Ramin treenivuosi 2018
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ramin treenivuosi 2018
2.1.18 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140
Reverse Hypers 2*20*op
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Vuosi alkaa kevyellä viikolla.
Tatu suljetko viime vuotisen. (Lukitsin jo. T. pekka)
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140
Reverse Hypers 2*20*op
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Vuosi alkaa kevyellä viikolla.
Tatu suljetko viime vuotisen. (Lukitsin jo. T. pekka)
Re: Ramin treenivuosi 2018
Su 7.1 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*0, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100
Ylätalja 3*15*60
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Tiistaina taas tosissaan . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*0, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100
Ylätalja 3*15*60
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Tiistaina taas tosissaan . . .
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ti 9.1 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen 3*10*15
Helppoa kuin heinän teko. Kroppa alkaa ilmeisesti palautua.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen 3*10*15
Helppoa kuin heinän teko. Kroppa alkaa ilmeisesti palautua.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 12.1 Kova veto
Veto 2 *8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 240
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*25
Nyt kulkee. Varoja jäi mukavasti. Ensi viikolla kumilavalla nopeutta ja sitten saa vedot jäädä muhimaan kisoja varten.
Veto 2 *8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 240
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*25
Nyt kulkee. Varoja jäi mukavasti. Ensi viikolla kumilavalla nopeutta ja sitten saa vedot jäädä muhimaan kisoja varten.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Su 14.1 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 5*1*135
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80
Nyt kun tietää, ettei olkapäässä ole mitään hajalla, niin uskaltaa treenata tulehduskipulääkkeillä. Heti alkoi penkki tuntua paremmalta.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 5*1*135
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80
Nyt kun tietää, ettei olkapäässä ole mitään hajalla, niin uskaltaa treenata tulehduskipulääkkeillä. Heti alkoi penkki tuntua paremmalta.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ti 16.1 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsat niskaseisonnasta 3 sarjaa
Hyvin kulkee . . .
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsat niskaseisonnasta 3 sarjaa
Hyvin kulkee . . .
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 19.1 Kova veto
Veto 3*8*70
Velocity päälle
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140 PR?
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*20
En muista että nopeusveto olisi koskaan ollut noin herkkää . . .
Veto 3*8*70
Velocity päälle
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140 PR?
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*20
En muista että nopeusveto olisi koskaan ollut noin herkkää . . .
Re: Ramin treenivuosi 2018
Su 21.1 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 1*135, 0*135, 1*135
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Vatsarutistuskone 10*80, 3*15*100
Tekniikka hajosi kakkosnostossa. Muutoin liikkui ihan kivasti.
Ensi viikko kevyenä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 1*135, 0*135, 1*135
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Vatsarutistuskone 10*80, 3*15*100
Tekniikka hajosi kakkosnostossa. Muutoin liikkui ihan kivasti.
Ensi viikko kevyenä.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ti 23.1 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140, 150
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Herkkää . . . .
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140, 150
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Herkkää . . . .
Re: Ramin treenivuosi 2018
Su 28.1 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
Ylätalja 3*12*60
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Tässä välissä tuli sairastettua pieni flunssa. Ikävästi juuri ennen kisaa . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
Ylätalja 3*12*60
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Tässä välissä tuli sairastettua pieni flunssa. Ikävästi juuri ennen kisaa . . .
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 31.1 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
olkaimet ylös 1*190
plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*25
------------------------------------------
Su 4.2 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*135
Hoover 50kg*60sec, 75kg*30sec
Reenit oli siinä. Lauantaina SM-lavalle.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
olkaimet ylös 1*190
plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*25
------------------------------------------
Su 4.2 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*135
Hoover 50kg*60sec, 75kg*30sec
Reenit oli siinä. Lauantaina SM-lavalle.
Re: Ramin treenivuosi 2018
10.2 SM-kisat Tampere
Vaa'alla 82,83
Jotakin venähti alaselässä jo kyykyn lämmittelyissä eli en koskaan päässyt lavalle. Suomen mestaruus meni tänä vuonna halvalla ja multa jää kvl kisat väliin. Mietiskelen ja jumppailen pari viikkoa ja alan sen jälkeen taas töihin. Mielessä on kypsynyt ajatus vetää kunnon peruskuntokausi ekaa kertaa 11 vuoteen ja palata kisalavoille vasta vuoden päästä SM-kisoihin.
Vaa'alla 82,83
Jotakin venähti alaselässä jo kyykyn lämmittelyissä eli en koskaan päässyt lavalle. Suomen mestaruus meni tänä vuonna halvalla ja multa jää kvl kisat väliin. Mietiskelen ja jumppailen pari viikkoa ja alan sen jälkeen taas töihin. Mielessä on kypsynyt ajatus vetää kunnon peruskuntokausi ekaa kertaa 11 vuoteen ja palata kisalavoille vasta vuoden päästä SM-kisoihin.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Re: Ramin treenivuosi 2018
Kunnon peruskuntokausi on varmasti paikallaan!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
Re: Ramin treenivuosi 2018
la 17.2
Kevyt kuntopiiri Malediivilaisen hotellin Gymillä. Alkava viikko vielä auringossa ja sitten alkaa peruskuntokausi.
Kevyt kuntopiiri Malediivilaisen hotellin Gymillä. Alkava viikko vielä auringossa ja sitten alkaa peruskuntokausi.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ti 20.2
Lisää kuntopiiriä Malediiveilla . . .
Lisää kuntopiiriä Malediiveilla . . .
Re: Ramin treenivuosi 2018
La 24.2
Viimeinen kuntopiiri Malediiveilla. Maanantaina takaisin sorvin ääreen Tatun salilla.
Viimeinen kuntopiiri Malediiveilla. Maanantaina takaisin sorvin ääreen Tatun salilla.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 26.2 Kova veto
Tai siis piti olla, mutta selkä kipeytyi kotimatkalla ja jouduin jättämään vedon lämmitelyt 180 jälkeen siihen.
Saatiin kuitenkin Tatun kanssa tehtyä treeni 'suunnitelma'. Seuraavat 6kk treenaan monipuolisesti peruskuntoa pääsääntöisesti raakana. LÄhtökohtaisesti 8-15*3 ja useita liikkeitä.
Tai siis piti olla, mutta selkä kipeytyi kotimatkalla ja jouduin jättämään vedon lämmitelyt 180 jälkeen siihen.
Saatiin kuitenkin Tatun kanssa tehtyä treeni 'suunnitelma'. Seuraavat 6kk treenaan monipuolisesti peruskuntoa pääsääntöisesti raakana. LÄhtökohtaisesti 8-15*3 ja useita liikkeitä.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 28.2 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2" mutkatangolla 2*20*2, 2*10*40, 5*60,
Lyhyillä tauoilla 3*70, 80, 85, 90, 90, 90, 85, 80, 80, 80
KP punnerrus jyrkällä vinopenkillä 5*10*20
Tuettu kulmasoutu 5*10*60
Ylätalja A-kahvalla 5*10*60
Selkä kiukutteli taas joten osa liikkeistä jäi tekemättä.
Muutenkin tuli suunnitelmiin muutos. Sovittiin eilen ortopedin kanssa, että tähystetään ja putsataan tuo mun oikutellut olkapääni. Maanantaina puukon alle ja treenisuunnitelmiin pieni mutka.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2" mutkatangolla 2*20*2, 2*10*40, 5*60,
Lyhyillä tauoilla 3*70, 80, 85, 90, 90, 90, 85, 80, 80, 80
KP punnerrus jyrkällä vinopenkillä 5*10*20
Tuettu kulmasoutu 5*10*60
Ylätalja A-kahvalla 5*10*60
Selkä kiukutteli taas joten osa liikkeistä jäi tekemättä.
Muutenkin tuli suunnitelmiin muutos. Sovittiin eilen ortopedin kanssa, että tähystetään ja putsataan tuo mun oikutellut olkapääni. Maanantaina puukon alle ja treenisuunnitelmiin pieni mutka.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 2.3 Kova kyykky
SSB kyykky 14" boxille lyhyet tauot 2*8*30, 2*5*60, 3*80, 90, 8*3*100
Jalkaprässi 8*150, 200, 250, 250, 250
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 3*50*op
Viimeinen treeni ennen olkapääleikkausta.
SSB kyykky 14" boxille lyhyet tauot 2*8*30, 2*5*60, 3*80, 90, 8*3*100
Jalkaprässi 8*150, 200, 250, 250, 250
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 3*50*op
Viimeinen treeni ennen olkapääleikkausta.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 7.3 eka treeni leikkauksen jälkeen
Vähän jalkoja ja vatsoja. Muuta ei oikein saakaan vielä tehdä.
Vähän jalkoja ja vatsoja. Muuta ei oikein saakaan vielä tehdä.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 35 vierailijaa