Raato 2018 ennätyksiin
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Raato 2018 ennätyksiin
Koitan jatkaa päivyrin pitoa taas tänne.
Enkkoja tein viime vuonna ja 6 Suomen Ennätystä FPO master 1 sarjaan.
Yhteistulosennätykseni on nyt 90 sarjaan 340+240+270 = 850 kg.
25.12. Maanantai
Penkki 3x125 asti
Hangbarpenkki 1x180 asti
Käsipainopenkki 4x12x34
JM press 10x30 10x40 10x50 10x60
26.12. Tiistai
Alaviistopenkki kp 3x10x26
Vinopenkki kp 3x10x26
Takahartiakone 3x15
Ojentajapunnerrus 6x8
Vipunosto sivulle 3x15x8
27.12. Keskiviikko
Boxkyykky Monsterkumit & 4 paria ketjua Max 3.
3x105 3x135 Briiffeillä
3x150 3x170 3x180 Alaosat
GM Cambertanko 4x20x50
Inverse 2x10
28.12. Torstai
Nopeuspenkki monsterminit 4x3x60 4x3x70 3x1x85
Pullover 3x15x20
Ylätalja 8x60 8x65 8x70 8x75 6x80
Alatalja 1 kädellä 4x8x30
Dippi 3x10
30.12. Lauantai
Nopeuskyykky Vihreät & minikumit 6x2x135 Briiffit
Nopeusveto minit nelinkerroin 5x1x120 3x1x130 Briiffit
Voimapyörä 4x15
Vatsa vetokumilla 4x10
1.1.Maanantai
Lattiapenkki 2 paria ketjuja 2x70 2x90 2x100 2x110 2x120
JM press Hauistangolla 8x30 8x30 6x40 4x50 6x50 8x40
Vipunosto sivulle 3x12x12
Ylätalja 3x12x45 3x12x50
Vatsaa taljassa 2x15
Enkkoja tein viime vuonna ja 6 Suomen Ennätystä FPO master 1 sarjaan.
Yhteistulosennätykseni on nyt 90 sarjaan 340+240+270 = 850 kg.
25.12. Maanantai
Penkki 3x125 asti
Hangbarpenkki 1x180 asti
Käsipainopenkki 4x12x34
JM press 10x30 10x40 10x50 10x60
26.12. Tiistai
Alaviistopenkki kp 3x10x26
Vinopenkki kp 3x10x26
Takahartiakone 3x15
Ojentajapunnerrus 6x8
Vipunosto sivulle 3x15x8
27.12. Keskiviikko
Boxkyykky Monsterkumit & 4 paria ketjua Max 3.
3x105 3x135 Briiffeillä
3x150 3x170 3x180 Alaosat
GM Cambertanko 4x20x50
Inverse 2x10
28.12. Torstai
Nopeuspenkki monsterminit 4x3x60 4x3x70 3x1x85
Pullover 3x15x20
Ylätalja 8x60 8x65 8x70 8x75 6x80
Alatalja 1 kädellä 4x8x30
Dippi 3x10
30.12. Lauantai
Nopeuskyykky Vihreät & minikumit 6x2x135 Briiffit
Nopeusveto minit nelinkerroin 5x1x120 3x1x130 Briiffit
Voimapyörä 4x15
Vatsa vetokumilla 4x10
1.1.Maanantai
Lattiapenkki 2 paria ketjuja 2x70 2x90 2x100 2x110 2x120
JM press Hauistangolla 8x30 8x30 6x40 4x50 6x50 8x40
Vipunosto sivulle 3x12x12
Ylätalja 3x12x45 3x12x50
Vatsaa taljassa 2x15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
2.1. Tiistai
Alaviitopenkki kp. 3x10x20
Vinopenkki kp. 3x10x20
Ojentajarutistus 6x8 joka sarjaa lisää rautaa
Hauis tangolla 4x8 joka sarjaan lisää rautaa
Vipunosto taljassa 3x15
Alaviitopenkki kp. 3x10x20
Vinopenkki kp. 3x10x20
Ojentajarutistus 6x8 joka sarjaa lisää rautaa
Hauis tangolla 4x8 joka sarjaan lisää rautaa
Vipunosto taljassa 3x15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
5.1. Perjantai Kyykyn maksimi
Boxkyykky Monsterkumeilla & 6 parilla ketjuja
2x10x25
3paria ketjua tankoon
5x25
Ketjut pois ja monsterkumit tankoon
5x25
3 paria ketjua takasin kumien lisäksi
5x25
Lisää ketjua tankoon nyt monsterit ja 6 paria ketjuja
3x25 3x55 Vyö
3x75 3x95 3x115 3x135 Briiffit ja vyö
3x155 2x175 Alaosat päälle
1x195 Henkselit ylös
Veto suorin jaloin
3x10x70
Reverse
4x10x50
Kovaa kuormaa kumeista ja kettingeistä kyykyssä työsarjoja ja päälle ykkönen.
Ei ole ollut ikinä noin isoja kuormia edes circa-max jaksolla.
Yläkuormaa tulee Monsterikumeilla ja 6 parilla ketjua noin 200 kiloa.
Apuliikkeitä vain kevyesti sen verran meni takki tyhjäksi kyykyistä.
Boxkyykky Monsterkumeilla & 6 parilla ketjuja
2x10x25
3paria ketjua tankoon
5x25
Ketjut pois ja monsterkumit tankoon
5x25
3 paria ketjua takasin kumien lisäksi
5x25
Lisää ketjua tankoon nyt monsterit ja 6 paria ketjuja
3x25 3x55 Vyö
3x75 3x95 3x115 3x135 Briiffit ja vyö
3x155 2x175 Alaosat päälle
1x195 Henkselit ylös
Veto suorin jaloin
3x10x70
Reverse
4x10x50
Kovaa kuormaa kumeista ja kettingeistä kyykyssä työsarjoja ja päälle ykkönen.
Ei ole ollut ikinä noin isoja kuormia edes circa-max jaksolla.
Yläkuormaa tulee Monsterikumeilla ja 6 parilla ketjua noin 200 kiloa.
Apuliikkeitä vain kevyesti sen verran meni takki tyhjäksi kyykyistä.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
6.1. Lauantai Penkin nopeus
Nopeuspenkki monsterminit 8x2x70
Pullover taljassa 3x15
Ylätalja leveä 5x8x50/55/60/65/70
Alatalja 1 kädellä 3x10x30
Dippi 3x10
Nopeuspenkki monsterminit 8x2x70
Pullover taljassa 3x15
Ylätalja leveä 5x8x50/55/60/65/70
Alatalja 1 kädellä 3x10x30
Dippi 3x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
7.1. Sunnuntai
Gm kevyesti 3x15x40
Istumaannousu lattialta 2x20
Lähennys kone 4x15
Loitonnus kone 4x15
Takareidet 4x15
Kylkitaivutus 3x20x20
Etureidet 4x15
Vatsakone 5x15
Gm kevyesti 3x15x40
Istumaannousu lattialta 2x20
Lähennys kone 4x15
Loitonnus kone 4x15
Takareidet 4x15
Kylkitaivutus 3x20x20
Etureidet 4x15
Vatsakone 5x15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
9.1. Tiistai
Penkki 3 paria ketjuja
2x20x20 10x40
Ketjut tankoon
5x40 3x70 1x90 1x110
1x140
4"lankulta 1x170
Paitapenkki 3 paria ketjuja
4"lankulta 1x170
2"lankulta 1x180 1x190 1x200 1x210 1x220 1x230
Paitana Inzer Phenom
Penkki 3x8x 70/80/90
Ylätalja 3x12x 60/70/80
Ojentajatalja 3x15
Penkki 3 paria ketjuja
2x20x20 10x40
Ketjut tankoon
5x40 3x70 1x90 1x110
1x140
4"lankulta 1x170
Paitapenkki 3 paria ketjuja
4"lankulta 1x170
2"lankulta 1x180 1x190 1x200 1x210 1x220 1x230
Paitana Inzer Phenom
Penkki 3x8x 70/80/90
Ylätalja 3x12x 60/70/80
Ojentajatalja 3x15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
10.1. Keskiviikko
Sumoveto painot 5cm korokkeilla
5x70 3x120 1x150
1x180 1x200 Briiffit ja vyö
1x220 1x240 1x260 1x275 0x290 Vetopuku
SSB kyykky pohjasta
3x8x90
Vatsa vetokumilla
4x10
Vetoa ei ole tullut reenattua isommilla painoilla viimeaikoina ja sen huomaa,mutta jatketaan työtä ehkä se vetokin keväällä kulkee.
Sumoveto painot 5cm korokkeilla
5x70 3x120 1x150
1x180 1x200 Briiffit ja vyö
1x220 1x240 1x260 1x275 0x290 Vetopuku
SSB kyykky pohjasta
3x8x90
Vatsa vetokumilla
4x10
Vetoa ei ole tullut reenattua isommilla painoilla viimeaikoina ja sen huomaa,mutta jatketaan työtä ehkä se vetokin keväällä kulkee.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
11.1.Torstai
Nopeuspenkki minimonster kumit 8x2x70
Ylätalja 5x8x60/65/70/75/80
Takareidet 4x10
Reverse 6x10x40-140
Pullover taljassa 3x15x30
Alatalja yhdellä kädellä 3x10x30/35/40
Dippi 3x10
Vatsakone 3x15
Pystypunnerrus 10x14 10x18 10x22
Nopeuspenkki minimonster kumit 8x2x70
Ylätalja 5x8x60/65/70/75/80
Takareidet 4x10
Reverse 6x10x40-140
Pullover taljassa 3x15x30
Alatalja yhdellä kädellä 3x10x30/35/40
Dippi 3x10
Vatsakone 3x15
Pystypunnerrus 10x14 10x18 10x22
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, Ti Tammi 16, 2018 9:27 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
14.1. Sunnuntai
Nopeuskyykky boksilta Vihreät ja minikumit 6x2x145 Briiffit ja vyö
Nopeusveto minikumit 4 kertaa tangon yli 6x3x120 Briiffit ja vyö
GHR Kumikevennyksellä 4x6
Istumaannousu minikumi vastuksena 4x8
Reverse 8x150 8x175 8x200 8x250
Voimapyörä polviltaan 3x15
Muutama päivä palauttelua parin viikon kovan alun jälkeen.
Nopeuskyykky boksilta Vihreät ja minikumit 6x2x145 Briiffit ja vyö
Nopeusveto minikumit 4 kertaa tangon yli 6x3x120 Briiffit ja vyö
GHR Kumikevennyksellä 4x6
Istumaannousu minikumi vastuksena 4x8
Reverse 8x150 8x175 8x200 8x250
Voimapyörä polviltaan 3x15
Muutama päivä palauttelua parin viikon kovan alun jälkeen.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
17.1. Keskiviikko
Jalkojen hieronta.
Etureidet oli aika jumissa ja tuntui hieronta eniten niissä.
Jalkojen hieronta.
Etureidet oli aika jumissa ja tuntui hieronta eniten niissä.
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, Pe Tammi 19, 2018 10:15 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
18.1. Torstai
Nopeuspenkki minikumeilla 3x3x7 3x2x80 3x1x100
Vauhtipunnerrus seisten 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90
Ylätalja 8x50 8x60 8x70 3x80
Kulmasoutu kp 8x38.5 8x46 8x51
Hauis tangolla 3x10x28
Nopeuspenkki minikumeilla 3x3x7 3x2x80 3x1x100
Vauhtipunnerrus seisten 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90
Ylätalja 8x50 8x60 8x70 3x80
Kulmasoutu kp 8x38.5 8x46 8x51
Hauis tangolla 3x10x28
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
19.1. Perjantai
Nopeuskyykky boksilta Siniset ja minikumit 6x2x165 Briiffit ja vyö
Nopeusveto minit nelinkerroin 5x1x130 5x1x140 Briiffit ja vyö
Reverse 3x10x200
Voimapyörä polviltaan 3x10
Kelkantyöntö 5x10 metriä 40kg lisäpainoja
Nopeuskyykky boksilta Siniset ja minikumit 6x2x165 Briiffit ja vyö
Nopeusveto minit nelinkerroin 5x1x130 5x1x140 Briiffit ja vyö
Reverse 3x10x200
Voimapyörä polviltaan 3x10
Kelkantyöntö 5x10 metriä 40kg lisäpainoja
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
23.1. Tiistai
Penkki 2 paria ketjuja
2x20x20
Ketjut tankoon 10x20 5x40 2x60 2x70 2x90 2x110
Penkki Slingshotilla 2 paria ketjuja
2x130 2x150 2x170 2x180 2x190 2x200 PR
Kapea penkki 8x100 8x110 8x120
Käsipainopenkki 6x36 6x38 6x40 6x45
JM Press 3x8x50
Hyvin tuo slingshotti ritsa nostaa.
En ollut ennen nostanut 200 kilolla edes ykköstä ja nyt tuli 2x200 ja 2 paria kettinkiä.
Samalla slingshotilla ollaan reenattu toki aiemminkin ja paitanostojen lämmittelyissäkin sama käytössä.
Penkki 2 paria ketjuja
2x20x20
Ketjut tankoon 10x20 5x40 2x60 2x70 2x90 2x110
Penkki Slingshotilla 2 paria ketjuja
2x130 2x150 2x170 2x180 2x190 2x200 PR
Kapea penkki 8x100 8x110 8x120
Käsipainopenkki 6x36 6x38 6x40 6x45
JM Press 3x8x50
Hyvin tuo slingshotti ritsa nostaa.
En ollut ennen nostanut 200 kilolla edes ykköstä ja nyt tuli 2x200 ja 2 paria kettinkiä.
Samalla slingshotilla ollaan reenattu toki aiemminkin ja paitanostojen lämmittelyissäkin sama käytössä.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
24.1. Keskiviikko
Ylätalja 15x40 15x50 15x60 15x70
Takahartiakone 4x15
Pullover 4x15x20
Tate press 15x10 15x12
Kulmasoutukone 4x15
Ojentajatalja 5x15
Ylätalja 15x40 15x50 15x60 15x70
Takahartiakone 4x15
Pullover 4x15x20
Tate press 15x10 15x12
Kulmasoutukone 4x15
Ojentajatalja 5x15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
25.1. Torstai
Boxkyykky Siniset ja minikumit
2x125 2x145 2x165 2x185 2x205 2x215 Briiffit ja vyö
GM Cambertangolla 3x8x100/110/120
Voimapyörä lisäpainolla 2x8x10 2x8x15 8x20
Situp kumilla 4x6
Reverse 4x10x200
Boxkyykky Siniset ja minikumit
2x125 2x145 2x165 2x185 2x205 2x215 Briiffit ja vyö
GM Cambertangolla 3x8x100/110/120
Voimapyörä lisäpainolla 2x8x10 2x8x15 8x20
Situp kumilla 4x6
Reverse 4x10x200
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
27.1. Lauantai
Nopeuspenkki minikumeilla 4x3x70 3x2x80 4x100
Pullover 3x15x21/26/31
Kulmasoutu kp. 3x8x51
Leuanveto 8 / 8 / 7
Nopeuspenkki minikumeilla 4x3x70 3x2x80 4x100
Pullover 3x15x21/26/31
Kulmasoutu kp. 3x8x51
Leuanveto 8 / 8 / 7
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
28.1. Sunnuntai
Kuntopyörää
Vatsarutistus seisten 4x15x30
Vatsakone 4x15x30
Jalkojennosto 4x10
29.1. Maanantai
Nopeuskyykky boksilta Siniset & minikumit 8x2x145 Briiffit ja vyö
Nopeusveto minikumeilla 5x1x160 Briiffit ja vyö
Kelkan työntö 5x10 metriä
Hoover pitoja 3x30 sekuntia 50kg lisäpainolla
Kuntopyörää
Vatsarutistus seisten 4x15x30
Vatsakone 4x15x30
Jalkojennosto 4x10
29.1. Maanantai
Nopeuskyykky boksilta Siniset & minikumit 8x2x145 Briiffit ja vyö
Nopeusveto minikumeilla 5x1x160 Briiffit ja vyö
Kelkan työntö 5x10 metriä
Hoover pitoja 3x30 sekuntia 50kg lisäpainolla
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
1.2. Torstai
Penkki minikumeilla 2x20x20 10x40 2x60 2x80 2x100
2" lankusta 2x120 2x140 2x160 Slingshotilla
Penkki paidalla 2"lankusta minikumeilla
2x190 2x205 2x220 2x230
Käsipainopenkki 3x8x40
Vipunosto eteen 3x10x10
Dippi 3x10
Penkki minikumeilla 2x20x20 10x40 2x60 2x80 2x100
2" lankusta 2x120 2x140 2x160 Slingshotilla
Penkki paidalla 2"lankusta minikumeilla
2x190 2x205 2x220 2x230
Käsipainopenkki 3x8x40
Vipunosto eteen 3x10x10
Dippi 3x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
2.2. Perjantai
Boxkyykky Vihreät kumit & 2 paria ketjuja
2x105 2x125 Briiffit ja vyö
2x155 2x175 2x195 2x210 2x225 Alaosat kyykkypuvusta
Veto laatikolla seisten (5cm)
5x70 5x100 5x120 3x5x140
Voimapyörä 2x8x15 2x8x20 8x25
Istumaannousu minikumilla 4x6
Reverse 4x10x200
Titan Super Boss pukua testailin ja hyvälle vaikuttaa ainakin alaosilla nostaa.
Laitan vanhan Metal Jackini kiertoon ja myyn kaverille sen.
Boxkyykky Vihreät kumit & 2 paria ketjuja
2x105 2x125 Briiffit ja vyö
2x155 2x175 2x195 2x210 2x225 Alaosat kyykkypuvusta
Veto laatikolla seisten (5cm)
5x70 5x100 5x120 3x5x140
Voimapyörä 2x8x15 2x8x20 8x25
Istumaannousu minikumilla 4x6
Reverse 4x10x200
Titan Super Boss pukua testailin ja hyvälle vaikuttaa ainakin alaosilla nostaa.
Laitan vanhan Metal Jackini kiertoon ja myyn kaverille sen.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
4.2. Sunnuntai
Penkin nopeus minikumilla 4x3x75 3x2x85
4x1x105 Titan Ram slingshot
Pullover 3x15x26/32/36
Kulmasoutu kp. 3x8x55
Leuanveto 6/6/4
Penkin nopeus minikumilla 4x3x75 3x2x85
4x1x105 Titan Ram slingshot
Pullover 3x15x26/32/36
Kulmasoutu kp. 3x8x55
Leuanveto 6/6/4
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa