Ramin treenivuosi 2020
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 25.8 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Ke kevyt penkki ja perjantaina kova veto. Koitan hieman vuorotella kyykkyä ja vetoa.
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Ke kevyt penkki ja perjantaina kova veto. Koitan hieman vuorotella kyykkyä ja vetoa.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 26.8 Kevyt penkki
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 2*20*10, 2*10*16, 8*20, 24, 28, 32, 32
Ojentajatalja 10*20, 25, 25, 25
Ristikkäistalja 3*10*15
Face pull 8*15, 25, 30,
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Vaihtelua
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 2*20*10, 2*10*16, 8*20, 24, 28, 32, 32
Ojentajatalja 10*20, 25, 25, 25
Ristikkäistalja 3*10*15
Face pull 8*15, 25, 30,
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Vaihtelua
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 28.8 Veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 185, 0*205, 3*3*160
Kohautuksia 8*150, 170, 190, 210
Reverse Hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*15*op
Oli tarkoitus vetää 3*3*205, mutta alaselkä oireili niin, etten uskaltanut väkisten irroittaa.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 185, 0*205, 3*3*160
Kohautuksia 8*150, 170, 190, 210
Reverse Hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*15*op
Oli tarkoitus vetää 3*3*205, mutta alaselkä oireili niin, etten uskaltanut väkisten irroittaa.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 31.8 Kyykky
NiskaKyykky 2*8*20, 2*5 60, 3*100
Löysän Centikan alaosa 3*150
Buffalo bar 3*155, 165, 175, 175, 175
Prässi 8*300, 350, 5*400, 450, 500
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vähän varusteita mukaan. Suora tanko painoi leikattua olkapäätä pahasti, mutta Buffalolla ja niskakyykkynä pystyi tekemään eli sillä jatketaan, kunnes käsi taipuu normikyykkyyn.
NiskaKyykky 2*8*20, 2*5 60, 3*100
Löysän Centikan alaosa 3*150
Buffalo bar 3*155, 165, 175, 175, 175
Prässi 8*300, 350, 5*400, 450, 500
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vähän varusteita mukaan. Suora tanko painoi leikattua olkapäätä pahasti, mutta Buffalolla ja niskakyykkynä pystyi tekemään eli sillä jatketaan, kunnes käsi taipuu normikyykkyyn.
Re: Ramin treenivuosi 2020
To 3.9 'Veto'
Julle Gamberilla 2*8*70, 5*100, 120, 120, 140, 140, 140
Offset veto 5*75, 105, 115, 125, 125, 125
Alaselkä kuttuilee edelleen.
Julle Gamberilla 2*8*70, 5*100, 120, 120, 140, 140, 140
Offset veto 5*75, 105, 115, 125, 125, 125
Alaselkä kuttuilee edelleen.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 2.9 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5 60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 110, 115, 120, 125
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10, 60, 70, 80, 80
Unohtui kirjata. Yllättävän hyvin kulki. Tosin tän treenin jälkeen olkapäätä on jomottanut koko ajan.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5 60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 110, 115, 120, 125
Takaolkavipu 8*22, 26, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10, 60, 70, 80, 80
Unohtui kirjata. Yllättävän hyvin kulki. Tosin tän treenin jälkeen olkapäätä on jomottanut koko ajan.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 7.9 Kyykky
Kyykky Buffalo barilla 2*8*25, 2*5*65, 3*105,
Centikan alaosa 3*155, 175, 185, 185
Lantion nosto Buffalo barilla 5*125, 165, 205, 225, 245
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Buffalo toimi hyvin lantion nostossa. Mahtui paremmin tangon alle
Kyykky Buffalo barilla 2*8*25, 2*5*65, 3*105,
Centikan alaosa 3*155, 175, 185, 185
Lantion nosto Buffalo barilla 5*125, 165, 205, 225, 245
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Buffalo toimi hyvin lantion nostossa. Mahtui paremmin tangon alle
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 9.9 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 115, 115, 115
Voimapyörä seisten 2*15*op + 5*op extra pitkänä
Vähän kevennetty penkkitreeni, kun olka kipuili.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 115, 115, 115
Voimapyörä seisten 2*15*op + 5*op extra pitkänä
Vähän kevennetty penkkitreeni, kun olka kipuili.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 14.9 Kyykky
Kyykky Buffalo barilla 2*8*25, 2*5*65, 3*105,
Centikan alaosa 3*155, 175, 185, 195
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kroppa alkaa vähitellen tottumaan isompiin painoihin. Ensi viikko kuitenkin kevyenä.
Kyykky Buffalo barilla 2*8*25, 2*5*65, 3*105,
Centikan alaosa 3*155, 175, 185, 195
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kroppa alkaa vähitellen tottumaan isompiin painoihin. Ensi viikko kuitenkin kevyenä.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 16.9 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 130
Takaolkavipu 8*26, 30, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 70, 60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Enää 15kg jäljessä normitasoa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 130
Takaolkavipu 8*26, 30, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 70, 60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Enää 15kg jäljessä normitasoa.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 18.9 Veto
Hypyt boxille 3x82cm, 2x3x92cm
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 100, 100
Voimapyörä seisten oranssilla kumilla kevennys 3*15
Kumit suojasivat olkapäätä ja pystyin tekemään koko liikerataa. Nyt on sitten vatsa kipeänä
Hypyt boxille 3x82cm, 2x3x92cm
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 100, 100
Voimapyörä seisten oranssilla kumilla kevennys 3*15
Kumit suojasivat olkapäätä ja pystyin tekemään koko liikerataa. Nyt on sitten vatsa kipeänä
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 21.9 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8 20, 2*5*60, 3*3*100
Jalkaprässi 3*8*250
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Olkapää kesti ekan kerran roikkumista yli 5 sec
Etukyykky 2*8 20, 2*5*60, 3*3*100
Jalkaprässi 3*8*250
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Olkapää kesti ekan kerran roikkumista yli 5 sec
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 23.9 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
KP punnerrus tasapenkillä 8*24, 28, 30, 30, 30
Ristikkäistalja 8*10, 15, 20
Face pull 8*20, 30, 40
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Viimeksi en pystynyt tekemään ristikkäistaljaa lainkaan eli jäätyneen olkapään auki repiminen toimii.
Kiertäjät 2*20*2
KP punnerrus tasapenkillä 8*24, 28, 30, 30, 30
Ristikkäistalja 8*10, 15, 20
Face pull 8*20, 30, 40
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Viimeksi en pystynyt tekemään ristikkäistaljaa lainkaan eli jäätyneen olkapään auki repiminen toimii.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 25.9 Veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 180, 200
Kohautuksia 8*140, 170, 200, 200, 200
Voimapyörä seisten 2*15*op
Pitänee vähän muuttaa treenikuviota . . .
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 180, 200
Kohautuksia 8*140, 170, 200, 200, 200
Voimapyörä seisten 2*15*op
Pitänee vähän muuttaa treenikuviota . . .
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 28.9 Kyykky
Kyykky Buffalolla 2*8*25, 2*5*65, 3*105
Centikan alaosa 3*155, 175, 3*3*195
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Paineet alkaa palautua, mutta olkapää ei taivu normaalisti eli pakko jatkaa niskakyykyllä.
Kyykky Buffalolla 2*8*25, 2*5*65, 3*105
Centikan alaosa 3*155, 175, 3*3*195
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Paineet alkaa palautua, mutta olkapää ei taivu normaalisti eli pakko jatkaa niskakyykyllä.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 30.9 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 2*135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Offset veto 5*75, 5*5*105
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Hieman pettynyt ettei tullut 3*135, mutta edistystä kuitenkin.
Lauantaina 10.10 Raumalle hankkimaan SM osallistumisoikeus. Ei erityisiä tasvoitteita. En edes pudota painoani tällä kertaa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 2*135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Offset veto 5*75, 5*5*105
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Hieman pettynyt ettei tullut 3*135, mutta edistystä kuitenkin.
Lauantaina 10.10 Raumalle hankkimaan SM osallistumisoikeus. Ei erityisiä tasvoitteita. En edes pudota painoani tällä kertaa.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 5.10 Kyykky
Niskakyykky normitangolla 2*8*20, 5*60, 1*75, 3*100
Buffalobar + alaosa 3*155, 185, 205
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Testasin ensin että pystyn kyykkäämään normitangolla. Sitten vain nopea käväisy 205ssä. Lauantaina pieni kisa ja ensi viikko kevyenä. Sitten siirryn täysvaruste nostokyykkyihin.
Niskakyykky normitangolla 2*8*20, 5*60, 1*75, 3*100
Buffalobar + alaosa 3*155, 185, 205
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Testasin ensin että pystyn kyykkäämään normitangolla. Sitten vain nopea käväisy 205ssä. Lauantaina pieni kisa ja ensi viikko kevyenä. Sitten siirryn täysvaruste nostokyykkyihin.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 7.10 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60,
Kisa osto 1*75
Sali 3*90, 100
Sling shot 3*110, 120, 130, 1*135
Tuettu kulmasoutu 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Vähän säästellen, kun lauantaina pikku kisa. Tosin tarkoitus penkata vain tuo 75. Siksi otin sen merkeistä ja kunnon pysäytyksellä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60,
Kisa osto 1*75
Sali 3*90, 100
Sling shot 3*110, 120, 130, 1*135
Tuettu kulmasoutu 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Vähän säästellen, kun lauantaina pikku kisa. Tosin tarkoitus penkata vain tuo 75. Siksi otin sen merkeistä ja kunnon pysäytyksellä.
Re: Ramin treenivuosi 2020
La 10.10 Varustekisa Rauma
Vaaka 90.2
Kyykky 75kg 3-0
-
-
Penkki 75kg 3-0
-
-
Veto 180 3-0
210 3-0
230 3-0
Piti käydä tekemässä tulos, jotta saa osallistumisoikeuden SM-kisoihin. Jätin perjantain vetotreenin väliin ja tein sen tavallaan kisassa. Ekaa kertaa puku päällä edellisten SM-kisojen jälkeen. Painoa kertyi leikkauksen jälkeen 3-4kg tavallista enemmän ja se tuntui puvun kanssa. En ottanut mitään riskiä, vaan tiputin aloituksen 180een. 230kg oli päivän tavoite, joten se tuli täyteen ja varojakin jäi reilusti. Vetotreeneissä siirryn nyt myös puvun käyttöön. Täytyy myös vähitelleen alkaa tiputtaa noita ylimääräisiä kiloja pois.
Vaaka 90.2
Kyykky 75kg 3-0
-
-
Penkki 75kg 3-0
-
-
Veto 180 3-0
210 3-0
230 3-0
Piti käydä tekemässä tulos, jotta saa osallistumisoikeuden SM-kisoihin. Jätin perjantain vetotreenin väliin ja tein sen tavallaan kisassa. Ekaa kertaa puku päällä edellisten SM-kisojen jälkeen. Painoa kertyi leikkauksen jälkeen 3-4kg tavallista enemmän ja se tuntui puvun kanssa. En ottanut mitään riskiä, vaan tiputin aloituksen 180een. 230kg oli päivän tavoite, joten se tuli täyteen ja varojakin jäi reilusti. Vetotreeneissä siirryn nyt myös puvun käyttöön. Täytyy myös vähitelleen alkaa tiputtaa noita ylimääräisiä kiloja pois.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 12.10 Kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Kevyt viikko väliin ja sitten lisää varusteita . . .
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Kevyt viikko väliin ja sitten lisää varusteita . . .
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa