Ramin treenivuosi 2018

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Loka 31, 2018 5:08 pm

Ke 31.10 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 2*135
Raakana 5*5*80

Takaolkavipu 8*24, 28, 32

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Kortisoni hoiti kivut, mutta vielä tarttis saada voimat takaisin. Kiva kuitenkin penkata ekaa kertaa vuosiin täysin ilman olkapääkipuja.
Huomenna kyykkyä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Marras 01, 2018 4:06 pm

To 1.11 kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
Olkaimet ylös 1*200
Plus siteet 1*220, 230

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Hyvin liikkui, mutta syvyys vielä hakusessa. Ensi viikolla samat painot mutta kisasyvyyteen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 05, 2018 4:38 pm

Ma 5.11 Kova veto

Hangbar veto sinisillä (70/10) 10*70, 3*6*120, 3*160, 200
Velocity 1*240, 260, 280, 300PR

Voimapyörä seisten 10 ja 20 toistoa

Nopeus alkaa olla kohdallaan, mutta sen verran koville otti, että noston jälkeen meinasi vintti pimetä :twisted:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Marras 07, 2018 5:20 pm

Ke 7.11 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 130, 2*135
Raw 5*5*85

Takaolkavipu 8*24, 30, 30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Ei parannusta viime viikkoon  :azz:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Marras 09, 2018 2:56 pm

Pe 9.11 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
Olkaimet ylös 1*200
Plus siteet 1*220

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Vatsarutistuskone 15*80, 3*15*100

Sunnuntaina iski kova kramppi vasemman lavan viereen eikä sitä ole saatu aisoihin kahdella hieronnalla. Kun vielä kylkiluukin on sijoiltaan niin ei tänään ollut mitään asiaa ottaa 230. Ensi viikko kevyenä ja sitten uusi yritys.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 12, 2018 4:27 pm

Ma 12.11 Kevyen viikon 'veto'

Tasajalkahyppyjä korokkeelle 3*80cm, 3*3*90cm

Selänojennus/kp 20*op, 14, 30

Situp ilman tukea 3*30*op

Palauttavaa välillä . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Marras 14, 2018 4:49 pm

Ke 14.11 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 5*5*90

Vipunostot eteen 8*14, 16, 18

Face pull 8*30, 40, 50

Ylätalja 4*12*60

Alatalja 8*80, 100, 120

Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

Pakko tehdä penkissä ihan perustreeniä kun olkapääongelmat on vieneet voimia.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Marras 16, 2018 4:54 pm

Pe 16.11 Kevyen viikon kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 5*3*100

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op


Etarit luonnollisesti pohjasta asti . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Marras 19, 2018 4:50 pm

Ma 19.11 Kova veto

Offset veto 3*8*70, 5*100, 120, 130, 140, 150

Kohautuksia 8*120, 170, 160, 180, 200

Voimapyörä seisten op*10, 15, 15

Ylikuntoa pukkaa . . .

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Marras 19, 2018 11:41 pm

Sama vika pakko kevennellä....
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Marras 21, 2018 5:08 pm

Ke 21.11 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 110, 120, 125, 2*130
Raw 3*5*95

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70

5kg vähemmän kuin edellinen kova penkki eli kevyt viikko ei riittänyt palauttamaan ylikunnosta. Pitää keventää edemmän . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Marras 23, 2018 4:45 pm

Pe 23.11 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
FG 2*1*200

Jalkojen nosto roikkuen 3*20*op

Ylikunnon vuoksi otin vain 200kg ja jätin apuliikkeet pois. Ei riittänyt - kotimatkalla tuli oikein kunnon kortisolipurskahdus . . . Taidan jättää maanantain vedon väliin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Marras 28, 2018 5:53 pm

Ke 28.11 kova penkki

Kiertäjät 2*8*20

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135

Kulmasoutu maaten 8*60, 60, 70, 70, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80

Kevennys alkaa vaikuttamaan. Nyt on penkki samalla tasolla kuin 2kk sitten eli 10kg jäljessä leikkausta edeltävästä ajasta. Perjantaina 220 kyykky, mutta ei vielä sen ylemmäs. Ensi viikko kevyenä ja sitten vielä yksi minisykli ennen kisaherkistelyn alkua.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Marras 30, 2018 3:04 pm

Pe 30.11 kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*180
FG 1*200, 220

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Ensi viikko kevyenä ja sitten toivottavasti pysty lisäämään treenitehoa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 03, 2018 4:40 pm

Ma 3.12 Kevyen viikot treenit yhdessä

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 100

Vinopenkki Smithissä 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 80, 80, 80

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100

Alatalja 8*70, 80, 90, 100

Voimapyörä seisten 3*15*OP


Loppuviikko vähän kiireitä niin jouduin tekemään koko kevyen viikon yhteen treeniin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Joulu 11, 2018 5:59 pm

Ti 11.12 Kova veto

Offset veto 2*8*60, 5*100, 120, 130, 140, 140, 140

Kohautuksia 8*140, 160, 180, 180, 180

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15

Ei ihan tappiin asti tällä kertaa . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 12, 2018 4:59 pm

Ke 12.12 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135, 1*140, 3*120

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 5*90, 8*80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Penkkikunto palailee hiljalleen. Ensimmäinen 140 leikkauksen jälkeen. Joko ensi viikolla 3 toistoa ?

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Joulu 14, 2018 5:16 pm

Pe 14.12 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170,
Olkaimet ylös 1*190,
Plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18


Vähän korkea vielä, mutta ensi viikolla paremmin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 17, 2018 4:59 pm

Ma 17.12 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 220, 240

Kohautuksia 8*120, 160, 180, 200

Voimapyörä seisten 3*15*op

Vedon jälkeen kaveri sanoi että oikea puoli tuli yli 10cm vasenta jäljessä. Täytyy vähän pohdiskella mikä sellaisen voisi aiheuttaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 19, 2018 5:15 pm

Ke 19.12 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 0*140, 3*3*120

Kulmasoutu maaten 8*70, 70, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 3*10*60

Eipä tullut 140 tällä viikolla. Ensi viikko kevyenä ja sitten alkaa kisaherkistely. Ensin kuitenkin perjantain kova kyykky.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 41 vierailijaa