Ramin treenivuosi 2020
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 9.12 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100, 90, 80
Vasemman käden Hauis 8*12, 14, 16, 18
Ylätalja 8*60, 70, 80
Alatalja 8*70, 80, 90
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Terapiakyykky 2*8*20, 5*5*60
Rutiini treeni. Perjantaina kova kyykky.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100, 90, 80
Vasemman käden Hauis 8*12, 14, 16, 18
Ylätalja 8*60, 70, 80
Alatalja 8*70, 80, 90
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Terapiakyykky 2*8*20, 5*5*60
Rutiini treeni. Perjantaina kova kyykky.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 11.12 Kyykky
Terapiakyykky 2*8*20, 5*5*60
Normikyykky alaosalla 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190,
Plus siteet 1*210, 225
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Terapiakyykky toimii. Tänään ensi kerran leikkauksen jälkeen yli 120kg, siten että tanko on lapojen päällä, kuten mulla on tapana. Niska kyykyt on nyt tehty
Terapiakyykky 2*8*20, 5*5*60
Normikyykky alaosalla 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190,
Plus siteet 1*210, 225
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Terapiakyykky toimii. Tänään ensi kerran leikkauksen jälkeen yli 120kg, siten että tanko on lapojen päällä, kuten mulla on tapana. Niska kyykyt on nyt tehty
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 14.12 Kevyt kyykky
Terapiakyykky 2*8*20, 3*5*60
Pohjakyykky pysäytyksellä 3*60, 60, 5*3*80
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18
Kyykyn tarkoituksena venyttää alaselkää.
Terapiakyykky 2*8*20, 3*5*60
Pohjakyykky pysäytyksellä 3*60, 60, 5*3*80
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18
Kyykyn tarkoituksena venyttää alaselkää.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 16.12 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 1*140, 3*125, 125
Leuanveto 3*10*op
Ylätalja 8*60, 70, 80
Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18
Terapiakyykky 2*8*20, 3*5*60
Eka 140 leikkauksen jälkeen ja tuli oikein nätisti. Nyt tarttis vähitellen siirtyä paidan käyttöön.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 1*140, 3*125, 125
Leuanveto 3*10*op
Ylätalja 8*60, 70, 80
Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18
Terapiakyykky 2*8*20, 3*5*60
Eka 140 leikkauksen jälkeen ja tuli oikein nätisti. Nyt tarttis vähitellen siirtyä paidan käyttöön.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 18.12 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200
Trapbar yläkahvoilla 1*215
Kipeällä selällä en enempää uskaltanut. Toivottavasti nyt alkaisi selvitä selkäongelmien syyt.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200
Trapbar yläkahvoilla 1*215
Kipeällä selällä en enempää uskaltanut. Toivottavasti nyt alkaisi selvitä selkäongelmien syyt.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 21.12 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1* 190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Heti alkoi tapahtua, kun sai laskettua tangon oikeaan paikkaan. Tästä on hyvä jatkaa.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1* 190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Heti alkoi tapahtua, kun sai laskettua tangon oikeaan paikkaan. Tästä on hyvä jatkaa.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 23.12 Kevyt penkki ja veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100
Aitahyppyjä 3*3*75cm
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin, Velocity 1*70, 80, 90, 100, 110, 120
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18, 20
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vielä on vasemman ja oikean hauiksen voimissa selvä ero.
Tein samalla myös perjantain vedon ettei tarvitse jouluna rehkiä.
Hyvää joulua
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100
Aitahyppyjä 3*3*75cm
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin, Velocity 1*70, 80, 90, 100, 110, 120
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18, 20
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vielä on vasemman ja oikean hauiksen voimissa selvä ero.
Tein samalla myös perjantain vedon ettei tarvitse jouluna rehkiä.
Hyvää joulua
Re: Ramin treenivuosi 2020
Su 27.12 kevyt kyykky
PohjaKyykky pysäytyksellä 2*8*20, 2*5*60, 3*70, 80, 90, 90, 90
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kinkun sulattelua . . .
PohjaKyykky pysäytyksellä 2*8*20, 2*5*60, 3*70, 80, 90, 90, 90
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kinkun sulattelua . . .
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 30.12 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 120, 1*130, 135, 140, 145, 130, 130
Ylätalja 8*60, 70, 80, 90
Oli vähän kiire, niin apuliikkeet jäi vähiin. Yllättävän hyvin tuo meni. Alkuun paita ahdisti olkapäätä, ja se kipuili vähän, mutta tottui parin noston jälkeen.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 120, 1*130, 135, 140, 145, 130, 130
Ylätalja 8*60, 70, 80, 90
Oli vähän kiire, niin apuliikkeet jäi vähiin. Yllättävän hyvin tuo meni. Alkuun paita ahdisti olkapäätä, ja se kipuili vähän, mutta tottui parin noston jälkeen.
Re: Ramin treenivuosi 2020
To 31.12 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160,
Velocity 1*180, 200, 210
Offset veto 5*75, 105, 125, 135
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vuosi on taputeltu eikä siitä jäänyt paljoa käteen.
Helmikuussa SM-kisat vatsataudissa.
Maaliskuussa olkapääleikkaus, liian raju kuntoutus -> jäätynyt olkapää, jota korjatessa onkin sitten mennyt loppu vuosi.
Kolmas heikko vuosi perättäin, mutta nyt on molemmat olkapäät leikattu ja periksi ei anneta, vaan innolla vuoteen 2021.
Hyvää Uutta Vuotta !!!
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160,
Velocity 1*180, 200, 210
Offset veto 5*75, 105, 125, 135
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vuosi on taputeltu eikä siitä jäänyt paljoa käteen.
Helmikuussa SM-kisat vatsataudissa.
Maaliskuussa olkapääleikkaus, liian raju kuntoutus -> jäätynyt olkapää, jota korjatessa onkin sitten mennyt loppu vuosi.
Kolmas heikko vuosi perättäin, mutta nyt on molemmat olkapäät leikattu ja periksi ei anneta, vaan innolla vuoteen 2021.
Hyvää Uutta Vuotta !!!
Re: Ramin treenivuosi 2020
Tämän saa sulkea. Aloitan maanantaina uuden.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa