Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3514
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Maanantai 12.1
Situps 4*12
Kyykky yoke bar 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*130kg 5*100kg
Veto tempausotteella 3*8 100kg
Reidenkoukistus 3*10
--Vähän kevyempi startti, kun tuo lauantain kisa vielä painaa.. Tosiaa Sm kisoihi lähetää parantelee nykystä 605kg yhteistulosta.....nii kisoihi 12viikkoo aikaa....
Jos jollain jotai ideaa / ohjelmaa penkkiin otetaan ilolla vastaan...
Situps 4*12
Kyykky yoke bar 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*130kg 5*100kg
Veto tempausotteella 3*8 100kg
Reidenkoukistus 3*10
--Vähän kevyempi startti, kun tuo lauantain kisa vielä painaa.. Tosiaa Sm kisoihi lähetää parantelee nykystä 605kg yhteistulosta.....nii kisoihi 12viikkoo aikaa....
Jos jollain jotai ideaa / ohjelmaa penkkiin otetaan ilolla vastaan...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Tero Soini kirjoitti:Maanantai 12.1
Jos jollain jotai ideaa / ohjelmaa penkkiin otetaan ilolla vastaan...
Mä tein tossa yhesvaihees niin et en ottanu normipenkkiä yhtään, pidensin liikeradan ja lisäsin volyymia. Vinopenkkiä,bow barpenkkiä, lisäsin olkapääreeniä ja volyymia sinnekin, sitte viikon toinen penkkireeni oli ekat kolme viikkoo kapea penkki stopilla siittä kohtaa missä ongelma on. Ainakin on tullu nyt sitkeyttä normipenkkiin lisää mitä tossa sarjoja lykkiny.
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3514
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Kokeillaa vaik sit vinopenkkii 3viikkoo sitä ku ei oo oikeestaa koskaa tullu otettuu sillee tosissaa...Lauantaina taas toinen penapäivä ni jos siinä 3viikkoo lattiapenkkii ja vaihtelee noit sit ja kattoo auttaako....Kyykky ja Veto nyt jotenki jo kulkee ni sais ton laahaavan penkin vähän ees kurottuu eteenpäi ettei siin tuu aina tukkaan kuus-nolla... jos seuraava Yt tavote vaikka sinne 650kg nurkille asettais
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Normaalisti sellaselle pitkakatisemmalle kaverille keta raakapenkki haluaa veivata eika penkki ole se liikkeista paras niin suosittelen omissa valmennuksissa sellaista perusrunttausta. Erikoisimmata variaatiot ja kovat maksimit vahemmalle, seka ojentajia ja olkapaita paljon ja reeni 2 krt vkossa.
Esim:
Paiva 1:
2x6x60%, 2x4x70%, 2x2x80%, 2.5kg tai 2% jokaiseen lisaa vkossa. Koska alkuun ihan helvetin helppo, niin vika sarja eli vika kakkonen fiiliksesta riippuen voi ottaa maksimitoistot.
Apuja, kaikkia 3-4 sarjaa, toistot 5-15 ja yksi sarja silleen melkeen tappiin asti etta alkaa patti kasvaa: Vinopenkki, Viparit taakse, JM Press, hammer hauis
Paiva 2:
Vuoroviikoin 6x3x80% ja 5x8x70%, taas +2.5kg tai 2% lisaa per kierto kevennyksena tarvittaessa jattaa taman treenin valista, mutta ekat 6-8 vkoa talla ohjelmalla saa painaa kylla ilman kevennyksia.
Apuja samoin kuin paiva 1: Kp penkki, pystypunnerrus KP/kone (mika kivuttomampi) dipit, leuat.
Molempien reenien loppuun pari kevytta sarjaa levityksia 10kg kasipainoilla, ylataljaa, kiertajia tai muuta huoltavaa.
Joka reeni pitaisi lampoineen saada 75min tehtya eika tarvii ihmetella pinnojen,lankkujen tai kumien kanssa. Jos olkapaat tai ojentaja laahaa perassaniin tekee niille sellaisen 100 toiston happosarjan reenin loppuun niin kylla nekin sielta tulee. Sellanen ehdotus taalta suunnasta.
Esim:
Paiva 1:
2x6x60%, 2x4x70%, 2x2x80%, 2.5kg tai 2% jokaiseen lisaa vkossa. Koska alkuun ihan helvetin helppo, niin vika sarja eli vika kakkonen fiiliksesta riippuen voi ottaa maksimitoistot.
Apuja, kaikkia 3-4 sarjaa, toistot 5-15 ja yksi sarja silleen melkeen tappiin asti etta alkaa patti kasvaa: Vinopenkki, Viparit taakse, JM Press, hammer hauis
Paiva 2:
Vuoroviikoin 6x3x80% ja 5x8x70%, taas +2.5kg tai 2% lisaa per kierto kevennyksena tarvittaessa jattaa taman treenin valista, mutta ekat 6-8 vkoa talla ohjelmalla saa painaa kylla ilman kevennyksia.
Apuja samoin kuin paiva 1: Kp penkki, pystypunnerrus KP/kone (mika kivuttomampi) dipit, leuat.
Molempien reenien loppuun pari kevytta sarjaa levityksia 10kg kasipainoilla, ylataljaa, kiertajia tai muuta huoltavaa.
Joka reeni pitaisi lampoineen saada 75min tehtya eika tarvii ihmetella pinnojen,lankkujen tai kumien kanssa. Jos olkapaat tai ojentaja laahaa perassaniin tekee niille sellaisen 100 toiston happosarjan reenin loppuun niin kylla nekin sielta tulee. Sellanen ehdotus taalta suunnasta.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Siinä tuli muutamat hyvät vinkit, noista nyt vaan kokoat ittelles hyvän setin.
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3514
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Juu kiitoksii neuvoista.... . Lähetää Kallen neuvoilla liikkeelle...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3514
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Keskiviikko 14.1
Penkki 2*6 75kg 2*4 87,5kg 2*2 100kg
Vinopenkki 4*6 70kg
Viparit taakse 3*10
Jm press 3*8 40kg
Hammer haba 3*10
Loppuun 2 sarjaa levityksiä ja kiertäjäkalvoja
-- Jm press uus liike itelle ni piti välillä netistä kattoo mallii suorituksista ja vinopenkkii tuli turhan jyrkäs kulmas tehtyy ens kerral sit..... Melkein ois tää viikko tarvinnu vaa levätä jotenki kisat painaa vieläki tai sit tulos kipeeksi
Penkki 2*6 75kg 2*4 87,5kg 2*2 100kg
Vinopenkki 4*6 70kg
Viparit taakse 3*10
Jm press 3*8 40kg
Hammer haba 3*10
Loppuun 2 sarjaa levityksiä ja kiertäjäkalvoja
-- Jm press uus liike itelle ni piti välillä netistä kattoo mallii suorituksista ja vinopenkkii tuli turhan jyrkäs kulmas tehtyy ens kerral sit..... Melkein ois tää viikko tarvinnu vaa levätä jotenki kisat painaa vieläki tai sit tulos kipeeksi
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3514
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Loppuviikko tuliki nyt lepii... Kipeeks tulos kuten aavistelin no jos ens viikol ois jo pareempi
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3514
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Maanantai 19.2
Situps 3*12
Kyykky bowbar tankolla 5*105kg 5*125kg siteet-> 4*6 145kg
Veto tempausotteella 8*60kg 8*100kg 8*110kg 8*120kg
Reidenojennus 3*10
Vattaa 3*12
--- tehrääs ekat 3viikkoo kyykkää tolla bowbarilla....
Situps 3*12
Kyykky bowbar tankolla 5*105kg 5*125kg siteet-> 4*6 145kg
Veto tempausotteella 8*60kg 8*100kg 8*110kg 8*120kg
Reidenojennus 3*10
Vattaa 3*12
--- tehrääs ekat 3viikkoo kyykkää tolla bowbarilla....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3514
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Keskiviikko 21.2
Penkki 2*6 77,5kg 2*4 90kg 2*102kg 6*102kg
Vinopenkki 3*6 80kg
Viparit taakse 3*12
Jm press 3*8
Hammer haba 3*10
--Jm press saa luvan vaihtuu johonki toiseen liikkeeseen, muuten ihan ok treeni....
Penkki 2*6 77,5kg 2*4 90kg 2*102kg 6*102kg
Vinopenkki 3*6 80kg
Viparit taakse 3*12
Jm press 3*8
Hammer haba 3*10
--Jm press saa luvan vaihtuu johonki toiseen liikkeeseen, muuten ihan ok treeni....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3514
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Perjantai 23.1
Situps 3*12
Veto 20kg limpu päältä+minikumi 3*6 150kg
Etukyykky 5*60kg 5*80kg 3*3 100kg
Sivutaivutukset käsip 3*8
Jalkojennostot 4*12
--tehdää vetoo lootan päält 3-4viikkoo, kun muutki hurjat vetäjät näyttää tekevän
Situps 3*12
Veto 20kg limpu päältä+minikumi 3*6 150kg
Etukyykky 5*60kg 5*80kg 3*3 100kg
Sivutaivutukset käsip 3*8
Jalkojennostot 4*12
--tehdää vetoo lootan päält 3-4viikkoo, kun muutki hurjat vetäjät näyttää tekevän
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3514
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Lauantai 24.2
Penkki 2*20 20kg 2*10 40kg 5*60kg 5*80kg 6*3 100kg
Penkki käsip. 8*25kg 8*27,5kg 8*30kg 8*34kg
Pystäri käsip. 3*12 15kg ,17,5kg ,20kg
Dippi 3*8
Leukoja 3*4+gummi keventääs
--Leuanveto on kyl nii surkees kunnos et huh huh... Katotaa saisko sitä vähä heräteltyy...
Penkki 2*20 20kg 2*10 40kg 5*60kg 5*80kg 6*3 100kg
Penkki käsip. 8*25kg 8*27,5kg 8*30kg 8*34kg
Pystäri käsip. 3*12 15kg ,17,5kg ,20kg
Dippi 3*8
Leukoja 3*4+gummi keventääs
--Leuanveto on kyl nii surkees kunnos et huh huh... Katotaa saisko sitä vähä heräteltyy...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3514
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Maanantai 26.1
Situps 3*10
Kyykky bowbar tankolla 5*125kg 5*145kg 4*6 160kg
Veto tempausotteella 6*60kg 6*100kg 6*120kg 6*140kg
Sivutaivutukset 3*10
--kyykyt kulki hyvin...
Situps 3*10
Kyykky bowbar tankolla 5*125kg 5*145kg 4*6 160kg
Veto tempausotteella 6*60kg 6*100kg 6*120kg 6*140kg
Sivutaivutukset 3*10
--kyykyt kulki hyvin...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3514
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Keskiviikko 28.2
Penkki 2*6 80kg 2*4 92,5kg 2*105kg 6*105kg
Vinopenkki 3*10 50kg,60kg,70kg
Viparit taakse 3*12 4kg,5kg,8kg
Ojentaja ylätaljassa 3*10
Hammer haba 3*8 10kg,15kg,20kg
--penkissä jäi muutama toisto pankkiin tolla 105kg....
Ilmottauduin Sali82 penkki&veto kisaan tai vedon otan tuolla vaan... Noihin on aikaa vissii 6viikkoo noin...
Penkki 2*6 80kg 2*4 92,5kg 2*105kg 6*105kg
Vinopenkki 3*10 50kg,60kg,70kg
Viparit taakse 3*12 4kg,5kg,8kg
Ojentaja ylätaljassa 3*10
Hammer haba 3*8 10kg,15kg,20kg
--penkissä jäi muutama toisto pankkiin tolla 105kg....
Ilmottauduin Sali82 penkki&veto kisaan tai vedon otan tuolla vaan... Noihin on aikaa vissii 6viikkoo noin...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3514
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Perjantai 2.3
Vattaa 3*10
Veto 20kg limpun päält+minikumi 6*100kg 6*120kg 3*6 165kg
Etukyykky stopilla 5*60kg 5*80kg 2*5 100kg
Vattaa 4*10
--Ens viikol vedos joku kova setti samoil säädöil... Kattoo sitä penkkii siäl kisois sit et ottaako vai ei...
Vattaa 3*10
Veto 20kg limpun päält+minikumi 6*100kg 6*120kg 3*6 165kg
Etukyykky stopilla 5*60kg 5*80kg 2*5 100kg
Vattaa 4*10
--Ens viikol vedos joku kova setti samoil säädöil... Kattoo sitä penkkii siäl kisois sit et ottaako vai ei...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3514
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Lauantai 3.3
Penkki 5*8 87,5kg
Penkki käsip. 4*6 25kg,30kg, 34kg,40kg
Pystäri käsip. 4*8 17,5kg, 20kg, 22kg, 25kg
Dippi 3*8
Leukoja+lila gummi keventääs 4*4
--Ihan jees reeni...
Penkki 5*8 87,5kg
Penkki käsip. 4*6 25kg,30kg, 34kg,40kg
Pystäri käsip. 4*8 17,5kg, 20kg, 22kg, 25kg
Dippi 3*8
Leukoja+lila gummi keventääs 4*4
--Ihan jees reeni...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3514
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Maanantai 5.3
Situps 3*12
Kyykky bowbar tankol 5*85kg 5*105kg 5*125kg 6*145kg 6*165kg 6*180kg Pr 6*145kg
Veto tempausotteella 5*60kg 5*100 5*120kg 5*140kg 5*160kg Pr
Situps 4*10+5kg,10kg,15kg,5kg
-- hyvä kyykkäreeni... Ens viikol kevyt kyykky ja sen jälkee normitanko käyttöö..
Situps 3*12
Kyykky bowbar tankol 5*85kg 5*105kg 5*125kg 6*145kg 6*165kg 6*180kg Pr 6*145kg
Veto tempausotteella 5*60kg 5*100 5*120kg 5*140kg 5*160kg Pr
Situps 4*10+5kg,10kg,15kg,5kg
-- hyvä kyykkäreeni... Ens viikol kevyt kyykky ja sen jälkee normitanko käyttöö..
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3514
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Keskiviikko 7.3
Penkki 2*6 82,5kg 2*4 95kg 2*107,5kg 6*107,5kg
Vinopenkki 8*50kg 8*60kg 8*70kg 8*80kg
Viparit taakse 3*10
Ojentaja käsip. 4*8
Hammerhaba 3*6
-Ei niin hyvä penkkireeni....
Penkki 2*6 82,5kg 2*4 95kg 2*107,5kg 6*107,5kg
Vinopenkki 8*50kg 8*60kg 8*70kg 8*80kg
Viparit taakse 3*10
Ojentaja käsip. 4*8
Hammerhaba 3*6
-Ei niin hyvä penkkireeni....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3514
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Perjantai 9.3
Situps 4*10
Veto 20kg limpun päält+minikumi 5*100kg 5*120kg 3*1 140kg,160kg,180kg 5*200kg Pr
Etukyykky stopil 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*100kg
Jalkojennostot 1*10 2*10+5kg 2*10+10kg
Ylätalja eteen 3*10 kevyttä pumppailuu
-- ihan kelpo vetoreeni.. Instaan laittelin vireoo...
Situps 4*10
Veto 20kg limpun päält+minikumi 5*100kg 5*120kg 3*1 140kg,160kg,180kg 5*200kg Pr
Etukyykky stopil 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*100kg
Jalkojennostot 1*10 2*10+5kg 2*10+10kg
Ylätalja eteen 3*10 kevyttä pumppailuu
-- ihan kelpo vetoreeni.. Instaan laittelin vireoo...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3514
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Teron treenit kohti Fpo raw sm kisoja
Lauantai 10.3
Penkki 6*3 102,5kg
Penkki käsip 3*12 20kg,25kg,30kg
Pystäri käsip 4*12 20kg
Dippi 3*10
Leukoja 2*5+gummi keventääs
--Ens viikko osittain kevyt ja tänään pieni nollaus ni eiköhä ala kulkee.... Vetokisaan 5vko ja sm kisaan 8vko...
Vedossa otan melkeen muutamia viikkoja polvenalta kun siinä kohti se heikoinkohta tuntuu olevan jos siinä vaikka joku max. 3 viälä ennen ekaa kisaa...
Penkissä kavensin otteen tänään vanhaan eli pikkurillit merkeissä ja se tuntu nyt ainakin hyvälle, tosin nostomatka kasvaa vähän, mut sitä on muutenkin...
Penkki 6*3 102,5kg
Penkki käsip 3*12 20kg,25kg,30kg
Pystäri käsip 4*12 20kg
Dippi 3*10
Leukoja 2*5+gummi keventääs
--Ens viikko osittain kevyt ja tänään pieni nollaus ni eiköhä ala kulkee.... Vetokisaan 5vko ja sm kisaan 8vko...
Vedossa otan melkeen muutamia viikkoja polvenalta kun siinä kohti se heikoinkohta tuntuu olevan jos siinä vaikka joku max. 3 viälä ennen ekaa kisaa...
Penkissä kavensin otteen tänään vanhaan eli pikkurillit merkeissä ja se tuntu nyt ainakin hyvälle, tosin nostomatka kasvaa vähän, mut sitä on muutenkin...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa