Juhon treenivuosi 2018

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Juhon treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ke Huhti 04, 2018 3:37 pm

Kisoja:

21.4.2018 klassinen voimanosto
26.5.2018 klassinen penkkipunnerrus

Omapaino: 72-74kg

Viime viikko:

Treeni 1:

Penkki stopilla 3*100, 3*105, 3*110, 3*115, 3*120, 3*125
½-kyykky leijustopilla 4*6*130, 6*140
Leuanveto vastaote 4*40, 5*50PR, 6*45PR
Istumaannousu kiertäen 4*16*15 yht.

Treeni 2:


Kyykky 3*(3*140, 2*160)
Medium lankkuPP stopilla, 15cm lankku 4*6*120
Julle stopilla ei vyötä 3*8*90
Voimapyörä stopilla 4*8*15

Treeni 3:

Kyykky 3*130, 3*135, 3*140, 3*145, 3*150, 3*155, 3*160
Penkki 4*115, 3*130
Leuanveto stoppi alhaalla 6*30, 6*40, 6*35
Vatsa lisäp. 4*14*20

Treeni 4:


Maastaveto 3*195, 3*215, 3*205
Etukyykky 3*3*110
Kapeapenkki stopilla 3*8*100
Jalannostot rekissä 4*8*op

Tälle viikolle vielä pari keveää treeniä ja ensi viikko kisaherkistelyä.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Jiggos » Ma Huhti 09, 2018 8:52 am

Viime viikon loppu treenit:

Treeni 1:

Kyykky 1*150, 1*160, 1*170
Maastaveto 1*180, 1*200, 1*210
Penkki medium stopilla 1*100, 1*115, 1*125
Leunvetoa ja vatsaa 2-3 sarjaa


Treeni 2:

Maastaveto 2*200, 2*205, 2*210, 2*215, 2*220
Kapeapenkki stopilla 2*10*70, 1*100, 1*110, 15*50 jalat penkillä
Vatsa taljassa 3*8-15
Leuanveto v-kahvalla 2*10*op


Aloituspainoiksi ajattelin laittaa 160 / 125 / 210. Tulostavotteita ei sen kummemmin ole. Toki joku 177,5 / 137,5 / 232,5 ois kiva tulos kun tulisi joka lajissa noin ennätys alle 74 kilosiin, mutta pääasia on tehdä vaan varma tulos.

Jiggos
Aktiivi Jäsen
Viestit: 242
Liittynyt: Ti Elo 04, 2015 7:47 pm

Re: Juhon treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Jiggos » To Huhti 12, 2018 10:41 pm

Tiistai 10.4.2018

Penkki medium, vikat stopilla 2*107, 2*112, 2*117, 2*122
½-kyykky leijustopilla 2*120, 2*125, 2*130, 2*135, 2*140, 2*145, 2*150, 2*155
Vatsa kiertäen 4*12*15 yht.


Keskiviikko 11.4.2018


10km pyöräily.

Torstai 12.4.2018

Leuanveto vastaote 2*45, 2*55PR, 2*50

Lauantai 14.4.2018


Treeni 1:

Kyykky 6*2*100
Penkki 3*20*40
Julle ei vyötä 2*8*60
Voimapyörä 2*10*10


Treeni 2:

Etukyykky 3*3*110
Penkki stopilla 2*1*125
Leuanveto vastaote stoppi alhaalla 2*6*30
Jalannostot 3*6*2


Lankkupenkin korvasin palauttavalla penkillä. Sen verran kipeät paikat, etten alkanut väkisin runnomaan kovia lankkuja.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 32 vierailijaa