Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Kesä 02, 2019 12:31 pm

31.5.

Jumppa 10min
Kevennystreeni. Ei niinkaan suunniteltu, mutta kaikki painoi niin paljon etta jai noin 70% maksimista kaikki punnertelut.
Pystari 3x20x20, 10x40, 5x60, 1x80
Lattiapenkki, kapea 2x20x20, 2x8x60, 2x3x100, 1x130, 1x150, 1x160
Bench daddy penkki: 5x140, 5x180, 5x210, 1x240
Ojentajat kp rolling: 5x10x10-25
Punnerrus/levitys rinnalle 5x10x10-25
Viparit sivulle yksi pumppailusarja eri kokosilla kaispilla ilman taukoja, 8x8
Takaolat soutu 4x20
Ojentajat narlla 3x20
Hammer hauis 5x20
Levitys rinnalle 4x20

Paljon verta, mutta vahan painoja. Toiv huomenna kulkisi, pari-kolme paitatreenia pitaisi ottaa ja apuja ei juurikaan. EM-nostot 14 paivan paasta.

Iltasauna

1.6.
Jumppa 15 min.
Eri jalkajumppaliikkeita 25 sarjaa, jalan kuntoutusta.
Mave 5x100
Emma's partial 10x100
Vatsoja 5 sarjaa
1 leuka omalla painolla :D
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Kesä 03, 2019 11:53 pm

03.06

Aamulla kavely

Illalla penkkipumppailut Gibsoinin maitotilalla.

Jumppa 10min.
Penkki raw 2x20x20, 8x70, 3x120
Paita paalle. Ilmasta 5x170, 3x220, 1x270, 1x320, 1cm rinnasta (nostovyo lankkuna) 370kg, sitten 6" 3x410kg.
370 oli tiukka, 3x410 helppo. Samat viritykset paidassa, mutta 410 parempi asento.

Penkki, kapea, raaka: 3x70, 3x120, 3x140, 8x3x160 mahd rajahtavasti, 2 min lepotauot.
Vipairt sivulle kp 1x20x10kg
viparit eteen kp 1x20x10kg
arnold press 1x20x10kg
tate press 2x25x10kg
levitys rinnalle 1x30x10kg

OK jumppa, paita silti aika tehoton isoilla painoilla :( Ensi su aloituspainotreeni, sita seuraava su nostopaiva.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Kesä 05, 2019 4:51 pm

Tanaan sitten mentiin taas yon yli samoilla silmilla kun piti yliopistoon lennella Irlannista. Opin tie ei ole helppo, mutta tallattava se on!

Palauttelue lennosta ja penkkailusta kevyen selkabodailun merkeissa:

Jumppa 15min.

Rintatuettu soutu koneessa pidoilla ja venytyksella: 6x10-20, vika sarja 10x koko pakka
Ylatalja, levea lapiokahva: 12x50, 12x70, 12x85, 12x100
Face-pull 4x20
Pullover narulla 2x25
Soutu narulla 2x25
vatsoja 4 sarjaa
Hauis 2 sarjaa
Alaselkaa 1 sarja

Illalla maailman paras osteopaatti tunnin kekkulointi. Ohjeita on jos jotakin, jos saisi vihdoin lihasrepeamat loppumaan. Olkapaa oarantunut perkeleesti Louisen neuvoilla ja hoidolla, 410kg jalkeenkaan ei tunnu olkapaassa mitaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Kesä 07, 2019 11:45 pm

6.6.

Kevyempi punnertelu ja jalan kuntoutus
Jumppa 15min.
SSB kyykky 3x5x25, 3x65, 1x85, 1x105, 1x125
1-j julle ilman painoa 5x5
1-j reiden ojennus 5x10

lattiapenkki 2x20x20, 3x5x60, 2x3x100, 1x130, 1x150, DE tyyliin 8x3x120, 45s. palautuksilla.
Vinopena kp 15x15, 5x5x30-40-50-55-60
Pystarikone Precor, hidas alaslasku, 2x10xlampo, 2x10xkoko pakka
Viparit sivulle 3x15x10-15-20
Ojennus taljassa naru 3x15
Levitys rinnalle 1x30
Viparit sivulle 1x30x10


7.6. Hyva selkatreeni
Jumppa 10min.
Vetoa takareitta tunnustellen 120 asti
Emmas partial + kohautus 6x6+6x100-120-140-160-180-200 Takareiskaa tunnustellen tassakin
Neutraali ote leuat 2x1xOP, 6x3xOP
Takaolkapainotteinen rintatuettu soutu, 5x10xkoko pakka, Precor kone
Ylatalja 4x12
Pullover 3x15
Hauis hammer 3x15x15kg
Face-pull 2x20
Vatsoja ja alaselkaa jumpaten 8 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Kesä 09, 2019 7:11 pm

9.6.

Viimeinen kova penkki ennen ensi sunnuntain kisaa. Kurapaskaa, kuten tama valmistautuminen ollut. Paita vaihtoon kylla kohta.

Jumppa 10min.

penkki raw: 20x20, 8x70, 3x120
Penkki paidalla: Ilmasta 5x170, 3x220, 1x270, 1x320, 1.5cm laudasta 1x370, 6" lankulta 1x420

Juupa. 370 alhaalta vitun nihkeaa vaantoa taas. Joka vko sen ottanut 3 vkoa, aina nihkea. Aloitus varmaan 360. Ei oo voimaa ja paita ei vaan ole mulle 'se oikea'. 420 ylhaalla painavalta tuntui kasilla. Plaah.

Raakana kapealta, joka toisto merkista ja mahd rajahtavasti: 2x120, 2x150, 6x2x180. Eipa raakanakaan nopeutta kauheesti ollut, paissa toistossa rajahtavyytta, muuten rajahtavyyden yritysta.

Ojennus talja 3x10, vikassa sarjassa koko pakka ja vikalla toistolla talja hajosi.
Arnold-punnerrus seisten 10x17.5-10x22.5-10x27.5
Viparit sivulle 1x30
Levitys rinnalle 1x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Kesä 17, 2019 11:31 pm

jaaajjajajaja

Paivitysta.

Viime vko kisoissa toissa koko vko, Limerickissa WPC EM. Kisojen vikana paivana nostin ite. Painon vedin 124.8 eli 125kg sarja.

Paatin 4 pvaa ennen kisaa etta paita jolla tehnyt noiusun on paska ja koitin toista. Se oli yhta paska mutta paatin silti nostaa silla :D
Tuloksen arvaa. Bomb out. heikko ukko, paita nuhainen ja bomb out. Ei kerrottavaa. Hyvat tuomerit ja vitun hyva penkki, ainoa missa vikaa oli meis siina penkilla.

Vitutukseen otin takahuoneessa treenin viela:
16.6.

Penkki raw 2x20x20, 8x70, 3x120, paidalla 5x170, 2x220, 1x270, 1x320, lavalla 0x360, 0x365, 0x367.5 :D
raakana minikumia vasten jalat penkilla kapea pena: 3x70, 3x90, 3x110, 3x130, 3x150, 3x170
Jumppaa 5kg levyillla, vipareita jne 8 sarjaa


17.6.

Takaisin P-Irlannissa ja uusi treenipatka alkaa. Koetan piruuttani melkien konjugaatiojakoa. Ainoa ero etta selalle ja olkapaille avut eripaivana, DE paivana ja ME paivana tsseja ja ojentajia.

Nopeuspenkki raw: 8x2x140, 45s tauot. Oli nopeaa!
Lattiapenkki levea, stoppi lattiassa: 5x60, 5x100, 5x5x140
KP pena sisakierrolla ja 3s alaslaskulla: 8x20, 8x30, 8x40
Vinopenakone 2x15
Levitys 2x20
Ojentajat kevyesti 2x20
Face-pull 2x20

Hiukan kipeat on paikat mutta tasta se lahtee! 5 vkoa kovaa treenia ja Chicagossa katotaan. [paitaa ei ole vielakaan mutta tavoite saada oma enkka paskalla paidalla ja vanha paita korjattua.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Kesä 19, 2019 12:22 am

18.6.

aamulla kavly, sitten iultapaivalla 60min venttelya.

50min iltahuru salilla:

10min jumppa
Pystari istuen tangolla: 2x20x20, 10x40, 5x60, 3x80, 1x100, 1x120, 12x100
Leuat 1,2,3xOP
Viparit taakse vinopenkilla kylellaan maaten 1-k kerrallaan: 12x12.5, 10x20, 8x25kg
Viparit sivulle 1x30
Takaolkapainotteinen soutu 3x10xkoko pakka PRECOR
Viparit sivulle 100s, 10kg kasipainot, 50,30,20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Kesä 19, 2019 9:30 pm

19.6.

Aamukavely

Paivapuntti:
Jumppa 15min.
Kyky, pitkalla paussilla pohjassa, naku: 3x5x20, 1x60, 1x80, 1x100, 1x120, 1x140, 1x160, ilman paussia 10x120
EKA kerta jalalle vahan enemman rasitusta, hyvin kesti.

1-j julle 4x5xOP
split lunge 3x8xOP
1-j koukistus 2x15
Prassi, GHR, reverse, selanojennus, reidenojennus, kaikkia 1 sarja
Pohkeita 3 sarjaa
vattoja 3 sarjaa

Kevyesti alkaa, mutta kerran vkossa alan jalkojakin kiusaamaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Kesä 22, 2019 10:35 pm

2 paivaa huilia, kavelin ympari Osloa, kuuntelin luentoja ja soin herkkuja. Palautuminen ihan metsassa kylla, otin tanaan semikevyen penkkitreenin ettei mene paskemmaksi vaan.

Jumppa15min.

Penkki 4x2-8x60-120 raw lampoja, lahinna lantiota avaamaan, paidalla ilmasta 5x170-4x220-3x270-2x320. Yllattavan kevyelta tuntui mutta jatin sihen.

Kapea raakapenkki, monsterminit tuplana 2" lankusta 3x70, 3x110, 3x130, 3x150

Ojennus taljassa 3x8, ei lahellekaan failurea

Ojentajat rullaten KP 3x20

palauttavaa jumppaa: arnold press 2x20x10kg, hammer curls 2x20x10kg, ojentajat vastaote 2x20, face-pull 2x20, flyes 2x25x5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Kesä 25, 2019 10:20 am

23.6.
Kavely aamusta

Jumppa 15min.
Vetoa kevyesti 5x1-5x50-150
Emma's partial+kohautus 5+5x130, 5+5x160, 5+5x190, 5+5x220
Leuat 1,2,3,4xOP
Soutu rintatuettu takaolkapainotteinen 3x11-15, koko pakka
Ylatalja fatbar levea: 3x12-20x65kg
Pulloverkone+soutu 2x20+12
8 sarjaa alaselkaa/vatsaa

24.6.
Jumppa 10min.

Nopeuspenkki, 2xminikumi, 9x3x100, 45-60s palautukset, 3 oteleveytta
Lattiapenkki medium 4x4x155
Pystari istuen vapaalla tangolla: 20x20, 5x60, 3x80, 1x100, 1x120, 1x125, 10x105
Kp penkki neutraali sisaan kiertaen 7x25, 7x35, 7x45kg
Ojentajat dippikone olkapaita venytellen 3x12
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Kesä 28, 2019 12:42 am

27.6.

Vihdoin tuntuu etta on joku kunnon rauta tana vuonna mahdollinen. Viime la paitapenkki, ma nopeutta, 4 lentoa vkon sisaan ja 8 pitkaa automatkaa. tanana asento halkusessa mutta voimapuoli tuntui OKlta.

Jumppa 15min.

Penkki raw 2x20x20, 8x70, 3x120,
Penkki paidalla, susi 2-kankainen SDP: 5x170, 3x220, 2x270, 1x320 ilmasta, 1x355 1.5", 2x360 1.5" lankusta, jee. 5x380 6"

Raw penkki 3" lankusta minikumi penkin alta viritettyna: 3x120, 3x140, 3x160, 3x180

Ojentajapunnerrus Ylataljasta strict: 8x25, 6x50, 4x70, 4x80

Vinopena kp hidas alaslasku: 8x30, 6x40, 6x50, 6x60

Dipit, 2x8xOP EKA KERTA OLKAPAAVAHINGON JALKEEN DIPPIA NORMAALISTI! Jee.

Viparit sivulle 2x15x15kg

hammer 1x15x10kg
tate press 1x15x10kg

4 vkoa Chicagon kisaan. 385 virallinen tavoite talla paidalla. Ja vanha paita lahetetty jenkkeihin korjattavaksi...
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Kesä 28, 2019 10:31 pm

Palauttava ylakroppa ja selan pumppi kovan treenin jalkeen, 55 min treeni:

Jumppa 10min

Veto kevyesti 6x1-5x60-120
Vinopena kp 3x20x13kg
Ojentajat rullaten 3x20
Levitys rinnalle 3x20
Viparit eteen 2x20
Viparit sivuille 2x25
Face-pull 3x20-30
Rintatuettu soutu 4x8-12, vikassa pudotus 8x80--8x60---8x40---8x20
Ylatalja levea 3x15x60
3 sarjaa hauis/kyynarvarsi
Pullover 2x20
6 sarjaa vatsaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Kesä 29, 2019 10:15 pm

29.6.

Alakropan kasia tanaan:

Jumppa 10min.

Nakukyykky hibar, pitkalla stopilla: 3x5x20, 1x70, 1x90, 1x110, 1x130, 1x150, 1x170, ilman stoppia 10x130
1-j julle 4x5x20kg per jalka
Askelkyykky, takajalka penkilla, 3x8xOP per jalka
Koukistus 2x15
Prassi 2x15
Reverse 2x15
Loitontaja 3x20-30
Pohkeet 2x50
Ojennus 1x30
Vatsoja 4 sarjaa


Kauheen tuntuista vaikkei yhtana kovaa sarjaa tullut tehtya, ihan tarisee koivet kun vahankin tekee toistoja.

Huomenna taas penkkia, se on hauskaa :D
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Heinä 01, 2019 1:43 pm

30.6.

Liian aikaisin kehuin etta penkki on hauskaa. ei ollut kun koko treeniin oli 55min aikaa ja alkujumppa vei 15min kun niin jaykkana paikat!

Jumppa 15min.

Nopeuspena 2 kumilla, joku 50kg lisaa ylhaalla: 2x15x20, 5x60, 3x1x105, sitten 45s palautuksin 9x3x110
Lattiapenkki: 5x60, 5x100, 2x140, 5x160, 5x160, 4x160, hitsi jai vika vitonen 4 toistoon, ei oikein reilu minuutin palautukset paksulle riittaneet :D
Kp pena neutraali ote: 10x24, 10x50
Pystari sesiten 4x5-10x20-70
Ojennus taljassa 4x6, vika sarja koko pakka 5s laskuosuudella
face-pull 2x20
Viparit sivulle 20x10kg
hammer 20x10kg
Rolling extension 20x10kg
reverse 1x20xOP
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Heinä 01, 2019 10:37 pm

5 treeni putkeen, sitten 2 paivaa lepoa edessa!

1.7.
Kavely ja veny ja 200 lihaskuntoa aamulla

Iltasali:
Jumppa 10min.
Veto 3x5x60, 1x100, 1x120, 1x140, 4x2x140 Pikkuhiljaa vetoa herattelen kanssa, ei mikaan kiire.
Emma's partial+kohautus: 5+5x100, 5+5x140, 5+5x180, 5+5x210, 5+5x230
Leuat, neutraali ote 1,2,3,4,5xOP
Takaolkapainotteinen soutu,precor-kone, 2x12xkoko pakka
Ylatalja levea fatbar rutsitellen ja venytellen ja pumppaillen: 20x65, 17x65
Pullover 2x20x25kg
Face-pull 2x20
Ojentajat minikumilla 3x50, 1x100
Hauis narulla 3x25
aalselka-pakaraosastoa 4 sarjaa
Vattoja 2 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Heinä 04, 2019 9:08 pm

4.7.2019

Kova puntti Boyneside Gymilla Droghedassa.

Jumppa 10min.
Penkki raw 3x20x20, 5x70, 3x120, 1x150
Paidalla, 56 tupla-SDP, tiukka mutta paska:5x200, 2x250, 1x300, 1x340, sitten lautaa valiin: 2x370 1.5", 6x400 6"

Tyytyvainen olen, mutta papreilla nayttaa tama treeni paremmalta kuin on. Asento oli hyva ja ukko lanassa 400kg alla niin ei 6" lankkuun kylla liikkunut rauta kuin noin 6cm. Eli kai sille liikeradalle saa vaikka 1000kg lastattua naapurin Simokin. 2x370 oli jees, mutta raskas. Ja vielakin tuntuu etta rintaan vaikea saada kun meinaa etta repeaa paita. Tummansininen SDP ina pilipalituote.

Erikoistankopenkki: 3x70, 3x110, 3x140, 3x170
Ojentajat kumi niskan takana 5x6
Alavinopena kp hitaalla laskulla 8x20, 8x35, 8x50
Dipit oma paino 3x8
Face-pul 2x20

Huoltavaa ja palauttavaa jumppaa 4 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Heinä 05, 2019 9:48 pm

5.7.

Puntti:
Jumppa 10min.

Vetoa lammoksi 5x1-8x60-120
Precor-soutu, 1x18xkoko pakka, 1x13xkoko pakka
Pulldown fat bar, levea, 3x15, 1x9xkoko pakka
Hauis kp 10x7.5, 10x12.5, 10x17.5, 10x22.5
Hammer hauis 2x15x15kg
Hauiskone 1x30
Rannekaanto 3x15
1-k viparit sivull 2x30
Face-pull; 2x20
Viparit sivulle seisten 1x50
Ojentajat kuminauhalla 3x50
selanojennus 1 sarja
Vatsat 1 sarja

Iltakavely 40min. Venyttely 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Heinä 06, 2019 6:45 pm

Jalkatreeni loysin rantein:

Jumppa 10min.

Kyykky, hibar, stopilla, naku: 3x5x20, 1x60, 1x100, 1x120, 1x140, 1x160, 1x180,
Ilman stoppia, vyo ja hibar: 10x140

1-j julle 4x5
split squat 3x8xOP
Ojennus 2x30
Koukistus 2x25
Loitonnus 2x30
Pohkeet 4x12
GHR 2x12
Selanojennus 1x15
vatsaa 2 sarjaa



Illalla kavely 30min ja venyttely 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Heinä 07, 2019 7:37 pm

Penkkia taas, enaa 2 kovaa penatreenia jaljella ennen kevennysta. Alkaa janteissa jo tuntua :D

Jumppa 15min.

Penkkia 8 sarjaa lammoksi, sitten nopeuspenkki 2 kumilla, ylhaalla noin 50kg ekstraa: 9x3x120+kumet, 45s palautus. kapein oteleveys oli rinnalle vahan ilkean tuntuinen niin ei ihan taysilla tullut puskettua, mutta vikat 6 sarjaa pamautettiin kunnon rajahtavyydella.

Lattiapenkki medium ote: 8x60, 4x100, 2x140, 1x170, 3x3x175

Pystypunnerrus istuen, 5x60, 4x100, 3x120, loppuun udotus: 2x140---8x100---12x60

Penkki kp neutraali ote, rauhallinen lasku: 8x30, 8x40, 8x50, 6x60

Ojentajat kp rullaten 5x10x10-25kg

face-pull 2x20

3 sarjaa kevytta palauttavaa


Illalla 30min kavely, 30min venyttely, 100 lantionnostoa, 100 pohjetta
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Heinä 08, 2019 6:13 pm

Toiseksi viimeinen kierto ennen kevennysta saatettu loppuun, ja aika lopussa alkaa ukko olla. 2 pvaa lepoa ja vika 5 pvan riipaisu kayntiin! Voimaa tuntuu tulevan mutta treeni on maarallisesti ja tehollisesti voisin sano elamani kovinta,vaikkei aina paperilla nayta silta.

Jumppa 15min.

Vetoa kevyesti, 12x1-3x60-150
Emma's partial+kohautus: 5+5x100, 5+5x140, 5+5x180, 5+5x220, 5+5x250
Leuat neutraali, 1,2,3,6xOP
Precor soutu 20xkoko pakka, 13xkoko pakka
Ylatalja fatbar 15x75, 1x75
Pullover 2x20
Face-pull 2x35
Voimapyora 2 sarjaa
Vatsat rutistus 2 sarjaa
GHR 2 sarjaa
Selanojennus 2 sarjaa
Huoltavaa ylakropalle 6 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 32 vierailijaa