Raato 2018 ennätyksiin

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Helmi 08, 2018 11:40 am

6.2. Tiistai

2" Lankkupenkki max 2

3x20x20 10x40 5x60
Loput 2" Lankulta 2x80 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170

Sotilaspenkki ylileveä ote
8x20 8x70 3x8x90

JM press 8x40 8x50 8x55 8x60

Ojentajat istuen niskan takaa 3x10x32

Vipunosto eteen kp 3x10x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Helmi 08, 2018 11:46 am

7.2. Keskiviikko

Boxkyykky Siniset kumit & 3 paria ketjuja

2x10x25
Kumit tankoon
5x25
Ketjut tankoon
5x25 2x55 2x75
2x105 2x125 Briiffit
2x145 2x165 Alaosat
2x185 2x205 2x215 2x225 Titan Super Boss puku

Voimapyörä polviltaan 4x8x20 8x25

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Helmi 08, 2018 8:18 pm

8.2. Torstai

Selän,hartioiden ja ojentajien hieronta



Situp minikumilla 4x10

Takareidet 4x10

Etureidet 6x10

Reverse 10x150 10x175 10x200 10x225 10x250

Vatsakone 3x20

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » La Helmi 10, 2018 8:02 am

9.2. Perjantai

Nopeusvoimapenkki minikumeilla
5x2x80

Pullover 3x15x28

Kulmasoutu kp. 3x8x40

Leuanveto 6 / 6 / 6

Aamutreenit penkin nopeudessa.Kello 8.30 oltiin työntelemässä jo.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Helmi 13, 2018 9:13 pm

11.2. Sunnuntai

Nopeuskyykky boksilta Siniset kumit
6x2x145 Briiffit ja vyö

Nopeusveto minikumit 3x1x160 Briiffit ja vyö

Kelkan työntö 5x10 metriä 35kg

Hoover pidot 3x30 sekuntia 25 kg

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Helmi 13, 2018 9:15 pm

12.2. Maanantai

Penkki paidalla minikumit

4" Lankku 1x170
2" Lankku 1x190
1" Lankku 1x205 1x215 1x220
Löysällä Bashilla

Käsipainopenkki 8x32 8x36 8x40

Ojentajat taljassa+ hauis taljassa supersarja 3x10 molempia

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Helmi 15, 2018 7:43 am

14.2. Keskiviikko

Maastaveto painot 5cm korokkeilla

2x5x70 2x2x100 1x120 1x140 1x160 vyö
1x180 1x200 Briiffit
1x220 Alaosilla

1x240 1x260 1x280 ylhäällä kaatu eteen 0x290 painot tippu tangosta aika ylhäällä Vetopuku
1x270 1x280 Vetopuku

Reverse 10x200 10x225 10x250 10x275

Voimapyörä polviltaan 3x10

Kovempaa vetotreeniä kello 11 alkaen.
Tekniikkaa täytyy tarkemmin katsastaa niin kulkee.Voimaa alkaa olla jo enkkarautoihin.
Tuli tässä treenissä 5 nostoa,jotka menee yli 90% nykyisestä vetokunnosta eli aika raskas treeni ja tuntuikin koko päivän sille ,kuin olisi rekan alle jäänyt.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Pe Helmi 16, 2018 10:04 am

15.1. Torstai

Jalkojen hieronta

Loppuviikko lepoa,lihashuoltoa ja huilia.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Helmi 20, 2018 8:27 pm

20.2. Tiistai

Lattiapenkki 1 pari ketjua max 2

2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x150 2x155

Penkki smitissä kaulalta nostot 3x8x65

Pystypunnerrus 6x26 6x30 6x32 6x36

Ojentajatalja 3x15

Takahartiat kumilla 2x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Pe Helmi 23, 2018 9:05 am

21.2. Keskiviikko

Kyykky
3x10x25 5x55 3x85
2x3x115 2x2x135 2x1x155 Briiffit ja vyö

Boxkyykky Vihreät kumit & 3 paria ketjua
1x75 1x105 1x125 1x145 1x165 1x185 1x200 1x215 Briiffit ja vyö

Vyökyykky koneessa 3x5

Läpiveto koneessa 3x10

Vatsakone 4x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Pe Helmi 23, 2018 9:07 am

22.2. Torstai

Ylätalja penkkiote
15x40 2x15x50 3x15x60

Nopeuspenkki minikumit,alaslaskut hitaasti nopeaa ylös
3x2x70 Kapea ote 3x2x80 Medium ote 5x1x90 Kisaote

Pullover tangolla 3x10x40

Hauis tangolla 3x10x40

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Helmi 27, 2018 9:08 am

24.2. Lauantai

Nopeuskyykky boksilta Vihreät kumit
3x2x165 3x2x155 3x2x145 Briiffit ja vyö

Nopeusveto 1" korokkeella seisten 5x1x140 Briiffit ja vyö

Boksihypyt 10x3

Kelkan työntöä 5x10m 25 kg

Voimapyörä 3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Maalis 01, 2018 9:35 am

27.2. Tiistai

Hangbarpenkki paidalla

1x210 1x230 1x240 1x250 1x260
Metal Bash
0x270 Inzer

Kevennys 30 kiloa alhaalla ylhäällä ei kevennystä.
Vanhalla Metallilla nostin sitten koitettiin Inzeriä niin ei mahtunut kunnolla päälle en päässyt asentoon enkä saanut käsiä kunnolla tankoonkaan.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Pe Maalis 02, 2018 7:25 pm

2.3. Perjantai

Boxkyykky Vihreät kumit & 4 paria ketjuja

2x10x25
Kumit tankoon
5x25
Ketjut tankoon
3x25 3x55 1x75 1x105
1x145 1x165 Briiffit
1x195 1x215 1x230 1x240 Alaosilla Titan Super Boss ws

Vyökyykky 5x65 3x5x115

Lantionnosto 3x8x25kg & Jarkko painona

Vatsakone 3x10

Perjantai illan kyykkysessiot ja yläkuormaa noin 120 kiloa kumeista ja ketjuista.
Sai olla jo hereillä,että liikkui mihinkään ja liikkuihan se.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Maalis 05, 2018 8:47 am

3.3. Lauantai

Ylätalja penkki otteella
15x50 3x15x70

Penkki minikumit 5x2x75 1x85 1x95 1x100 ylihidas lasku kovasti ylös

Pullover tangolla 3x10x40

Hauis tangolla 3x10x40

Treenin jälkeen siivottiin porukalla RB-Gym.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Maalis 05, 2018 8:50 am

4.3. Sunnuntai

Nopeuskyykky box Vihreät vetokumit
6x2x155 2x165 2x170 2x175 Briiffit ja vyö

Nopeusveto minikumit
5x1x150 Briiffit ja vyö

Boksi hypyt 10x3

Kelkan työntö nopeasti 5x10m 25kg

Voimapyörä 3x10

Kolmas treenipäivä putkeen ja melko sippi.
Saattaa asiaan vaikuttaa nuha ja muu tukkoisuuskin.
Kunhan ei nyt tee kipeäksi enempää.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Maalis 07, 2018 3:40 pm

6.3. Tiistai

Lattiapenkki max 2

2x20x20 5x50 2x70 2x90 2x110 2x130 2x145 2x155 2x165 PR 2x172.5 PR

Medium otteella , pikkurillit merkeissä.

Käsipainopenkki 8x28 8x34 8x40 8x45

Tate press 4x8x20

Takaolkapäät minikumilla 2x15

Lattiapenkissä isoin rauta ikinä vaikka oli sarjoja alla.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Maalis 08, 2018 8:02 pm

Pekka Raiha kirjoitti:
Rami Eerikäinen kirjoitti:6.3. Tiistai

Lattiapenkki max 2

2x20x20 5x50 2x70 2x90 2x110 2x130 2x145 2x155 2x165 PR 2x172.5 PR
.


Kova!!


Kiitos Peksi!
Nyt on päässyt käymään niin,että lattiapenkistä olen ottanut isommat raudat kuin rawpenkistä.
Pääasia kuitenkin olisi saada voimat siirtymään kisapenkkiin paidalla eli työt jatkuu.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Maalis 08, 2018 8:11 pm

8.3. Torstai

Hangbarkyykky (kevennys alhaalla 55kg ylhäällä 0kg)

5x75 5x125 1x155 1x175 Vyö
1x215 1x245 Briiffit
1x265 Alaosalla
1x295 1x315 1x335 Henkselit ylhäällä
1x365 0x395 Fullgear

Lantionnosto Cambertanko 3x8x115

Istumaannousut 4x10

Kipeä olo eikä yhtään puhkua,mutta silti löysin itseni tangon alta ja maksimikyykkytreenistä.
Viimeisen jouduin irrottamaan kahdesti ja sitten alhaalta se meni etupainoiseksi ja jäi matkalle.
Ei ollut pitoja ukossa vielä tuohon rautaan.
Nuha , kurkkukipu ja kuumeinen olo vie parhaan terän jokaiselta.Kuume ei vaan nouse herkästi,kun olen vuosia käynyt avannossa.
Mittasin tänään ja 36.5 C näytti mittari.
En tiedä oliko kuinka järkevää treenata tässä olossa,mutta tehty kuitenkin.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » La Maalis 24, 2018 9:18 am

10.3. Lauantai

Ylätalja
3x15x70/75/80

Penkin nopeus minikumeilla

3x2x80 3x2x90 1x100 1x110 1x120 alaslasku hitaasti

Pullover tangolla 3x10x40

Hauis tangolla 2x10x40
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, La Maalis 24, 2018 9:33 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 36 vierailijaa