkä).
Kapea penkkipunnerrus 125x4 125x3
Jalkaprässi (Panatta) 190x11
Leuanveto vastaotteella op x 9
13.05.2020
Buffalo -penkkipunnerrus 125x4 125x3
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 215x3
Rolling Thunder 1 s/käsi
15.05.2020
1"-lankkupenkkipunnerrus 132.5x3 130x3
Jalkaprässi (Gym80) 345x7
Leuanveto myötäotteella op x 8
17.05.2020
Penkkipunnerrus 132.5x3 130x3
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 215x3
Rolling Thunder 1 s/käsi
19.05.2020
Ylileveä penkkipunnerrus 132.5x2 132.5x2
Jalkaprässi (Panatta) 190x11
Leuanveto vastaotteella op x 10
Penkkitreenaus 2020 ollut hyvin suunniteltua ja pitkäjänteistä: omilla ylärajoilla mennään. Vaan tarkkana täytyy olla: 3½ max effort -treeniä viikossa on kova annos.
Vetotreenaus 2020 ollut huonosti suunniteltua ja lyhytjänteistä: omilla alarajoilla mennään. Vappuun mennessä oli 3 erilaista noin 5 viikon ohjelmaa, jossa kaikissa sinänsä toimivat kulmakivet: usein, vähän, kovaa ja liikekierrätystä - mutku ei vaan skulannut. Tässä viimeisen 9 treenin ryppäässä taas snaijasin mm. että polveni, lonkkani ja etenkään kuuppani eivät enää diggaa leveää sumostelua lain. Bonjasin myös kuinka hyvin nyt tauolla oleva trap bar oli pitänyt jalkavoimat, eikä kuitenkaan liene kisavedon hermostollinenkaan syöjä. Vetoparametrejä siis vieläkin optimoitava, kun kisatkin alkavat puskea päälle (en tosin tiedä mitkä).
Re: Absolutum Dominium MMXX
Ilmoittauduin heti ensimmäisiin saatavilla oleviin kisoihin: KP Gym Summer Games 14.6.!
Jatkossa treeni joka 3. päivä:
1. Penkkailua (kierrätyksessä kisapena, buffalo 2 s stopilla ja ½-lankku mediumina) 2x1-3 + pidempi sarja
2. Mavettelua (vuorokerroin semisumo ja trap bar) 2x1-3
Aina tietenkin AMRAP.
Ja päätteeksi mahdollisesti sarja gripille ja toinen showlihaksille (näitä normisti jaksa kirjata).
23.05.2020
Buffalo-penkki 2 s pysäytyksellä 125x3 122.5x3 105x6-7
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 225x1 225x1
Raskain semisumotuspainoni toistaiseksi. Matkaa on viime vuosien leveäsumotuksiin. Mutta vielä kun muutama vastaava treeni, deload, kisapsyykkaus ja Texas -tanko, niin tulos voi muodostua hyväksyttäväksi.
Jatkossa treeni joka 3. päivä:
1. Penkkailua (kierrätyksessä kisapena, buffalo 2 s stopilla ja ½-lankku mediumina) 2x1-3 + pidempi sarja
2. Mavettelua (vuorokerroin semisumo ja trap bar) 2x1-3
Aina tietenkin AMRAP.
Ja päätteeksi mahdollisesti sarja gripille ja toinen showlihaksille (näitä normisti jaksa kirjata).
23.05.2020
Buffalo-penkki 2 s pysäytyksellä 125x3 122.5x3 105x6-7
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 225x1 225x1
Raskain semisumotuspainoni toistaiseksi. Matkaa on viime vuosien leveäsumotuksiin. Mutta vielä kun muutama vastaava treeni, deload, kisapsyykkaus ja Texas -tanko, niin tulos voi muodostua hyväksyttäväksi.
Viimeksi muokannut Mikko M, Su Kesä 28, 2020 4:28 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Re: Absolutum Dominium MMXX
26.05.2020
Penkkipunnerrus 142.5x1 140x1 110x6
Trap Bar -maastanosto 200x3 200x3
Penkki odotettua tahmeampaa. Trapissa olen lopettanut lantion liioitellun alhaalla pitämisen.
29.05.2020
½-lankkupunnerrus medium-otteella 130x3 127.5x3 105x6
Semisumomaastanosto SK-vetotangolla 230x1 230x1
Tämän jälkeen vielä 1 semisumostelu 235:llä ennen kisaa.
Penkkipunnerrus 142.5x1 140x1 110x6
Trap Bar -maastanosto 200x3 200x3
Penkki odotettua tahmeampaa. Trapissa olen lopettanut lantion liioitellun alhaalla pitämisen.
29.05.2020
½-lankkupunnerrus medium-otteella 130x3 127.5x3 105x6
Semisumomaastanosto SK-vetotangolla 230x1 230x1
Tämän jälkeen vielä 1 semisumostelu 235:llä ennen kisaa.
Re: Absolutum Dominium MMXX
01.06.2020
Buffalo-penkki 2 s pysäytyksellä 130x2 127.5x2 105x6-7
Trap Bar -maastanosto 205x3 205x3
04.06.2020
Penkkipunnerrus 142.5x1 140x1 110x6
Semisumomaastanosto SK-vetotangolla 235x1 235x1
07.06.2020
½-lankkupunnerrus medium-otteella 135x2 132.5x2 110x5
Trap Bar -maastanosto 210x3 210x3
Kovat treenit kisaan 14.06.2020 tehty. Penkkailu hieman tahmeutui tässä viime viikkoina - normia kun näillä vuosilla pitäisi ennätysalueelle kammeta. Mutta vetoon sain nyt ehjän ja progressiivisen kuuden treenin periodin. 10.6. vielä jotain kevyttä penkkailua. 14.6. aloituspainot luultavasti PP 140 & MN 235.
Buffalo-penkki 2 s pysäytyksellä 130x2 127.5x2 105x6-7
Trap Bar -maastanosto 205x3 205x3
04.06.2020
Penkkipunnerrus 142.5x1 140x1 110x6
Semisumomaastanosto SK-vetotangolla 235x1 235x1
07.06.2020
½-lankkupunnerrus medium-otteella 135x2 132.5x2 110x5
Trap Bar -maastanosto 210x3 210x3
Kovat treenit kisaan 14.06.2020 tehty. Penkkailu hieman tahmeutui tässä viime viikkoina - normia kun näillä vuosilla pitäisi ennätysalueelle kammeta. Mutta vetoon sain nyt ehjän ja progressiivisen kuuden treenin periodin. 10.6. vielä jotain kevyttä penkkailua. 14.6. aloituspainot luultavasti PP 140 & MN 235.
Re: Absolutum Dominium MMXX
10.06.2020
Penkkipunnerrus 105x3 105x3 105x3
Muutama löysä sarja bodailua muulle kropalle
14.06.2020 FPO-kisa KP Gymillä, Turussa
Paino: 88.9 kg (vuorokaudessa ja vaivatta tähän painoon)
Penkki:
140 3-0 Helppo
145 3-0 Hidas, mutta koko ajan tiesin, että tulee
147.5 0-3 Hyytyi ehkä 10 cm rinnasta noustuaan
Maastanosto (ensimmäisen kerran kisassa semisumolla):
230 3-0 Helppo ja jopa nopea
240 3-0 Yllättävän paljon vaikeutui ensimmäisestä, mutta kaikin osin varma
245 0-3 Ei hievahtanutkaan lattiasta
Aika lailla odottamiani, joskaan ei aivan toivomiani tuloksia. Viimeisissä treeneissä nousi tämän henkisesti ja kisaviikon deload ei nyt vahvistanut viime kesän APCON:in malliin. Semisumolla tulos jäi nyt 10 kg normistani leveällä, mutta huomattavasti luotettavampaa tämä on - enää ei tule horjahduksia ja asennot eivät jää puolitiehen. Joka tapauksessa oli mukava kisata pitkästä aikaa. Paljon mukavaa porukkaa paikalla.
Penkkipunnerrus 105x3 105x3 105x3
Muutama löysä sarja bodailua muulle kropalle
14.06.2020 FPO-kisa KP Gymillä, Turussa
Paino: 88.9 kg (vuorokaudessa ja vaivatta tähän painoon)
Penkki:
140 3-0 Helppo
145 3-0 Hidas, mutta koko ajan tiesin, että tulee
147.5 0-3 Hyytyi ehkä 10 cm rinnasta noustuaan
Maastanosto (ensimmäisen kerran kisassa semisumolla):
230 3-0 Helppo ja jopa nopea
240 3-0 Yllättävän paljon vaikeutui ensimmäisestä, mutta kaikin osin varma
245 0-3 Ei hievahtanutkaan lattiasta
Aika lailla odottamiani, joskaan ei aivan toivomiani tuloksia. Viimeisissä treeneissä nousi tämän henkisesti ja kisaviikon deload ei nyt vahvistanut viime kesän APCON:in malliin. Semisumolla tulos jäi nyt 10 kg normistani leveällä, mutta huomattavasti luotettavampaa tämä on - enää ei tule horjahduksia ja asennot eivät jää puolitiehen. Joka tapauksessa oli mukava kisata pitkästä aikaa. Paljon mukavaa porukkaa paikalla.
Re: Absolutum Dominium MMXX
Kisan jälkeen kirjaamattomia treenejä alentuneella voimatasolla, mutta samansorttisella ohjelmalla painan kuin ennenkin kisaa:
Joka kolmas päivä:
1. Penkkailua (kierrätyksessä kisapena, buffalo 2 s stopilla ja ½-lankku mediumina) 3x2-6
2. Mavettelua (vuorokerroin nyt leveä sumo ja trap bar) 2x2-6
3. Bodailua ja grippailua sarja tai pari (näitä jaksa kirjata)
Aina tietenkin AMRAP.
07.07.2020
½-lankkupunnerrus medium-otteella 115x5 110x5 105x6
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 205x4 197.5x4
Ahneus voitti: mukavampi, luotettavampi ja potentiaalisempi semisumo vaihtui takaisin leveämmäksi, jolla oikeasti noussee muutama kilo enemmän, kunhan hermottuu takaisin.
Ruokavalio: ylläpitokaloreilla eli keskimäärin ~3200 cal/pvä (sis. 200+ g proteiinia). Terveellistä sapuskaa ja sitä enemmän, mitä vähemmän aikaa treenistä.
Joka kolmas päivä:
1. Penkkailua (kierrätyksessä kisapena, buffalo 2 s stopilla ja ½-lankku mediumina) 3x2-6
2. Mavettelua (vuorokerroin nyt leveä sumo ja trap bar) 2x2-6
3. Bodailua ja grippailua sarja tai pari (näitä jaksa kirjata)
Aina tietenkin AMRAP.
07.07.2020
½-lankkupunnerrus medium-otteella 115x5 110x5 105x6
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 205x4 197.5x4
Ahneus voitti: mukavampi, luotettavampi ja potentiaalisempi semisumo vaihtui takaisin leveämmäksi, jolla oikeasti noussee muutama kilo enemmän, kunhan hermottuu takaisin.
Ruokavalio: ylläpitokaloreilla eli keskimäärin ~3200 cal/pvä (sis. 200+ g proteiinia). Terveellistä sapuskaa ja sitä enemmän, mitä vähemmän aikaa treenistä.
Re: Absolutum Dominium MMXX
10.07.2020
Penkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5 107.5*5
Trap Bar -maastanosto 180x7 172.5x7
13.07.2020
Buffalo-penkki 2 s pysäytyksellä 112.5x5 107.5x5 102.5x6
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 225x2 217.5x2
Penkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5 107.5*5
Trap Bar -maastanosto 180x7 172.5x7
13.07.2020
Buffalo-penkki 2 s pysäytyksellä 112.5x5 107.5x5 102.5x6
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 225x2 217.5x2
Re: Absolutum Dominium MMXX
16.07.2020
Penkkipunnerrus 120x5 115x5 110x5
Trap Bar -maastanosto 187.5x6 180x6
19.07.2020
½-lankkupunnerrus medium-otteella 117x5 112x5 107.5x6
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 210x4 202.5x4
22.07.2020
Penkkipunnerrus 125x4 120x4 115x4
Trap Bar -maastanosto 192.5x5 jollakin x jotain
25.07.2020
Buffalo-penkki 2 s pysäytyksellä 115x5 110x5 105x5
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 230x1 230x1
Kilpakalenterini näillä näkymin:
16.08.2020: PP & MN @ WPC SM, Mikkeli.
15.10.2020: MN & 17.10.2020 PP @ WUAP Worlds, Miskolc, Unkari. (Vähäkoronaisissa & matkustelun sallivissa maissa ei taideta muita MM-kisoja tänä vuonna ollakaan).
Penkkipunnerrus 120x5 115x5 110x5
Trap Bar -maastanosto 187.5x6 180x6
19.07.2020
½-lankkupunnerrus medium-otteella 117x5 112x5 107.5x6
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 210x4 202.5x4
22.07.2020
Penkkipunnerrus 125x4 120x4 115x4
Trap Bar -maastanosto 192.5x5 jollakin x jotain
25.07.2020
Buffalo-penkki 2 s pysäytyksellä 115x5 110x5 105x5
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 230x1 230x1
Kilpakalenterini näillä näkymin:
16.08.2020: PP & MN @ WPC SM, Mikkeli.
15.10.2020: MN & 17.10.2020 PP @ WUAP Worlds, Miskolc, Unkari. (Vähäkoronaisissa & matkustelun sallivissa maissa ei taideta muita MM-kisoja tänä vuonna ollakaan).
Re: Absolutum Dominium MMXX
28.07.2020
Penkkipunnerrus 130x2 130x2 105x?
Trap Bar -maastanosto 192.5x5 185x5
31.07.2020
½-lankkupunnerrus medium-otteella 120x4 115x5 110x5
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 230x1 230x1
03.08.2020
Penkkipunnerrus 132.5x2 132.5x2 100x8
Trap Bar -maastanosto 195x5 187.5x5
Penkkipunnerrus 130x2 130x2 105x?
Trap Bar -maastanosto 192.5x5 185x5
31.07.2020
½-lankkupunnerrus medium-otteella 120x4 115x5 110x5
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 230x1 230x1
03.08.2020
Penkkipunnerrus 132.5x2 132.5x2 100x8
Trap Bar -maastanosto 195x5 187.5x5
Re: Absolutum Dominium MMXX
Viimeiset treenit ennen WPC SM-kisaa 16.08.:
06.08.2020
Buffalo-penkki 2 s pysäytyksellä 115x5 110x5 105x5
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 235x1 235x1
Samat sumotusnumerot nyt kuin Turun kisaa edeltäneessä semisumotuksessa. Ei tämä ollutkaan enää vahvempi tyyli.
09.08.2020
Penkkipunnerrus 135x1 105x7 100x7
Trap Bar -maastanosto 200x5 192.5x5
Penkissä piti tehdä 135x2 ja mahd. toinenkin samanlainen sarja - mutta #*%%§, penkkihermoilla burnout. Taitaa olla kisassa tyytyminen vaihteluvälini alarajaan 140.
Tällä kertaa kisaviikolla ei kevyttä viimeistelytreeniä, mutta sitäkin enemmän hierontaistuinta ja -pyssyä, kuumaa saunaa ja kylmää järveä.
06.08.2020
Buffalo-penkki 2 s pysäytyksellä 115x5 110x5 105x5
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 235x1 235x1
Samat sumotusnumerot nyt kuin Turun kisaa edeltäneessä semisumotuksessa. Ei tämä ollutkaan enää vahvempi tyyli.
09.08.2020
Penkkipunnerrus 135x1 105x7 100x7
Trap Bar -maastanosto 200x5 192.5x5
Penkissä piti tehdä 135x2 ja mahd. toinenkin samanlainen sarja - mutta #*%%§, penkkihermoilla burnout. Taitaa olla kisassa tyytyminen vaihteluvälini alarajaan 140.
Tällä kertaa kisaviikolla ei kevyttä viimeistelytreeniä, mutta sitäkin enemmän hierontaistuinta ja -pyssyä, kuumaa saunaa ja kylmää järveä.
Re: Absolutum Dominium MMXX
16.08.2020 WPC SM, Mikkeli
Punnitus: 89.0 kg (Muutama kilo lähti leppoisasti saunassa)
Penkkipunnerrus:
135 3-0 Helppo
140 3-0 Varma
145 0-3 Puolivälin yläpuolelle pysähtyi. Voimavaje tuntui 100 grammalta.
Open: 1.
Maastaveto:
230 3-0 Helppo
240 3-0 Varma
250 0-3 Muutaman millin nousi. Yleensä jo siitä kohtaa on tullut ylös asti.
Open: 1.
Mukavat kisat, mutta oma suoritus oli huonoin nykyisessä painoluokassani. Vaihteluvälini olleet pp 140-150 ja mn 240-260: nyt molemmat osuivat haarukan heikompaan laitaan. Yritän viisastua!
Punnitus: 89.0 kg (Muutama kilo lähti leppoisasti saunassa)
Penkkipunnerrus:
135 3-0 Helppo
140 3-0 Varma
145 0-3 Puolivälin yläpuolelle pysähtyi. Voimavaje tuntui 100 grammalta.
Open: 1.
Maastaveto:
230 3-0 Helppo
240 3-0 Varma
250 0-3 Muutaman millin nousi. Yleensä jo siitä kohtaa on tullut ylös asti.
Open: 1.
Mukavat kisat, mutta oma suoritus oli huonoin nykyisessä painoluokassani. Vaihteluvälini olleet pp 140-150 ja mn 240-260: nyt molemmat osuivat haarukan heikompaan laitaan. Yritän viisastua!
Re: Absolutum Dominium MMXX
Matka uusiin mestaruuksiin on alkanut! Treeni yhä joka kolmas päivä. Penkkiä edelleen aina raskaasti, mutta useampia variaatioita mukaan kiertoon, kuten viime vuosien menestyssykleissä. Kesän 2019 Apcon -menestys rohkaisi mavetuksen liikatiheyteen, nyt vedän vain joka kolmas sessio, muulloin korvaan ko. lihasten bodailulla.
19.08.2020
Ylileveä penkkipunnerrus 120x3 117.5x3 100x6
Jalkaprässi (Gym80) 330x6 330x5
Leuanveto myötäotteella op x 7 op x 6
Selänojennus op+10 x 16
Vipunostomasiinaa sivuolille 1 s
22.08.2020
Medium penkkipunnerrus 122.5x3 120x3 102.5x6
Jalkaprässi (Panatta) 190x8 190x7
Leuanveto vastaotteella op x 8 op x 7
Reverse hyper x 11
Vipunostomasiinaa sivuolille 1 s
19.08.2020
Ylileveä penkkipunnerrus 120x3 117.5x3 100x6
Jalkaprässi (Gym80) 330x6 330x5
Leuanveto myötäotteella op x 7 op x 6
Selänojennus op+10 x 16
Vipunostomasiinaa sivuolille 1 s
22.08.2020
Medium penkkipunnerrus 122.5x3 120x3 102.5x6
Jalkaprässi (Panatta) 190x8 190x7
Leuanveto vastaotteella op x 8 op x 7
Reverse hyper x 11
Vipunostomasiinaa sivuolille 1 s
Re: Absolutum Dominium MMXX
25.08.2020
Buffalo -penkkipunnerrus 122.5x3 120x3 100x6
Sumomaastaveto vn-tangolla 185x6 177.5x6
Rolling Thunder v 63x9 / o 63x12
Vipunostot sivulle kp:t 1 s
Alan taas thunderoimaan, vaikka kisoja ei olekaan tiedossa ainakaan vuoteen.
28.08.2020
Spoto -penkkipunnerrus 122.5x3 120x3 100x7
Jalkaprässi (Gym80) 335x6 335x5
Leuanveto myötäotteella op x 8 op x 6
Selänojennus op+15 x 14
Vipunostomasiinaa sivuolille 1 s
Ja prkl...juuri tuli tieto, että WUAP Worldsit peruttu. Unkarin tilanne sallisi, mutta kun paikalle ei mukamas saataisi MM-kisojen arvon mukaista vieraskaartia.
Buffalo -penkkipunnerrus 122.5x3 120x3 100x6
Sumomaastaveto vn-tangolla 185x6 177.5x6
Rolling Thunder v 63x9 / o 63x12
Vipunostot sivulle kp:t 1 s
Alan taas thunderoimaan, vaikka kisoja ei olekaan tiedossa ainakaan vuoteen.
28.08.2020
Spoto -penkkipunnerrus 122.5x3 120x3 100x7
Jalkaprässi (Gym80) 335x6 335x5
Leuanveto myötäotteella op x 8 op x 6
Selänojennus op+15 x 14
Vipunostomasiinaa sivuolille 1 s
Ja prkl...juuri tuli tieto, että WUAP Worldsit peruttu. Unkarin tilanne sallisi, mutta kun paikalle ei mukamas saataisi MM-kisojen arvon mukaista vieraskaartia.
Re: Absolutum Dominium MMXX
31.08.2020
Penkkipunnerrus 100x8 95x8 90x9
Jalkaprässi (Panatta) 190x9 190x8
Leuanveto vastaotteella op x 9 op x 8
Reverse hyper 1 s
03.09.2020
Medium penkkipunnerrus 112.5x5 107.5x5 102.5x6
Sumomaastaveto vn-tangolla 190x5 182.5x5
Rolling Thunder v 68x9 / o 68x12
Vipunostot sivulle kp:t 1 s
06.09.2020
Penkkipunnerrus 105x7 100x7 95x8
Jalkaprässi (Gym80) 340x6 340x6
Leuanveto myötäotteella op x 7 op x 7
Selänojennus 1 s
Penkkipunnerrus 100x8 95x8 90x9
Jalkaprässi (Panatta) 190x9 190x8
Leuanveto vastaotteella op x 9 op x 8
Reverse hyper 1 s
03.09.2020
Medium penkkipunnerrus 112.5x5 107.5x5 102.5x6
Sumomaastaveto vn-tangolla 190x5 182.5x5
Rolling Thunder v 68x9 / o 68x12
Vipunostot sivulle kp:t 1 s
06.09.2020
Penkkipunnerrus 105x7 100x7 95x8
Jalkaprässi (Gym80) 340x6 340x6
Leuanveto myötäotteella op x 7 op x 7
Selänojennus 1 s
Re: Absolutum Dominium MMXX
09.09.2020
2"lankkupunnerrus 122.5x4 120x4 100x8
Jalkaprässi (Panatta) 195x7 195x7
Leuanveto myötäotteella 2 s
Selänojennus 1 s
12.09.2020
Penkkipunnerrus 110x6 105x6 100x7
Sumomaastaveto vn-tangolla 195x5 187.5x5
Rolling Thunder 1 s/käsi
Vipunostot sivulle kp:t 1 s
15.09.2020
Lattiapunnerrus 122.5x4 120x4 100x8
Jalkaprässi (Gym80) 300x11 300x10
Leuanveto vastaotteella 2 s
Reverse hyper 1 s
18.09.2020
Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 117.5x3 117.5x3 100x7
Jalkaprässi (Panatta) 180x11 180x10
Leuanveto myötäotteella 2 s
Selänojennus 1 s
21.09.2020
Penkkipunnerrus 115x5 110x5 100x7
Jalkaprässi (Gym80) 340x6 340x5
Leuanveto vastaotteella op x9 op x8
Reverse hyper 1 s
Vipunostot sivulle masiinassa 1 s
Viime viikkoina voimatasot olleet alhaalla. Nyt kun bisneskiireet hellittävät ja joku kisadeadline asettuu kiikariin, niin funtsin uudelleenohjelmointia.
2"lankkupunnerrus 122.5x4 120x4 100x8
Jalkaprässi (Panatta) 195x7 195x7
Leuanveto myötäotteella 2 s
Selänojennus 1 s
12.09.2020
Penkkipunnerrus 110x6 105x6 100x7
Sumomaastaveto vn-tangolla 195x5 187.5x5
Rolling Thunder 1 s/käsi
Vipunostot sivulle kp:t 1 s
15.09.2020
Lattiapunnerrus 122.5x4 120x4 100x8
Jalkaprässi (Gym80) 300x11 300x10
Leuanveto vastaotteella 2 s
Reverse hyper 1 s
18.09.2020
Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 117.5x3 117.5x3 100x7
Jalkaprässi (Panatta) 180x11 180x10
Leuanveto myötäotteella 2 s
Selänojennus 1 s
21.09.2020
Penkkipunnerrus 115x5 110x5 100x7
Jalkaprässi (Gym80) 340x6 340x5
Leuanveto vastaotteella op x9 op x8
Reverse hyper 1 s
Vipunostot sivulle masiinassa 1 s
Viime viikkoina voimatasot olleet alhaalla. Nyt kun bisneskiireet hellittävät ja joku kisadeadline asettuu kiikariin, niin funtsin uudelleenohjelmointia.
Re: Absolutum Dominium MMXX
25.09.2020
Buffalo -penkkipunnerrus (tästä alkaen aiempaa kaarevammalla tangolla) 110x4 105x5 100x6
Sumomaastaveto vn-tangolla 175x8 167.5x8
Rolling Thunder 1 s/käsi
Vipunostot sivulle kp:t 1 s
28.09.2020
Kapea penkkipunnerrus 110x5 105x5 100x6
Jalkaprässi 345x6 345x5
Leuanveto myötäotteella 2 s
Selänojennus 1 s
01.10.2020
Penkkipunnerrus 115x5 110x5 105x6
Sumomaastaveto vn-tangolla 180x7 172.5x7
Rolling Thunder v 68x9 / o 68x11
Vipunostot sivulle kp:t 1 s
Edelleen pääosin aikas vaisua. Mutta vielä tullaan! Pakottavaksi kannusteeksi ilmoittauduin Tatu Avola Memorialiin joulukuun alussa.
Buffalo -penkkipunnerrus (tästä alkaen aiempaa kaarevammalla tangolla) 110x4 105x5 100x6
Sumomaastaveto vn-tangolla 175x8 167.5x8
Rolling Thunder 1 s/käsi
Vipunostot sivulle kp:t 1 s
28.09.2020
Kapea penkkipunnerrus 110x5 105x5 100x6
Jalkaprässi 345x6 345x5
Leuanveto myötäotteella 2 s
Selänojennus 1 s
01.10.2020
Penkkipunnerrus 115x5 110x5 105x6
Sumomaastaveto vn-tangolla 180x7 172.5x7
Rolling Thunder v 68x9 / o 68x11
Vipunostot sivulle kp:t 1 s
Edelleen pääosin aikas vaisua. Mutta vielä tullaan! Pakottavaksi kannusteeksi ilmoittauduin Tatu Avola Memorialiin joulukuun alussa.
Re: Absolutum Dominium MMXX
05.10.2010
Buffalo -penkkipunnerrus 115x3 115x3 100x6
Trap bar -maastaveto 180x7 172.5x7
08.10.2010
Kapea penkkipunnerrus 117.5x3 117.5x3 102.5x6
Sumo -maastaveto vn-tangolla 185x6 177.5x6
11.10.2020
Penkkipunnerrus 117.5x4 115x4 102.5x6
Trap bar -maastaveto 190x5 182.5x5
Vaihdoin vedon apuliikesetin tilalle taas vaihteeksi trap barin Eleiko Öppenillä. Pöytäkirjan ulkopuolella saatan vetelyiden päälle pumpata sarjan hauiksia tms. epämääräistä.
Buffalo -penkkipunnerrus 115x3 115x3 100x6
Trap bar -maastaveto 180x7 172.5x7
08.10.2010
Kapea penkkipunnerrus 117.5x3 117.5x3 102.5x6
Sumo -maastaveto vn-tangolla 185x6 177.5x6
11.10.2020
Penkkipunnerrus 117.5x4 115x4 102.5x6
Trap bar -maastaveto 190x5 182.5x5
Vaihdoin vedon apuliikesetin tilalle taas vaihteeksi trap barin Eleiko Öppenillä. Pöytäkirjan ulkopuolella saatan vetelyiden päälle pumpata sarjan hauiksia tms. epämääräistä.
Re: Absolutum Dominium MMXX
14.10.2020
Buffalo -penkkipunnerrus 120x3 117.5x3 100x7
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 205x3 205x3
17.10.2020
Penkkipunnerrus 120x4 115x4 100x7
Trap Bar -maastaveto 187.5x6 182.5x6
20.10.2020
Kapea penkkipunnerrus 122.5x2 120x3 100x7
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 210x3 210x3
23.10.2020
Penkkipunnerrus 125x3 122.5x3 100x7
Trap Bar -maastaveto 185x7 180x7
Alkusyksyn ankaran jumituksen jälkeen lievää progressiota normitasoa kohti.
Buffalo -penkkipunnerrus 120x3 117.5x3 100x7
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 205x3 205x3
17.10.2020
Penkkipunnerrus 120x4 115x4 100x7
Trap Bar -maastaveto 187.5x6 182.5x6
20.10.2020
Kapea penkkipunnerrus 122.5x2 120x3 100x7
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 210x3 210x3
23.10.2020
Penkkipunnerrus 125x3 122.5x3 100x7
Trap Bar -maastaveto 185x7 180x7
Alkusyksyn ankaran jumituksen jälkeen lievää progressiota normitasoa kohti.
Re: Absolutum Dominium MMXX
26.10.2020 Jotain...
Mutta sitten hiffasin, että GPA:n EM-kisat Ukrainassa pidetään. Ja sinne jopa pääsee kun vähän vaivaa näkee. Ilmoittauduin. Ja hetken päästä Ukrainan Voimanostokomission sivulla Suomen lippu liehui sen verran näyttävästi, että johtopäätöstelin harvan ulkoukrainalaisen olevan yhtä hullu.
Alkoi neljän treenin pikapiikkaus:
30.10.2020
Penkkipunnerrus 135x1 135x1
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 230x1 230x1
02.11.2020
Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 130x1 130x1 130x1
Trap Bar -maastaveto 205x3 205x3
05.11.2020
Penkkipunnerrus 137.5x1 135x1
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 235x1 235x1
08.11.2020
Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 132.5x1 132.5x1
Trap Bar -maastaveto 215x2 215x2
Tässä treenissä lajinomaisesti FFP2 vent -naamari päässä, jota aion pitää Kiovassakin.
Toteutukseltaan onnistuneita treenejä. Penkin numerot eivät toki ole halutunlaisia, kun taas veto kulki mieluisasti huomioon ottaen edellisen raskaan leveäsumotuksen olleen Mikkelin SM:issä. Nyt lepäilyä, perjantaina 13. päivä kylven itseni alle ysikymppiin ja lauantaina voitan muutaman Euroopan mestaruuden. Aloitusromut lienevät 135 & 230.
Mutta sitten hiffasin, että GPA:n EM-kisat Ukrainassa pidetään. Ja sinne jopa pääsee kun vähän vaivaa näkee. Ilmoittauduin. Ja hetken päästä Ukrainan Voimanostokomission sivulla Suomen lippu liehui sen verran näyttävästi, että johtopäätöstelin harvan ulkoukrainalaisen olevan yhtä hullu.
Alkoi neljän treenin pikapiikkaus:
30.10.2020
Penkkipunnerrus 135x1 135x1
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 230x1 230x1
02.11.2020
Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 130x1 130x1 130x1
Trap Bar -maastaveto 205x3 205x3
05.11.2020
Penkkipunnerrus 137.5x1 135x1
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 235x1 235x1
08.11.2020
Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 132.5x1 132.5x1
Trap Bar -maastaveto 215x2 215x2
Tässä treenissä lajinomaisesti FFP2 vent -naamari päässä, jota aion pitää Kiovassakin.
Toteutukseltaan onnistuneita treenejä. Penkin numerot eivät toki ole halutunlaisia, kun taas veto kulki mieluisasti huomioon ottaen edellisen raskaan leveäsumotuksen olleen Mikkelin SM:issä. Nyt lepäilyä, perjantaina 13. päivä kylven itseni alle ysikymppiin ja lauantaina voitan muutaman Euroopan mestaruuden. Aloitusromut lienevät 135 & 230.
Re: Absolutum Dominium MMXX
GPA European Champs, Kiova, Ukraina
13.11. Punnitus: 89.0 kg (ainoa toimenpide kuuma kylpy)
14.11. Kisa (n. 100 osallistujaa, olin ainoa ulkomailta ja ainoa maskissa nostanut - ffp2 vent ei haitannut)
Penkkipunnerrus:
135 3-0 Helppo
140 3-0 Koko ajan tiesin, että tulee, mutta hyvän lämmittelyn jälkeen yllättävän nihkeä. Enempää ei tulisi.
Open 2., Masters 1.
Maastaveto (lämmittelypaikkavalintoina: liukas, kevyet painot tai vn-tanko. Enkä tuntenut kisatankoa. Itseluottamus karisi, aloitus 10 kg alaspäin):
220 2-1 Helppo, oikea jalka koukussa
230 2-1 Samat sanat
240 3-0 Helppo ja jalat suorassa...prkl...varaa jäi!
Open 1., Masters 1.
Push-Pull: 380 kg. Open 1., Masters 1.
Suomitrikoisena olin kisojen posterboy ja pääsin mavettamaan Ukrainan telkkarin Urheiluruutuun.
Kokonaisuudessaan hyvin järjestetyt kisat ja kuten aina, mukava kisamatka. Koronaeksotiikkaa: 17-kerroksisen hotellin aamiaisella ainoina. Erityiskiitos gruusialaiselle ruoalle - ei ole sen voittanutta!
13.11. Punnitus: 89.0 kg (ainoa toimenpide kuuma kylpy)
14.11. Kisa (n. 100 osallistujaa, olin ainoa ulkomailta ja ainoa maskissa nostanut - ffp2 vent ei haitannut)
Penkkipunnerrus:
135 3-0 Helppo
140 3-0 Koko ajan tiesin, että tulee, mutta hyvän lämmittelyn jälkeen yllättävän nihkeä. Enempää ei tulisi.
Open 2., Masters 1.
Maastaveto (lämmittelypaikkavalintoina: liukas, kevyet painot tai vn-tanko. Enkä tuntenut kisatankoa. Itseluottamus karisi, aloitus 10 kg alaspäin):
220 2-1 Helppo, oikea jalka koukussa
230 2-1 Samat sanat
240 3-0 Helppo ja jalat suorassa...prkl...varaa jäi!
Open 1., Masters 1.
Push-Pull: 380 kg. Open 1., Masters 1.
Suomitrikoisena olin kisojen posterboy ja pääsin mavettamaan Ukrainan telkkarin Urheiluruutuun.
Kokonaisuudessaan hyvin järjestetyt kisat ja kuten aina, mukava kisamatka. Koronaeksotiikkaa: 17-kerroksisen hotellin aamiaisella ainoina. Erityiskiitos gruusialaiselle ruoalle - ei ole sen voittanutta!
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa