Ylitalo-James 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Marras 27, 2020 12:58 am

Aamukavely

Iltapuntti:

Jumppa 15min

PEnkki: 12x70, 5x100 3x130, 1x150, paidalla ilmasta: 5x220, 5x250, 2x5x270, 6" lankusta 6x320
Raakana, naku: 5x70, 5x100, 5x120, 5x135, 5x145
Dippi 3x10xOP
Ritnakone 3x12
Levityskone 3x20
Ojennus 1x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Marras 27, 2020 11:27 pm

27.11.

Palauttava paiva, en menekaan nyt ennen maanantaita salille.

Aamukavely

Illalla jumppaa kumilla:
Pressdown 4x25
1-k ojennus 10x10
vastaote 100s

Rinta 1-k kerrallaan levitys 10,20,30,40

Viparit taa 1-k kerrallaan 4x25

Pystysoutu kumilla 2x50

Pohkeet pohjenousu OP 10,20,100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Marras 30, 2020 11:46 pm

Mustalaisleiri muuttaa jalleen, nyt ajeltiin P-Irlannista E-Irlantiin ja Shane Brodien kotikonnuille LImerickiin.

Pitkan ajomatkan paatteeksi 'nopeuskyykkya':

Jumppa 15min

Kyykky, naku, paussikyykky: 4x5-10x25, 3x75, 1x105, 1x135, 1x155
Vyo ja lampparit, alas kontrollissa, ylos mahd nopeaan. Ei nyt sentaan valon nopeus ylittynyt, mutta yritys oli kova. noin minuutin levot: 8x3x135

Emma's partial: 5x5x20-200

Suorin jaloin veto selka pyoreana: 3x10x70
GHR 2x6
Selan ojennus 2x10
Reverse 1x15
Voimapyora 2x10
Alatalja 3x10-15x60-110
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Joulu 01, 2020 10:40 pm

Penkkia LImerickissa tanaan. Justiinsa Dublinin laivassa kohti Walesia!

Eli kreemikaakkujen voimalla penkkireeni

JUmppa 15min.
Penkki: 2x30x20, 10x70, 5x100, 3x120, 2x140, paita paalle ja ilmasta: 5x200, 5x220, 5x240, 5x260, 5x280, loppuun 6" lankusta 6x325

Vastaotepenkki raaka: 12x70, 6x100, 5x120, 5x132.5, 20x100

Siina se, aika loppui ja kohti laivaterminaalia.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Joulu 04, 2020 12:22 am

Pikku keppijumppaa Walesissa

Jumppa 10min

Mave: 20x20, 5x60, 5x100, 2x3x140, 2x1x170, 2x1x190, vyon kanssa 2x3x190, 2x1x170

Julle: 10x25, 8x45, 6x65, 5x85, 5x105, 10x65

Takajalka penkilla askelkyykky 3x12xOP

5 sarjaa vatsoja
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Joulu 07, 2020 11:21 pm

5.12. Wales, kisapaivan jalkeen:

Jumppa 10min
Rintatuettu soutu: 7x10x40-100
Ylatalja kapea 4x12x70
Soutu koneessa 3x15
Ylavetokone 2x25


7.12.
Manchesterissa kyykkya:
Pikku kavelylenkki ennen salia
Jumppa 5min

Kyykky, vyo ja lampparit: 4x3-10x20, 3x60, 2x100, stopilla:1x140, 1x160, 1x180, 1x200, 1x220, Normitoistoja: 3x180, ilman vyota 3x180

SJMV bodityyliin: 10x20, 6x60, 5x100, 5x130, 5x145

Emma's partial levealla otteella: 3x8x145

Vatsaa pari sarjaa.

Hyva treeni pitkasta aikaa!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 09, 2020 12:35 am

Pikkasen penkkia Mansesterissa ennen kuin tulee lahto aamulla EPYKTIINIAAN! Eli pyramidien maahan. Hajotkaa loskaan!

Jumppa 15min.

Penkki: 30x20, 20x60, 6x100, 2x140, Single ply katana paalle ja ilmasta: 5x220, 5x240, 2x260, 5x260, 5x280, 5x300, 12x260

Raakana: 5x100, 5x120, 5x140, 5x145

Solttu levea: 3x10x100

Ihan tarpeeksi siina touhua, ei paljoa ollut tankissa enaa ton 12x260 jalkeen!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Joulu 11, 2020 12:04 pm

10.12.

Epyktissa vihdoinkin! Aamulla pikku kavely, paivalla kaksi boditreenia ja illalla taas pikku kavelyt! Kylla kelpaa.

Treeni 1:
Jumppa 10min
2 sarjaa selanojennuksia
2 sarjaa kiertajia

Pystari koneessa, 1x20, 7x10 tasaisesti pakassa ylospain ja loppuun koko pakalla 11 toistoa
Takaolat taljassa 1-k kerrallaan 4x20-30 per handu
Viparit sivulle 2x50x5kg


Toka reeni:
Ojenus narulla lammot+tasapainolla 10x10, sarjojen valissa aina kiertajia
1-k ojennus vastaote 4x25 per handu
Loppuun kumilla ojennus paan yli 1x100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Joulu 12, 2020 10:17 am

11.12.

Aamukavely, ja hotellin salilla treeni:

Jumppa 10min.

Soutu koneessa 1x20, 5x10 ja loppuun koko pakalla 11 toistoa.
Ylatalja 4x15
1-k soutu kp 2x20x30kg
1-k soutu talja 2x20
Pullover narulla 1x30

Loppuun pari sarjaa vatsoja roikkuen, pari sarjaa kiertajia ja pari sarjaa alaselkaa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Joulu 13, 2020 3:59 pm

12.12.
Aamukavely
Illalla JUmppaa Hurghadan keskustassa. Oli paikalliset ihmeissaan kun Emma lenkkarit jalassa ja ilman vyota kyykkaili sarjoja 140 asti. Bodisali mutta ei yhtakaan juuri 140 enempaa syvakyykysta ottavaa treenaajaa. Isoja hauiksia kylla. Itekin kyykkailin sivussa.

Jumppa 10min.

Kyykky:
3x5-10x20, nakuna stopilla: 8x60, 5x100, 2x140, 1x170, vyolla ilman stoppia: 5x180, 3x3x160, 6x160

Syva levea jalkaprassi 6x15x100-350+kelkka. Kylla poltteli lopussa!

Reiden ojennus 1-j 2x12-5
Pakarat 1-j 2x12-15
Koukistus istuen 2x20

Kauhea jalkatreeni, oli vaikea menna portaita alas.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Joulu 14, 2020 7:34 pm

13.12

Aamukavely

Paivatreeni:
Penkkia 1-6 sekunnin pausseilla, eka toisto 6 sekuntia, siita vahemman sitten joka toisto. 5x6x70-110
Levitys rinnalle vinopena: 10x5, 10x10, 10x15, 10x20, 10x25, 9x30

Vinopenkkipunnerrus kp 25x30, 20x30, 20x30

Levitys 1-k 3x15-30


Iltatreeni:
Ojentajat narulla: 1x20, 5x10, vika sarja koko pakka 8 toistoa
Ojennus 1-kadella 4x10-30

Ojennus paan yli naru 2x30-40


14.12

aamukavely

Paivatreeni:
Jumppa 15min.
Mave 2 sekunnin paussilla pahimmassa kohtaa, naku, myotaote: 6x70, 6x90, 6x110, 6x130
Leuat OP, 1,2,3,4,5
Vatsaa ja alaselkaa yhteensa 8 sarjaa

Iltatreeni:
Jumppa 5min.
Emma's partial: 10x70, 8x120, 6x170, 5x200, 5x225
SJMV 2x10x70

Hauis kp yhtaaikaisesti seisten: 20x5, 10x15, 10x20, 8x25, 6x30, 5x35+pudotus. Aika heijari oli 35kg kasipainot...
Hauis pump narulla 3x20

Sitten saunaan! Olivat paikalliset ihmeissaan alastomuudesta, jotenkin koko pukkarissa ei kukaan ollut alasti!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Joulu 15, 2020 5:53 pm

Sen verran piipussa on etta tanaan palauttava treeni vaan.

aamukavely

Puntti:
Jumppa 10min
Kiertajia 5 sarjaa
Takaolat 1-k 4x25

Kapea penkki: 30x20, 15x70, 6x90, 4x110, 2x130, 1x140, 1x150, 8x3x120, kaikki rauhassa, vahan kolmosissa nopeutta hain mutta rinta niin kirea ja ote niin kapea etta oli otettava rauhaksiin.

kevytta palauttavaa eri liikkeita 4x30-40
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 16, 2020 5:54 pm

16.12.

Aamukavely

Puntti:
Jumppa 10min.
Soutu koneessa, rintatuettu: 2x20, 5x10, vika sarja 13 toistoa koko pakka
Veto, naku: 3x70, 3x110, 2x1x140, 2x1x160, 2x1x180, 1x190
Kulmis tangolla 2x15x70
Ylatalja 6x20-25
Vatsaa 6 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Joulu 17, 2020 5:26 pm

17.12.

Aamukavely

Pikapuntti 45min:

Jumppa 10 min
Kiertajia 3x20
Pystari seisten, super strict, 1-k kerrallaan: 5x10x10-30
Takaolat talja 1-k 4x25
Pystarikone 3x12
Viparit sivulle 3x20-50
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Joulu 18, 2020 8:11 pm

Aamukavely

Paivalla vahan snorklailua

Punttia illalla, oli veto pois...

Jumppa 15min.
Kyykky naku, stopilla: 3x5-10x20, 5x60, 3x100, 1x140, vyo ja lampparit normi: 1x160, 1x180, 2x200, jatin sihen kun ei oikein tuntunut luistavan.

Julle 5x55, 5x75, 5x95, 5x105

Askelkyykky 3x10

Selanojennus 1 sarja

Vatsoja 4 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Joulu 19, 2020 6:38 pm

Aamukavely ja sukelluskoulutus

Illalla punttia keveasti:

Jumppa 10min.

Penkki 40x20, 15x70, 5x110, 1x140, 4x3x140, 8x140. Oli astetta erikoisempi penkki ja alusta, mutta sain tehtya kevyen treenin tollakin.
Skull crusher: 30x10, 15x50, 2x8x70
Ojennus kp 2x30x10kg
Vinopenkkikone 4x10-25
Ojennus 1-k 1x30
Viparit sivulle 2x30-50
Kiertajat 2x20
Takaolat kevyt 2x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Joulu 22, 2020 10:45 am

21.12.

Aamukavely

Puntti:
10min jumppa
Veto, naku, pikku deficit (ehka 3cm) 8x70, 4x110, 2x150, 2x1x180, 5x3x160
Leuat: 1,2,3,4,3
Soutu 2x15
Vatsoja 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Joulu 22, 2020 7:13 pm

22.12.

Aamukavely

Paivapuntti:
Jumppa 10min

Penkki, kapea apinaote, naku ja jalat ylhaalla: 10x60, 10x10x100
Superina
Ryhtihauis kp seinaa vasten 10x7.5kg, 10x10x12.5kg

Kiertajia 3 sarjaa


Iltapuntti:
Jumppa 5 min
Kiertajia 4 sarjaa
Ojentajien kevyt 2x25 narulla
Takaolat soutu 4x15
Levitys rinnalle tasapenkki kp: 10x5, 10x10, 10x15, 10x20, 10x25, 10x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 23, 2020 5:57 pm

23.12
Huomenna Kairoon, tanaan viela vahan reenia

Aamukavely

Puntti:
Jumppa 10min
Veto, myotaote naku, deficit: 3x70, 2x110, 1x140, 1x160, ristiote 5x3x165
Reverse OP 3x15
Selan ojennus 1 sarja
vatsaa 4 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Joulu 28, 2020 3:10 pm

Kairossa 4 paivaa yhteensa, vain kaksi kertaa salille kammettu, ollut toissa, neuvotteluissa ja kaupungin, pyramidien seka museon ihmettelyssa tarpeeksi tekemista!


25.12.

Joulupaivan penkkia:

Jumppa 10min
Penkki 2x20x20, 15x60, 6x100, 2x140, 48 katanalla ilmasta: 5x180, 5x220, 3x260, 1x300 4", 1x340 4" (kolme yrityst 340 piti ottaa, tanko vatkasi niin paljon, oli aivan aarimmainen rasitus sille pilipalitangolla. 7x260 4"

Se oli siina, paskaa alusta loppuun.

28.12
Taas penkkia, superloysalla paidalla:
Jumppa 15min.

Penkki 2x30x20, 10x60, 5x100, 2x140, vanha venynyt lainakatana paalle: 5x180, 5x200, 5x220, 5x240, kaikki lahelta rintaa, loppuun rinnasta 1x260

Raakapenkki: 3x3x145, 6x145

Rintaa koneilla 5x20-30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 34 vierailijaa