Ramin treenivuosi 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Loka 15, 2020 8:58 am

Ke 14.10 'Penkki'

Kiertäjät 2*20*2

KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*22, 24, 26, 28, 30, 32

Face pull 8*15, 25, 35, 45, 45

Alatalja 8*70, 80, 90, 100

Voimapyörä seisten 5*op

Tulehtunut reiden lähentäjän takaosa oireili voimapyörässä, joten jätin kesken.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Loka 21, 2020 9:10 am

Ma 19.10 Kyykky

Kyykky Buffalo barilla 2*8*25, 2*5 65, 3*105
Centikan alaosa 3*155, 175,
Olkaimet ylös 3*195
Plus siteet 1*215

Jalkojen noto roikkuen 3*30*op

Taas alaselkä oireili vähän 195 kanssa :twisted:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Loka 24, 2020 10:59 am

Pe 23.10 Veto

Veto 3*8 70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 220, 235

Voimapyörä seisten 2*15*op

Pikku hiljaa eteenpäin

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Loka 26, 2020 9:30 am

Ke 21.10 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135

Takaolkavipu 8*26, 30, 30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Pahus - oli näköjään keskiviikon penkki jäänyt kirjaamatta.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Loka 26, 2020 8:16 pm

Ma 26.10 Kyykky

Kyykky Buffalo barilla 2*8*25, 2*5*65, 3*105
Centikan alaosa 3*155, 180,
Olkaimet ylös 1*200
Plus siteet 0*220

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Niskakyykky ei oo muun juttu, mut käsi ei vielä taivu tarpeksi normitankoon ja -paikkaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Loka 29, 2020 9:04 am

Ke 29.10 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 2*140, 3*125, 125

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80

Ylätalja 8*60, 70, 80, 80

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100

Eka kerran ylätaljaa olkapääleikkauksen jälkeen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Marras 03, 2020 1:49 pm

Ma 2.11 Kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60
Niskakyykky 3*100, 110, 120

Ghr 5*op, 2*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Ekaa kertaa tanko oikealla paikalla lapojen päällä, mutta pääsin vain 60 kiloon ennen kuin alkoi tökkiä. Parannusta kuitenkin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Marras 05, 2020 10:28 am

Ke 4.11 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 6*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 120, 120

Tuettu kulmasoutu 4*8*80

Leuanveto op*7, 7, 7

Vasarakääntö 3*8*12

Vatsat ylätaljassa 5*15*60

Eka leuanveto ja hauiskäntö leikkauksen jälkeen. Leuka sujui kivuitta, mutta hauis ei.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Marras 08, 2020 1:20 pm

Pe 6.11 Veto

Hangbar veto sinisillä 2*8*70, 2*5*120, 3*160, 200,
Velocity 3*220, 240, 1*260, 270

Leuanveto 3*10*op

Vasarakääntö 3*8*12

Voimapyörä seisten 3*10*op

Leuanveto näköjään toimii vedon jälkeen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 09, 2020 9:20 am

Rami-64 kirjoitti:Ke 4.11 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 120, 120

Tuettu kulmasoutu 4*8*80

Leuanveto op*7, 7, 7

Vasarakääntö 3*8*12

Vatsat ylätaljassa 5*15*60

Eka leuanveto ja hauiskäntö leikkauksen jälkeen. Leuka sujui kivuitta, mutta hauis ei.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Marras 13, 2020 4:51 pm

Pe 13.11 Kaikki lajit

Kyykky 2*8*20, 2*5 60, 3*100
Niskakyykky ja Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 3*1*190

Loiva Vinopenkki Smithissä 2*8*20, 2*8*40, 5*60, 5*5*70

Offset veto 5*75, 5*5*105

Situp ilman tukea 2*50*op

Alkuviikko meni pienessä kuumeessa, joten tänään piti tehdä koko viikon treenit kerralla. Onneksi penkissä ja vedossa on kevyt viikko.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 16, 2020 4:02 pm

Ma 16.11 Kyykky

Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Perjantai painoi vielä selässä, joten otin tosi kevyesti.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Marras 18, 2020 5:07 pm

Ke 18.11 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 0*140, 3*125, 125

Leuanveto op*10, 10, 10

Vasarakääntö 8*12, 14, 16

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80

Energiat loppuivat kesken. 4,5 viikon ja 4,4 kilon laihduttaminen alkaa vaikuttamaan treeneihin, mutta mielummin nyt kun juuri ennen kisaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 23, 2020 8:26 am

Pe 20.11 Veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 220

Kohautuksia 8*120, 150, 170, 190, 210

Voimapyörä seisten 3*10*op

Vähän jäykkää

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 23, 2020 4:32 pm

Ma 23.11 Kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190,
Plus siteet 1*210, 220

Leuanveto 3*10*op

Vasarakääntö 8*14, 16, 18, 20

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Tuli viikonlopulla syötyä vähän paremmin ja nyt kulki iloisesti.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Marras 26, 2020 2:45 pm

Ke 25.11 Penkki ja veto

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 2*135, 3*120, 120

Offset veto 5*75, 105, 105, 105, 105

Vasarakääntö 8*14, 18, 20, 22, 24

Leuanveto 3*10*op

Voimapyörä seisten oranssit kuminauhat 3*10*op

Pieniä laihdutusongelmia, mutta eiköhän se tästä . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 30, 2020 5:13 pm

Ma 30.11 kevyt kyykky

NiskaKyykky boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100

Jalkaprässi 5*250, 3*5*300

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka 

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Joulu 03, 2020 3:34 pm

Ke 3.12 penkki

Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 120, 120, 120

Takaolkavipu 8*24, 30, 30

Hauis W tangolla 3*8*30

Leuanveto 2*10*op

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80

Terapiakyykky 2*8*20, 5*5*60

Pääsin tavoitepainooni tänään. Tiputin 5kg 6,5 viikossa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 07, 2020 9:29 am

Pe 4.12 Veto

Hangbar veto sinisillä (70/0) 3*8*110, 5*140, 3*170, 200
Velocity 1*230, 250

Offset veto 5*75, 105, 115, 125

Keskitetty Hauis, vain leikattu käsi 8*8, 10, 12, 14, 14, 14

Terapiakyykky 2*8*20, 5*5*60

Nihkeetä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 07, 2020 4:03 pm

Ma 7.12 Kevyt veto

Julle Gamberilla 3*8*70, 5*100, 120, 120, 120

Veto 8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 8*1*70

Kylkitaivutus Smithissä 3*10*60

Voimapyörä seisten 3*10*op

Terapiakyykky 2*8*20, 5*5*60

Keskitetty Hauis, vain vasen 5*8*12

Ei maistu. Enkä tiedä, johtuko laihiksesta, vai olenko treenannut liikaa :evil:


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 33 vierailijaa