Ramin treenivuosi 2019

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Maalis 12, 2019 10:34 am

Ma 11.3 Kova veto

Julle Gamberilla 2*8*32,5; 5x70, 100, 120, 140, 160, 160, 160, 120

Offset veto 5*75, 105, 125, 125, 125.125

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Voimapyörä seisten 3*15*op

Kroppa herää hiljalleen . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 13, 2019 5:57 pm

Ke 13.3 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 120, 120

Loiva Vinopenkki 2" mutkatangolla 8*20, 5*5*60

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

Kiertoja tangon pää telineessä 3*10*15

Ylätalja 4*12*60

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80

Lisäksi kymmenkunta nopeusvetoa, kun opetin tekniikkaa.

Mutkatanko ei ole ollut vuosiin käytössä, joten piti vähän totutella. Vasen olkapää ei oikein tykännyt noin pitkästä liikeradasta.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Maalis 17, 2019 5:04 pm

Pe 15.3 Kova kyykky

Kyykky 14" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 5*3*110

Etukyykky pohjaan 3sec pysäytyksellä 3*60, 70, 80, 90, 100

Lantion nosto levytangolla 8*75, 5*125, 155, 175, 195, 215

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Vanha arpikudos kipeytyi. Tarttee venytellä . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 18, 2019 4:08 pm

Ma 18.3 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*150, 5*3*170

Reverse Hypers 10*25, 50, 50

Voimapyörä seisten 3*10*op

Hyvän oloinen jumppa  :thumbup:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 20, 2019 5:16 pm

Ke 20.3 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 8*5*75

Loiva Vinopenkki 2"mutkatangolla 8*20, 5*60, 5*5*70

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80. 90, 80, 80

Alatalja 8*80, 90, 100, 110, 120

Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

pumppia, pumppia

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Maalis 22, 2019 5:29 pm

PE 22.3 kova kyykky

Kyykky 14 boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 0*120 liian tiukka
Löysän King V type alaosa 3*120, 130, 140, 150, 150, 150

Etukyykky pohjaan 2sec pysäytyksellä 3*80, 90, 100, 110, 100

Lantion nosto levytangolla 8*75, 5*125, 165, 185, 205, 225PR

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Perusduunia . . .
King kangas on sen verran joustavaa, että pääsee boxille asti.
Ensi viikolla pitää pudottaa 4 kiloa, jotta voin testata kiristettyä kisatrikoota perjantaina.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 25, 2019 4:22 pm

Ma 25.3 kevyt veto

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit 10*1*70

Hyppyjä korokkeelle 3*82, 2*3*92cm

Voimapyörä 3*15*op

Eli nopeustreeniä tänään.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 27, 2019 5:33 pm

Ke 27.3 Penkki

Penkin tekniikan harjoittelua Paulin johdolla

Ykkösiä 60 - 120 haarukassa. Sling Shotilla ja ilman.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Huhti 01, 2019 3:30 pm

Pe 29.3 Kisatrikoon testaus

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 3*230

Vedin tällä viikolla painoa 4,5kg alas voidakseni testata kisatrikoota. 230lla otin vain alas laskun.

-----------------------

Ma 1.4 Kova veto

Julle Gamberilla 2*8*32.5, 5*80, 80, 120, 140, 160, 180, 180, 160, 160

Offset veto 5*75, 105, 105, 105

Kylkitaivutus Smithissä 10*68, 80, 80

Julle jatkuu edelleen vedon pääliikkeenä. Jotain kipeytyi jo perjantaina pakara-alaselkä akselilla. Tänään se ärtyi jullessa niin että oli pakko jättää yksi sarja tekemättä, tehdä offset kevyenä ja jättää voimapyörä tekemättä. Kiro saa sen varmaan torstaina kuntoon.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 03, 2019 5:17 pm

Ke 3.4 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 85, 7*5*80

Loiva Vinopenkki 2"mutkatangolla 8*20, 5*50, 60, 70, 75, 75, 75

Tuettu kulmasoutu 10*60, 80, 100, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60,70, 80, 80, 80

Ekaan työsarjaan tuli vahingossa ensi viikon paino :oops:
Samalla koitin sisäistää Paulin tekniikkaoppeja vaihtelevalla menestyksellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Huhti 05, 2019 4:43 pm

Pe 5.4 Kova kyykky

Kyykky 14" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 115, 120, 115, 115, 115

Etukyykky pohjaan 2sec pysäytyksellä 3*80, 90, 100, 110

Lantion nosto levytangolla 5*105, 145, 175, 205, 205, 205

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Pikku hiljaa eteenpäin . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Huhti 08, 2019 3:35 pm

Ma 8.4 Kova veto

Julle 2*8*35, 5*80, 110, 130, 150, 170, 0*170

Offset veto 5*75, 105, 115, 125, 135, 135, 135

Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180

Voimapyörä seisten 10*op

Jäi vähän torsoksi. SI nivel oikutteli vielä oli pakko jättää julle kesken ja muut harjoitteet suunniteltua kevyempänä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 10, 2019 5:45 pm

Ke 10.4 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 5*60, 8*5*85

Penkki 2"mutkatangolla 5*60, 70, 80, 80, 70, 70

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80, 80, 80

Ylätalja 8*60, 70, 80, 90

Situp ilman tukea paino niskan takana 15* op, 3*15*15

Samalla penkin tekniikkaa hioen

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Huhti 12, 2019 2:32 pm

Pe 12.4 Kova kyykky

Kyykky 14" boxille 2*8 20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 120, 120, 120

Ghr 3*8*op

Lantion nosto levytangolla 5*75, 125, 175, 195, 215, 215, 215

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Lantion nosto (Thrust) alkaa sujua. Lisää rautaa...

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Huhti 16, 2019 5:36 pm

Ma 15.4

Veto 3*8*70, 5*120, 3*150, 5*3*180

Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180, 200

Voimapyörä seisten 3*15*op

SI nivel oikuttelee edelleen


------------------------------------------------------

Ti 16.4 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 130, 125, 120

KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*22, 26, 30, 30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

Ylätalja 4*10*70

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Tekniikka vähän hukassa. Löytyi vasta viimeiseen sarjaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Huhti 18, 2019 11:51 am

To 18.4 Kova kyykky

Kyykky 14" Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän King V type alaosa 3*120, 130, 140, 150, 160, 160

GHR 3*8*op

Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 185, 205, 225, 225, 225, 235 PR

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Hyvää pääsiäistä !

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Huhti 23, 2019 3:50 pm

Ti 23.4 Kova veto

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 3*70, 1*80, 90, 100, 110, 100, 90, 80, 70

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Voimapyörä seisten 3*15*op

Pääsiäisenä täyslepoa, kun alkaa jo kroppa väsymään. Tämä viikko vielä kovaa ja ensi viikko kevyenä.

Totesin tänään etten enää koskaan tee sarjoja kumilavavedossa. Toinen ja kolmas lähtö ei ole koskaan ensimmäisen veroinen. Menee koko harjoitteen idea metsään, jos koittaa kolmosia.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 24, 2019 3:54 pm

Ke 24.4 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 130, 135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Olkapää oireilee taas. Taitaa olla aika tilata ortopedi taas.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Huhti 26, 2019 3:36 pm

Pe 26.4 Kova kyykky

Kyykky 14" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän King V type alaosa 3*120, 140, 180, 160, 2*170

GHR 3*8*op

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Ohjelmassa oli myös lantion nosto, mutta ajattelin että olen leponi ansainnut. Ensi viikko kevyenä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Huhti 29, 2019 3:01 pm

Ma 29.4 Kevyt penkki

Kiertäjät 30*2

Alakalteva penkki smithissä 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 80, 90, 100, 90, 80, 70

Face pull 8*22.5, 30, 35, 40

Alatalja 8*70, 80, 90, 100

Kiertoja tangon pää telineessä 10*10, 15, 20

Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

Hyvää vappua !


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa