Ramin treenivuosi 2019

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 18, 2019 5:47 pm

Ma 18.11 Nopeuskyykky

Nopeus Box kyykky SSBllä 14" 2*8*25, 2*5*60, 2*80, 90, 5*2*80

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Vähän vaihtelua . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Marras 22, 2019 10:53 am

To 21.11 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 115, 115

Takaolkavipu 3*8*26

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80

Ylikuntoo vaivaa vieläkin

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Marras 24, 2019 9:11 pm

Pe 22.11 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 210

Julle Gamberilla 3*5*120

Reverse Hypers 3*10*25

Voimapyörä seisten 3*10*op

Vähän paremmalta tuntuu

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Marras 26, 2019 6:16 pm

Ti 26.11 Kevyt kyykky

Box 14" kyykky SSBllä 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 90, 100

Jalkaprässi 8*150, 200, 250, 300, 340, 300

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Jähmeetä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Marras 27, 2019 5:05 pm

Ke 27.11 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 80, 80, 80

Vinopenkki Smithissä 5x50, 60, 65

Vipunostot sivulle 3*10*12

Ylätalja 3*10*60

Alatalja 3*8*80

Vatsat ylätaljassa 3*10*60

Perjantaina vielä kevyt veto

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Marras 30, 2019 10:20 am

Pe 29.11 Kevyt veto

Veto 2*8*60, 5*100, 3*120, 1*140, 160, 160, 160

Julle normitankolla 8*60, 80, 5*100, 120, 140, 120

Vasarakääntö 8*13,5; 16 ;18,5

Voimapyörä seisten 2*10*op

Firman salilla ennen pikkujoulujuhlia. Palautumisjuomaksi olutta 8)

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 02, 2019 4:54 pm

Ma 2.12 Koa kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Joulu 05, 2019 6:53 pm

To 5.12 Kova penkki ja kevyt nopeusveto

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 100, 100

Veto 3*8*70

Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 90, 70

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80

Voimapyörä seisten 3*10*op

Pieni valon pilkahdus. Penkissä 5kg enemmän kuin viimeksi.
Työt on vähän helpottuneet, joten ensi viikosta pääsen varmaan taas tekemään 3 treeniä viikossa.

Hyvää itsenäisyyspäivä!!

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 09, 2019 4:52 pm

Ma 9.12 Kevyt kyykky

14" Box kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 2*100, 3*3*110

Jalkaprässi 8*200, 4*8*250

Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Heikoks on mennyt . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 11, 2019 5:51 pm

Ke 11.12 Kova penkki ja veto

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 1*130, 3*110, 110

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Voimapyörä seisten 3*10*op

Pakko taas yhdistää 2 treeniä . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 16, 2019 5:39 pm

Ma 16.12 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Valoa tunnelin päässä ?

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 18, 2019 5:24 pm

Ke 18.12 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*28, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 1*125

Takaolkavipu 3*8*22

Ylätalja 4*10*60

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Kroppa varoitteli ettei ole vielä valmis 3 kovaan viikkoon perättäin, joten kevensin vähän alkuperäisestä suunnitelmasta.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Joulu 20, 2019 4:23 pm

Pe 20.12 Nopeus veto

Hypyt boxille 3*82cm, 92, 92

Veto 3*8*70
Kumilavaveto  nelinkerroin 5*1*70

Reverse Hypers 10*25, 35, 45

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80

Voimapyörä seisten 3*10*op

Toi 92cm on mulle aika äärikorkeus

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 25, 2019 7:26 pm

Ma 23.12 kevyt kyykky ja penkki

Syvä Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 90, 90

Kiertäjät 2*20*2,5
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80

Leuanveto op*7, 5, 5

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

En ole vuosiin vetänyt leukoja, mutta se on aina ollut mulle helppoa. Uskomantonta että se on romahtanut noin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 30, 2019 4:44 pm

Ma 30.12 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5 60, 3*100
Centikan alaosa 3*150,
Olkaimet ylös 1*180
Plus siteet 1*200, 0*220

Etukyykky pohjaan 2sec pysäytyksellä 3*60, 80, 80, 80

Leuanveto op*6, 6, 4

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Pienestä kiinni, muttei vielä tänään.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 30, 2019 4:48 pm

Ja niin on taas yksi treenivuosi pulkassa. Tästä vuodesta ei jäänyt paljoakaan jälkipolville.
2 huonoa kilpailua ja syksyn hermostollinen ylikunto. Ensi vuodelle odotettavissa vielä yksi olkapääleikkaus, mutta jos SM menee ok, niin otetaan MM- ja EM-kisat ensin ja sitten veitsen alle.

Tämän voi sulkea, aloitan torstaina uuden.

Hyvää uutta vuotta !!


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 54 vierailijaa