Ylitalo-James 2020
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ylitalo-James 2020
17.5.
Aamukavely
Puntti:
Leuat levea myotaote: 1,1,1,1,1,2,3,4,6,5
Kulmasoutu: 15x20, 12x60, 10x90, 10x110, 8x127.5
Kulmis kahvakuula 3x20x24kg
SJMV 5x10x60
Kuminauhalla selkaa 4x20-50
hauis kuulilla 2x25x6kg
Iltakavely
Aamukavely
Puntti:
Leuat levea myotaote: 1,1,1,1,1,2,3,4,6,5
Kulmasoutu: 15x20, 12x60, 10x90, 10x110, 8x127.5
Kulmis kahvakuula 3x20x24kg
SJMV 5x10x60
Kuminauhalla selkaa 4x20-50
hauis kuulilla 2x25x6kg
Iltakavely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
18.5.
Aamukavley ja pihanijailu
Puntti:
Jumppa 10min
Rive+strict press: 1+1x60, 1+2x60. 1+3x60, 1+1x70, 1+1x80, 1+1x90, 5x1+3x80
Penkki, spoto: 20x20, 5x70, 3x100, 2x120, 2x140
5-1 penkki: 5x5x100
Face-pull 5x15-20
Tosi kapea penkki 4x25x60
Viparit sivuille 4x25x6kg
Kumilla tissit 1x50
Ojentaja kumilla 1x50
Viparit eteen 1x50
Giljotiinipenkki 100x20kg
Iltakavely
Paino vaatteet paalla aamupalan jalkeen 126.5
Aamukavley ja pihanijailu
Puntti:
Jumppa 10min
Rive+strict press: 1+1x60, 1+2x60. 1+3x60, 1+1x70, 1+1x80, 1+1x90, 5x1+3x80
Penkki, spoto: 20x20, 5x70, 3x100, 2x120, 2x140
5-1 penkki: 5x5x100
Face-pull 5x15-20
Tosi kapea penkki 4x25x60
Viparit sivuille 4x25x6kg
Kumilla tissit 1x50
Ojentaja kumilla 1x50
Viparit eteen 1x50
Giljotiinipenkki 100x20kg
Iltakavely
Paino vaatteet paalla aamupalan jalkeen 126.5
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
aamukavely ja pystyninjailu
Puntti:
Jumppa 15min.
Kyykky, naku, 3 pysaytyksella, eli keskella, pohjassa ja taas ylos tulessa keskella pito: 2x3x20, 2x3x60, 1x90, 1x110, 1xx130, 1x140, 1x150, sitten 1x110 5s pidolla joka asennossa.
Veto, naku: 4x70, 3x1x120, 2x1x160, 2x1x180
Veto pysaytys polven alla kuolonkohdassa: 10x2x140
3 sarjaa peppujumppaa
Puntti:
Jumppa 15min.
Kyykky, naku, 3 pysaytyksella, eli keskella, pohjassa ja taas ylos tulessa keskella pito: 2x3x20, 2x3x60, 1x90, 1x110, 1xx130, 1x140, 1x150, sitten 1x110 5s pidolla joka asennossa.
Veto, naku: 4x70, 3x1x120, 2x1x160, 2x1x180
Veto pysaytys polven alla kuolonkohdassa: 10x2x140
3 sarjaa peppujumppaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
20.5.
Tanaan tein kaikki 'treenit' yhta kyytia:
Kavely
Ninjailu
Jumppa 5min
Tempausta ja valaa tyhjalla tangolla, 60 kilolla tempausvetoja,
tempaus 5x1x60
Rive 10x1x60-90
Kulmaosutu 2x10x90, 20x90
SJMV 2x10x60, 20x60
Pullover 2x15x24kg
Sissy-julle 1x30
Vatsat 3 sarjaa
sitten kavely mettaan ja 25 leukaa
Venyttely ja lihashuolto 45min.
Tanaan tein kaikki 'treenit' yhta kyytia:
Kavely
Ninjailu
Jumppa 5min
Tempausta ja valaa tyhjalla tangolla, 60 kilolla tempausvetoja,
tempaus 5x1x60
Rive 10x1x60-90
Kulmaosutu 2x10x90, 20x90
SJMV 2x10x60, 20x60
Pullover 2x15x24kg
Sissy-julle 1x30
Vatsat 3 sarjaa
sitten kavely mettaan ja 25 leukaa
Venyttely ja lihashuolto 45min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
21.5
Aamukavely ja puutarhaninjailu
PENKKIA!
Piti 5h ajaa per sivu ja olla yota hotellissa etta paasi laittomasti oikealle salille oikeiden voimanostajien kanssa kisavehkeilla nostamaan. On hitsi vaikeeta. Tuli kertamaksulle hintaa 160 euroa ja 2 paivaa meni hukkaan. Mutta saipa saatana paidan paalle.
Jumppa 10min
Penkki, levea: 3x20x20, 2x8x70, 5x100, 3x120, 1x140
Paitapenkki: 10x170, 5x220, 5x270, 4" lankkuun 2x300 ja 4x300, ilman lankkua 1x320, noin tuuman paahan rinnasta, loppuun ilman lankkua 8x270
Ojentajat rullaten kp: 20x12.5, 12x20, 10x25, 8x30
Strict curl: 20x10, 5x40, 3x50, 1x60, 1x70, 8x50
Penkki kp 2x20x25kg
Kapea penkki 5x3x130
Ojennus paan yli 2x20
Levitys rinnalle 2x30
Aamukavely ja puutarhaninjailu
PENKKIA!
Piti 5h ajaa per sivu ja olla yota hotellissa etta paasi laittomasti oikealle salille oikeiden voimanostajien kanssa kisavehkeilla nostamaan. On hitsi vaikeeta. Tuli kertamaksulle hintaa 160 euroa ja 2 paivaa meni hukkaan. Mutta saipa saatana paidan paalle.
Jumppa 10min
Penkki, levea: 3x20x20, 2x8x70, 5x100, 3x120, 1x140
Paitapenkki: 10x170, 5x220, 5x270, 4" lankkuun 2x300 ja 4x300, ilman lankkua 1x320, noin tuuman paahan rinnasta, loppuun ilman lankkua 8x270
Ojentajat rullaten kp: 20x12.5, 12x20, 10x25, 8x30
Strict curl: 20x10, 5x40, 3x50, 1x60, 1x70, 8x50
Penkki kp 2x20x25kg
Kapea penkki 5x3x130
Ojennus paan yli 2x20
Levitys rinnalle 2x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Kylla oli shokki koneelle noinkin pienet painot kun ei ole penkkia tehnyt paidalla!
Tanaan aamukavely
Puntti:
jumppa 10min.
Pystaria eri variaatioita 24kg kahvakuulalla 10 sarjaa per kasi, paras sarja Bottoms up 17 toistoa oikealla kadella.
Viparit eteen 3x20-35x15kg levylla
1-k viparit taa kumilla, 2x25, 1x50
Face-pull 3x20
Viparit sivulle 1x50x6kg
Tanaan aamukavely
Puntti:
jumppa 10min.
Pystaria eri variaatioita 24kg kahvakuulalla 10 sarjaa per kasi, paras sarja Bottoms up 17 toistoa oikealla kadella.
Viparit eteen 3x20-35x15kg levylla
1-k viparit taa kumilla, 2x25, 1x50
Face-pull 3x20
Viparit sivulle 1x50x6kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
24.5.
Aamukavely ja pystyninja
Puntti:
Jumppa 20min
Kyykky, lamppareilla: 2x5x20, 2x3x70, 1x110, 1x140, 1x160, vyo paalle: 3x3x150, 6x150
Veto, naku: 2x5x70, 2x120, 2x1x160, 1x180, 1x200
SJMV 3x10x70
Kevyt kulmis 3x10x70
Iltakavely. Sisareiteen otti vahan, siksi jai vedossa paasarja ottamatta.
Aamukavely ja pystyninja
Puntti:
Jumppa 20min
Kyykky, lamppareilla: 2x5x20, 2x3x70, 1x110, 1x140, 1x160, vyo paalle: 3x3x150, 6x150
Veto, naku: 2x5x70, 2x120, 2x1x160, 1x180, 1x200
SJMV 3x10x70
Kevyt kulmis 3x10x70
Iltakavely. Sisareiteen otti vahan, siksi jai vedossa paasarja ottamatta.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
25.5.
