Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Loka 09, 2018 10:09 am

WRPF Worlds 2018, Moskova (Sokolnikin puiston messukeskuksessa hyvin samanlainen festivaali kuin aiemminkin. Lajeja ja kategorioita piisasi, 2000+ entryä (pääosin ex-Neuvostoliitosta), messuja, hulabaloota ja tungosta.)

05.10. Doping-testattu Push-Pull -90 (Punnitus: 88.7 kg. Yllättävän helposti ja yllättävän alas paino humpsahti.)

Penkki:

140 3-0 Se oli nopea ja helppo nosto. Ennen kisaa en olisi enempää oikein odottanutkaan, mutta tämän jälkeen 145 vaikutti todennäköiseltä.
145 0-3 Hyvin lähti rinnalta, mutta yllättäen hyytyi puolivälin yläpuolelle. Tosi vähästä jäi kiinni. 144.9 olisi tullut!
145 0-3 No, turha yrityskin. Hyytyi alemmas kuin edellinen.

Penkin jälkeen Mikhailov RUS johti 12.5 kilolla. Yhdellä hepulla taisi olla sama kuin minulla, kahdella muulla vähemmän. Laskeskelin, että nyt on mestaruus lähellä.


Veto:

235 3-0 Huolellisen varmistelevasti, mutta helposti. Sitten täytyikin jo miettiä taktiikkaa, olin kevyempi...mitään jaksa miettiä, pääasia, että RPE10!
245 3-0 Ihan samanlainen kuin edellinenkin. Ennen kolmatta vetoa voitto sitten jo varmistuikin.
250 0-3 Ihan samanlaiselta tuntui kuin edellisetkin, helpolta...mutta unohdin vetää loppuasennossa hartiat taakse. Emme tosin videotarkistuksen jälkeenkään tätä virhettä allekirjoita, mutta luotetaan tuomareihin.


Tulokset avoin ikäluokka:

1. Mäntymäki FIN 385 kg (WRPF Masters 40-49 WR), 2. Mikhailov RUS 382.5 kg, 3. Rakhimov RUS 365 kg


06.10. Rolling Thunder +90 (Taisin olla punnituksessa n. 93 kg) (Kahva: karhunkäpälä -logo, pinnoittamaton ja vinhasti pyörivä. ME kaikki painoluokat huomioon ottaen 91.5 kg)

66.5 3-0 Helppo
69 3-0 Oma ennätys. (Vuosi sitten nostin 66.5 ja nyt keväällä saman 66.5, enkä taktiikoiltani silloin 69 kokeillut.). Tässä vaiheessa valkeni, että 71.5 nostolla todennäköisesti voittaisin kisan, kun pahin kilpailijani oli 15 kg painavampi.
71.5 0-3 Ehdin minuutin aikana tehdä 2 hyvää yritystä oikealla ja 1 vasemmalla kädellä. Aina nousi hyvin, mutta ei ihan pysynyt tarvittavaa sekuntia.

Tulokset masters 40-49:

1. Raudsepp EST 71.5 kg, 2. Mäntymäki FIN 69 kg, 3. Joku venäläinen, joka nosti jotain


07.10. Katselin vielä pro -kisan. PL: 1. Belkin, 2. Malanichev, 3. Nasonov. Tähtihetki oli kun Cailer Woolam -100 veti 430 kg.


Ihan tyytyväinen olen debyyttiin alemmassa painoluokassa. Push-Pullin Wilksit olivat lähes samat kuin ne satasissakin parhaimmillaan olivat - ja jos olisin valinnut penkkiin 142.5 ja ollut huolellisempi viimeisessä vedossa, Wilks -parannus olisi ollut selkeä. Thunderissa absoluuttinen voimatasoni vähintään entinen, vaikka elopainoa vähemmän. Nyt on torilta palattu, tilanne nollattu ja huomenna uudelleenfokusointi.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Pe Loka 12, 2018 8:43 pm

Noni. Seuraava kisa WPU Worlds @ Derby, UK: penkki 27.10. ja veto 28.10. Ainakin loka-marraskuu samalla ohjelmalla kuin ennenkin.

Joka toinen päivä:

1) Penkkipunnerrus tai sen läheinen ote-/liikeratavariaatio 2 x 2-4
2) Jokin jalkaprässi 1 x 5-15
3) Leuanveto otteita vaihdellen 1 x 5-15
4) Hyper tai reverse hyper 1 x 5-15
5) Rolling Thunder 1 x 5-15 / käsi

Noin joka 4. treenikerta liikkeiden 2-5 tilalle: sumomaastaveto, jossa pari kovaa sarjaa tilannekohtaisesti toistohaarukasta 1-8. Käytännössä varmaankin vetelen nyt loka-marraskuun treeneissä jotain 4-8 ja säästän raskaammat romut kisoihin, koska sekä 1.-2. että 2.-3. kisan välit ovat vain 3 viikkoa.

RPE-ihanne joka sarjaan: 9.5

Penkkiohjelmointi on tuommoista Nuckols/Tuchscherer/Martin -tyyppistä. Vetoon täytyy soveltaa hieman erilaista ideologiaa, kun takareiskani eivät diggaa kyykkyä tai vetovariaatioita, eikä voimakaan niistä - ainakaan kyykyistä - kisasuoritukseen siirry.


10.10.2018

2"-lankkupunnerrus 132.5x3 130x3
Jalkaprässi (Gym80) 350x8
Leuanveto vastaotteella op x 10
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (uusi) v 73x6 / v 73x6


12.10.2018

Ylileveä penkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Jalkaprässi (Panatta) 190x8
Leuanveto myötäotteella op x 9 (PR!)
Selänojennus op+25 x 8
Rolling Thunder (vanha) v 78x6 / o 78x6

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Loka 18, 2018 8:19 pm

14.10.2018

Kapea penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Jalkaprässi (Gym80) 320x9
Leuanveto vastaotteella op x 10
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi


16.10.2018

Buffalo -penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 215x5 195x6


18.10.2018

Penkkipunnerrus 127.5x3 125x3
Jalkaprässi (Gym80) 350x7
Leuanveto vastaotteella op+20 x 5
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi


Deja vu. Kaikkiin kisan jälkeisiin viiteen penkkitreeniin olen läväyttänyt samat romut kun ennenkin kisaa kolmosia tehdessäni. No, silloin RPE:t olivat ehkä 9.6 ja nyt 9.4. Täytyy alkaa harkita 0.25 ja 0.5 -kiekkojen käyttöä, jotta pääsisi eteenpäin. Vedossakin ihan samat suoritteet kun vastaavassa treenissä ennen viime kisaa.

Treenit vielä 20.10. sekä 22.10. ja sitten 4 päivän huili ennen kisaa.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Loka 23, 2018 10:46 am

20.10.2018

2"-lankkupunnerrus 132.5x3 130x3
Jalkaprässi (Panatta) 190x8
Leuanveto myötäotteella op x 8
Selänojennus op+25 x 8
Rolling Thunder 1 s/käsi


22.10.2018

Ylileveä penkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Jalkaprässi (Gym80) 320x10
Leuanveto vastaotteella op x 10
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (uusi) v 63x13 / o 63x14


Näissä WRPF-kisan jälkeen ehtimissäni 7 treenissä oli lajiliikkeissä täysin samat painot kuin ennenkin ko. kisaa samoilla toistoilla. Joten WPU Worldseissä tulosparannustoiveet WRPF:ään nähden nojaavat penkissä päivän kuntoon ja vedossa huolimattomuusvirheiden välttämiseen (vedossa tosin saattaa olla vaikeuttamassa Ivanko -vetotanko, joka ei ole Texasin veroinen). Punnitus Derbyssä pe 26.10., penkki la 27.10. ja veto su 28.10.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Loka 28, 2018 11:22 pm

WPU Worlds, Derby, UK (punnitus 26.10. 89.5 kg - ei ongelmia)


27.10. Penkkipunnerrus

140 3-0 Varma, mutta kaikin osin vaikeampi kuin Moskovassa ja tiesin heti että enempää ei tule.
145 0-3 Tahmeasti lähti rinnaltakin, mutta käsien 90°kulmaan pysähtyi.

Viitsinyt kolmatta koettaakaan, sen sijaan menin survomaan lämppätiloihin 100x9. Olin avoimen ikäluokan toinen intialaisen ja englantilaisen välissä.


28.10. Maastaveto

Nostettiin Ivanko -"vetotangolla"? Ihan kuin painonnostotanko, kaukana Texasista.

230 3-0 Helppo. Uskalsin nostaa kerrankin vauhdikkaammin, Texasilla en uskalla.
245 3-0 Rauhallinen, varma ja ongelmaton. Ajattelin, että 5 kg jäi varastoon.
250 0-3 Ei hievahtanutkaan maasta. Texas olisi hievahtanut ja noussut.

Enemmän nostin kuin muut -90 tyypit ja kultamitali lätkäistiin. Palkintopallin yksinäisyydessä ihmettelin: missä muut? No, minä olin ilmoittautunut rawiin ja ne muut tyypit olivat ruksineet lomakkeesta, jolla sai ilmoittautua 3-lajin kisaankin, classic rawin ja olivat siten eri kategoriassa. Järjestelytoimikunnassa kun ei missään vaiheessa liiemmin oltu asiaa pohdittu. Samoilla varusteilla me kaikki nostimme - tiedä sitten, kukaan ei tuntunut tietävän, mitä polvi- tai rannesiteitä joku meistä olisi saanut käyttää.  :azz:

Amatööriydestään huolimatta ja osittain sen takia hyvähenkinen ja miellyttävä tapahtuma.
Viimeksi muokannut Mikko M, Ma Loka 29, 2018 8:27 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Loka 29, 2018 8:19 am

Piti korjata tuota ylempää viestiä, eikä lähettää tätä.  :azz:

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Marras 07, 2018 11:46 am

Seuraava fokus: GPA Worlds, Kiova, Ukraina. 25.11.2018 Push-Pull.

Treeni jatkuu päälinjoiltaan samansorttisena kuin ennenkin. Penkkiä yritän virkistää vaihtamalla lankun lattiaan ja ylileveän ylipitkään pysäytykseen sekä hyödyntämällä ensi kertaa mikrokiekkoja (0.5 ja 0.25 kg). Miksiköhän en ole aiemmin mikrokiekkoja hiffannut?


31.10.2018

Lattiapunnerrus 130x3 127.5x3
Jalkaprässi (Gym80) 350x6
Leuanveto vastaotteella op+20 x 5
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder (uusi) v 70.5x6 / o 70.5x7


02.11.2018

Penkkipunnerrus ylipitkällä pysäytyksellä (laskin rinnalla kolmeen) 125x3 122.5x3
Jalkaprässi (Panatta) 190x9
Leuanveto myötäotteella op+9 x 5
Selänojennus op+25 x 8
Rolling Thunder 1 s / käsi


04.11.2018

Kapea penkkipunnerrus 123.5x3 121x3
Jalkaprässi (Gym80) 320x11
Leuanveto vastaotteella op+9 x 7
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s / käsi


06.11.2018

Buffalo -penkkipunnerrus 123.5x3 121x3
Jalkaprässi (Panatta) 180x11
Leuanveto myötäotteella op x 8
Selänojennus op+25 x 9
Rolling Thunder (uusi) v ? / o 63x10 (3 s pito ylhäällä)

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Marras 14, 2018 11:34 pm

08.11.2018

Lattiapunnerrus 132.5x3 130x3
Jalkaprässi (Gym80) 350x8
Leuanveto vastaotteella op x 10
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s / käsi


10.11.2018

Penkkipunnerrus 130x3 127.5x2 (1. sarja parasta penkkailuani nykyelopainossa, 2. sarja alusta asti ihme vaappumista)
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 215x4 195x5 (tosi vaikealta tuntui, kummassakin sarjassa toisto vähemmän kuin edellisessä vastaavassa treenissä)


12.11.2018

Penkkipunnerrus ylipitkällä pysäytyksellä (laskin rinnalla kolmeen) 127.5x2 127.5x2
Jalkaprässi (Panatta) 200x8
Leuanveto vastaotteella op+21.25 x 5
Selänojennus op+25 x 9
Rolling Thunder 1 s / käsi


14.11.2018

Kapea penkkipunnerrus 124x3 121.5x3
Jalkaprässi (Gym80) 360x8
Leuanveto myötäotteella op+13.5 x 5
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s / käsi


Penkkiliikkeissä lievää numeerista ja/tai fiiliksellistä eteenpäinmenoa, mutta tuskinpa vielä ensi viikon kisoissa kuroutuu umpeen ero 140 -> 145. Ainoa sumotus kisojen välissä oli huonoa, mutta apuliikkeiden perusteella sumotuslihakset ovat vahvemmat kuin ennen edellisiä kisoja. Vielä kolme kovaa treeniä, joiden jälkeen 4 päivän lepo ja kisa siis su 25.11.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Marras 20, 2018 5:40 pm

16.11.2018

Buffalo -penkkipunnerrus 124x3 121.5x3
Jalkaprässi (Panatta) 180x11
Leuanveto vastaotteella op x 10
Selänojennus op+25 x 8
Rolling Thunder 1 s / käsi


18.11.2018

Lattiapunnerrus 135x2 132.5x2
Jalkaprässi (Gym80) 330x11
Leuanveto myötäotteella op x 9
Reverse Hyper 1 s
Rolling Thunder 1 s / käsi


20.11.2018

Penkkipunnerrus ylipitkällä pysäytyksellä (laskin rinnalla kolmeen) 130x2 127.5x2
Jalkaprässi (Panatta) 200x7
Leuanveto vastaotteella op x 10
Selänojennus op+25 x 10
Rolling Thunder 1 s / käsi


Nyt 4 päivän lepo ja 25.11. kisa. Helmikuussa kun penkkasin enkkani alle sataseen (155), olin tehnyt viimeisen treenin samoin 5 päivää ennen kisaa ja penkkiliikkeenä juurikin ylipitkä pysäytys: silloin tuli 140x2, jolla matematiikalla nyt tulisi kisoissa 143.9. Veto askarruttaa - kuukauden takaisen kisan jälkeen vain yksi treeni ja sekin huono. Jo huomenna Ukrainaan, jotta ehtii pari päivää turismiakin - säteilyvoimaa Tshernobylistä :twisted: .

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Marras 27, 2018 11:07 am

25.11.2018 GPA Worlds, Kiova, Ukraina (Punnitus: 88.75 kg. Nopeasti ja miellyttävästi tippui 3 kiloa kylpyammeessa...ja tuli takaisin)

Penkki:

140 3-0 Helppo. Etukäteen ajattelin, että tähän saattaa jäädä kuten 2 edellisessäkin kisassa, mutta tämän jälkeen ajattelin 145 hyvinkin mahdolliseksi.
145 3-0 Tosi hyvä nosto: vakaata kulkua oikealla radalla, eikä edes kauhea grindaus. 5 kg PR tähän alempaan painoluokkaan!
147.5 0-3 Ei ihan toivoton yritys. Lähti rinnalta, käsien 90° kulmaan hyytyi.

Veto:

235 3-0 Jo tällä tuli GPA:n testatun kategorian Push-Pullin mastersien ME
245 3-0 Tämä oli GPA:n testatun kategorian vedon mastersien ME
250 3-0 Ja tällä se parani. Tuntui, että ehkä hieman jäi varaa.

Kaikki nuo vedot olivat tosi hyviä, eikä huolimattomuusvirheitä tällä kertaa. Sain vielä 4. yrityksen, mutta 255 ei hievahtanut.

Vedossa oli paljon porukkaa ja ilmeisesti tosi hyvä kisa. En tosin seurannut toisten numeroita lainkaan, mutta avoimen pronssi lätkäistiin. Push-Pullin avoimessa meitä ei kai ollut kuin kolme, hopean sain.

Tämä oli kaikkien aikojen paras kuntoni. Push-Pull 395 kg @ 88.75 on Wilkseinä 253.99. Aikaisempi kaikkien aikojen paras Push-Pullini tai yhtenä samana päivänä pidetyistä Single Lift -kisoista yhteenlaskettu penkki- ja vetoyhteistulokseni oli 410 kg @ 99.7 kg, Wilkseinä 249.81. Oikein tyytyväinen olen laihdutusprojektiini.

GPA Worldseissä oli reilut 300 nostajaa reilusta 20 maasta. Parhaiten järjestetyt arvokisat, joissa olen pitkään aikaan ollut. Toimitsijoissa oli riittävästi englannintaitoisia, kaikenlaisia kategorioiden ja luokkien kirjaus- tai tulos- yms. virheitä tehtiin hämmästyttävän vähän, aikataulut pitivät, lämmittelyvälineistöä riitti jne.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Pe Joulu 28, 2018 9:44 am

Kisan jälkeen treenit jatkuneet vanhaan malliin, tosin etenkin penkissä hieman alentunein voimin.

Recap 2018: paras voimailuvuoteni toistaiseksi!

Helmikuun kisassa kaikkien aikojen paras penkki+veto -päiväsaldoni alle satasissa: 410 kg (sis. penkkienkan 155 kg).
Sitten touko-elokuussa laihdutusta 11 kg, josta Inbodyn mukaan 2 kg nestettä, 0.5 kg proteiinia (lihasta) ja 8.5 kg rasvaa.
Marraskuussa kaikkien aikojen paras kisani Wilkseissä: BP 145 kg + DL 250 kg = PP 395 kg @ BW 88.8 kg = Wilks 253.99

Tästä on hyvä jatkaa: uusi päivyri 2019 alusta.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 37 vierailijaa