Ramin treenivuosi 2018
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 31.10 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 2*135
Raakana 5*5*80
Takaolkavipu 8*24, 28, 32
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Kortisoni hoiti kivut, mutta vielä tarttis saada voimat takaisin. Kiva kuitenkin penkata ekaa kertaa vuosiin täysin ilman olkapääkipuja.
Huomenna kyykkyä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 2*135
Raakana 5*5*80
Takaolkavipu 8*24, 28, 32
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Kortisoni hoiti kivut, mutta vielä tarttis saada voimat takaisin. Kiva kuitenkin penkata ekaa kertaa vuosiin täysin ilman olkapääkipuja.
Huomenna kyykkyä.
Re: Ramin treenivuosi 2018
To 1.11 kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
Olkaimet ylös 1*200
Plus siteet 1*220, 230
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Hyvin liikkui, mutta syvyys vielä hakusessa. Ensi viikolla samat painot mutta kisasyvyyteen.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
Olkaimet ylös 1*200
Plus siteet 1*220, 230
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Hyvin liikkui, mutta syvyys vielä hakusessa. Ensi viikolla samat painot mutta kisasyvyyteen.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 5.11 Kova veto
Hangbar veto sinisillä (70/10) 10*70, 3*6*120, 3*160, 200
Velocity 1*240, 260, 280, 300PR
Voimapyörä seisten 10 ja 20 toistoa
Nopeus alkaa olla kohdallaan, mutta sen verran koville otti, että noston jälkeen meinasi vintti pimetä
Hangbar veto sinisillä (70/10) 10*70, 3*6*120, 3*160, 200
Velocity 1*240, 260, 280, 300PR
Voimapyörä seisten 10 ja 20 toistoa
Nopeus alkaa olla kohdallaan, mutta sen verran koville otti, että noston jälkeen meinasi vintti pimetä
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 7.11 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 130, 2*135
Raw 5*5*85
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ei parannusta viime viikkoon
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 130, 2*135
Raw 5*5*85
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ei parannusta viime viikkoon
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 9.11 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
Olkaimet ylös 1*200
Plus siteet 1*220
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsarutistuskone 15*80, 3*15*100
Sunnuntaina iski kova kramppi vasemman lavan viereen eikä sitä ole saatu aisoihin kahdella hieronnalla. Kun vielä kylkiluukin on sijoiltaan niin ei tänään ollut mitään asiaa ottaa 230. Ensi viikko kevyenä ja sitten uusi yritys.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
Olkaimet ylös 1*200
Plus siteet 1*220
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsarutistuskone 15*80, 3*15*100
Sunnuntaina iski kova kramppi vasemman lavan viereen eikä sitä ole saatu aisoihin kahdella hieronnalla. Kun vielä kylkiluukin on sijoiltaan niin ei tänään ollut mitään asiaa ottaa 230. Ensi viikko kevyenä ja sitten uusi yritys.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 12.11 Kevyen viikon 'veto'
Tasajalkahyppyjä korokkeelle 3*80cm, 3*3*90cm
Selänojennus/kp 20*op, 14, 30
Situp ilman tukea 3*30*op
Palauttavaa välillä . . .
Tasajalkahyppyjä korokkeelle 3*80cm, 3*3*90cm
Selänojennus/kp 20*op, 14, 30
Situp ilman tukea 3*30*op
Palauttavaa välillä . . .
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 14.11 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 5*5*90
Vipunostot eteen 8*14, 16, 18
Face pull 8*30, 40, 50
Ylätalja 4*12*60
Alatalja 8*80, 100, 120
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Pakko tehdä penkissä ihan perustreeniä kun olkapääongelmat on vieneet voimia.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 5*5*90
Vipunostot eteen 8*14, 16, 18
Face pull 8*30, 40, 50
Ylätalja 4*12*60
Alatalja 8*80, 100, 120
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Pakko tehdä penkissä ihan perustreeniä kun olkapääongelmat on vieneet voimia.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 16.11 Kevyen viikon kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 5*3*100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Etarit luonnollisesti pohjasta asti . . .
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 5*3*100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Etarit luonnollisesti pohjasta asti . . .
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 19.11 Kova veto
Offset veto 3*8*70, 5*100, 120, 130, 140, 150
Kohautuksia 8*120, 170, 160, 180, 200
Voimapyörä seisten op*10, 15, 15
Ylikuntoa pukkaa . . .
Offset veto 3*8*70, 5*100, 120, 130, 140, 150
Kohautuksia 8*120, 170, 160, 180, 200
Voimapyörä seisten op*10, 15, 15
Ylikuntoa pukkaa . . .
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 21.11 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 110, 120, 125, 2*130
Raw 3*5*95
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70
5kg vähemmän kuin edellinen kova penkki eli kevyt viikko ei riittänyt palauttamaan ylikunnosta. Pitää keventää edemmän . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 110, 120, 125, 2*130
Raw 3*5*95
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70
5kg vähemmän kuin edellinen kova penkki eli kevyt viikko ei riittänyt palauttamaan ylikunnosta. Pitää keventää edemmän . . .
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 23.11 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
FG 2*1*200
Jalkojen nosto roikkuen 3*20*op
Ylikunnon vuoksi otin vain 200kg ja jätin apuliikkeet pois. Ei riittänyt - kotimatkalla tuli oikein kunnon kortisolipurskahdus . . . Taidan jättää maanantain vedon väliin.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
FG 2*1*200
Jalkojen nosto roikkuen 3*20*op
Ylikunnon vuoksi otin vain 200kg ja jätin apuliikkeet pois. Ei riittänyt - kotimatkalla tuli oikein kunnon kortisolipurskahdus . . . Taidan jättää maanantain vedon väliin.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 28.11 kova penkki
Kiertäjät 2*8*20
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135
Kulmasoutu maaten 8*60, 60, 70, 70, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80
Kevennys alkaa vaikuttamaan. Nyt on penkki samalla tasolla kuin 2kk sitten eli 10kg jäljessä leikkausta edeltävästä ajasta. Perjantaina 220 kyykky, mutta ei vielä sen ylemmäs. Ensi viikko kevyenä ja sitten vielä yksi minisykli ennen kisaherkistelyn alkua.
Kiertäjät 2*8*20
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135
Kulmasoutu maaten 8*60, 60, 70, 70, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80
Kevennys alkaa vaikuttamaan. Nyt on penkki samalla tasolla kuin 2kk sitten eli 10kg jäljessä leikkausta edeltävästä ajasta. Perjantaina 220 kyykky, mutta ei vielä sen ylemmäs. Ensi viikko kevyenä ja sitten vielä yksi minisykli ennen kisaherkistelyn alkua.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 30.11 kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*180
FG 1*200, 220
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ensi viikko kevyenä ja sitten toivottavasti pysty lisäämään treenitehoa.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*180
FG 1*200, 220
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ensi viikko kevyenä ja sitten toivottavasti pysty lisäämään treenitehoa.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 3.12 Kevyen viikot treenit yhdessä
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 100
Vinopenkki Smithissä 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 80, 80, 80
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Voimapyörä seisten 3*15*OP
Loppuviikko vähän kiireitä niin jouduin tekemään koko kevyen viikon yhteen treeniin.
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 100
Vinopenkki Smithissä 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 80, 80, 80
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100
Alatalja 8*70, 80, 90, 100
Voimapyörä seisten 3*15*OP
Loppuviikko vähän kiireitä niin jouduin tekemään koko kevyen viikon yhteen treeniin.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ti 11.12 Kova veto
Offset veto 2*8*60, 5*100, 120, 130, 140, 140, 140
Kohautuksia 8*140, 160, 180, 180, 180
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
Ei ihan tappiin asti tällä kertaa . . .
Offset veto 2*8*60, 5*100, 120, 130, 140, 140, 140
Kohautuksia 8*140, 160, 180, 180, 180
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
Ei ihan tappiin asti tällä kertaa . . .
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 12.12 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135, 1*140, 3*120
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 5*90, 8*80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Penkkikunto palailee hiljalleen. Ensimmäinen 140 leikkauksen jälkeen. Joko ensi viikolla 3 toistoa ?
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135, 1*140, 3*120
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 5*90, 8*80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Penkkikunto palailee hiljalleen. Ensimmäinen 140 leikkauksen jälkeen. Joko ensi viikolla 3 toistoa ?
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 14.12 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170,
Olkaimet ylös 1*190,
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18
Vähän korkea vielä, mutta ensi viikolla paremmin.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170,
Olkaimet ylös 1*190,
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18
Vähän korkea vielä, mutta ensi viikolla paremmin.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 17.12 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 220, 240
Kohautuksia 8*120, 160, 180, 200
Voimapyörä seisten 3*15*op
Vedon jälkeen kaveri sanoi että oikea puoli tuli yli 10cm vasenta jäljessä. Täytyy vähän pohdiskella mikä sellaisen voisi aiheuttaa.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 220, 240
Kohautuksia 8*120, 160, 180, 200
Voimapyörä seisten 3*15*op
Vedon jälkeen kaveri sanoi että oikea puoli tuli yli 10cm vasenta jäljessä. Täytyy vähän pohdiskella mikä sellaisen voisi aiheuttaa.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 19.12 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 0*140, 3*3*120
Kulmasoutu maaten 8*70, 70, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 3*10*60
Eipä tullut 140 tällä viikolla. Ensi viikko kevyenä ja sitten alkaa kisaherkistely. Ensin kuitenkin perjantain kova kyykky.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 0*140, 3*3*120
Kulmasoutu maaten 8*70, 70, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 3*10*60
Eipä tullut 140 tällä viikolla. Ensi viikko kevyenä ja sitten alkaa kisaherkistely. Ensin kuitenkin perjantain kova kyykky.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 33 vierailijaa