Aamulla kavely ja pikku ninjailu
Puntti:
Jumppa 15min.
Rive+vauhtipunnerrus: 2x2+2x60, 1x1+1x80, 1x1+1x90, 1x1+1x95
Rive+strict press: 4x3x85
Rive, eka maasta, loput riipusta: 1x5x85
Penkki, spoto: 20x20, 5x70, 3x100, 2x125, 2x145
Penkki, 5-1: 4x5x110
Normipenkki: 25x100
ekstrakapea pena 1x25x70
Penkkisika: 1x30x70
Giljotiinipenkki 1x100x20kg
Levitys rinnalle kumilla 1-k kerrallaan 2x25
Hyva treeni.
Aamulla kavely ja pikku ninjailu
Puntti:
Jumppa 15min.
Rive+vauhtipunnerrus: 2x2+2x60, 1x1+1x80, 1x1+1x90, 1x1+1x95
Rive+strict press: 4x3x85
Rive, eka maasta, loput riipusta: 1x5x85
Penkki, spoto: 20x20, 5x70, 3x100, 2x125, 2x145
Penkki, 5-1: 4x5x110
Normipenkki: 25x100
ekstrakapea pena 1x25x70
Penkkisika: 1x30x70
Giljotiinipenkki 1x100x20kg
Levitys rinnalle kumilla 1-k kerrallaan 2x25
Hyva treeni.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
26.5.
Aamukavely ja kevyt ninja
Puntti:
Jumppa 5min.
Viparit sivulle 100x2.5kg
Vip eteen 100x2.5kg
Vip taa 100x2.5kg
Hauis 100x2.5kg
tate press 100x2.5kg
Levitys rinnalle 100x2.5kg
Punnerrus rystysilla, nena maahan joka toisto 3x20
Niskantakaa punnerrus 2x50x20kg
Penkkipunnerrus 6kg kahvakuulilla 1x100
vastaote-ojennus 6kg kuulilla 1x50
Kiertajia 4 sarjaa
Palauttava verenkiertotreeni.
Aamukavely ja kevyt ninja
Puntti:
Jumppa 5min.
Viparit sivulle 100x2.5kg
Vip eteen 100x2.5kg
Vip taa 100x2.5kg
Hauis 100x2.5kg
tate press 100x2.5kg
Levitys rinnalle 100x2.5kg
Punnerrus rystysilla, nena maahan joka toisto 3x20
Niskantakaa punnerrus 2x50x20kg
Penkkipunnerrus 6kg kahvakuulilla 1x100
vastaote-ojennus 6kg kuulilla 1x50
Kiertajia 4 sarjaa
Palauttava verenkiertotreeni.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
27.5
Kavely ja pikku nijnjailu
Puntti:
Jumppa 10min
Temppuvalaa lammoksi
Etukyk: 3x20, 1x70, 1x80, 1x90, 1x100
Kyk, paussi puolivaliss,a paussi pohjassa, naku: 3x70, 1x110, 1x130, 1x145, 1x155
Veto: tekniikkaa 5x3x70, sitten myotaote ilman mankkua: 1x100, 1x120, 1x140, 0x180 (lastasin vaarin!) 1x160
Normiveto: 2x1x180, 2x1x185
Veto, stoppi polvien alla joka toistossa: 4x3x150
Kulmis 8x70, 8x120
SJMV tyonto-otteella: 3x10x70
Kohautus 30x70
Peppujumppaa 3 sarjaa
Kavely ja pikku nijnjailu
Puntti:
Jumppa 10min
Temppuvalaa lammoksi
Etukyk: 3x20, 1x70, 1x80, 1x90, 1x100
Kyk, paussi puolivaliss,a paussi pohjassa, naku: 3x70, 1x110, 1x130, 1x145, 1x155
Veto: tekniikkaa 5x3x70, sitten myotaote ilman mankkua: 1x100, 1x120, 1x140, 0x180 (lastasin vaarin!) 1x160
Normiveto: 2x1x180, 2x1x185
Veto, stoppi polvien alla joka toistossa: 4x3x150
Kulmis 8x70, 8x120
SJMV tyonto-otteella: 3x10x70
Kohautus 30x70
Peppujumppaa 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Aamukavely
13 tunnin penkkitreeni. Ei kai, ajomatkoihin meni 10h. Irlantiin ajettiin taas, piti autotkin katkea lahihalliin treenin ajaksi. Ihan normaalia touhua, ollaan kuin huumekauppiaita etta saadaan ottaa salilla treeni....
Punttia:
Jumppa 15min
Penkki raw: 2x20x20, 2x8x70, 2x3x120
Paita paalle, ei lankkuja lainkaan: 15x170. 10x220, 5x270, 3x300, 1x330 (1" irti rinnasta about), 10x270
Leuat:, 2x2xOP, 1x12kg, 1x20kg, 8xOP
Ojennus KP: 5-6 sarjaa, kovin sarja lopuss apudotus: 3x40---8x30-----8x20
Hauis strict: 2x3x40, 1x50, 1x60, 1x70
Hauis cheat 6x70
Penkki kasipainoilla 4x20x30kg
Dippikone 30xkoko pakka
13 tunnin penkkitreeni. Ei kai, ajomatkoihin meni 10h. Irlantiin ajettiin taas, piti autotkin katkea lahihalliin treenin ajaksi. Ihan normaalia touhua, ollaan kuin huumekauppiaita etta saadaan ottaa salilla treeni....
Punttia:
Jumppa 15min
Penkki raw: 2x20x20, 2x8x70, 2x3x120
Paita paalle, ei lankkuja lainkaan: 15x170. 10x220, 5x270, 3x300, 1x330 (1" irti rinnasta about), 10x270
Leuat:, 2x2xOP, 1x12kg, 1x20kg, 8xOP
Ojennus KP: 5-6 sarjaa, kovin sarja lopuss apudotus: 3x40---8x30-----8x20
Hauis strict: 2x3x40, 1x50, 1x60, 1x70
Hauis cheat 6x70
Penkki kasipainoilla 4x20x30kg
Dippikone 30xkoko pakka
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
30.5.
Aamukavely ja kevytninja
Puntti:
jumppa 15min
takaolat kumilla 1-kerrallaan 4x25
rive+strict press: 2x1+20x20kg, 4x1-3, 5x1+3x80
Viparit sivulle 1x100x6kg
Viparit eteen 1x20x20kg, 1x50x12kg
Kumilla veto taakse 1x100
Ojennus kumilla 1x100
Pumppi vaan, oli veto poissa...
Aamukavely ja kevytninja
Puntti:
jumppa 15min
takaolat kumilla 1-kerrallaan 4x25
rive+strict press: 2x1+20x20kg, 4x1-3, 5x1+3x80
Viparit sivulle 1x100x6kg
Viparit eteen 1x20x20kg, 1x50x12kg
Kumilla veto taakse 1x100
Ojennus kumilla 1x100
Pumppi vaan, oli veto poissa...
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
31.5.
Aamukavely ja puutarhaninjailu
Puntti:
jumppa 15min
Kyykky, naku: 3x5x20, 5s alas, 5spaussi, ylos: 1x70, 1x90, 1x110, 1x130, 1x145
Tempaus 3x1x60
Veto, vyolla: 5x70, 3x110, 1x140, 4x1x160, 4x3x160, 13x160
Kulmis: 10x60, 10x90, 20x100
SJMV selka pyoreana: 3x10x75
Aamukavely ja puutarhaninjailu
Puntti:
jumppa 15min
Kyykky, naku: 3x5x20, 5s alas, 5spaussi, ylos: 1x70, 1x90, 1x110, 1x130, 1x145
Tempaus 3x1x60
Veto, vyolla: 5x70, 3x110, 1x140, 4x1x160, 4x3x160, 13x160
Kulmis: 10x60, 10x90, 20x100
SJMV selka pyoreana: 3x10x75
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
1.6.
Krapulakavely ja kevytninjailu
Puntti: Penkkia seka vahan rintaa ja hauista
Jumppa 15min.
Face-pull 3x15
Penkki, nakuna: 20x20, 3x8x70, 1x120, 1x140, 1x150, 0x160, pyysin varmistajaa ottamaan kun tunsin etta rinnassa painetta. 1x160, otin uusiksi vahan eri asennolla ja oli OK.5x3x130, koetin pari vikaa sajraa vahan nopeuttakin jo ladata
Penkki, 5-1-tyyli: 3x5x120
Penkki, normi: 28x100. 35 toistoa satkulla kun saisi niin olisi hyva!
Sikapenkki 20x70
Ultrakapea penkki 20x70
Pullover 1x20x24kg
Levitys kumilla 1-k kerrallaan 3x20
Giljotiinipenkki 100x20kg
Leuat 20 kpl vastaote, kiikkerasta oksasta eli 1-3 sarjoja vaan
Strict curl: 100 toistoa 10kg tangolla pumppia
Krapulakavely ja kevytninjailu
Puntti: Penkkia seka vahan rintaa ja hauista
Jumppa 15min.
Face-pull 3x15
Penkki, nakuna: 20x20, 3x8x70, 1x120, 1x140, 1x150, 0x160, pyysin varmistajaa ottamaan kun tunsin etta rinnassa painetta. 1x160, otin uusiksi vahan eri asennolla ja oli OK.5x3x130, koetin pari vikaa sajraa vahan nopeuttakin jo ladata
Penkki, 5-1-tyyli: 3x5x120
Penkki, normi: 28x100. 35 toistoa satkulla kun saisi niin olisi hyva!
Sikapenkki 20x70
Ultrakapea penkki 20x70
Pullover 1x20x24kg
Levitys kumilla 1-k kerrallaan 3x20
Giljotiinipenkki 100x20kg
Leuat 20 kpl vastaote, kiikkerasta oksasta eli 1-3 sarjoja vaan
Strict curl: 100 toistoa 10kg tangolla pumppia
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
3.6.
Puntti:
Jumppa 15min
Rive: 3x2x60, 1x70, 1x80, 1x90, 1x100
Mave, naku, pysaytys polvissa: 5x60, 2x1x110, 2x1x140, 2x1x160, 1x70, 1x180, ilma pysaytysta: 1x180
Kyykky:
Naku, stopilla: 5x20, 3x70, 2x100, 1x120, 1x140, 1x160
Lamppari ja vyo: 3x3x150
5s alaslaskulla, lamppari ja vyo: 2x5x120
Ilman vyota, lampparit, normitoistoja: 20x110
Julle 2x8x70
sissy-kyykky 2x10
Vatsat 4 sarjaa
peppua 3 sarjaa
Pohkeet 1x100
Puntti:
Jumppa 15min
Rive: 3x2x60, 1x70, 1x80, 1x90, 1x100
Mave, naku, pysaytys polvissa: 5x60, 2x1x110, 2x1x140, 2x1x160, 1x70, 1x180, ilma pysaytysta: 1x180
Kyykky:
Naku, stopilla: 5x20, 3x70, 2x100, 1x120, 1x140, 1x160
Lamppari ja vyo: 3x3x150
5s alaslaskulla, lamppari ja vyo: 2x5x120
Ilman vyota, lampparit, normitoistoja: 20x110
Julle 2x8x70
sissy-kyykky 2x10
Vatsat 4 sarjaa
peppua 3 sarjaa
Pohkeet 1x100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
5.6.
Salasalikeikka, halpaa oli taas, 20 salimaksu, 90 e hotelli, 85 e ruokaan reissusa ja 55 e bensaan ja yhteensa 11h autossa etta sai tehda penkkia paidalla Kahdelta hengelta penkkitreenin hinta oli siis 250 e. Eipa siina, nailla mennaan.
Jumppa 10min
Penkki, kapea raw: 3x20x20, 3x8x70, 1x120, 3x120. Tissista vahan otti, alkoi jo pelottaa jaako treeni valista! Onneksi paidalla oli OK
Paidalla: 15x170, 10x220, 5x270, 1x310, 1x340, 10x275, kaikki ilmasta
Ojentajia kp, ei voinut tehda raskaasti kun olkapaa juili: 5x30, 2x20x15
Leuat 3x2xOP, 1x20kg
Ylatalja 4x20x60
Penkki kp 4x25x25kg
Hauis hammer 2x25x10kg
Ojentajia narulla 1x40
Pystypunnerrus seisten: 2x15x20, 6x50, 3x70, 3x3x85, 5s alaslaskulla 2x5x60, normi 20x50
Siina sita. Iltakavely ja venyttely etta saa ajomatkan karisteltua.
Salasalikeikka, halpaa oli taas, 20 salimaksu, 90 e hotelli, 85 e ruokaan reissusa ja 55 e bensaan ja yhteensa 11h autossa etta sai tehda penkkia paidalla Kahdelta hengelta penkkitreenin hinta oli siis 250 e. Eipa siina, nailla mennaan.
Jumppa 10min
Penkki, kapea raw: 3x20x20, 3x8x70, 1x120, 3x120. Tissista vahan otti, alkoi jo pelottaa jaako treeni valista! Onneksi paidalla oli OK
Paidalla: 15x170, 10x220, 5x270, 1x310, 1x340, 10x275, kaikki ilmasta
Ojentajia kp, ei voinut tehda raskaasti kun olkapaa juili: 5x30, 2x20x15
Leuat 3x2xOP, 1x20kg
Ylatalja 4x20x60
Penkki kp 4x25x25kg
Hauis hammer 2x25x10kg
Ojentajia narulla 1x40
Pystypunnerrus seisten: 2x15x20, 6x50, 3x70, 3x3x85, 5s alaslaskulla 2x5x60, normi 20x50
Siina sita. Iltakavely ja venyttely etta saa ajomatkan karisteltua.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
6.6.
Spunttia:
Jumppa 15min.
Tempausoteveto: 5x1-5x70-140
Normiveto vyolla: 2x1x120, 1x160, 1x170, 1x180, 1x190, 1x160, 1x190, 1x200, 1x190, tekniikkatreenia, helvetin kevytta mutta kireat takareidet niin piti ottaa kevyesti.
Naku paussikyykky: 5x20, 4x70, 1x110, 1x140, 1x160, 1x170
Kyykky, vyolla: 3x3x160
Tempokyykky vyolla: 5 s alas, paussi montussa, rajahtaen ylos: 3x5x120
Normikyykky, vyolla: 20x120
Iltakavely ja venyttely
Spunttia:
Jumppa 15min.
Tempausoteveto: 5x1-5x70-140
Normiveto vyolla: 2x1x120, 1x160, 1x170, 1x180, 1x190, 1x160, 1x190, 1x200, 1x190, tekniikkatreenia, helvetin kevytta mutta kireat takareidet niin piti ottaa kevyesti.
Naku paussikyykky: 5x20, 4x70, 1x110, 1x140, 1x160, 1x170
Kyykky, vyolla: 3x3x160
Tempokyykky vyolla: 5 s alas, paussi montussa, rajahtaen ylos: 3x5x120
Normikyykky, vyolla: 20x120
Iltakavely ja venyttely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
7.6.
Aamukavely
Paivajumppa auringossa kalsareillaan (olisin alasti muttei anopin puutarhatoita vieressa tehessa kehtoo!)
15min jumppa
15min ninjailu (saink kierreptkunkin lahtemaan OK, usko ta ala!)
Askelkyykkyvariaatioita tasapainoa haastaen 4x5
1-j julle variaatioita tasapainoillen 4x5
Nordic curl negatiiviset toistot 3x5
Sissy-julle 3x20, vahan painoakin mukana
Pohkeet 1-j kerrallaan 4x20-30
Kyykky nurtsilla, ilman painoja 3x20
Takareidet kumill 2x30
8 sarjaa vatsaa
Aamukavely
Paivajumppa auringossa kalsareillaan (olisin alasti muttei anopin puutarhatoita vieressa tehessa kehtoo!)
15min jumppa
15min ninjailu (saink kierreptkunkin lahtemaan OK, usko ta ala!)
Askelkyykkyvariaatioita tasapainoa haastaen 4x5
1-j julle variaatioita tasapainoillen 4x5
Nordic curl negatiiviset toistot 3x5
Sissy-julle 3x20, vahan painoakin mukana
Pohkeet 1-j kerrallaan 4x20-30
Kyykky nurtsilla, ilman painoja 3x20
Takareidet kumill 2x30
8 sarjaa vatsaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Tanaan vahan vanhaa vaivaa eli tulehduksenpoikaa hauis/olkapaa/forkku-akselilla. Oli rinnalleveto hiton vaikeaa kun ote ja kasi ihan pehmea ja kipea, muuten sujui kaikki hyvin.
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 15min.
Rive+vauhtipunnerrus: 3x1-3x60, 1x70, 1x80, 1x90, 0x100, 0x100, 1x100. Ei meinannu saada satasta rinnalle kun aina lahti veto mihin sattuu kaden takia! Lopulta vedin sitten suorin jaloin pystysoutuna vaan.
Rive+ strict press: 3x1+3x90
Penkki, paussilla: 40x20, 10x70, 6x90, 3x110, 2x130, 1x150, 1x160, 1x162.5, 3x3x140
Penkki, 5-1 tyylilla: 5x130
Normipenkki 25x110
JM press, helvetisti kumia mukana, joku 60kg yla-asennossa veikkaisin: 10x22.5, 5x52.5, 5x62.5, 5x72.5, 5x82.5 2x92.5 (loppui paukut, niin kova oli kumiveto) 7x52.5
Kettlebell bottom up 1-kaden pystari seisten: 4x5-10x24kg
Punnerrus kahvoilla: 1x25, 1x15
Vipunosto eteen 15kg painolevylla, hail hitler-korkeuteen: 2x20x15kg
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 15min.
Rive+vauhtipunnerrus: 3x1-3x60, 1x70, 1x80, 1x90, 0x100, 0x100, 1x100. Ei meinannu saada satasta rinnalle kun aina lahti veto mihin sattuu kaden takia! Lopulta vedin sitten suorin jaloin pystysoutuna vaan.
Rive+ strict press: 3x1+3x90
Penkki, paussilla: 40x20, 10x70, 6x90, 3x110, 2x130, 1x150, 1x160, 1x162.5, 3x3x140
Penkki, 5-1 tyylilla: 5x130
Normipenkki 25x110
JM press, helvetisti kumia mukana, joku 60kg yla-asennossa veikkaisin: 10x22.5, 5x52.5, 5x62.5, 5x72.5, 5x82.5 2x92.5 (loppui paukut, niin kova oli kumiveto) 7x52.5
Kettlebell bottom up 1-kaden pystari seisten: 4x5-10x24kg
Punnerrus kahvoilla: 1x25, 1x15
Vipunosto eteen 15kg painolevylla, hail hitler-korkeuteen: 2x20x15kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
10.6.
aamukavely ja kevyt ninjailu auringossa
Puntti:
jumppa 15min.
Tempausvala: 5x1-5x20
Etukyykky vyolla: 5x20, 3x70, 2x90, 1x110, 1x120, 1x130, 1x140, 1x150. Paluu etukyykkyyn, sujui hyvin. Koitan 5kg viikossa lisata kunnes taas 200!
Veto, naku, stoppi polvissa: 5x60, 3x110, 1x140, 1x160, 1x170, 1x180
Normiveto, naku: 1x190, 3x180, 6x180
Naku, myotaote, stoppi polvissa: 5x140
Vetoremmit, kulmasoutu: 20x120
SJMV tyonto-otteella selka pyoreana 3x10x60
Venalainen kierto 2x15x15kg
Rutistus 2x15x15kg
Peppujumppaa kumilla (kuulostaa tuhmalta) 3x30
Iltakavely, 45min lihashuolto
aamukavely ja kevyt ninjailu auringossa
Puntti:
jumppa 15min.
Tempausvala: 5x1-5x20
Etukyykky vyolla: 5x20, 3x70, 2x90, 1x110, 1x120, 1x130, 1x140, 1x150. Paluu etukyykkyyn, sujui hyvin. Koitan 5kg viikossa lisata kunnes taas 200!
Veto, naku, stoppi polvissa: 5x60, 3x110, 1x140, 1x160, 1x170, 1x180
Normiveto, naku: 1x190, 3x180, 6x180
Naku, myotaote, stoppi polvissa: 5x140
Vetoremmit, kulmasoutu: 20x120
SJMV tyonto-otteella selka pyoreana 3x10x60
Venalainen kierto 2x15x15kg
Rutistus 2x15x15kg
Peppujumppaa kumilla (kuulostaa tuhmalta) 3x30
Iltakavely, 45min lihashuolto
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa