Ramin treenivuosi 2019
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 3.5 Kevyt jalkapäivä
Jalkaprässi 15*100, 8*200, 250, 300, 350, 300
Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 60, 60
Jalkojen loitonnus ja lähennys 20*65, 3*20*100
Jalkojen nosto roikkuen 180 astetta 2*8*op
Ensi viikolla taas koviin treeneihin . . .
Jalkaprässi 15*100, 8*200, 250, 300, 350, 300
Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 60, 60
Jalkojen loitonnus ja lähennys 20*65, 3*20*100
Jalkojen nosto roikkuen 180 astetta 2*8*op
Ensi viikolla taas koviin treeneihin . . .
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 6.5 Kova veto
Julle Gamberilla 3*8*32.5, 5*80, 110, 130, 150, 170, 190
Offset veto 5*75, 105, 125, 135, 145, 155
Kylkitaivutus käsipainolla 3*8*52
Voimapyörä seisten 3*15*op
Tämä sykli vielä tällä systeemillä ja sitten pitää alkaa varioimaan vähän.
Julle Gamberilla 3*8*32.5, 5*80, 110, 130, 150, 170, 190
Offset veto 5*75, 105, 125, 135, 145, 155
Kylkitaivutus käsipainolla 3*8*52
Voimapyörä seisten 3*15*op
Tämä sykli vielä tällä systeemillä ja sitten pitää alkaa varioimaan vähän.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 8.5 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 6*5*90
Penkki loivalla vinopenkillä 2" mutkatangolla 5x60, 3*5*70
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 85, 85
Ylätalja 8*60, 70,80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Painot kasvaa, niin vähennän sarjoja, mutta hyvin kulkee kuitenkin.
Ortopedi laittoi mut määräämättömäksi ajaksi Arcoxia-kuurille. Olkapää tuntui, muttei sattunut.
Ensi viikolla taas 5kg lisää . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 6*5*90
Penkki loivalla vinopenkillä 2" mutkatangolla 5x60, 3*5*70
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 85, 85
Ylätalja 8*60, 70,80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Painot kasvaa, niin vähennän sarjoja, mutta hyvin kulkee kuitenkin.
Ortopedi laittoi mut määräämättömäksi ajaksi Arcoxia-kuurille. Olkapää tuntui, muttei sattunut.
Ensi viikolla taas 5kg lisää . . .
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 10.5 Kova kyykky
Kyykky 14" Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130, 125, 125, 125
GHR 3*8*op
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 185, 205, 225, 245PR
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 8*14, 16, 18, 20, 18, 16
Tämän minisyklin jälkeen vaihdetaan vähän systeemiä.
Kyykky 14" Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130, 125, 125, 125
GHR 3*8*op
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 185, 205, 225, 245PR
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 8*14, 16, 18, 20, 18, 16
Tämän minisyklin jälkeen vaihdetaan vähän systeemiä.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 13.5 Kova veto
Julle Gamberilla 2*8*32.5, 2*5*80, 5*120, 140, 160, 180, 200, 180, 180
Offset veto 5*75, 105, 125, 135, 145, 155
Ja sitten loukkasin taas selkäni. EI ollut eka kerta Offsetissa.
Onneksi huomenna kiropraktikon aika. Saa laittaa sen saman tien taas kuntoon.
Julle Gamberilla 2*8*32.5, 2*5*80, 5*120, 140, 160, 180, 200, 180, 180
Offset veto 5*75, 105, 125, 135, 145, 155
Ja sitten loukkasin taas selkäni. EI ollut eka kerta Offsetissa.
Onneksi huomenna kiropraktikon aika. Saa laittaa sen saman tien taas kuntoon.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 15.5 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 6*5*95
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 4*8*80
Pari kiropraktikkokäyntiä tarvittiin, että selkä saatiin toimintakuntoiseksi. Lihasrelaksantti vielä ensi yöksi, niin eiköhän se siitä.
Sen veran kuitenkin on kroppa ollut shokkitilassa, että jo 60kg tuntui raskaalta. Työsarjat sujui siitä huolimatta OK. Vatsoja en kuitenkaan saanut vielä tehdä. Perjantaina sitten.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 6*5*95
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 4*8*80
Pari kiropraktikkokäyntiä tarvittiin, että selkä saatiin toimintakuntoiseksi. Lihasrelaksantti vielä ensi yöksi, niin eiköhän se siitä.
Sen veran kuitenkin on kroppa ollut shokkitilassa, että jo 60kg tuntui raskaalta. Työsarjat sujui siitä huolimatta OK. Vatsoja en kuitenkaan saanut vielä tehdä. Perjantaina sitten.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 17.5 Kova kyykky
Kyykky 14"Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 130, 135, 130, 130
Kohautuksia 8*130, 150, 170, 190, 210PR
Lantion nosto levytangolla 5*135, 175, 205, 235, 255PR
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*20
Maanantaina loukkasin selkäni niin etten pystynyt kunnolla kävelemään. Nyt kaksi omaa enkkaa. Hyvää työtä kiropraktikolta
Kyykky 14"Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 130, 135, 130, 130
Kohautuksia 8*130, 150, 170, 190, 210PR
Lantion nosto levytangolla 5*135, 175, 205, 235, 255PR
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*20
Maanantaina loukkasin selkäni niin etten pystynyt kunnolla kävelemään. Nyt kaksi omaa enkkaa. Hyvää työtä kiropraktikolta
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 20.5 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 5*3*190
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*10*op
Olen keskittynyt vedon keskivaiheen kehittämiseen, niin varsinaisia vetoja ei ole tullut tehtyä juurikaan. Luonnoslista siis on että viimeinen sarja oli helpoin
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160, 5*3*190
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*10*op
Olen keskittynyt vedon keskivaiheen kehittämiseen, niin varsinaisia vetoja ei ole tullut tehtyä juurikaan. Luonnoslista siis on että viimeinen sarja oli helpoin
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 22.5 Kova penkki ja kyykky
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 130, 135, 2*140, 3*125, 125
Kyykky 14" Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 130
Ison Centikan alaosa 3*160, 170, 1x180, 0*170
Penkkiin ihan tyytyväinen ja kesä menee pitkälti Sling Shotilla.
Kyykyssä tais vaan paukut loppua. Oli kuitenkin pakko ottaa nyt, kun loppuviikko matkoilla. Ensi viikolla toivottavasti paremmin.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 130, 135, 2*140, 3*125, 125
Kyykky 14" Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 130
Ison Centikan alaosa 3*160, 170, 1x180, 0*170
Penkkiin ihan tyytyväinen ja kesä menee pitkälti Sling Shotilla.
Kyykyssä tais vaan paukut loppua. Oli kuitenkin pakko ottaa nyt, kun loppuviikko matkoilla. Ensi viikolla toivottavasti paremmin.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 27.5 Kova veto
Veto 3*8*70,
Kumilavaveto 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 120, 110, 90
Kohautuksia 8*140, 160, 180, 200, 220PR
Voimapyörä seisten 3*15*op
Vedon lähdöt alkavat paranemaan
Veto 3*8*70,
Kumilavaveto 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 120, 110, 90
Kohautuksia 8*140, 160, 180, 200, 220PR
Voimapyörä seisten 3*15*op
Vedon lähdöt alkavat paranemaan
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 29.5 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*28, 2*10 40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 130, 135, 1*135, 3*135
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 3*100, 3*8*80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Hiukan olkapää oireili Arcoxiasta huolimatta, joten en uskaltanut 140 yrittää vielä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*28, 2*10 40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 130, 135, 1*135, 3*135
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 3*100, 3*8*80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Hiukan olkapää oireili Arcoxiasta huolimatta, joten en uskaltanut 140 yrittää vielä.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 31.5 Kova kyykky
Kyykky 14"Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120
Centikan alaosa 3*150, 160, 170, 180, 0*190
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 195, 215, 235, 235, 235
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jossain mättää. en saa uudella kyykkytekniikalla puvusta apua, vaan puku jotenkin katkaisee noston.
Kyykky 14"Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120
Centikan alaosa 3*150, 160, 170, 180, 0*190
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 195, 215, 235, 235, 235
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jossain mättää. en saa uudella kyykkytekniikalla puvusta apua, vaan puku jotenkin katkaisee noston.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 3.6 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2" mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 3*5*80
Alatalja 8*60, 70, 80, 90, 100
Situp ilman tukea 3*30*op
Kylläpä oli vetelä olo
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2" mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 3*5*80
Alatalja 8*60, 70, 80, 90, 100
Situp ilman tukea 3*30*op
Kylläpä oli vetelä olo
Re: Ramin treenivuosi 2019
To 6.6 kevyt kyykky
Etukyykky kapealla 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto istuen KP jalkojen välissä 3*10*12
Todella kevyesti
Etukyykky kapealla 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto istuen KP jalkojen välissä 3*10*12
Todella kevyesti
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ti 11.6 Kova veto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 90, 100, 110, 120, 130, 110, 110, 110
Kohautuksia 8*150, 170, 190, 3*8*210
Voimapyörä seisten 3*10*op
Lähtönopeus alkaa löytyä vaikkei lähtöasento olekaan optimaalinen.
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 90, 100, 110, 120, 130, 110, 110, 110
Kohautuksia 8*150, 170, 190, 3*8*210
Voimapyörä seisten 3*10*op
Lähtönopeus alkaa löytyä vaikkei lähtöasento olekaan optimaalinen.
Re: Ramin treenivuosi 2019
To 13.6 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*5*60, 5*80, 90, 100, 100, 100, 3*100
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80
Ylätalja 3*8*80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70
Olkapää temppuili taas niin, että jätin neljännen sarjan kesken. Viisi oli suunnitelmissa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*5*60, 5*80, 90, 100, 100, 100, 3*100
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80
Ylätalja 3*8*80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70
Olkapää temppuili taas niin, että jätin neljännen sarjan kesken. Viisi oli suunnitelmissa.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 14.6 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120
Centikan alaosa 3*150, 170, 180, 190, 0*200
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
2015 kyykkäsin alaosalla 220 eli työtä on vielä . . .
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120
Centikan alaosa 3*150, 170, 180, 190, 0*200
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
2015 kyykkäsin alaosalla 220 eli työtä on vielä . . .
Re: Ramin treenivuosi 2019
Su 16.6 Kova veto ja penkki
Veto 2*8*70,
Kumilavaveto 1*70, 80, 90, 100
Normi veto 3*180, 3*3*200
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*8*60
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80, 70
Voimapyörä seisten 3*10*op
Kuten kuvasta näkyy, niin penkistä ei tullut kovaa. Olkapään tulehdus ei ollut vielä parantunut torstaista eikä satasta pystynyt ottamaan edes Sling Shotilla.
Veto 2*8*70,
Kumilavaveto 1*70, 80, 90, 100
Normi veto 3*180, 3*3*200
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*8*60
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80, 70
Voimapyörä seisten 3*10*op
Kuten kuvasta näkyy, niin penkistä ei tullut kovaa. Olkapään tulehdus ei ollut vielä parantunut torstaista eikä satasta pystynyt ottamaan edes Sling Shotilla.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 24.6 Kova veto ja kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130, 140
Veto 2*8*70, 5*120, 3*160, 185, 5*3*205
Voimapyörä seisten 3*15*op
Meni viime viikko matkustellessa, niin piti yhdistellä treenejä.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130, 140
Veto 2*8*70, 5*120, 3*160, 185, 5*3*205
Voimapyörä seisten 3*15*op
Meni viime viikko matkustellessa, niin piti yhdistellä treenejä.
Re: Ramin treenivuosi 2019
To 27.6 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3* 110, 120, 125, 130, 2*135, 2*140
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Ylätalja 4*8*80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
135 sarjassa tein jotain aivan hölmöä ja paketti aukesi kuin jokisen eväät kolmannessa nostossa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3* 110, 120, 125, 130, 2*135, 2*140
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Ylätalja 4*8*80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
135 sarjassa tein jotain aivan hölmöä ja paketti aukesi kuin jokisen eväät kolmannessa nostossa.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 47 vierailijaa