Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Joulu 27, 2017 7:02 pm

Jahans maisterit ja kandidaatit!

Eli varustepenkki on laji, 110-125 ja -140 on sarjat, melkeen aina 125. 110 on tehty 302.5 multi, 125 on tehty 3222.5 single ply ja 375 multi ply penkki ja -140 365 paras tulos. Eli -125kg painoluokkaan paras tulos itella, ja 3 kertaa oman painon penkki.

Nyt on peruskuntokausi, ns. off season joka on tosi off eli reeni erilaista, paino saapi laskea ja kroppaa parannellaan ja palautellaan. Tavoite nyt on vaan saada paino alle 120 ja sailyttaa voimatasoja, kauhean hurjia rautoja ei tule heiluteltua.

Manchesterissa asun, taysipaivanen yliopisto-opiskelija olen mutta kisoja jarjestelen, teen juontohommia ja valmentelen siina sivussa. Joskus kirjoittelen johkin julkaisuihin tahi suomentelen teksteja myos freelancerina. Onnellisesti naimisissa, pituus 182 ja paino 128 nyt.


Viime aikojen treenit:


Torstai 7.12. Olympic

Venyttelya, ketteryysharjoittelun tapaista lyllertelya ja parikymmenta sarjaa keveita palauttavia heilumisia. Olo paska ja kuumeinen nukkumaan mennessa.

Perjantai 8.12. Olympic
Ihan eri mies, terve olo aamusta asti.

Nakukyykky 3x5x20, 4x60, 3x100, 2x140, 1x180, 1x200, 1x220
Kyyky vyolla ja loysilla lamppareilla 17x180PR. Olisin ottanut vikat kolme jotta saisin 20 tayteen muttei tiennyt monta toistoa oli kasassa niin lopetin kun selassa tuntui vahan. OK sarja.
Stoppietukyykky 5x60, 5x80, 5x100
Reverse hyper 3x12x40-50kg
Ristiin rastiin voimapyora 2x10
Rutistus vatsoille ylataljassa 1x10

Tanaan aamulla 3km kavely ja 30min venyttely Sormusten Herran parhaita patkia katellen.Polttaa ekstrakaloreita kun fiilistelee!

Eilisen kyykysta videota.


View: https://youtu.be/orQv-nHzeyI



Tanaan nopeuspenkki ja kevyt treeni, vikoja voiteluita ensi su kisaan missa voi tapahtua mita vaan, vetokertoimet tosin ovat bomb outin puolella. Uusi paita ja PR aloitusrauta...


Nopeuspenkki:
raaka: 2x20x20, 15x60, sitten merkista mahd rajahtavasti, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180. Olipa kiva ekaa kertaa elamassa raakanakin helayttaa 180 niin nopsaan ylos etta vaan suhahti ja levyt helisi. Eka oikea nopeuspenkki 180 kilolla, enenn ollut sellaisia seminopeita. jee
Bench daddy, 1-kankainen 3x200, 3x217.5

Kasipainopenkki stopeilla, minuutin palautukse 20x20, 10x30, 10x50, 10x60

Dipit 2x12xOP

Hauis hammer kahvakuulilla 2x20x12kg


Pakko kehua etta vaimo 82.5kg painossa penkkaili single plyna 217.5kg 2cm laudasta ja multi ply 220 1cm laudasta! Ja oli viela vahan nuupahtanut, lienee sama tauti halla kun mulla. Ei siis sukupuolitauti vaan nuha! Joku vaaraleuka siella kumminkin jo hihittelee piri vie.



Aamulla muutaman km kavely, illalla 20 sarjaa kevyita ylakropan huoltavia vimputteluja. Vika saraj 6.5kg kasipainoilla 110 toistoa vipunostoja sivuille, melko puhtaasti. Poltteli


12.12.
Aamulla kavely 35min

Illalla Olympic nopea treeni
Veto 2x3x70, 2x2x110, 1x140, 1x170, 1x190, 4x180, 4x180, vyon kanssa 6x180,
SJMV bodityyliin 3x8x70

13.12
Tanaan toinen nopea ja kevea treeni. Aamulla kavely

Kyykky camber tangolla 3x5-10x2-, 5x60, 2x60, 2x100, 1x130, 1x150, 1x170
Julle 5x5-10x60-90
Etukyykky 1x6x90
Voimapyora 4x10


14.12
Vika junppa ennen sunnuntain kisaa, vahan selkaan ja ylakroppaan painetta.

Veto viddumaisesta korkeudesta, noin 6" pukeilta. Lampoja ja paasarja 10x180+10 kohautusta kaupan paalle
Kulmis tangolla puristellen 4x10x70
Ylatalja 4x15x70
Reverse hyper 4x12x45kg
Takaolat kone 3x20
Hauis kone 3x20
Ojentajat naru 3x20
Rintaprassi 2x20
Vatsat 4 sarjaa eri liikkeita


17.12.
Kisat ohi talta vuodelta vihdoin!

372.5 aloitusrauta, olin vahan hermostunut, tekniikka petti ja ei noussut
372.5 uudelleen, sain ylos asti ja 2-1 hylatty
375 viimeiseen nostoon, Elakelaisten Humppaa Suomesta soimaan ja kunnolla keskittyminen ja tuli natisti ylos, 3-0 hyvaksytty, uusi SE ale 125kg sarjaan ja elamani eka 3 kertaa oman painon penkki!


Nyt hyva keventaa reenia ja nauttia joulusta.


https://www.youtube.com/watch?v=bUiiLr3 ... e=youtu.be



18.12. Olympic

Aamulla kavely ja venyttelya, illalla Palauttavaa jumppailua:

Veto: 3x3x70, 3x1x110, 10x2x145, nopeutta ja tekniikkaa
Martinin tyyliin sjmv maasta 1x140, 2x140, 5x140
Kombo, veto tyonto-otteella, 8 emmas' patialia ja 8kohautusta, 2 sarjaa 140 kilolla
Ylatalja 3x12-15x80
Reverse hyper 3x12x55kg



19.12 Pohjois-Irlannissa:
Palauttavaa jumppaa:

8 sarjaa vinopenkkia merkista, eka 10x60 ja vika 1x170,en muista mita siina valilla.
10 sarjaa ojentajia kevyehkosti
8 sarjaa hauiskia kevyehkosti


Jalkoja silleen keveasti mutta pumppaillen

Temppaaaus: 1 toisto maasta, yksi reisilta, sitten vala 40, 50, 55, 60

Nakukyykky: 5x60, 3x100, 1x140, 1x180, 12x140

Etukyykky naku stopista: 3x60, 1x100,4x110
Julle 8x60, 4x110
Voimapyora 2x10
Sissy-kyykky 2x12
GHR: 3x10
Vinot vatsat 2x8 per puoli
Reiden ojennus 1x30
Reiden koukistus 1x30


21.12. Aamulla kavely, illalla Rockpit Gym Downpatrick

Rintaa rockpitissa
Vinopenkki 6x12x60-110kg
Tasapenkki kp 5x8-20x20-60kg
Rintakone 4x15
Levitys koneessa 3x20
LEvitys talja 2x30
Hauis kasipainoilla kevy 8x12-25x10-15kg


22.12.

Kavelya ja venyttelya aamulla, illasta rockpit ja puntti:

Tyonnonveto 3x3x70, rive 1x70
Veto 5x70, 4x110, 3x140, 2x170, 1x200, 3x3x190, ilman vyota
Veto 12cm maasta pukeilta 10x190 vyo ja remmit
SJMV kunnon venytyksella ja selkaa vahan pyoristaen 3x10x70
GHR 3x10
Reverse oma paino 2x20
Ristiin rastiin voimapyora 2x10
Jalannosto roikkuen 1 sarja
Vatsat ylataljassa 2x20
Vatsat kiertaen 10kg tangolla 1x40



24.12. Aamukavely ja bodailua Rockpitissa

Pystari seisten tangolla, strict: 2x20x20, 10x40, 5x60, 5x70, 5x75, 5x80, 10x85
Ylatalja levea huippusupistuksella 5x10x60-100
Viparit eteen, sivulla ja taakse superina, 15kg kasipainoilla 3x10+10+10
Viparit sivuille selan takaa taljassa 3x20
Niskan taakse ylatalja 3x20x60
Viparit taa kone 3x20-30
Pullover 3x20
Viimeksi muokannut RRKalle, To Joulu 28, 2017 1:26 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Joulu 27, 2017 9:17 pm

Onnittelut penkki-enkasta, kova on, ja uskon kyllä et äijä sen 400kg rajan vielä puhkoo  :thumbup:

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Joulu 28, 2017 1:21 pm

Kiitoksia Wazu. Salaa sita toivoo etta ensi vuonna jo puhkeaisi, mutta hiljaa hyva tulee!

27.12.
Aamulla 3kmkavely

Illalla potailua Rockpitissa, koko reeni lampoineen 75min. PR:tovat vahan turhia enkkoja kun ovat vaan liikkeita joita en yleensa tee.

Vinopenkki stopilla: 2x10x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180PR, max 2.5 minuutin palautuksin mentiin vanhan ajan bodipyramidiin :)

Tasapenkki kp 20x30, 12x40, 10x50, 13x60PR, max 2 minsan palautukset, alkoi jo 60 kilossa hyytymaan kun tahti kova koko reenissa (voimanostajalle)

Vipuvarsikone rinnalle 4x15-20

Levitys koneessa 4x20

Poliquin flies 3x12x7.5kg

Hauis kp seisten samaan tahtiin 20x10, 12x17.5, 10x22.5, 8x27.5

Hammer curl seisten samaan tahtiin 8x27.5, 10x25, 12x20, 12x20

Hauis kone 4x15-20

Kiertajat 2x15x5kg

Hyva, kovatahtinen treeni!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Joulu 29, 2017 12:50 am

28.12

Aamulla 3km kavely ja pikku venyily

Illalla 75min kovatempoinen treeni. Rasva palaisi nailla hyvin mutta saatanan joulusuklaat ym vielakin esilla :D

Alkujumppaa 6-7 sarjaa tempauksen merkeissa, viimeinen sarja 60kg tempaus maasta, tempaus reisilta, vala, sots press, kaikki yhteen putkeen.

Nakukyykky: 5x60, 3x100, 1x140, 1x170, 1x190, 12x150
Etukyk naku 2x60, 2x100, 2x130
Julle naku 6x60, 3x100, 2x130, 10x60
Sissy-kyykky 3x10
GHR 3x10
Voimapyora 2x15
Reidenojennus 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Joulu 29, 2017 5:35 pm

29.12. Vika treeni P-Irlannissa, illalla takaisin Mansesterikseen!

60 min jumppa, sbodaillen olkapaita ja ojentajuuksia

Pystari seisten strict 4x20x20, 10x40, 5x60, 3x80, 3x85, 3x90, rannesiteet ja vyo vikaan, 6x95, 6x60

Kapea vinopenkki 10x60, 10x80, 10x100, 10x120

Dipit x12xOP

3-suuntaan viparit, hammer eteen, normis sivuille ja taakse 3x10+10+10x15kg

Ojentajat narulla 3x20

Face-pull 3x20

Ojennus vastaote 1-k 3x20-30

Tempo oli taas hurja, nyt sitten koetan dieettia vahan tiukata, paino 127 tuntumassa aamulla, alle 120 on tavoite tammikuun lopussa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Joulu 31, 2017 1:09 am

30.12.

Aamulla kavely, illalla vuoden vika treeni, sali oli sulki niin piti menna kertamaksulla sellaiselle PUREGYM paskasalille. Mutta kevyt treeni niin eipahan niin valia.

Rive-yhdistelma: puolikas veto, korkea veto, raaka rive, 50-60-70-75kg lammoksi, ja pari hyppya
Nopeusveto: 5x70, 3x110, 2x140, 8x2x155
SJMV lattiasta martinin tyyliin 1x145, 5x145
Emmas partial+kohautus, 2x8+8x150
Ylataljakone 5x10x65kg per puoli
Soutukone 3x10, 2x8x3 sekunnin negatiivisella
Vinot vatsat 1x15, vatsakone 2x15, reverse hyper omalla painoll 4x15, selan ojennuskone 2x15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Tammi 03, 2018 1:43 am

Vuoden eka treeni! Krapulasta selvitty melkein joten penkkia ja rintaa! RHP rules!

2.1.2018, Olympic Gym Manchester

Nakupenkki merkista 2x20x20, 5x60, 10x60, 5x100, 3x140, 1x180
Penkki 6" lankkuun 5x140, 5x160, 5x180, 5x200, rawina tietty
Kasipainopenkki, vino, 4x8-12x25-60kg
Rintakone 3x12-15
Levityskone 3x20
Poliquin flies 2x15
Kiertajat 2x10

Rintapumpilla homma kayntiin, huomenaamulla viikoksi Ateenaan!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Tammi 04, 2018 9:48 pm

Ateenassa ollaan! Salama iski koneeseen ja oli 2 tunnin paussi Sveitsissa myrskyn takia mutta tanne paastiin.

3.1.2018
45 min venyttely

4.1. Kavelya aamusta illalla kevytta kasijumppaa paikallisella salilla Spyroksen kanssa.

Kapea 45 asteen vinopena
30x20
20x60
15x80
8x105
7x130
5x130

Paan yli koneessa ojentajat 8x10-20, vika sarja taydella pakalla 10 normaalia toistoa, 5 toistoa hitaalla alaslaskulla ja paalle 5 normaalia toistoa ja pari pakkotoistoa, siita viela pro bodarina pudotussarj 2/3 pakalla tusinan toistoa. Body body!

Dipit taysin paskana olevilla ojentajilla, 8,8,7xOP
Vastaoteojennus 1-kadella 3x20

Hauis vuorotahtiin seisten, hidas negatiivinen 5x8-12x12.5-32.5kg kasipainot
Zottman curl 3x10x15kg
Hauis koneessa 3x10-15
Narulla ojentaja loppukiusa 1x35


Sellainen. Voimaa ei ollut, mutta ei tarvittu kun pumppia haettiin ja matkan nesteita vaan pois.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Tammi 05, 2018 8:17 pm

5.1. Aamulla kavely, illalla Jalkajumppaa Ateenassa.

Nakukyykky: 5x3-8x20, 2x3x60, 3x100, 2x140, 1x180, 10x150
NakuEtukyykky 3x60, 2x100, 1x120, 6x100
Julle: 6x60, 6x100, 6x80, 6x60
Jalannostot 4 sarjaa
Reidenojennukset 3 sarjaa
Selanojennus 2 sarjaa
Reisikoukistus 1 sarja
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Tammi 07, 2018 6:27 pm

7.1. Ateena ja olkapaajumppa

Seisten pystari strict 2x20x20, 2x10x40, 5x60, 3x80, 1x95, 1x105
Vauhtipunnerrus: 5x65, 5x85, 5x105
Sots press: 10x20, 8x30, 5x45, 5x52.5
Punnerrus olkakone: 10x1/2 pakka, 10x3/4 pakka, 1x koko pakka, puolet toistoista korostettu eksentrinen
Viparit sivulle 3x15x20kg
Viparit sivulle kone 3x15-20, vika sarja puolet eksentrisia
Viparit taa 3x15-20, vika sarja puolet eksentrisia
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Tammi 08, 2018 9:50 pm

Ateenan bodilaiffi jatkuu. 5kmkavelya psin kylaa tanaan,ja selkareeni Pit Bull Gymilla

Rive lammoksi 90kg asti

Veto naku 3x5x60, 3x90, 3x120, 2x150, 1x180, 2x180, 2x1x200, 2x2x200, vikassa vyo kokeilumielessa. Kauheita satkimisia liukkaalla, vinolla tangolla ja kulmikkailla painoilla. mankkua ei tietty mukana edes. Kevytta mutta silti paskaa.

Soutukone 4x8-20, vikassa 8xkoko pakka, eksentrisia puolet toistoista ja failureen normitoistoja
Pulldown-kone 3x10-20, vikassa 8xkoko pakka, eksentrisia puolet toistoista ja failureen normitoistoja
Ylatalja 4x10-15,
Alatalja levea 4x10-15, vikassa koko pakka,ja 5 eksentrista, 5 normitoistoa

pari sarjaa vattoja
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Tammi 09, 2018 7:21 pm

9.1. Aamulla kavelya muutama km ja nykytaiteen museon ihmettelya.

Ilalla penkkijumppa:

Nakupenkki merkista, itte tanko tellinkeista pois: 2x20x20, 10x60, 5x100, 2x140, 1x165, 1x185
Bench daddy, 2-ply, rannarit ja vyo: 5x205, 5x225, 9x245PB
Spoto-penkki,rannarit ja vyo 3x6x142.5
Alavinopenkkkikone 3x15
Vinopenkkikone 3x10, negatiiviset hitaasti
Levitys rinnalle talja 3x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Tammi 10, 2018 11:30 am

9.1. Illalla 60min venyttely

10.1. Aamulla nelsien kilsaa kavelya plus tunti Akropolis-museossa.

Pekka:

Juu se on Mike Womackin versio, Metalin Catapultin ohella paras mahdollinen. Noi slinkkarit ja titanin ramit jne on vaikea saada tungettua kasiin jne. Toi on ihan avolenksu, eli hauis voi olla 30cm tai 70cm, menee yhta helposti, eika vaikuta ominaisuuksiin. Lisaksi on kaksi lenksua, eli samalla vehkeella voi ottaa 1 tai 2 lenksulla, venalaiset kuulemma tilanneet jopa 4 lenksulla kustomina. Mutta samalla vekottimella siis kahdet tehot.

Kutosta lahdin eilen hakemaan eli tyytyvainen olin, olisi ehka pitanyt viela ottaa kymmeneskin mutta jatin tohon kun sia jo puristaa. Noita vehkeitahan mahdoton vertailla. Yksi 170 raakapenkkaaja otti 2 lenksulla 225. Ja 120 raakapenkkaaja otti yhdella lenksulla 3x140. Suosittelen kylla, Metalin Catapultit ja nama womackin vehkeet ainoat mita ite edes harkitsen, slingshotit jne on varustemiehelle lahinna kuriositettii omasta mielesta.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Tammi 10, 2018 11:36 am

Tuossahan videotakin vanhasta single ply penkkailusta Bench Daddylla.

https://www.youtube.com/watch?v=v-t0TxS_CT8
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Tammi 10, 2018 6:47 pm

Tanaan koetti toinen Ateenan ihme Bench Daddya. Otti 5x100 asti raakana, sitten koetti 100kg Becnh Daddylla, ihan single plyna. Ei saatana mihinkaan, ampui aina naamalle. Onneksi olin varmistamassa.

Jalkajumppa 10.1.

Kyykky naku 3x5x20, 5x60, 3x100, 1x145, 1x165, 1x180, 1x192.5,
vyolla 10x165
Etukyykky naku 3x60, 2x100, 1x135, 4x125
Julle naku 8x60, 5x105, 4x125
Jalkaprassi 2x20
Reverse omalla painolla 2x20
Jalannostot 2x20

Loysa treeni, ei juuri muuta kuin ohjelman mukaiset paasarjat, jotkut 5kg isommilla kuin ohjelmissa levyista johtuen.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Tammi 14, 2018 1:31 pm

Lontoossa olin viela Ateenan jalkeen serkkupoikaa moikkaamassa. Molempina paivina noin 10km kavelya museoissa ja marketeilla.

12.1. Hotellin salilla puolikevyt treeni (oli sen verran hyva hotelli etta salikin oli nelja kertaa Paimion kotisalin kokoinen ja oli kylma-kuumausihku erikseen ja 3 erilaista saunaa. Kuhan kehun, emanta loysi tarjouksen ja saatiin pari yota asua kuin presidentti konsanaan!)

Kapea solttupenkki apina-otteella, ns, ultimate bodariojentajapenkki. 10x60, 10x80, 10x100, 10x120, 10x135

Pystari seisten 3x10x50

Ojentajat taljassa 5x15

Viparit sivuille naama penkkia pain istualtaan 6x15-20

Ojentajat 1-k vastaote 3x20

Face pull 3x20

Kapeat etunojat 3x15

Vatsat 10 sarjaa eri liikkeita
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Tammi 14, 2018 7:56 pm

14.1. Takaisin mansesterissa. Aamulla 100 vatsalihasta, vartin venyttely ja 3km kavely

Illalla tervanjuontia, eli mavereeni

Raaka rive lammoksi 1x60, 70, 80, 90

Mave naku 5x60, 2x90, 2x110, 2x130, 2x150, 6x2x165

SJMV maasta tompan tyyliin 1x150, 5x150

Mave vittumaisimmasta kohtaa pukeilta, 15cm polven alta palttiarallaa. 2x150, 1x200, vyo paalle 5x200

Normimave 1x200+ sivuttaiskavelya tangon kanssa (putosi noilta mun 'pukeilta' tanko lattialle ja vieri mihka sattuu niin piti nostaa ja kantaa tellinkeihin.

SJMV venytellen 3x10x60

Voimapyora 3x10xOP

Taytta paskaa kuten mave aina. Asennot on joka variaatiossa niin epamiellyttavia ja selan paalle kayvia ettei mikaan tunnu auttavan. Ainoa mika tuntuu hyvalta on toi selka pyoreana lattiasta mavetus suorin jaloin. Otan ensi vkolla videota josko joku vaikka haluaisi vittuilla tekniikasta.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Tammi 16, 2018 12:04 am

Naku meinaa aina ettei ole mitaan varusteita, kenkia, rannesiteita tai voita jne. Raw meinaa sitten rannareita ja vyota ja kenkia. Helpompi kirjoittaa kuin raw with t-shirt and socks :D Itella penkissakin 'raakana' 10-15kg ero rannareista vyosta, kengista, kevennyksesta ja polvilamppareista, ja niin se on kaikilla muillakin jotka niita kayttaa sanoivat mita sanoivat :) Puhumattakaan kyykysta, kerran kyykkailin polvilamppareilla, kyykkykengilla, rannesiteilla ja vyolla 8x205 ja IPF nostaja sanoi etta hyvin nousi 'ilman varusteita'. Sanoin etta perkele mullahan oli pari kolme kiloa varusteita paalla! Eihan nailla reenihommissa valia ole muuten mutta ite haluan muistaa.

Tanaan helvetin tukkoista tekemista, liikaa matkustusta ja liikaa volyymireenia huonolla palautumisella.

Nakupenkki, ite tanko telineista: 2x20x20, 15x60, 6x100, 2x140, 1x170, 1x190

Raw-penkki 6" lankusta 5x140, 5x180, 3x200, 1x220, ihan paskaa oli, meinasi selasta joka toistolla paineet karata. En ole raakaa lankkupenkkia elamassani tehnyt kuin pari hassua kertaa juurikin siksi etta siina ihan paska. 220 oli oikeasti tiukka, vaikka on hyvana paivana melkeen rinnasta otettavissa raakanakin!

Spoto-penkki 2x6x145

Vinopenkki kp, 3x6-8x50kg hitailla alaslaskuilla,

Levitys rinnalle kone 3x15

Levitys rinnalle talja 2x20

Hauis hammer hitaalla laskulla 20x5, 15x15, 10x20, 5x26kg

Zottman curl 3x10x15kg

Hauis koneessa venytysta 2x20x mitaton paino
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Tammi 16, 2018 2:26 pm

Jos rehellisia ollaan niin isoja lajiliikkeita en valttamatta kannata tekemasta ilman sopivia nivelten suojia, mieluummin teen ja valmennettavilla teetan sitten apuja ilman tukia. Varustepenkkaajan ei periaatteessa ikipaivana tarvitse yli 50% maksimista tehda raakana, eika mitaan ilman rannesiteita ja kyynarlamppareita jne. Siis jos varustepenkki paa-asia. Kunhan sitten tekee apuja kasipainoipenkkeja jne runsaasti vahvistamaan nivelia.

Mutta jollain konstilla niita nivelia ja lihaksia pitaa vahvistaa koko liikeradaltaankin, siksi off seasonilla itse bodailen aika kovasti. Kisanousuissakin nayttaa apujen maara kovalta usein paperilla, mutta yleensa niissa vaan yksi ns. kova sarja pe apuliike ja siinakin 1-3 toistoa tankissa tai 3-4 sellaista pumppisarjaa. Noi keinot itsella riittanyt pitamaan paikat kunnossa vaikka alkaa olemaan 150+ kg eroa raakapenkilla ja varustepenkilla ja kohtuu raudat ranteilla. Itsella talla hetkella vaan ollaan siina rajoilla etta nyt on vahvistettava nivelia toden teolla, se talla hetkella treenin fokus.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Tammi 22, 2018 9:04 pm

Ei ole paljoa paivitelty kun kisajarjestelyja tehnyt. 4 hotelliyo tanaan, reilu 12 h autossa, 2 pakettiautokuormaa lastattu ja purettu molemmat kahteen otteeseen, kisapaikka rakennettu ja istuttu joko mikin varressa tai oltu levymiehena, valilla jopa tuomarina. Treenattu siina ohella silti normaalisti, kisapaivan jalkeen, kisapiakn rakentamisen jalkeen ja purkamisen jalkeen. Aika kevyita ja paaliikepainotteisia treeneja tosin, saanut apuliikkeita tarpeeksi kun kantanut sen 4000 kiloa varusteita kahdesti pakuun ja kahdesti sielta pois (ei tietty ihan yksin sentaan).

Pe 19.1.
Kyykky naku 3x5x20, 5x60, 3x100, 2x140, 1x160, 1x180, 1x200
Etukyykky naku 3x60, 2x100, 2x120, 2x140
Julle naku 8x60, 4x100, 2x140

La 20.1.
Penkki
Naku, merkista: 20x20, 12x70, 8x100, 2x140, 1x160, 1x175
SDP 3-ply: Ilmasta 5x220, 3x260, 2” 2x300, loppuun 5x340 6” lankkuun
Spoto-penkki raw 8x140

Ma 22.1
Rive lammoksi 90kg asti
Nakumave: 5x90, 4x130, 3x160, 1x190, 1x210, 1x210, vyon kanssa 1x210
Mave vittumaisesta korkeudesta vyolla: 3x5x130, 160, 180+kohautuksia
SJMV venytellen 2x8x90
Reverse-kone: 3x20
GHR: 2x10
Roikkuen jalannostot 3x10
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 41 vierailijaa