Ylitalo-James 2020
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ylitalo-James 2020
Aamukavely
Iltapuntti:
Jumppa 15min
PEnkki: 12x70, 5x100 3x130, 1x150, paidalla ilmasta: 5x220, 5x250, 2x5x270, 6" lankusta 6x320
Raakana, naku: 5x70, 5x100, 5x120, 5x135, 5x145
Dippi 3x10xOP
Ritnakone 3x12
Levityskone 3x20
Ojennus 1x20
Iltapuntti:
Jumppa 15min
PEnkki: 12x70, 5x100 3x130, 1x150, paidalla ilmasta: 5x220, 5x250, 2x5x270, 6" lankusta 6x320
Raakana, naku: 5x70, 5x100, 5x120, 5x135, 5x145
Dippi 3x10xOP
Ritnakone 3x12
Levityskone 3x20
Ojennus 1x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
27.11.
Palauttava paiva, en menekaan nyt ennen maanantaita salille.
Aamukavely
Illalla jumppaa kumilla:
Pressdown 4x25
1-k ojennus 10x10
vastaote 100s
Rinta 1-k kerrallaan levitys 10,20,30,40
Viparit taa 1-k kerrallaan 4x25
Pystysoutu kumilla 2x50
Pohkeet pohjenousu OP 10,20,100
Palauttava paiva, en menekaan nyt ennen maanantaita salille.
Aamukavely
Illalla jumppaa kumilla:
Pressdown 4x25
1-k ojennus 10x10
vastaote 100s
Rinta 1-k kerrallaan levitys 10,20,30,40
Viparit taa 1-k kerrallaan 4x25
Pystysoutu kumilla 2x50
Pohkeet pohjenousu OP 10,20,100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Mustalaisleiri muuttaa jalleen, nyt ajeltiin P-Irlannista E-Irlantiin ja Shane Brodien kotikonnuille LImerickiin.
Pitkan ajomatkan paatteeksi 'nopeuskyykkya':
Jumppa 15min
Kyykky, naku, paussikyykky: 4x5-10x25, 3x75, 1x105, 1x135, 1x155
Vyo ja lampparit, alas kontrollissa, ylos mahd nopeaan. Ei nyt sentaan valon nopeus ylittynyt, mutta yritys oli kova. noin minuutin levot: 8x3x135
Emma's partial: 5x5x20-200
Suorin jaloin veto selka pyoreana: 3x10x70
GHR 2x6
Selan ojennus 2x10
Reverse 1x15
Voimapyora 2x10
Alatalja 3x10-15x60-110
Pitkan ajomatkan paatteeksi 'nopeuskyykkya':
Jumppa 15min
Kyykky, naku, paussikyykky: 4x5-10x25, 3x75, 1x105, 1x135, 1x155
Vyo ja lampparit, alas kontrollissa, ylos mahd nopeaan. Ei nyt sentaan valon nopeus ylittynyt, mutta yritys oli kova. noin minuutin levot: 8x3x135
Emma's partial: 5x5x20-200
Suorin jaloin veto selka pyoreana: 3x10x70
GHR 2x6
Selan ojennus 2x10
Reverse 1x15
Voimapyora 2x10
Alatalja 3x10-15x60-110
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Penkkia LImerickissa tanaan. Justiinsa Dublinin laivassa kohti Walesia!
Eli kreemikaakkujen voimalla penkkireeni
JUmppa 15min.
Penkki: 2x30x20, 10x70, 5x100, 3x120, 2x140, paita paalle ja ilmasta: 5x200, 5x220, 5x240, 5x260, 5x280, loppuun 6" lankusta 6x325
Vastaotepenkki raaka: 12x70, 6x100, 5x120, 5x132.5, 20x100
Siina se, aika loppui ja kohti laivaterminaalia.
Eli kreemikaakkujen voimalla penkkireeni
JUmppa 15min.
Penkki: 2x30x20, 10x70, 5x100, 3x120, 2x140, paita paalle ja ilmasta: 5x200, 5x220, 5x240, 5x260, 5x280, loppuun 6" lankusta 6x325
Vastaotepenkki raaka: 12x70, 6x100, 5x120, 5x132.5, 20x100
Siina se, aika loppui ja kohti laivaterminaalia.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Pikku keppijumppaa Walesissa
Jumppa 10min
Mave: 20x20, 5x60, 5x100, 2x3x140, 2x1x170, 2x1x190, vyon kanssa 2x3x190, 2x1x170
Julle: 10x25, 8x45, 6x65, 5x85, 5x105, 10x65
Takajalka penkilla askelkyykky 3x12xOP
5 sarjaa vatsoja
Jumppa 10min
Mave: 20x20, 5x60, 5x100, 2x3x140, 2x1x170, 2x1x190, vyon kanssa 2x3x190, 2x1x170
Julle: 10x25, 8x45, 6x65, 5x85, 5x105, 10x65
Takajalka penkilla askelkyykky 3x12xOP
5 sarjaa vatsoja
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
5.12. Wales, kisapaivan jalkeen:
Jumppa 10min
Rintatuettu soutu: 7x10x40-100
Ylatalja kapea 4x12x70
Soutu koneessa 3x15
Ylavetokone 2x25
7.12.
Manchesterissa kyykkya:
Pikku kavelylenkki ennen salia
Jumppa 5min
Kyykky, vyo ja lampparit: 4x3-10x20, 3x60, 2x100, stopilla:1x140, 1x160, 1x180, 1x200, 1x220, Normitoistoja: 3x180, ilman vyota 3x180
SJMV bodityyliin: 10x20, 6x60, 5x100, 5x130, 5x145
Emma's partial levealla otteella: 3x8x145
Vatsaa pari sarjaa.
Hyva treeni pitkasta aikaa!
Jumppa 10min
Rintatuettu soutu: 7x10x40-100
Ylatalja kapea 4x12x70
Soutu koneessa 3x15
Ylavetokone 2x25
7.12.
Manchesterissa kyykkya:
Pikku kavelylenkki ennen salia
Jumppa 5min
Kyykky, vyo ja lampparit: 4x3-10x20, 3x60, 2x100, stopilla:1x140, 1x160, 1x180, 1x200, 1x220, Normitoistoja: 3x180, ilman vyota 3x180
SJMV bodityyliin: 10x20, 6x60, 5x100, 5x130, 5x145
Emma's partial levealla otteella: 3x8x145
Vatsaa pari sarjaa.
Hyva treeni pitkasta aikaa!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Pikkasen penkkia Mansesterissa ennen kuin tulee lahto aamulla EPYKTIINIAAN! Eli pyramidien maahan. Hajotkaa loskaan!
Jumppa 15min.
Penkki: 30x20, 20x60, 6x100, 2x140, Single ply katana paalle ja ilmasta: 5x220, 5x240, 2x260, 5x260, 5x280, 5x300, 12x260
Raakana: 5x100, 5x120, 5x140, 5x145
Solttu levea: 3x10x100
Ihan tarpeeksi siina touhua, ei paljoa ollut tankissa enaa ton 12x260 jalkeen!
Jumppa 15min.
Penkki: 30x20, 20x60, 6x100, 2x140, Single ply katana paalle ja ilmasta: 5x220, 5x240, 2x260, 5x260, 5x280, 5x300, 12x260
Raakana: 5x100, 5x120, 5x140, 5x145
Solttu levea: 3x10x100
Ihan tarpeeksi siina touhua, ei paljoa ollut tankissa enaa ton 12x260 jalkeen!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
10.12.
Epyktissa vihdoinkin! Aamulla pikku kavely, paivalla kaksi boditreenia ja illalla taas pikku kavelyt! Kylla kelpaa.
Treeni 1:
Jumppa 10min
2 sarjaa selanojennuksia
2 sarjaa kiertajia
Pystari koneessa, 1x20, 7x10 tasaisesti pakassa ylospain ja loppuun koko pakalla 11 toistoa
Takaolat taljassa 1-k kerrallaan 4x20-30 per handu
Viparit sivulle 2x50x5kg
Toka reeni:
Ojenus narulla lammot+tasapainolla 10x10, sarjojen valissa aina kiertajia
1-k ojennus vastaote 4x25 per handu
Loppuun kumilla ojennus paan yli 1x100
Epyktissa vihdoinkin! Aamulla pikku kavely, paivalla kaksi boditreenia ja illalla taas pikku kavelyt! Kylla kelpaa.
Treeni 1:
Jumppa 10min
2 sarjaa selanojennuksia
2 sarjaa kiertajia
Pystari koneessa, 1x20, 7x10 tasaisesti pakassa ylospain ja loppuun koko pakalla 11 toistoa
Takaolat taljassa 1-k kerrallaan 4x20-30 per handu
Viparit sivulle 2x50x5kg
Toka reeni:
Ojenus narulla lammot+tasapainolla 10x10, sarjojen valissa aina kiertajia
1-k ojennus vastaote 4x25 per handu
Loppuun kumilla ojennus paan yli 1x100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
11.12.
Aamukavely, ja hotellin salilla treeni:
Jumppa 10min.
Soutu koneessa 1x20, 5x10 ja loppuun koko pakalla 11 toistoa.
Ylatalja 4x15
1-k soutu kp 2x20x30kg
1-k soutu talja 2x20
Pullover narulla 1x30
Loppuun pari sarjaa vatsoja roikkuen, pari sarjaa kiertajia ja pari sarjaa alaselkaa.
Aamukavely, ja hotellin salilla treeni:
Jumppa 10min.
Soutu koneessa 1x20, 5x10 ja loppuun koko pakalla 11 toistoa.
Ylatalja 4x15
1-k soutu kp 2x20x30kg
1-k soutu talja 2x20
Pullover narulla 1x30
Loppuun pari sarjaa vatsoja roikkuen, pari sarjaa kiertajia ja pari sarjaa alaselkaa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
12.12.
Aamukavely
Illalla JUmppaa Hurghadan keskustassa. Oli paikalliset ihmeissaan kun Emma lenkkarit jalassa ja ilman vyota kyykkaili sarjoja 140 asti. Bodisali mutta ei yhtakaan juuri 140 enempaa syvakyykysta ottavaa treenaajaa. Isoja hauiksia kylla. Itekin kyykkailin sivussa.
Jumppa 10min.
Kyykky:
3x5-10x20, nakuna stopilla: 8x60, 5x100, 2x140, 1x170, vyolla ilman stoppia: 5x180, 3x3x160, 6x160
Syva levea jalkaprassi 6x15x100-350+kelkka. Kylla poltteli lopussa!
Reiden ojennus 1-j 2x12-5
Pakarat 1-j 2x12-15
Koukistus istuen 2x20
Kauhea jalkatreeni, oli vaikea menna portaita alas.
Aamukavely
Illalla JUmppaa Hurghadan keskustassa. Oli paikalliset ihmeissaan kun Emma lenkkarit jalassa ja ilman vyota kyykkaili sarjoja 140 asti. Bodisali mutta ei yhtakaan juuri 140 enempaa syvakyykysta ottavaa treenaajaa. Isoja hauiksia kylla. Itekin kyykkailin sivussa.
Jumppa 10min.
Kyykky:
3x5-10x20, nakuna stopilla: 8x60, 5x100, 2x140, 1x170, vyolla ilman stoppia: 5x180, 3x3x160, 6x160
Syva levea jalkaprassi 6x15x100-350+kelkka. Kylla poltteli lopussa!
Reiden ojennus 1-j 2x12-5
Pakarat 1-j 2x12-15
Koukistus istuen 2x20
Kauhea jalkatreeni, oli vaikea menna portaita alas.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
13.12
Aamukavely
Paivatreeni:
Penkkia 1-6 sekunnin pausseilla, eka toisto 6 sekuntia, siita vahemman sitten joka toisto. 5x6x70-110
Levitys rinnalle vinopena: 10x5, 10x10, 10x15, 10x20, 10x25, 9x30
Vinopenkkipunnerrus kp 25x30, 20x30, 20x30
Levitys 1-k 3x15-30
Iltatreeni:
Ojentajat narulla: 1x20, 5x10, vika sarja koko pakka 8 toistoa
Ojennus 1-kadella 4x10-30
Ojennus paan yli naru 2x30-40
14.12
aamukavely
Paivatreeni:
Jumppa 15min.
Mave 2 sekunnin paussilla pahimmassa kohtaa, naku, myotaote: 6x70, 6x90, 6x110, 6x130
Leuat OP, 1,2,3,4,5
Vatsaa ja alaselkaa yhteensa 8 sarjaa
Iltatreeni:
Jumppa 5min.
Emma's partial: 10x70, 8x120, 6x170, 5x200, 5x225
SJMV 2x10x70
Hauis kp yhtaaikaisesti seisten: 20x5, 10x15, 10x20, 8x25, 6x30, 5x35+pudotus. Aika heijari oli 35kg kasipainot...
Hauis pump narulla 3x20
Sitten saunaan! Olivat paikalliset ihmeissaan alastomuudesta, jotenkin koko pukkarissa ei kukaan ollut alasti!
Aamukavely
Paivatreeni:
Penkkia 1-6 sekunnin pausseilla, eka toisto 6 sekuntia, siita vahemman sitten joka toisto. 5x6x70-110
Levitys rinnalle vinopena: 10x5, 10x10, 10x15, 10x20, 10x25, 9x30
Vinopenkkipunnerrus kp 25x30, 20x30, 20x30
Levitys 1-k 3x15-30
Iltatreeni:
Ojentajat narulla: 1x20, 5x10, vika sarja koko pakka 8 toistoa
Ojennus 1-kadella 4x10-30
Ojennus paan yli naru 2x30-40
14.12
aamukavely
Paivatreeni:
Jumppa 15min.
Mave 2 sekunnin paussilla pahimmassa kohtaa, naku, myotaote: 6x70, 6x90, 6x110, 6x130
Leuat OP, 1,2,3,4,5
Vatsaa ja alaselkaa yhteensa 8 sarjaa
Iltatreeni:
Jumppa 5min.
Emma's partial: 10x70, 8x120, 6x170, 5x200, 5x225
SJMV 2x10x70
Hauis kp yhtaaikaisesti seisten: 20x5, 10x15, 10x20, 8x25, 6x30, 5x35+pudotus. Aika heijari oli 35kg kasipainot...
Hauis pump narulla 3x20
Sitten saunaan! Olivat paikalliset ihmeissaan alastomuudesta, jotenkin koko pukkarissa ei kukaan ollut alasti!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Sen verran piipussa on etta tanaan palauttava treeni vaan.
aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min
Kiertajia 5 sarjaa
Takaolat 1-k 4x25
Kapea penkki: 30x20, 15x70, 6x90, 4x110, 2x130, 1x140, 1x150, 8x3x120, kaikki rauhassa, vahan kolmosissa nopeutta hain mutta rinta niin kirea ja ote niin kapea etta oli otettava rauhaksiin.
kevytta palauttavaa eri liikkeita 4x30-40
aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min
Kiertajia 5 sarjaa
Takaolat 1-k 4x25
Kapea penkki: 30x20, 15x70, 6x90, 4x110, 2x130, 1x140, 1x150, 8x3x120, kaikki rauhassa, vahan kolmosissa nopeutta hain mutta rinta niin kirea ja ote niin kapea etta oli otettava rauhaksiin.
kevytta palauttavaa eri liikkeita 4x30-40
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
16.12.
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min.
Soutu koneessa, rintatuettu: 2x20, 5x10, vika sarja 13 toistoa koko pakka
Veto, naku: 3x70, 3x110, 2x1x140, 2x1x160, 2x1x180, 1x190
Kulmis tangolla 2x15x70
Ylatalja 6x20-25
Vatsaa 6 sarjaa
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min.
Soutu koneessa, rintatuettu: 2x20, 5x10, vika sarja 13 toistoa koko pakka
Veto, naku: 3x70, 3x110, 2x1x140, 2x1x160, 2x1x180, 1x190
Kulmis tangolla 2x15x70
Ylatalja 6x20-25
Vatsaa 6 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
17.12.
Aamukavely
Pikapuntti 45min:
Jumppa 10 min
Kiertajia 3x20
Pystari seisten, super strict, 1-k kerrallaan: 5x10x10-30
Takaolat talja 1-k 4x25
Pystarikone 3x12
Viparit sivulle 3x20-50
Aamukavely
Pikapuntti 45min:
Jumppa 10 min
Kiertajia 3x20
Pystari seisten, super strict, 1-k kerrallaan: 5x10x10-30
Takaolat talja 1-k 4x25
Pystarikone 3x12
Viparit sivulle 3x20-50
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Aamukavely
Paivalla vahan snorklailua
Punttia illalla, oli veto pois...
Jumppa 15min.
Kyykky naku, stopilla: 3x5-10x20, 5x60, 3x100, 1x140, vyo ja lampparit normi: 1x160, 1x180, 2x200, jatin sihen kun ei oikein tuntunut luistavan.
Julle 5x55, 5x75, 5x95, 5x105
Askelkyykky 3x10
Selanojennus 1 sarja
Vatsoja 4 sarjaa
Paivalla vahan snorklailua
Punttia illalla, oli veto pois...
Jumppa 15min.
Kyykky naku, stopilla: 3x5-10x20, 5x60, 3x100, 1x140, vyo ja lampparit normi: 1x160, 1x180, 2x200, jatin sihen kun ei oikein tuntunut luistavan.
Julle 5x55, 5x75, 5x95, 5x105
Askelkyykky 3x10
Selanojennus 1 sarja
Vatsoja 4 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Aamukavely ja sukelluskoulutus
Illalla punttia keveasti:
Jumppa 10min.
Penkki 40x20, 15x70, 5x110, 1x140, 4x3x140, 8x140. Oli astetta erikoisempi penkki ja alusta, mutta sain tehtya kevyen treenin tollakin.
Skull crusher: 30x10, 15x50, 2x8x70
Ojennus kp 2x30x10kg
Vinopenkkikone 4x10-25
Ojennus 1-k 1x30
Viparit sivulle 2x30-50
Kiertajat 2x20
Takaolat kevyt 2x25
Illalla punttia keveasti:
Jumppa 10min.
Penkki 40x20, 15x70, 5x110, 1x140, 4x3x140, 8x140. Oli astetta erikoisempi penkki ja alusta, mutta sain tehtya kevyen treenin tollakin.
Skull crusher: 30x10, 15x50, 2x8x70
Ojennus kp 2x30x10kg
Vinopenkkikone 4x10-25
Ojennus 1-k 1x30
Viparit sivulle 2x30-50
Kiertajat 2x20
Takaolat kevyt 2x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
21.12.
Aamukavely
Puntti:
10min jumppa
Veto, naku, pikku deficit (ehka 3cm) 8x70, 4x110, 2x150, 2x1x180, 5x3x160
Leuat: 1,2,3,4,3
Soutu 2x15
Vatsoja 3 sarjaa
Aamukavely
Puntti:
10min jumppa
Veto, naku, pikku deficit (ehka 3cm) 8x70, 4x110, 2x150, 2x1x180, 5x3x160
Leuat: 1,2,3,4,3
Soutu 2x15
Vatsoja 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
22.12.
Aamukavely
Paivapuntti:
Jumppa 10min
Penkki, kapea apinaote, naku ja jalat ylhaalla: 10x60, 10x10x100
Superina
Ryhtihauis kp seinaa vasten 10x7.5kg, 10x10x12.5kg
Kiertajia 3 sarjaa
Iltapuntti:
Jumppa 5 min
Kiertajia 4 sarjaa
Ojentajien kevyt 2x25 narulla
Takaolat soutu 4x15
Levitys rinnalle tasapenkki kp: 10x5, 10x10, 10x15, 10x20, 10x25, 10x30
Aamukavely
Paivapuntti:
Jumppa 10min
Penkki, kapea apinaote, naku ja jalat ylhaalla: 10x60, 10x10x100
Superina
Ryhtihauis kp seinaa vasten 10x7.5kg, 10x10x12.5kg
Kiertajia 3 sarjaa
Iltapuntti:
Jumppa 5 min
Kiertajia 4 sarjaa
Ojentajien kevyt 2x25 narulla
Takaolat soutu 4x15
Levitys rinnalle tasapenkki kp: 10x5, 10x10, 10x15, 10x20, 10x25, 10x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
23.12
Huomenna Kairoon, tanaan viela vahan reenia
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min
Veto, myotaote naku, deficit: 3x70, 2x110, 1x140, 1x160, ristiote 5x3x165
Reverse OP 3x15
Selan ojennus 1 sarja
vatsaa 4 sarjaa
Huomenna Kairoon, tanaan viela vahan reenia
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min
Veto, myotaote naku, deficit: 3x70, 2x110, 1x140, 1x160, ristiote 5x3x165
Reverse OP 3x15
Selan ojennus 1 sarja
vatsaa 4 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Kairossa 4 paivaa yhteensa, vain kaksi kertaa salille kammettu, ollut toissa, neuvotteluissa ja kaupungin, pyramidien seka museon ihmettelyssa tarpeeksi tekemista!
25.12.
Joulupaivan penkkia:
Jumppa 10min
Penkki 2x20x20, 15x60, 6x100, 2x140, 48 katanalla ilmasta: 5x180, 5x220, 3x260, 1x300 4", 1x340 4" (kolme yrityst 340 piti ottaa, tanko vatkasi niin paljon, oli aivan aarimmainen rasitus sille pilipalitangolla. 7x260 4"
Se oli siina, paskaa alusta loppuun.
28.12
Taas penkkia, superloysalla paidalla:
Jumppa 15min.
Penkki 2x30x20, 10x60, 5x100, 2x140, vanha venynyt lainakatana paalle: 5x180, 5x200, 5x220, 5x240, kaikki lahelta rintaa, loppuun rinnasta 1x260
Raakapenkki: 3x3x145, 6x145
Rintaa koneilla 5x20-30
25.12.
Joulupaivan penkkia:
Jumppa 10min
Penkki 2x20x20, 15x60, 6x100, 2x140, 48 katanalla ilmasta: 5x180, 5x220, 3x260, 1x300 4", 1x340 4" (kolme yrityst 340 piti ottaa, tanko vatkasi niin paljon, oli aivan aarimmainen rasitus sille pilipalitangolla. 7x260 4"
Se oli siina, paskaa alusta loppuun.
28.12
Taas penkkia, superloysalla paidalla:
Jumppa 15min.
Penkki 2x30x20, 10x60, 5x100, 2x140, vanha venynyt lainakatana paalle: 5x180, 5x200, 5x220, 5x240, kaikki lahelta rintaa, loppuun rinnasta 1x260
Raakapenkki: 3x3x145, 6x145
Rintaa koneilla 5x20-30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 31 vierailijaa