Ramin treenivuosi 2018

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 07, 2018 7:11 pm

Ma 7.2 Veto

Trapbar veto yläkahvoilla 3*8*70, 5*120, 3*160, 180, 200, 220, 1*230, 240

Kohautuksia 8*140, 160, 180

Reverse Hypers 3*15*op

Situp ilman tukea paino niskan takana 20*op, 3*20*15

Koitin myös tehdä jullea Gamberilla, mutta olkapää ei taipunut siihenkään . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Touko 09, 2018 3:59 pm

Ke 9.5 Penkki

Kuntoutusjumppaa

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*15*40, 15*50, 60, 65, 13*70, 15*50, 50

Kuntoutusjumppaa

Alatalja leveällä kahvalla 4*10*50 (kuntouttavana)

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 70, 70

En uskaltanut tehdä 13 toistoa enempää 70 kilolla.
Ensi viikko kevyenä . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Touko 11, 2018 10:25 am

Pe 11.5 Kyykky

Kyykky 14" Boxille SSBllä 2*8*25, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 2*130, 3*110, 110

Jalkaprässi 8*300, 350, 400, 450

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20

Taas jäi treeni kiireen vuoksi vähän tyngäksi. Kolmas 130 jäi ottamatta ihan omasta huolimattomuudesta  :azz:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 14, 2018 10:57 am

MA 14.5 Kevyt viikko yhdessä treenissä

Kiertäjät 20*2

Sotilaspenkki 2" mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 4*10*50

Alatalja leveällä kahvalla 10*50, 60, 70, 80

Jalkojen ojennus ja koukistus istuen 4 sarjaa superina

Situp ilman tukea 3*50*op

Koitin ensin alakaltevaa penkkiä ja sitten yläkaltevaa. Kumpikin sattui olkapäähän. Mutkatankokin ahdisti, mutta otin kevyellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 21, 2018 3:41 pm

Ma 21.5 Veto

Offset veto 3*8*70, 5*100, 120, 130, 140, 150, 140, 130

Reverse Hypers 10*25, 35, 45, 55

Alatalja leveällä kahvalla 8*60, 70, 80, 90, 100

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*20

Offsetiin jäi vähän varoja. Noin 10 kg jäljessä leikkausta edeltävästä. Moni muu lihasryhmä onkin sitten enemmän perässä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Touko 24, 2018 9:08 am

Ke 23.5 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 70, 75, 75, 70, 70, 70

Vipunostot eteen 3*20*2

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20

Situp ilman tukea 2*100*op

Penkissä mentiin aika äärirajoilla eli noin paljon se on tippunut. Jatkan toistaiseksi pitkillä sarjoilla ettei kokonaisrasitus kasva liian isoksi.
Koitin myös ottaa lattiapenkkiä kakkosliikkeenä, mutta siihen ei olkapää suostunut.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Touko 25, 2018 8:57 pm

Itse asiassa ei. Mitä enemmän painoa sitä ahtaammaksi olkapää käy painon alla ja kun siellä on vielä tulehdusta jäljellä niin sitä ei pidä ärsyttää.
Jatkan siis pitkillä sarjoilla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Touko 25, 2018 8:59 pm

Pe 25.5 Kyykky


Safety yoke bar kyykky boxille 2*8*40, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 120, 120, 120

Jalkaprässi 8*300, 350, 400, 450, 480PR?

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Vatsarutistuskone 15*75, 3*15*100

Joskus pari vuotta sitten kun viimeksi koitin Yoke Baria niin se tuntui hankalalta. Nyt se tuntui paremmalta kuin SSB. Toki se johtunee siitä että Yoke ei paina lapaluun olkapään puoleista päätä läheskään yhtä paljon kuin SSB.. Yokella jatketaan !

Prässissä taisi tulla PR, mutta en jaksa tarkastaa :wink:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 28, 2018 2:26 pm

Ma 28.5 veto

Trapbar veto yläkahvoilla 2*8*80, 5*130, 3*170, 190, 210, 230

Kohautuksia 8*140, 160, 180, 200

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Situp ilman tukea paino niskan takana 20* op, 3*20*20

Olkapään kuntoutus edellyttä pientä taukoa tai kevennystä treeneissä. Ainakin keskiviikko jää väliin-

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 04, 2018 10:40 am

Pe 1.6 Jalat

Prässi 8*300, 300, 350, 400, 450, 5*500PR, 8*450, 400

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3 *20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3 *30*op

Situp ilman tukea 3*70*op

Kuntoutusterapeutti kielsi kyykyt, joten prässipääliikkeenä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 04, 2018 10:41 am

Ma 4.6 Veto

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit 1*70, 70, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 80

Reverse Hypers 10*25, 40, 55

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*25

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 11, 2018 3:57 pm

Pe 8.6 Kyykky

Kyykky 14" Boxille SK yoke barilla 2*8*35, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Kädet ei vielä taivu normitangolle . . .

-----------------------------------------------------------------------

Ma 11.6 Veto

Hangbar veto (80/20) 2*8*100, 2*5*140, 1*180, 200, 220, 240, 260

Hyppyjä korokkeelle 3*73cm, 83cm, 3*3*93cm

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*25PR

Normaalisti rakennan vatsaa voimapyörillä, mutta nyt ei olkapää sitä vielä kestä, joten teen situpeilla. Nyt aletaan olemaan ennätyssarjoissa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Kesä 14, 2018 9:15 am

13.6 penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 10*50, 60, 65, 70, 75, 80

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Hiukan hätänen treeni, mutta penkkiä kuitenkin ekan kerran 3 viikkoon. Nyt unohdan kuntoutukset ja alan trenaamaan oman pään mukaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 18, 2018 3:54 pm

Pe 15.6

Käsi ei taivu vieläkään normikyykkyyn, joten lähdettiin opettelemaan niskakyykkyä. Runsaasti tekniikkapainotteisia sarjoja 60-100kg haarukassa.



--------------------------


Ma 18.6 Veto


Offset veto 3*8*70, 5*110, 130, 140, 150

Prässi 8*300, 350, 400, 450, 500 PR

Reverse Hypers 10*25, 50, 50

Kylkitaivutus Smithissä 10*60

Situp ilman tukea paino niskan 20*op, 3*20*25 PR

Prässiä tein vedon tueksi eli kapealla jalka-asennolla. Joku pieni kipu tuli vedosta alaselkään, joten kylkitaivutus piti jättää lämmittelyihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Kesä 20, 2018 3:25 pm

Ke 20.6 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 70, 75, 80, 85, 70, 60

Takaolkavipu 10*12, 8*16, 20, 24

Vipunostot sivulle 8*8, 10, 12, 14

Alatalja leveällä kahvalla 8*60, 70, 80, 90

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 3*8*100

Vatsat ylätaljassa 8*60, 70, 80, 80, 80

Vatsarutistuskone 15*80, 3*15*100

Olkapäähän ei sattunut lainkaan eli pientä parantumista koko ajan. 10*85 oli kuitenkin maksimisuoritus eli noin 15% on penkki tippunut. Jatkan toistaiseksi kympin sarjoilla että olkapää saa kuntoutua rauhassa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Kesä 21, 2018 4:03 pm

To 21.6 kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 110, 1*120, 130
Löysä centikan alaosa 1*140, 150, 160

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20

Tangon paikka niskassa alkaa löytyä, mutta leikattu olkapää ei tykkää paineesta (eikä käden kierrosta), vaan kipuilee 100kg alkaen. Kävin tänään lekurilla ja se selitteli mistä johtuu ja sanoi että se tottuu kyllä. Sanoi myös että niska on olkapään kannalta parempi paikka tangolle kuin alhaalla pitäminen. Sain samalla luvan kyykätä 200kg asti jos kivulta sietää ja penkata vapaasti.

HYVÄÄ JUHANNUSTA !!

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 25, 2018 5:29 pm

Ma 25.6 Veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 210, 220, 230

Kohautuksia 10*100, 8*140, 160, 180

Reverse Hypers 3*10*50

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Voimapyörä seisten etunojaan op*10, 20, 20

Ensimäinen normiveto leikkauksen jälkeen ja kohtuullisen helppo 230. Vetotreeneissä voi nyt alkaa normaalit treenit.

Voimapyörää myös ekaa kertaa. Etunojaan asti pystyi laskemaan hyvin, mutta en vielä uskaltanut ojentaa käsiä eteen, koska siinä paino siirtyy olkapäälle. Ensi kerrasta pikkuhiljaa pidentämään liikettä. Voimapyörä kun on suosikki vatsaliikkeeni.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Kesä 28, 2018 8:25 am

Ke 27.6 Penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 70, 80, 5*90
Sling shot 3*100, 110, 115

Takaolkavipu 8*20, 24, 28

Alatalja 8*60, 70, 80, 90

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80

Ensi viikolla tulee 4kk leikkauksesta ja aloin nyt vähitellen koventamaan treeniä. Vielä ollaan kauana normitilanteesta, mutta olkaa ei sattunut edes tuo 115, joten toivoa päästä takaisin normitasolle ensi vuoden SM kisoihin mennessä elää vahvana.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Heinä 02, 2018 9:07 am

Pe 29.6 Kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 6*3*150

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Ensimmäistä kertaa eläessäni käytin kyykyssä pehmustetta. Sen verran olkapää vielä sattui-

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2018

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Heinä 02, 2018 3:07 pm

Ma 2.7 Veto


Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 220, 240

Voimapyörä seisten 3*8*op


Neljäs kova viikko lähtee, joten teen vähemmän liikkeitä. 240 oli sen verran helppo, että voi sanoa vedon olevan leikkausta edeltävällä tasolla. Torstaina tulee 4kk leikkauksesta, joten tuohon pitää olla tyytyväinen. Nyt on 7kk aikaa treenata veto kunnon kuosiin.

Voimapyörän sain tehtyä täyspitkänä liikkeenä eli nyt pääsee vatsojakin treenaamaan kuningasliikkeellä :twisted:

Ensi viikko kevyenä. . . .


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 28 vierailijaa