Ramin treenivuosi 2019
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 18.11 Nopeuskyykky
Nopeus Box kyykky SSBllä 14" 2*8*25, 2*5*60, 2*80, 90, 5*2*80
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vähän vaihtelua . . .
Nopeus Box kyykky SSBllä 14" 2*8*25, 2*5*60, 2*80, 90, 5*2*80
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vähän vaihtelua . . .
Re: Ramin treenivuosi 2019
To 21.11 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 115, 115
Takaolkavipu 3*8*26
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80
Ylikuntoo vaivaa vieläkin
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 115, 115
Takaolkavipu 3*8*26
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80
Ylikuntoo vaivaa vieläkin
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 22.11 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 210
Julle Gamberilla 3*5*120
Reverse Hypers 3*10*25
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vähän paremmalta tuntuu
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 210
Julle Gamberilla 3*5*120
Reverse Hypers 3*10*25
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vähän paremmalta tuntuu
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ti 26.11 Kevyt kyykky
Box 14" kyykky SSBllä 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 90, 100
Jalkaprässi 8*150, 200, 250, 300, 340, 300
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jähmeetä
Box 14" kyykky SSBllä 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 90, 100
Jalkaprässi 8*150, 200, 250, 300, 340, 300
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jähmeetä
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 27.11 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 80, 80, 80
Vinopenkki Smithissä 5x50, 60, 65
Vipunostot sivulle 3*10*12
Ylätalja 3*10*60
Alatalja 3*8*80
Vatsat ylätaljassa 3*10*60
Perjantaina vielä kevyt veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 80, 80, 80
Vinopenkki Smithissä 5x50, 60, 65
Vipunostot sivulle 3*10*12
Ylätalja 3*10*60
Alatalja 3*8*80
Vatsat ylätaljassa 3*10*60
Perjantaina vielä kevyt veto
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 29.11 Kevyt veto
Veto 2*8*60, 5*100, 3*120, 1*140, 160, 160, 160
Julle normitankolla 8*60, 80, 5*100, 120, 140, 120
Vasarakääntö 8*13,5; 16 ;18,5
Voimapyörä seisten 2*10*op
Firman salilla ennen pikkujoulujuhlia. Palautumisjuomaksi olutta
Veto 2*8*60, 5*100, 3*120, 1*140, 160, 160, 160
Julle normitankolla 8*60, 80, 5*100, 120, 140, 120
Vasarakääntö 8*13,5; 16 ;18,5
Voimapyörä seisten 2*10*op
Firman salilla ennen pikkujoulujuhlia. Palautumisjuomaksi olutta
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 2.12 Koa kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Re: Ramin treenivuosi 2019
To 5.12 Kova penkki ja kevyt nopeusveto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 100, 100
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 90, 70
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*10*op
Pieni valon pilkahdus. Penkissä 5kg enemmän kuin viimeksi.
Työt on vähän helpottuneet, joten ensi viikosta pääsen varmaan taas tekemään 3 treeniä viikossa.
Hyvää itsenäisyyspäivä!!
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 100, 100
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 90, 70
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*10*op
Pieni valon pilkahdus. Penkissä 5kg enemmän kuin viimeksi.
Työt on vähän helpottuneet, joten ensi viikosta pääsen varmaan taas tekemään 3 treeniä viikossa.
Hyvää itsenäisyyspäivä!!
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 9.12 Kevyt kyykky
14" Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 2*100, 3*3*110
Jalkaprässi 8*200, 4*8*250
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Heikoks on mennyt . . .
14" Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 2*100, 3*3*110
Jalkaprässi 8*200, 4*8*250
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Heikoks on mennyt . . .
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 11.12 Kova penkki ja veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 1*130, 3*110, 110
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Voimapyörä seisten 3*10*op
Pakko taas yhdistää 2 treeniä . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 1*130, 3*110, 110
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Voimapyörä seisten 3*10*op
Pakko taas yhdistää 2 treeniä . . .
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 16.12 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Valoa tunnelin päässä ?
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Valoa tunnelin päässä ?
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 18.12 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*28, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 1*125
Takaolkavipu 3*8*22
Ylätalja 4*10*60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Kroppa varoitteli ettei ole vielä valmis 3 kovaan viikkoon perättäin, joten kevensin vähän alkuperäisestä suunnitelmasta.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*28, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 1*125
Takaolkavipu 3*8*22
Ylätalja 4*10*60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Kroppa varoitteli ettei ole vielä valmis 3 kovaan viikkoon perättäin, joten kevensin vähän alkuperäisestä suunnitelmasta.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 20.12 Nopeus veto
Hypyt boxille 3*82cm, 92, 92
Veto 3*8*70
Kumilavaveto nelinkerroin 5*1*70
Reverse Hypers 10*25, 35, 45
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80
Voimapyörä seisten 3*10*op
Toi 92cm on mulle aika äärikorkeus
Hypyt boxille 3*82cm, 92, 92
Veto 3*8*70
Kumilavaveto nelinkerroin 5*1*70
Reverse Hypers 10*25, 35, 45
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80
Voimapyörä seisten 3*10*op
Toi 92cm on mulle aika äärikorkeus
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 23.12 kevyt kyykky ja penkki
Syvä Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 90, 90
Kiertäjät 2*20*2,5
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80
Leuanveto op*7, 5, 5
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
En ole vuosiin vetänyt leukoja, mutta se on aina ollut mulle helppoa. Uskomantonta että se on romahtanut noin.
Syvä Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 90, 90
Kiertäjät 2*20*2,5
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80
Leuanveto op*7, 5, 5
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
En ole vuosiin vetänyt leukoja, mutta se on aina ollut mulle helppoa. Uskomantonta että se on romahtanut noin.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 30.12 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5 60, 3*100
Centikan alaosa 3*150,
Olkaimet ylös 1*180
Plus siteet 1*200, 0*220
Etukyykky pohjaan 2sec pysäytyksellä 3*60, 80, 80, 80
Leuanveto op*6, 6, 4
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Pienestä kiinni, muttei vielä tänään.
Kyykky 2*8*20, 2*5 60, 3*100
Centikan alaosa 3*150,
Olkaimet ylös 1*180
Plus siteet 1*200, 0*220
Etukyykky pohjaan 2sec pysäytyksellä 3*60, 80, 80, 80
Leuanveto op*6, 6, 4
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Pienestä kiinni, muttei vielä tänään.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ja niin on taas yksi treenivuosi pulkassa. Tästä vuodesta ei jäänyt paljoakaan jälkipolville.
2 huonoa kilpailua ja syksyn hermostollinen ylikunto. Ensi vuodelle odotettavissa vielä yksi olkapääleikkaus, mutta jos SM menee ok, niin otetaan MM- ja EM-kisat ensin ja sitten veitsen alle.
Tämän voi sulkea, aloitan torstaina uuden.
Hyvää uutta vuotta !!
2 huonoa kilpailua ja syksyn hermostollinen ylikunto. Ensi vuodelle odotettavissa vielä yksi olkapääleikkaus, mutta jos SM menee ok, niin otetaan MM- ja EM-kisat ensin ja sitten veitsen alle.
Tämän voi sulkea, aloitan torstaina uuden.
Hyvää uutta vuotta !!
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 34 vierailijaa